健康科普知識(shí)-冬季睡眠養(yǎng)生寒冬來臨您睡得好嗎

1、冬季睡眠養(yǎng)生，寒冬來臨，您睡得好嗎？走過涼爽的秋天，走進(jìn)寒冷的冬天，人們活動(dòng)量減少，于是大家開始考慮冬季養(yǎng)生是否就是個(gè)“補(bǔ)”字呢？生活中人們通常認(rèn)為“補(bǔ)冬”即是要服用大量有營(yíng)養(yǎng)的食物或藥物，卻往往忽略了食物以外，睡眠才是養(yǎng)生的關(guān)鍵。人的一生有1/3是在睡眠中度過的，正確的睡眠方式和良好的睡眠狀態(tài)與養(yǎng)生密切相關(guān)，并能夠提高身體自身機(jī)能，使食物或者藥物發(fā)揮更大的作用。中醫(yī)認(rèn)為，冬令時(shí)節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)！當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、能量?jī)?chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身

2、心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長(zhǎng)壽。一、時(shí)間中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述：“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光”。由此可見，春夏季節(jié)，夜臥早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長(zhǎng)的特點(diǎn)，有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長(zhǎng)；秋季早臥早起順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早臥以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的

3、舒張；冬季也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缗P晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益。最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）到寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。應(yīng)爭(zhēng)取在子時(shí)（23時(shí)至次日1時(shí)）進(jìn)入深度睡眠。子時(shí)陰氣最盛，過了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生長(zhǎng)。此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。另外，子時(shí)能保證進(jìn)入深度睡眠對(duì)人體的精神狀態(tài)也起到?jīng)Q定性的作用?；实蹆?nèi)經(jīng)云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的

4、生發(fā)。如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。子時(shí)膽經(jīng)最旺，人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”，做事也會(huì)缺乏膽量。中醫(yī)養(yǎng)生主張睡“子午覺”，除了上述所說夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢(mèng)中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會(huì)兒，這樣可以彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，益于健康，又能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。午睡一般在午餐后半小時(shí)稍加活動(dòng)再睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間。時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要注意防止受涼。由于體質(zhì)、年齡、性格、工作等各種因素，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而易醒；肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間常較長(zhǎng)，而削瘦的人陰虛火旺，睡

5、眠時(shí)間常較短。總的來說，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。二、空間我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在千金要方道林養(yǎng)性中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”也就是說，睡眠的方位以春夏二季頭向東，腳朝西為宜。秋冬二季頭向西，腳朝東為宜，而不宜頭向北臥。古人的主張的確是有一定科學(xué)道理的。從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬之季陽氣收斂潛藏，而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，且有利于健康的睡眠。其實(shí)，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家

6、居布局的影響而存在一定局限性，有條件者可博采眾長(zhǎng)擇一條而適之，無條件者則不必太過拘泥于這些理論。三、飲食如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。忌飲濃茶與咖啡，以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生脹氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。四、運(yùn)動(dòng)睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。“寒從腳下起

7、”，是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，也因此腳的皮溫最低，所以冬季一定要注意腳部的保暖。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀。除了白天做好足部保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，能夠消除疲勞、促進(jìn)睡眠、防寒抗凍。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。但患有心腦血管疾病的老年人要注意時(shí)間不要過長(zhǎng)，水溫不要過高。如果你是屬于壓力比較大的人，建議你睡前泡個(gè)溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)大腦在泡澡時(shí)完全放空，讓自己進(jìn)入冥想空間，泡完澡后你就會(huì)感覺整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。五、枕頭枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦較舒適，大約自己一個(gè)拳頭或半拳高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕于其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進(jìn)入