繁體心理健康與壓力管理課件

1、別相信自己的眼睛！ 當(dāng)心！ 精通心理學(xué)的賊！ 賊進(jìn)了工廠，鑽進(jìn)一臺(tái)工具車，在車後綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動(dòng)車子，朝大門開(kāi)去。 門衛(wèi)攔住他，“妳是幹什麼的？” “運(yùn)鐵桶的” “有條子嗎？” “沒(méi)有” “沒(méi)條子不能運(yùn)” 賊乖乖地把鐵桶卸下車，開(kāi)著車走了 莎拉給父母的一封信親愛(ài)的爸爸媽媽： 妳們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報(bào)告給妳們，請(qǐng)妳們讀這封信之前先坐好。除非妳們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。 自從上大學(xué)後，我過(guò)得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個(gè)多星期，在我住院的時(shí)候，我班的一個(gè)男同學(xué)十分細(xì)心地照看我，我很感動(dòng)，他是一個(gè)很不錯(cuò)的男孩，我們深

2、深相愛(ài)了最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與他結(jié)婚並生下這個(gè)孩子，請(qǐng)爲(wèi)我們祝福吧！一、什麼是健康？ 1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)爲(wèi)健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。伍子胥過(guò)昭關(guān) -一夜白頭死去活來(lái)聶政之姐哭聶政 -精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥龆⑿率兰o(jì)，我們快樂(lè)嗎？物質(zhì)豐富了 財(cái)富增加了 生活多彩了 價(jià)值多重化 誘惑多樣化 問(wèn)題具體化 五色令人目盲 五音令人耳聾 五味令人口爽 我們學(xué)會(huì)了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無(wú)法進(jìn)入人的內(nèi)心世界我們的計(jì)劃越來(lái)越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來(lái)越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來(lái)越少我們的專家越來(lái)越多，問(wèn)題卻不斷增加我們的藥品

3、越來(lái)越多，健康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財(cái)産越來(lái)越多，快樂(lè)卻越來(lái)越少 妳看到什麼？心理學(xué)的智慧無(wú)處不在兩可圖的啓示 看問(wèn)題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對(duì)事件的看法。認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中相關(guān)的人的喜愛(ài)與贊美。積極的認(rèn)知模式1、我不能左右別人對(duì)我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要麼不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所願(yuàn)，但我會(huì)盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、能決定心情好壞的只有自己。5、以往的經(jīng)曆和事件對(duì)現(xiàn)在

4、具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，都已成爲(wèi)過(guò)去。以後的一切，宛如新生。 改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花 曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)曆風(fēng)霜和磨難，沒(méi)什麼意思悲觀的認(rèn)知模式：積極的認(rèn)知模式： 一朵曇花只開(kāi)了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。 生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長(zhǎng)度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛(ài)，如何在美麗和愛(ài)中享受生命的每一天、每一刻 改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）當(dāng)我從11樓跳下去跳樓前的認(rèn)知模式： 世界對(duì)我太不公平，所有的人都比我過(guò)得好，我是世界上最倒黴的人！活著對(duì)我來(lái)說(shuō)就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式： 在我跳下之前，

5、我以爲(wèi)我是世界上最倒黴的人，現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不爲(wèi)人知的困境，看了他們之後我深深覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò)。 其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛(ài)自己、家人和朋友 從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見(jiàn)死亡，一人看見(jiàn)希望積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉1、投射 個(gè)體將自己具有的動(dòng)機(jī)、態(tài)度和行爲(wèi)轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)爲(wèi)他人或周圍事物也有這樣的動(dòng)機(jī)和行爲(wèi)。一個(gè)心地善良的人會(huì)以爲(wèi)別人都是善良的一個(gè)經(jīng)常算計(jì)別人的人就會(huì)覺(jué)得別人也在算計(jì)他“以小人之心度君子之腹”“我見(jiàn)青山多嫵媚，青山見(jiàn)我亦多情”2、否認(rèn) 有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過(guò)。 否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，

6、給自己多一些時(shí)間來(lái)思考並作出決定。但它並不能使被否定的問(wèn)題得到解決，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，還會(huì)減低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)能力，甚至産生妄想等精神病癥。3、退行 當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。 踢貓效應(yīng)爸爸孩子貓司機(jī)行人4、置換 因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對(duì)象上去。5、抵消 以某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情或痛苦。 （兒童摔跤後的表現(xiàn)） （成人失戀後的表現(xiàn)） 6、反嚮形成 人們常常把無(wú)意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化爲(wèi)意識(shí)中的相反的行爲(wèi)。 （路過(guò)冷飲店，孩子說(shuō)） 個(gè)

7、體采取一種與原意相反的態(tài)度或行爲(wèi)避免或減輕自尊心受損。 （對(duì)方變了心，卻對(duì)別人說(shuō)）7、合理化 個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來(lái)爲(wèi)自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而爲(wèi)自己進(jìn)行解脫的一種心理防禦機(jī)制。 孩子天資差“傻人有傻?！卞X被偷了“破財(cái)免災(zāi)”打碎東西“歲歲平安”酸葡萄心理8、幽默 以風(fēng)趣的語(yǔ)言或行爲(wèi)來(lái)應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識(shí)的欲望。 女人一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，一旦氣死了，就會(huì)有別的女人花妳的錢，住妳的房子，睡妳的老公，還打妳的孩子9、升華 把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化爲(wèi)建設(shè)性的活動(dòng)能量。 在一葉詩(shī)談中寫道：“在我的悲劇的一生中，曾幾次爲(wèi)了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代

8、更長(zhǎng)期受到禁錮可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華爲(wèi)詩(shī)，拿純潔的詩(shī)來(lái)填補(bǔ)生命的空白甚至在大武鬥中，雙方重機(jī)槍對(duì)射時(shí)，我還躲在桌子底下寫我的詩(shī)” 唐湜（1920-2005）升華能使原有的動(dòng)機(jī)沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安甯與平衡，同時(shí)，又創(chuàng)造了積極的社會(huì)價(jià)值，利己利人。心理防禦機(jī)制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折後減輕或免除精神壓力，恢複心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防禦機(jī)制的消極意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。 （三）了解自我，善待自我 “妳是誰(shuí)？”“我叫”“我沒(méi)問(wèn)妳的名字，妳是誰(shuí)？” “我是一名財(cái)務(wù)人員

9、” “我沒(méi)問(wèn)妳的職業(yè)，妳是誰(shuí)？”“我今年28歲”“我沒(méi)問(wèn)妳的年齡，妳到底是誰(shuí)？” “我到底是誰(shuí)？” 我是自己最熟悉的陌生人。 關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過(guò)程又是艱難的，甚至是痛苦的 弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有夢(mèng)的釋義、日常生活的心理病理學(xué)、精神分析引論、精神分析引論新編等。 自我與本我（1923） 本我（id）、自我（ego）、超我（superego）我的欲望（沖動(dòng)）道德、良知（管制）我能（協(xié)調(diào)） 我們的內(nèi)心平衡嗎？大家都有，我沒(méi)有，絕對(duì)不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒(méi)有，只有我有，才叫公平守住

10、放下平衡的自我是快樂(lè)的根基 清 錢德蒼 解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無(wú)田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無(wú)官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長(zhǎng)生不老期， 一旦求得長(zhǎng)生藥，再跟上帝論高低， 要問(wèn)世人心田足，除非南柯一夢(mèng)西。 （四）接受他人，善與人處 哈裏斯與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，妳行2、我不行，妳也不行3、我行，妳不行4、我行，妳也行許良光 自我三層理論： 根據(jù)情感的卷入程度將交往對(duì)象分成三個(gè)層次1、親密層（自我深層依托的對(duì)

11、象）2、角色層（長(zhǎng)期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）樹木數(shù)目思考的路徑不同，導(dǎo)致意見(jiàn)不同。與人相處貴在“換位”聯(lián)想游戲 與人相處貴在“守柔 ” 牙齒舌頭與人相處貴在“處下 ” 貴是上位，賤是下位，貴要以賤爲(wèi)根基 高是上位，低是下位，高要以低爲(wèi)根基 很多事情，看起來(lái)是在往後退，但事實(shí)上，只有退的方式才能迎來(lái)更大的收獲?！疤幭隆笔菭?wèi)了更好地“處上”與人相處貴在“寬厚” 安徽桐城 “六尺巷” 千裏修書只爲(wèi)牆，讓他三尺又何妨，萬(wàn)裏長(zhǎng)城今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇。 （五）熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作 工作是什麼？ 上班族“上級(jí)又下新任務(wù)了，要求這麼高，我快無(wú)法應(yīng)付了！”憂慮“這件事沒(méi)辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿

12、意，我又出醜了?！卑脝?“人際關(guān)系太複雜，我不想幹了?！碧颖堋叭昭}一日，年複一年從事這種工作，沒(méi)什麼意思”消極幹一行，怨一行20歲熱愛(ài)的工作到40歲就索然無(wú)味職業(yè)倦怠 個(gè)體在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報(bào)告 中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)1、情緒衰竭指數(shù)：個(gè)體認(rèn)爲(wèi)自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺(jué)工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數(shù)：個(gè)體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不像以前那麼熱心和投入，總是被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個(gè)體自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)爲(wèi)自己不能

13、有效地勝任工作，認(rèn)爲(wèi)自己的工作對(duì)社會(huì)、對(duì)組織、對(duì)他人沒(méi)有什麼貢獻(xiàn)。（42%）澳大利亞大堡礁 “世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢(mèng)幻生活6個(gè)月的薪金可達(dá)15萬(wàn)澳元（約合10.5萬(wàn)美元）免費(fèi)居住海島別墅享受免費(fèi)往返機(jī)票 吸引了全球30萬(wàn)人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬(wàn)人競(jìng)爭(zhēng)。英國(guó)公民 本索撒爾 獲世界“最好工作”“抱怨”不停 孤獨(dú)，懷念在英國(guó)的日子 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國(guó)短 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤 永遠(yuǎn)沒(méi)有完美的工作，與其追求完美，不如認(rèn)認(rèn)真真做好手頭的工作。 在沒(méi)有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做，不如快樂(lè)地做?。毫芾?1、傾訴 09年5月8日劉謙“魔法之夜”淚

14、灑南京 劉謙低著頭半天沒(méi)有說(shuō)話 “其實(shí)我不該說(shuō)的大家都知道春晚之後，我的行程非常的忙，我花了很多時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)演出，可是這一天太快了，我非常沒(méi)有信心20分鍾之前，我在後臺(tái)大哭了一場(chǎng)，我覺(jué)得自己準(zhǔn)備的時(shí)間不夠，我沒(méi)有信心面對(duì)大家” “我知道我一定要面對(duì)大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來(lái)的快樂(lè)”。2、適度宣泄3、音樂(lè)療法 通過(guò)聆聽(tīng)、唱或演奏音樂(lè)以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以使人體生理系統(tǒng)的震動(dòng)與音樂(lè)的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。 搖籃曲 佛教音樂(lè) 自然之聲4、呼吸法（深呼吸） 1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個(gè)肺部， 供應(yīng)身體充足的氧氣。2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動(dòng)，猶如溫和的按摩，促進(jìn)髒腑