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文檔簡介

1、短 跑 課 件永順縣松柏園藝中學 楊春香 短跑：是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑，4400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。短跑技術動作分四部分：起跑加速度途中跑終點沖刺分步講解：起跑 蹲踞式起跑技術要領: 一蹲、二移、三同時、四距離蹲 即“各就位”時,練習者成單膝跪蹲,區(qū)別于半蹲踞式和站立式起跑。 (二)二移 即“預備”時,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移過起跑

2、線,整個身體似弓在弦上,蓄勢待發(fā)。 (三)三同時 即聽到“跑”或槍聲的口令后,兩手同時推離地面,兩腳同時蹬地,手腳同時協調運動。強調“三同時”在快速中完成。 (四)四距離 即“一蹲”時注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,后腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距離略比肩寬。 到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。加速度:技術原理如下圖所示45途中跑：技

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