冬令養(yǎng)生課件

1、冬令話養(yǎng)生南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科養(yǎng)生之道當(dāng)順應(yīng)自然、順應(yīng)天地、力求天人合一。冬三月，草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。冬季寒冷，寒為陰邪，容易傷及人體的腎陽(yáng)。冬令養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。 人們應(yīng)從精神調(diào)攝、生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、藥物調(diào)治、運(yùn)動(dòng)健身等諸多方面人手，圍繞著“養(yǎng)精蓄銳”這個(gè)中心，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。否則損傷腎中陽(yáng)氣，影響來(lái)年春天的升發(fā)能力，從而損害健康。那么，冬季應(yīng)怎樣做好養(yǎng)生保健呢?一、安 定 情 志二、慎 起 居三、保 養(yǎng) 腎 精四、重 食 補(bǔ)五、防 病 療 疾六、健 身 強(qiáng) 體一、安定情志 嚴(yán)寒冬季，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，大地固凍，蟄蟲(chóng)

2、伏藏，萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情，郁郁寡歡，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志變化更為明顯，有些人認(rèn)為“過(guò)冬難”，愁眉苦臉，悶何不樂(lè)，有的老人憂郁少歡，意志消沉，甚至夜眠難安，精神萎靡，心中煩躁，并導(dǎo)致咳喘、失眠、便秘等癥，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“得神者昌，失神者亡?！敝赋隽擞猩竦娜松鷻C(jī)旺盛，無(wú)神的人則生命消亡。又說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏”，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”。養(yǎng)生家說(shuō)：“養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則形全?！比羧杖諔n煩，神不守舍，則易于多病和衰老?！吧褓F凝而惡亂，思貴斂而惡散?！蹦駭克际潜３志竦牧挤?。 紅爐點(diǎn)雪中說(shuō)：“若能清心寡欲，久久行之，百病不生?！?/p>

3、其意思是奉勸人們少私寡欲，寧?kù)o精神，這樣堅(jiān)持下去，會(huì)使百病不生。在冬令季節(jié)能做到安定心志，使情志與“冬藏”之氣相應(yīng)，就能平安少疾，養(yǎng)精蓄銳。 六宜1、 宜早睡晚起素問(wèn)四氣調(diào)神大論說(shuō)：“早臥晚起，必待日光?！痹缢砥鹨责B(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?，使人體陰平陽(yáng)秘。尤其是陽(yáng)氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，更要注意早臥晚起，深居簡(jiǎn)出，使意志埋伏藏匿般的寧?kù)o，讓自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。2、宜避寒防風(fēng)汪倚石在理虛元鑒中說(shuō)：“冬防寒，又防風(fēng)?！笔山鹪陴B(yǎng)生鏡中說(shuō)：“冬三月乃收藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣?！惫识罴竟?jié)應(yīng)注意保持室內(nèi)溫度，不可太低，免傷人體陽(yáng)氣；但室溫也不可過(guò)高，過(guò)高又會(huì)劫傷陰精，積熱于內(nèi)

4、，形成陰虛火旺之候，誘發(fā)宿疾或溫病。冬季室溫宜保持在18一24，濕度指數(shù)在40一50，室內(nèi)有空調(diào)機(jī)的不宜開(kāi)得過(guò)久，否則會(huì)減少空氣中負(fù)氧離子的含量，使人身體不適。(1)要加強(qiáng)體育鍛煉。這樣可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，提高對(duì)外界低溫的適應(yīng)性和抵抗力，預(yù)防腳疾的發(fā)生。(2)要選擇合適鞋抹。冬季氣溫低，老年人腳部保溫性能差，易受寒邪侵害，誘發(fā)疾病。因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)腳的保護(hù)，鞋襪應(yīng)以暖和、干燥、松軟、舒適為宜。(3)要堅(jiān)持熱水洗腳。熱水洗腳不僅能舒筋活絡(luò)、消除疲勢(shì)，還能益氣化痰、滋補(bǔ)元?dú)?，增?qiáng)機(jī)體抗病能力。5、宜多曬太陽(yáng)。冬日多曬太陽(yáng)，不僅能取暖，還能增進(jìn)健康。陽(yáng)光中的紅外線作用于人體，能加速血液循環(huán)，增進(jìn)

5、新陳代謝，使身體溫度增高。陽(yáng)光中的紫外線有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用，還可以幫助皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷質(zhì)的吸收。陽(yáng)光對(duì)心、肺有良好影響，可增加心臟每次搏動(dòng)的輸出量和肺換氣量，有利于心肺功能改善。 6、宜定時(shí)開(kāi)窗、曬被褥常開(kāi)窗換風(fēng)，能飄走污濁空氣，使室內(nèi)得到充足的光線，保持干燥，趕走室內(nèi)的病毒和病菌，對(duì)人體健康有益。常曬被褥，不僅被褥松軟，蓋起來(lái)舒服，也是一次很好的殺菌、消毒。 五不宜四不宜蒙頭睡覺(jué)，以免被窩里的混濁氣體吸入。五不宜夜間憋尿，以免尿中有毒代謝產(chǎn)物傷身。張隱閹說(shuō)：“起居有常，養(yǎng)其神，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神去，形獨(dú)居，人得死，能調(diào)養(yǎng)神氣，故能與形俱存，而盡終其天

6、年也?！闭f(shuō)明起居衛(wèi)生的重要。三、保 養(yǎng) 腎 精 冬令季節(jié)，保養(yǎng)腎精非常重要。內(nèi)經(jīng)中說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫?！边@就明確告訴我們?nèi)巳舨恢攫B(yǎng)藏之道，不注意“養(yǎng)精蓄銳”，寒天依然精液頻泄，身體必然日趨虛弱，病邪就會(huì)乘虛而人，并伏禍于體內(nèi)。積郁伏邪久成災(zāi)，來(lái)年春陽(yáng)上升，必發(fā)為溫病。冬令謂“養(yǎng)藏之道”，保養(yǎng)腎精尤為重要，房事有節(jié)制，才能保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。注意節(jié)欲，則精神氣血有余，腎陽(yáng)鞏固，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。四、重 食 補(bǔ) 民諺：“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”。說(shuō)明冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最佳季節(jié)，尤其是冬至以后進(jìn)補(bǔ)最好。凡身體衰弱、有虧損的人，乘冬季及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，能養(yǎng)精蓄銳，可為下一年打好基礎(chǔ)

7、。 值得提醒的是，在冬令季節(jié)，不少人喜歡用藥物滋補(bǔ)，許多地方為推銷補(bǔ)藥極力宣傳，更容易使人步入歧途。藥物多屬偏性，如果補(bǔ)得不當(dāng)，反而會(huì)招致偏勝之弊，因?yàn)闉E用補(bǔ)藥而導(dǎo)致身體損害者大有人在。古有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說(shuō)，飲食得當(dāng)，亦可達(dá)到祛邪除病的目的。冬令食補(bǔ)應(yīng)注意四個(gè)方面：其一，飲食要平衡，多樣化。米面雜糧都要吃，還要適當(dāng)多吃新鮮蔬菜水果，也要適當(dāng)多吃些魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃動(dòng)物油、糖、奶油及咖啡。務(wù)必控制體重，防止脂肪堆積。飲食調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)為主，以抑陰護(hù)陽(yáng)，貽養(yǎng)精氣。其二、飲食調(diào)養(yǎng)上要減咸味增苦味 冬令是腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎味屬咸，心主苦，咸勝苦。 四時(shí)調(diào)攝箋說(shuō)：“冬日腎水味咸

8、，恐水克火，故宜養(yǎng)氣郁而化熱?！?飲食養(yǎng)生就要減咸味增苦味，每日食鹽應(yīng)減少至5克。其三，根據(jù)不同的虛弱體質(zhì)進(jìn)行食補(bǔ)中醫(yī)將體質(zhì)虛弱的人稱為體虛癥，一般分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四型。氣虛者，體力虛弱，四肢無(wú)力、氣短、易生虛汗；血虛者，頭昏眼花，面色萎黃，唇甲色淡、月經(jīng)稀少；陰虛者，口干顴紅，潮熱盜汗或虛煩失眠，或知饑不食，形體消瘦，或干咳少痰，咽喉干癢或頭暈耳鳴、腰酸、遺精等；陽(yáng)虛者，面色蒼白，手足不溫，畏寒乏力；或心悸氣短，陽(yáng)萎不舉等。根據(jù)中醫(yī)理論，人體必須保持陰陽(yáng)平衡，如果陰陽(yáng)偏勝，可用藥物糾正。冬令防病療疾重點(diǎn)要做到一查三早”： 一查：就是對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行一次“調(diào)查”。在天氣寒冷之際，

9、應(yīng)去醫(yī)院做一次較全面的體格檢查，尤其是平日很少體檢的人，切不要跟著“感覺(jué)走”，自以為“健康”。應(yīng)重視體檢，認(rèn)識(shí)體檢對(duì)于及早發(fā)現(xiàn)疾病的重要性。重點(diǎn)查一查心、腦、肺、血壓、血糖等方面的情況，如發(fā)現(xiàn)某種疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行系統(tǒng)治療，按時(shí)按量用藥，以求盡快康復(fù)。 “三早”即早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療 在預(yù)防上，重點(diǎn)是感冒?！案忻笆前俨≈础薄Ｊ嵌罴竟?jié)的常見(jiàn)病、多發(fā)病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，年老體弱者患感冒后40以上并發(fā)肺炎，90以上引起“老慢支”、“肺心病”等發(fā)作，而肺部感染的死亡率高達(dá)36。因此，應(yīng)采取綜合措施，積極預(yù)防感冒。感冒和流感都是一種急性呼吸道傳染病，至今尚無(wú)特效的藥物。發(fā)病后主要是對(duì)癥治療，多飲水

10、，適當(dāng)休息。重點(diǎn)在于預(yù)防。辦法有三：其一注意避寒邪，氣候轉(zhuǎn)冷前就應(yīng)及時(shí)增添衣服，并做好室內(nèi)保暖，對(duì)經(jīng)常感冒或患有氣管炎者更應(yīng)注意，在感冒流行時(shí)不要到公共場(chǎng)所去；其二平時(shí)要注意鍛煉身體，包括健身體操、太極拳、慢跑等，用冷水摩擦或洗臉，提高抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)；其三在生活上要合理安排，不宜過(guò)度疲勞，應(yīng)注意休息。冬令季節(jié)，慢性氣管炎容易發(fā)作。如果不重視防治，發(fā)作時(shí)排痰不暢，粘稠的痰液就會(huì)阻塞小支氣管，氣體殘留在肺，形成肺氣腫，使右心室擴(kuò)大而引起肺心病。所以，慢性氣管炎患者要特別注意預(yù)防感冒，防止支氣管炎急性發(fā)作。為了有效地預(yù)防感冒，居室要經(jīng)常通風(fēng)，也可用醋熏房間，也可用民間驗(yàn)方防治。 嚴(yán)冬季節(jié)驟而轉(zhuǎn)暖，

11、一些疾病就會(huì)流行，其中對(duì)人們威脅最大的莫過(guò)于流感?？稍诤渲白⑸淞鞲幸呙?、支氣管炎菌苗加以預(yù)防。每年寒冬都是冠心病的高峰期，肺心病也大大增多。因此，除了加強(qiáng)預(yù)防保健外，注意及早發(fā)現(xiàn)疾病征兆，及早就醫(yī)檢查治療非常重要。冬令季節(jié)，有冠心病的人，要特別注意防寒保暖，并注意飲食、起居等方面的保健。有心腦血管病的人注意心理平衡，保持樂(lè)觀也很重要，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神。 為了心腦血管病平安過(guò)冬，有“心腦病人五怕歌”，供在生活起居上注意： 一怕性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣； 二怕煙酒肉，體胖血流細(xì)； 三怕頭猛震，抬舉用過(guò)力； 四怕大便干，內(nèi)燥體溫起； 五怕受風(fēng)寒，感冒不留意。六、健 身 強(qiáng) 體 民諺說(shuō)：“冬天動(dòng)

12、一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢炀笠痪?，多喝藥一碗?！庇终f(shuō)：“夏練三伏，冬練三九?！别B(yǎng)生家曰：“動(dòng)則生陽(yáng)”。說(shuō)明堅(jiān)持鍛煉有利于身體健康。冬令季節(jié)若能勤鍛煉，既能舒張筋骨，流通血脈，又能增熱抗寒，是養(yǎng)精蓄銳的積極措施。 冬令健身強(qiáng)體活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)氣候情況和人的體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。一般而言，要?jiǎng)屿o結(jié)合，以室內(nèi)鍛煉為主，但風(fēng)和日麗，可進(jìn)行適度戶外鍛煉。室內(nèi)鍛煉，以靜功為主，室外鍛煉，以動(dòng)功為主。冬令鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大霧、大雪中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要適度。冬季陽(yáng)氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，則會(huì)耗散陽(yáng)氣?，F(xiàn)介紹幾種冬令健身活動(dòng)： 散步：散步是一種方便易行的健身鍛煉法，吃過(guò)晚飯半小時(shí)后去散散

13、步，既可消除一天的疲勞，又能調(diào)節(jié)心理，有助于胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收。唐代孫思邈說(shuō)：“食畢當(dāng)行步令人能飲食，無(wú)百病?！崩畎自鴮懺?shī)抒懷： “手持綠玉杖，朝別黃鶴摟，五岳尋仙不辭遠(yuǎn)，一生好入名山游?！鄙⒉揭话悴捎寐?，要選擇一條比較平坦而又幽靜的道路，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。 冬練“吹”字功：此是導(dǎo)引氣功的一種。冬練“吹”字功，不僅可以養(yǎng)腎固精，強(qiáng)身防病，還可以治腰腿無(wú)力或冷痛，以及潮熱盜汗，頭暈耳鳴，目澀健忘，牙齒松動(dòng)，頭發(fā)脫落等癥。吹能補(bǔ)腎氣，腎屬水為肺金所生，吹字練完五臟之氣都得補(bǔ)養(yǎng)。修煉方法：一、預(yù)備式要注意兩點(diǎn)：松靜站立，即頭頂如懸，百會(huì)朝天，雙目凝視，神不外馳，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，全身放松

14、。二、調(diào)整呼吸；采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，要自然均勻。當(dāng)念吹字時(shí)，舌向里微翹，唇微啟、聲音由口內(nèi)噴出，而兩嘴角微向后用力，足跟著力，發(fā)“吹”字音，吹氣后，頭微收，配合吸氣。發(fā)“吹”字時(shí)，頭和上身慢慢向左側(cè)、右側(cè)轉(zhuǎn)，共3遍，吹6次。吹后，兩手向外畫(huà)弧形，慢慢回收，待至胸前，轉(zhuǎn)為兩手心向內(nèi)，兩手慢慢下移。一個(gè)式子做完，可加一個(gè)自然呼吸，稍事休息。按摩法：這里介紹一種簡(jiǎn)便實(shí)用的“神仙保健法”。此法見(jiàn)于晉代嵇康的養(yǎng)生法輯要，并附有操作要領(lǐng)。很適合按摩保健者，尤其冬令季節(jié)更為室內(nèi)使用。歌訣曰：行往坐臥處，手摩胸與腹。胸腔通暢時(shí)，兩手腸下踞。踞之徹膀腰，背拳摩腎部。行之不厭煩，晝夜無(wú)窮數(shù)。卻病又延年，漸入神仙路。 操作要領(lǐng)：兩手重迭，左手在下，右手在上(女性反之)，先以膻中穴(