社會體育指導(dǎo)（健身教練）職業(yè)技能競賽理論復(fù)習資料

1、深圳市第十一屆職工技術(shù)創(chuàng)新運動會暨2021年深圳技能大賽一社會體育指導(dǎo)（健身教練）職業(yè)技能競賽知識點.健康體適能五要素包括心肺耐力、身體組成、柔韌度、肌力、肌耐力.卡式公式計算：目標心率=（220 年齡）一靜態(tài)心跳率義運動強度+靜態(tài)心跳率.正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是男12%18%、女18%25%.體重指數(shù)的計算方法：體重（kg）比身高（m）的平方.正常男女腰臀比例是：男子低于0.90、女子低于0.80.皮折量度法的男女測量部位：（1）男子：胸部、腹部、大腿；（2）女子：三頭肌、腹部、大腿.解剖學上分析身體姿態(tài)的三個平面是（1）冠狀面（2）矢狀面（3）水平面.解剖學上分析身體姿態(tài)的三

2、個軸分別是（1）矢狀軸（2）冠狀軸（3）垂直軸.制定訓(xùn)練計劃的FITT原那么：F一運動頻率I運動強度T運動時間T運動種類.分析阻抗訓(xùn)練動作的六大步驟：（1）目標訓(xùn)練肌肉（2）阻力的方向（3）身體的位置（4）身體的穩(wěn)定（5） 動作的路線（6）動作的幅度.骨的主要化學組成成分及作用：（1）有機質(zhì)（彈性）（2）無機質(zhì)（硬度）骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化, 在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為：幼兒時期一-有機質(zhì)和無機質(zhì)所占比例約相同。成年時期一-有機質(zhì)和無機質(zhì)約各3： 7o老年時期一一無機質(zhì)所占比例更大.人體內(nèi)存在三種能量系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、氧化系統(tǒng).骨按形態(tài)分類有長骨、短骨、扁骨、不規(guī)那

3、么骨.關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)包括、關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔.人體最靈活的關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié).骸關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)均屬于球窩關(guān)節(jié).人體脊柱分為：頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、舐骨1塊、尾骨1塊.關(guān)節(jié)按運動軸多少可分為：單軸關(guān)節(jié)、雙軸關(guān)節(jié)、多軸關(guān)節(jié).韌帶將骨與骨相連為關(guān)節(jié)提供支持，含有大量彈性蛋白，有一定伸展性，能恢復(fù)原始韌帶長度的能力.筋膜具有三種主要功能：第一、形成了肌肉框架，連接 肌肉并且保護它的穩(wěn)固性。第二、使肌肉產(chǎn)生的力能 夠安全有效地得到傳遞。第三、它在各種器官組織之間提供必要的絕緣性.急性適應(yīng)是一次運動中和運動后短時間內(nèi)身體產(chǎn)生的變化。慢性適應(yīng)是重復(fù)訓(xùn)練之后身體產(chǎn)生的變化，能夠 在 訓(xùn)練結(jié)束之后持續(xù)較長

4、的時間.運動單位的募集遵循大小原那么，意味著產(chǎn)生小力量發(fā)動較小的運動單位，而產(chǎn)生大力量發(fā)動較大的運動單位.骨骼肌在長期抗阻訓(xùn)練中產(chǎn)生的主要適應(yīng)就是肌纖維增粗，或者橫截面積增加，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生力量和功率的能 力增強168,在抗阻訓(xùn)練早期階段，神經(jīng)因素是力量增加的主要原因，然后力量增加主要由肌肉增粗引起169.影響抗阻訓(xùn)練適應(yīng)的因素有：專門性、性別、年齡和遺傳因素170,在衰老的過程中，肌肉力量不僅減小了，而且爆發(fā)力也減小了.有氧訓(xùn)練的兩種慢性適應(yīng)：（1）心臟肥大，心房和心室容積增大約40%，且該變化與年齡和性別無關(guān)。（2） 血量增加。.與長期有氧運動有關(guān)的最顯著的改變就是靜息心率和最大心率值都會降

5、低。.乳酸閥是機體的供能物質(zhì)從脂肪向碳水化合物轉(zhuǎn)化的拐點，也是乳酸開始上升高于安靜水平的一個點，也代表 了機體從有氧供能向無氧功能轉(zhuǎn)化的拐點.有氧耐力運發(fā)動蛋白質(zhì)需求量：L 4克/干克體重抗阻力訓(xùn)練者；1.8克/千克體重，大多數(shù)運發(fā)動；1.5-2克/ 千克體重.脂肪酸的代謝過程需要碳水化合物.科學減重建議建議每周減少設(shè)體重.心率：多數(shù)成年人的安靜心率或脈搏每分鐘6080次，女性每分平均心率比男性快710次178,柔韌性的定義：柔韌性是指一個或多個關(guān)節(jié)的活動范圍，對體能教練而言，柔韌性指身體各個部位能夠在正常 的活動范圍內(nèi)活動自如的能力.柔韌性可以預(yù)防運動損傷。運發(fā)動的柔韌性較差，會導(dǎo)致腰背部疼

6、痛。柔韌性較差還會增加肌肉撕裂的危險 性.影響柔韌性的因素很多，有些影響因素不能通過訓(xùn)練得到改善和提高。如關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、年齡、性別等，而其他 影響因素可以通過訓(xùn)練得到改善，包 括肌肉、結(jié)締組織、體內(nèi)溫度、積極進行柔韌性訓(xùn) 練等.一般訓(xùn)練原那么包括：專門性原那么，超負荷原那么，漸進式原那么。182,單糖這是最簡單的碳水化合物，可直接被人體吸收利用。最常見的有葡萄糖、果糖和半乳糖。葡萄糖主要存在 于植物型食物中，人血液中的糖是葡萄糖。果糖存在于水果中，蜂蜜中含量最高。這種糖入口后會被人體快速 吸收，尤其適合快速補充能量。.雙糖這是由兩分子單糖脫去一分子水縮合而成的糖，易溶于水。它需要分解成單糖才能被身

7、體吸收。最常見的 雙糖是蔗糖、麥芽糖和乳糖。白糖、紅糖、砂糖都是蔗糖。.減脂1kg大概需要消耗7700卡路里.1g蛋白質(zhì)，碳水化合物大概的熱量為4卡路里.多糖這是由許多單糖分子結(jié)合而成的高分子化合物，無甜味，不溶于水。多糖主要包括淀粉、糊精、糖原和膳 食纖維。.以飽和脂肪酸為主組成的脂肪在室溫下呈固態(tài)，多為動物脂肪，如牛油、羊油、豬油等.基礎(chǔ)代謝：是指維持生命的最低熱能消耗。即人體在安靜和恒溫條件下，禁食12小時后，靜臥、放松而又清 醒時的熱能消耗。.食物熱效應(yīng)：人體在攝食過程中，由于要對食物中營養(yǎng)素進行消化，吸收、代謝轉(zhuǎn)化等，需要額外消耗能量， 同時引起體溫升高和散發(fā)熱能，這種因攝食而引起的

8、熱能的額外消耗稱食物熱效應(yīng).結(jié)締組織的最外層為肌外膜.肌肉的最小功能單位肌小節(jié).在肌肉運動過程中，磷酸肌酸能夠以最快的速度發(fā)揮作用193,血液中，氧主要通過血紅蛋白進行轉(zhuǎn)運.三大供能系統(tǒng)產(chǎn)生ATP的程度主要受運動強度的影響,快速糖酵解會引起肌肉中乳酸堆積.魚油具有3 3不飽和脂肪酸.運動單位指一個運動神經(jīng)元及其支配的肌肉纖維.協(xié)同肌的功能是為運動提供間接的幫助.開鏈運動(Open Kinetic Chain, OKC)：是指肢體近端固定而遠端關(guān)節(jié)活動的運動200,閉鏈運動(Closed Kinetic Chain, CKC)：指肢體遠端(手掌或腳掌)固定而近端活動的運動201 ,最大心率的一般

9、公式是：220-年齡，或者是：208-07*年齡.結(jié)締組織包括肌跪，韌帶及筋膜.肌耐力抗阻訓(xùn)練一般休息時間為30s.肌力抗阻訓(xùn)練一般休息時間為3-5分鐘.抗阻訓(xùn)練是提高肌肉力量和耐力的一種運動形式。在進行抗阻訓(xùn)練時，四肢要抵抗體重、重力、彈力帶、舉重 杠鈴或啞鈴所產(chǎn)生的阻力，當然一些健身器也可以用于阻力訓(xùn)練.肩關(guān)節(jié)和酸關(guān)節(jié)都屬于球窩關(guān)節(jié)，能進行三個平面的運動207.1RM指的是某個動作完成一次的極限重量（動作質(zhì)量沒有太大的變形）。類似的2RM指的是某個動作完成兩次 的極限重量208.容量用來反映一段時間內(nèi)訓(xùn)練者做功（Work）的多少，定義為組數(shù)x次數(shù)x重量，這兒沒有乘以距離，因為一 般情況下都

10、是討論同一個訓(xùn)練者的訓(xùn)練容量，距離是一定的。在使用容量這個概念的時候，通常我們會考慮一周的時間里某個動作/部位的訓(xùn)練容量，比方說一周內(nèi)臥推的 訓(xùn)練容量。另外在談?wù)摳呷萘浚╤igh volume）和低容量（low volume）的時候都是相對某一個訓(xùn)練者來說的, 不同的訓(xùn)練者一般不比擬。209,在一般的健身訓(xùn)練中（每組次數(shù)約小于10次，時間在幾秒到2, 3分鐘之間），人的身體主要靠前兩類 磷酸 原和 糖原 所產(chǎn)生的ATP來供能。除非處在很低脂肪狀態(tài)，脂肪在訓(xùn)練中不太會成為供能的影響因素。另外 磷酸原在幾分鐘的時間內(nèi)能就幾乎可以完全恢復(fù)。所以在訓(xùn)練中，對人體供能起著決定性因素的就是身體里的 糖原儲

11、藏210.動作節(jié)奏，完成動作的快慢，這會間接影響訓(xùn)練強度，或者是對肌肉的刺激深度。每個動作有兩個階段，第一 個是向心階段，第二個是離心階段2n.專門性原那么：根據(jù)目標、特定肌肉群或工程動作設(shè)定計劃.超級組：連續(xù)完成兩種不同的練習，訓(xùn)練的肌群是相對的；組合組：連續(xù)完成兩種不同的練習，訓(xùn)練的肌群是 相反的.增強式訓(xùn)練的目的是利用牽拉和肌肉與肌健的彈性成分來增加并發(fā)動作的功率，速度訓(xùn)練利用相同的機制和神 經(jīng)生理成分，結(jié)合技術(shù)和肌肉力量從而跑得更快214,原動?。鹤钪苯訁⑴c動作產(chǎn)生.拮抗肌：減慢/停止動作一協(xié)助穩(wěn)定關(guān)節(jié)&使快速的動作在終末段降低速度，保護關(guān)節(jié)軟骨&韌帶.協(xié)同?。洪g接協(xié)助動作完成（如上臂

12、活動時，穩(wěn)定肩胛骨的肌肉）217,力臂：力的作用線到支點的垂直距離.杠桿類型（1）第一類杠桿：肌力&阻力作用于支點兩側(cè)一一頭后仰、肘抗阻伸展（2）第二類杠桿：肌力&阻力作用于支點同側(cè)，肌力臂 阻力臂，機械效益1.0 （省力杠桿）一一抗重力跖 屈（踮腳）（3）第三類杠桿：肌力&阻力 作用于支點同側(cè)，肌力臂 阻力臂，機械效益1.0 （費力杠桿）一一時抗阻屈 曲（啞鈴彎舉）.一般來說，磷酸原系統(tǒng)主要提供ATP給高強度的運動如100米跑，糖酵解系統(tǒng)主要提供中短時間中高強度的運 動如400米跑，有氧氧化系統(tǒng)提提供ATP給長時間低強度運動如馬拉松220,在中高強度運動中，肌糖原比肝糖元更重要，作為能量來源

13、。而在低強度運動中肝糖元更重要.軟骨的功能：提供關(guān)節(jié)外表光滑的連接，吸收直接通過關(guān)節(jié)的突然的沖擊力，幫助結(jié)締組織附著于骨架。軟骨 受傷之后不易修復(fù)，軟骨缺少自身的血液供應(yīng)，必須依靠從滑液擴散來的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔壓 力變化，促使營養(yǎng)物質(zhì)從滑液滲透到關(guān)節(jié)軟骨。.在產(chǎn)生最大力量的過程中，心輸出量可以增加到安靜水平的4倍，大約從5L/min到2022L/min,每搏輸出 量從最大運動開始時逐漸增加直到個體的耗氧量到達大約最大攝氧量的50%60%.安靜時的攝氧量約為（3） 5ml / kg min,此值定義為一個代謝當量MET.心輸出量二每搏輸出量*心率.收縮壓指心室收縮時血液泵出，對動脈

14、管壁施加的壓強.舒張壓是指沒有心臟舒排出血液時，動脈管壁的壓強。它反映外周阻力的壓強，有氧運動使得血管舒張，使舒 張壓下降。.在有氧運動中，由于局部動脈舒張，運動的肌群血流量增加，同時其他器官因為動脈收縮血流量會降低.劇烈運動中，心輸出量/每搏輸出量/心率/攝氧量/收縮壓/活動肌群血流量都上升，而舒張壓降低。.有氧耐力訓(xùn)練可以通過副交感神經(jīng)興奮而降低竇房結(jié)的放電率，從而降低心率.女孩的青春期出現(xiàn)在813歲，男孩的青春期出現(xiàn)在915歲.青春期前的男孩和女孩通過抗阻訓(xùn)練能夠明顯地提升自己力量，而神經(jīng)因素是主要的力量增長因素。.絕對力量之間，女性比男性差，這是由于女性的肌肉含量少；相對于肌肉橫截面積

15、，性別之間不存在差異，力 量不存在差異。.女性的訓(xùn)練與男性一樣著重上肢訓(xùn)練，且女性的膝關(guān)節(jié)更易受到損傷。.隨著年齡增加，肌肉萎縮多表達在不愛運動的人身上，快肌纖維萎縮更快。235年齡的增長與肌肉質(zhì)量的流失有關(guān)，這是由于不愛運動和H型肌纖維的選擇性流失所致，肌肉質(zhì)量下降的直 接結(jié)果是肌力和爆發(fā)力素質(zhì)的下降。.盡管年齡增大與諸多身體成分有關(guān)，老年男性和女性要維持其活動能力，那么需要提高肌力和身體功能；有氧運 動和抗阻訓(xùn)練對老年人都有好處，但是只有抗阻訓(xùn)練能增加肌肉力量和質(zhì)量。.人體內(nèi)含有20中氨基酸，其中一半以上的可以由人自我合成一一非必需氨基酸；有9個氨基酸不能由人體自 我合成，只能從食物中獲取

16、，稱為必需氨基酸。.糖類在人體生理中所扮演的主要角色是能量供應(yīng)。.血糖、肌糖原、肝糖原主要由葡萄糖組成，是人體中主要的供能物質(zhì)，發(fā)生的供能反響主要有無氧糖酵解供能 （中高強度），有氧氧化供能（低強度）。.糖酵解供能系統(tǒng)包括無氧過程和有氧過程，其中有氧過程就是有氧氧化過程中的葡萄糖氧化供能。.建議脂肪的攝入至少占當日總能量攝入的20虬 低于15%時會減少睪酮的分泌，降低代謝水平，反而更不利于 減肥。242,肌梭是本體感受器，由包裹于結(jié)締組織鞘中的改良型肌纖維組成，這些肌纖維稱為梭內(nèi)肌纖維；肌梭提供有關(guān) 肌肉長度和長度變化的信息，當肌肉拉長肌梭伸展，從而使感覺神經(jīng)元激活，向脊髓發(fā)脈沖刺激運動神經(jīng)元

17、， 從而導(dǎo)致肌肉收縮.高爾基腱器的是位于肌腱的本體感受器，和梭外肌纖維首尾相連，當肌肉張力增強時，高爾基腱器放電增加， 高爾基腱器的感覺神經(jīng)元與脊髓中抑制的抑制神經(jīng)元形成突觸，通過中間神經(jīng)元抑制支配該肌肉的運動神經(jīng) 元，使張力增加的肌肉放松。高爾基腱器對過度緊張的肌肉提供了一個保障機制。244,肌肉向心運動：肌肉收縮的力量大于外來的阻抗力量，肌肉縮短；.肌肉離心運動：肌肉收縮的力量小于外來的阻抗力量，肌肉被動拉長；.肌肉等長運動：肌肉收縮的力量等于外來的阻抗力量，肌肉長度不變。.離心運動可以產(chǎn)生最大的肌肉力量，在手臂屈曲動作時，當運動的屈肘肌力到達臨界點時，此時身體向后傾斜 而做離心或等長運動

18、，發(fā)揮更大的肌力以維持該工作的繼續(xù).休息和低強度訓(xùn)練的ATP能量來源主要是碳水化合物和脂肪，在長時間饑餓的運動下（90分鐘）會大量動用 蛋白質(zhì)。.休息時，70%左右的ATP來源于脂肪，30%左右的ATP來源于 碳水化合物。開始活動并強度增加時，會增大碳 水化合物的供能比例.蛋白質(zhì)能夠透過不同的代謝分解成氨基酸，大局部氨基酸能夠接著被轉(zhuǎn)化成葡萄糖（糖異生）、丙酮酸或三竣 酸循環(huán)的中間物生成ATP,但是蛋白質(zhì)不是大局部活動的主要能量來源.標準解剖位置：身體直立，雙臂自然下垂，掌心朝前.功：施加于物體的力量與該物體沿著施力方向移動距離的乘積.肌力一般與低速動作相關(guān)，而爆發(fā)力與高速動作有關(guān).功率是力量

19、與速度的乘積，是在特定運動速度下使用力量的能力，用來克服重力或加快身體或比賽用具的速度.潮氣量指每次呼吸時呼氣與吸氣總量，運動時從安靜的0. 4-1L上升至3L以上.全有全無現(xiàn)象：一個運動神經(jīng)元的刺激導(dǎo)致束肌纖維收縮，并且運動單位的所有肌纖維都會同時收縮；一個更 強的信號并不能產(chǎn)生更強的收縮.大小原那么：運動單位一般先募集閾值低的肌纖維，再募集閾值高的肌纖維；但沒有到閾值的肌纖維隨時在準備 興奮。.肌纖維類型I型，Ha型，Hx型，Ha型的有氧代謝能力強，有更豐富的周圍毛細血管，因此表現(xiàn)出更好的抗 疲勞性，Hx可以大量轉(zhuǎn)化成Ha型，Ha型可少局部轉(zhuǎn)化為氧化能力更好的He型.心房由交感神經(jīng)刺激，交

20、感神經(jīng)興奮加速房室節(jié)去極化，導(dǎo)致心臟跳動更快。副交感神經(jīng)興奮減慢竇房結(jié)放電, 降低心率.靜息狀態(tài)下，女性生長激素要高于男性.睪酮：刺激生長，增加蛋白質(zhì)合成，男性性征的發(fā)育和維持.胰島素：儲存肝糖元，疏通葡萄糖進入細胞的路徑，參與蛋白質(zhì)的合成.神經(jīng)控制：影響肌肉最大輸出力量，從兩方面說明；募集運動單位的數(shù)量，運動單位收到刺激的頻率。264,肌肉收縮時，A帶長度不變，I帶H帶縮短。.瓦爾沙瓦現(xiàn)象出現(xiàn)時，聲門緊閉，空氣無法進入肺部，胸腔和腹部肌肉收縮，下軀干產(chǎn)生僵硬的流體球，上軀 干充滿空氣，使得剛性增強，穩(wěn)定性加強。.在沒有運動下背部的訓(xùn)練中不需要佩戴腰帶，對于直接施加于背部的低負荷運動，應(yīng)有節(jié)制

21、地使用舉重腰帶， 在次最大負荷和最大負荷訓(xùn)練中佩戴。肩關(guān)節(jié)運動時應(yīng)當控制速度，而不是飛速降低或在離心運動過度到向心 運動時突然減速。.訓(xùn)練之后快肌單位募集百分比下降，但是仍能舉起訓(xùn)練之前的負荷.小肌肉依賴增加放電率來增加肌肉力量，大肌肉以增加募集數(shù)量來增加肌肉力量.神經(jīng)適應(yīng)10周之后會出現(xiàn)肌肥大，調(diào)整負荷之后10周神經(jīng)適應(yīng)，然后肌肉可能會再次肥大。.在訓(xùn)練之后，肌纖維亞型Hx轉(zhuǎn)化為Hax,有氧能力增強，大局部lix轉(zhuǎn)化為Hax,只有少局部的肌纖維轉(zhuǎn) 化為Ilac和lie,至此運動單位的募集由lix向Ha轉(zhuǎn)移,胰島素分泌速度與血糖水平和氨基酸水平保持一致，并且在運動前后均收到能量供應(yīng)的影響，而不

22、受無氧訓(xùn)練 的刺激.急性無氧訓(xùn)練的急性結(jié)果是增加心輸出量/每搏輸出量/心率/攝氧量/收縮壓和運動呼吸系統(tǒng)主要功能是 進行氧氣和二氧化碳的基本交換；包括咽喉/氣管/肺肌肉的血流量。.抗阻訓(xùn)練急性反響：抗阻訓(xùn)練時心率收縮容積，心輸出量，每搏輸出量，攝氧量，收縮壓，運動肌肉的血流量, 血壓顯著升高；每次動作的向心收縮階段血壓高于離心階段。.抗阻訓(xùn)練長期適應(yīng)：長期阻力訓(xùn)練能改變心肌的容積，阻力訓(xùn)練增加左心室壁厚和質(zhì)量，心輸出量每搏輸出量 增加，心肌耗氧量增加.有氧耐力訓(xùn)練急性反響：心輸出量增加/每搏輸出量增加/交感神經(jīng)刺激心率增加/攝氧量增加/收縮壓增加 舒張壓基本不變/潮氣量增加.有氧耐力長期適應(yīng)：

23、心輸出量增加/每搏輸出量增加/安靜心率下降/次最大運動強度時心率下降/毛細血管 增加/副交感神經(jīng)興奮降低竇房結(jié)放電率降低心率/左心室腔增大壁增厚/心肌收縮能力增強/運動效率增 加機械收縮疲勞延遲/.成年女性有更多的脂肪和較少的骨骼與肌肉；女性體重比男性較低，男性傾向于有較寬的肩部，女性有較寬的 髓部；較寬的肩部有利男性支撐更多的肌肉組織，提供肌肉活動的力學優(yōu)勢。女性在腰部的肌肉較少.女性下肢的絕對力量接近于男性，而上肢的絕對力量存在較大的差異。.青年人和成年人活的力量源于訓(xùn)練誘導(dǎo)的肌肉肥大和肌肉適應(yīng)，然而對于青春期前的兒童，幾乎不能引起肌肥 大；由于神經(jīng)因素，運動單位的激活總用增加，運動單位協(xié)

24、調(diào)性，募集和神經(jīng)沖動釋放能力的改變，從而存在 增加肌力的潛力。.隨著年齡的增長，骨骼會變脆，原因是骨骼內(nèi)無機鹽含量的下降；從而引起骨骼的多孔性。髓部/脊柱和腕關(guān) 節(jié)容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)減少是指骨密度介于年輕成人平均值的-1至-1.25個標準差之間安；骨質(zhì)疏松指低于-（2） 5個標準差。肌肉萎縮，最顯著的是H型肌纖維，H型肌纖維含量降低，I型肌纖維含量升高，但是有 氧能力也會降低，因為I型肌纖維也會萎縮。.訓(xùn)練初期神經(jīng)適應(yīng)，運動學習和協(xié)同作用提高，力量增長主要是神經(jīng)適應(yīng)。大于16練習，10周后才會有明顯 的肌肥大。.增加負荷的時機：二二法那么；某一訓(xùn)練動作的最后一組，如在連續(xù)兩次的訓(xùn)練課中，都能做

25、到比設(shè)定的重復(fù)次 數(shù)多兩次時，下次訓(xùn)練課就應(yīng)該增加重量.骨的組成：骨皮質(zhì)/骨密質(zhì)包繞在骨的外表，與骨小梁以橋梁方式相連，骨小梁之間容納著骨髓，骨髓由脂肪 細胞和血細胞組成，血管從骨髓腔通過垂直和水平的管道進入骨密質(zhì)。.肌漿：肌纖維細胞質(zhì)包含蛋白質(zhì)細絲狗過程的收縮成分，其他種類蛋白質(zhì)，儲藏的糖原和脂肪分子，酶和特殊 細胞器如線粒體和肌漿網(wǎng)；肌絲構(gòu)成肌原纖維構(gòu)成肌纖維構(gòu)成肌束構(gòu)成肌組織。.所有結(jié)締組織的原始結(jié)構(gòu)均是膠原纖維，膠原的真正力量來自于膠原束在臨近分子之間形成肌腱和韌帶，或者 排列成骨/軟骨和筋膜，平行排列的膠原纖維力量強大，手上手修復(fù)的膠原無序排練易受傷。肌腱和韌帶以強 大力量附著在骨外

26、表，筋膜以纖維狀結(jié)締組織圍繞和分散分布在不同的骨骼肌內(nèi)，筋膜以片狀纖維性的膠原蛋 白形成組之間的膠原纖維束，排列在不同的平面，產(chǎn)生不同方向的阻力。在骨骼肌集中匯集在一起，靠近肌肉 末端的位置的筋膜形成肌腱，將肌肉產(chǎn)生的力傳遞給骨。.抗阻訓(xùn)練的肌肉適應(yīng)：無氧功率增加；肌耐力：高輸出功率增加；有氧爆發(fā)力：不變或少量增加；線粒體密度 減少，而線粒體數(shù)量不變，毛細血管密度不變或者少量減少；細胞質(zhì)密度增加；乳酸脫氫酶（使丙酮酸轉(zhuǎn)化為 乳酸）活性不變或改變；甘油三酯儲存增加.有氧耐力運動的生理適應(yīng)：肌肉力量不變；肌肉耐力的低輸出功率增加，有氧爆發(fā)力增加，發(fā)力率RFD不變或 者下降；垂直跳能力不變；沖刺速度

27、不變；肌纖維毛細血管密度增加，線粒體密度增加；鈉鉀ATP酶活性可能 少了增加；甘油三酯儲存增加；.肌肉肥大是指骨骼肌在訓(xùn)練后增加原有肌纖維的橫截面積（CSA）,肌肉肥大過程包括肌原纖維中的收縮蛋白 肌動蛋白和肌球蛋白的經(jīng)增長，如合成增加，分解減少，或者兩者同時存在，和肌纖維中的肌原纖維的數(shù)量增 力口。蛋白質(zhì)合成順序，水攝入非收縮性蛋白合成收縮蛋白合成。另一個增大肌肉大小的機制是超長增生， 超長增生的結(jié)果是肌纖維數(shù)量的增加是由于劇烈的阻力訓(xùn)練使肌纖維分裂。.糖酵解指的是碳水化合物分解再合成ATP的過程，糖酵解產(chǎn)生的產(chǎn)物丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸鹽或者進入線粒體進行 檸檬酸循環(huán)。丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸鹽時ATP合

28、成的速率很快，這一過程稱為無氧糖酵解；丙酮酸進入線粒體的檸 檬酸循環(huán)稱為有氧糖酵解，ATP的合成速率低，在運動強度低時維持較長的時間，如果集體運動需要能量快速 轉(zhuǎn)換如抗阻訓(xùn)練，那么丙酮酸將直接轉(zhuǎn)化為乳酸鹽，如果不需要高速能量轉(zhuǎn)換并且氧氣充足，丙酮酸將進行檸 檬酸循環(huán)。檸檬酸循環(huán)中丙酮酸轉(zhuǎn)化為乙酰輔酶A,并進行有氧氧化。290,有氧氧化供能系統(tǒng)是提供ATP的主要來源，此系統(tǒng)的底物主要是碳水化合物和脂肪，血糖和糖原的有氧代謝起 始于糖酵解，如果氧氣充分那么進行檸檬酸循環(huán)，而脂肪氧化是脂肪細胞中的甘油三酯轉(zhuǎn)化成脂肪酸，脂肪酸進 入肌纖維，轉(zhuǎn)化成乙酰輔酶A,蛋白質(zhì)分解為氨基酸，氨基酸轉(zhuǎn)哈維丙酮酸再轉(zhuǎn)化

29、為乙酰輔酶A。.運動中運動單位的募集方式：肌肉的力量可以從兩個方面進行改變：一是通過被激活的運動單位的數(shù)量，另一 個是增加激活運動單位的激活頻率。例如對于腿部的大肌肉，在進行大重量活動時，會以近乎強直的頻率募集 更多的運動單位；而對于手部的小肌肉，為了產(chǎn)生較大的力量，會通過增加刺激的頻率，顫抖的力量開始疊加 聚合，運動單位產(chǎn)生的力量就大于單次刺激產(chǎn)生的力量大小。.隨著劇烈的阻力訓(xùn)練，所有肌纖維會逐漸變大，它們?nèi)堪凑找欢ǖ捻樞虮荒技瘉懋a(chǎn)生力量，而優(yōu)秀運發(fā)動的 中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以因為適應(yīng)而不按照順序募集原那么，而先募集較大的運動單位以幫助產(chǎn)生更大的爆發(fā)力或速 度。.胸大肌的主要功能為肩水平內(nèi)收，肩

30、內(nèi)收，肩屈曲，肩內(nèi)旋。背闊肌主要功能為肩內(nèi)收，肩伸展，肩內(nèi)旋。.跨過兩個或兩個以上關(guān)節(jié)的肌肉叫做多關(guān)節(jié)肌，如股直肌。.多關(guān)節(jié)肌作為原動肌工作時，其肌力充分作用于一個關(guān)節(jié)后，就不能再充分作用于其他關(guān)節(jié)，這種現(xiàn)象叫多關(guān) 節(jié)肌“主動缺乏”（其實質(zhì)是肌力缺乏）。如充分屈指后，再屈腕，那么會感到屈指無力（原來握緊的物體有松脫 感），這就是前臂屈肌群發(fā)生了多關(guān)節(jié)肌“主動缺乏”現(xiàn)象。在體育運動中出現(xiàn)了多關(guān)節(jié)肌“主動缺乏”，應(yīng) 注意開展該群肌肉的力量。當多關(guān)節(jié)肌收縮到達一定限度時，對其中一個關(guān)節(jié)發(fā)揮作用后，就不能再產(chǎn)生有效 的張力，因此，對另一個（或其余）關(guān)節(jié)就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的“主動缺

31、乏”（或主 動肌的“主動缺乏”）。還拿握拳這一動作分析，當腕背伸位或中立位時可以很充分，而在屈腕情況下再屈指, 那么會感到力量缺乏，這是因為屈腕再屈指超過了肌肉牽拉的限度，因此限制了握拳動作，即前臂屈肌群的“主 動缺乏”。.多關(guān)節(jié)肌作為對抗肌出現(xiàn)時，已在一個關(guān)節(jié)處被拉長后，在其他的關(guān)節(jié)處再不能被拉長的現(xiàn)象，叫多關(guān)節(jié)肌“被 動缺乏”（其實質(zhì)是肌肉伸展缺乏）。如伸膝后再屈髓，即直腿前擺，腿擺得不高，這是由于股后肌群發(fā)生了多 關(guān)節(jié)肌“被動缺乏”。在體育運動中針對容易出現(xiàn)多關(guān)節(jié)肌“被動缺乏”肌肉，要注意開展其伸展性，這對提 高運動成績和預(yù)防運動損傷起到積極作用。當多關(guān)節(jié)肌被拉長伸展時，在其中一個關(guān)節(jié)已

32、經(jīng)被拉長后，另一個 （或其余）關(guān)節(jié)就不能充分被拉長，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的“被動缺乏”（或拮抗肌的“被動缺乏”）。例 如，當仰臥位膝關(guān)節(jié)屈曲時，酸關(guān)節(jié)屈曲可達120。，而當膝關(guān)節(jié)伸直時，懿關(guān)節(jié)屈曲幅度就小的多，這是股 后肌群“被動缺乏”的現(xiàn)象。.坐姿腿屈伸這個動作主要是執(zhí)行了股直肌的膝關(guān)節(jié)伸展功能.胴繩肌的主要功能是膝關(guān)節(jié)屈曲和酸關(guān)節(jié)伸展，典型訓(xùn)練胴繩肌的動作為俯身腿玩具和杠鈴羅馬尼亞硬拉。.一般而言，杠鈴臥推的主動肌是胸大肌，協(xié)同肌是肱三頭肌和三角肌前束。.杠鈴劃船主要執(zhí)行了背闊肌的肩伸功能。.單軸關(guān)節(jié)分哪兩種：滑車關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié).雙軸關(guān)節(jié)分為：橢圓關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié).多軸關(guān)節(jié)分為球窩關(guān)節(jié)、平面

33、關(guān)節(jié).人體成人骨骼有206塊、約占體重的重量百分比為20%.肌肉分類:平滑肌、心肌、骨骼肌.肌纖維一般可分為:慢肌纖維、收縮慢而持久、快肌纖維、收縮快而易疲勞.慢肌纖維擁有更多的線粒體含量.肌肉收縮類型分類：向心收縮、離心收縮、等長收縮.離心收縮能產(chǎn)生最大的肌肉力量.背部主要肌肉（至少5種）：斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌.腹肌包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌.三角肌一般分為前束、中束和后束.大臂前群肌肉包括肱二頭肌、喙肱肌、肱肌.大腿前群肌肉包括股四頭肌、縫匠肌.大腿后群肌肉包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌.小腿三頭肌包括腓腸肌、比目魚肌.人體最大的攝氧量指在人體在劇烈運動時，每

34、分鐘攝取氧氣的最高值。.人體能源的三大來源：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪.體循環(huán)血液流經(jīng)的位置及血管分別是左心室、主動脈、全身毛細血管、上下腔靜脈、右心房.常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法：槎動脈測量法、頸動脈測量法.肌腱在人體中的功能為連接肌肉與骨骼.股四頭肌分股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌.全身最大的肌肉是股四頭肌.全身最長的肌肉是縫匠肌.岡下肌及小圓肌具有肩外旋功能.肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌.血液循環(huán)的兩大類型體循環(huán)、肺循環(huán).半月板存在部位和功能：存在于膝部、腕部；功能為緩沖震蕩.肌肉的組成結(jié)構(gòu)由大到小依次為：肌束、肌纖維、肌原纖維.肌力訓(xùn)練效果包括：肌纖維增大、肌纖維

35、內(nèi)酶活性增強、肌纖維類型百分比改變.肌肉的生理特性和物理特性分別有：（1）生理特性：興奮性、收縮性（2）物理特性：伸展性、彈性、粘滯性.快肌纖維一般也被成為白肌.有氧心肺訓(xùn)練的（FITT）四要素是F一次數(shù)或頻率、I運動強度、T運動時間、運動形式.軟組織受傷的緊急處理的（PRICE）原那么是P保護、R休息、I冰敷、C包扎、加壓、E一抬高傷部.基礎(chǔ)代謝率：單位時間內(nèi)維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。.準備活動的基本作用提高代謝水平和體溫、提高內(nèi)臟器官的機能水平、促進運動中樞之間的協(xié)調(diào)、提高大腦皮 質(zhì)興奮度。.人體運動時的能量消耗方式取決于運動強度.人體運動時的三大能源系統(tǒng)是高能磷酸化物系統(tǒng)

36、、乳酸系統(tǒng)、有氧系統(tǒng).運動健身不能改變的的身體因素有年齡、性別、遺傳.食物金字塔從下到上（從多到少）依次為五谷類、水果蔬菜類、乳制品肉類、脂肪油糖類.何為人體三大能源物質(zhì)為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪.碳水化合物對人體的基本作用（功能）為人體主要能量來源、防止身體蛋白質(zhì)分解、供給脂肪代謝時所需能量、 供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)所需能量、缺乏會導(dǎo)致身體水分流失，減慢新陳代謝.血糖值數(shù)：指食物中的葡萄糖吸收速度的值.糖（碳水化合物）可分為：（1）單糖（2）雙糖（3）多糖.脂肪可分為單脂、復(fù)合脂、固醇類.脂肪的生理作用有：儲能和供能、保護內(nèi)臟，維持體溫、協(xié)助脂溶性維生素的吸收、提供必須脂肪酸，參與各 種機體代謝.

37、脂肪酸的分類及各自來源和特點：（1）飽和脂肪酸：來室溫呈固態(tài)。來自動物，如牛油、豬油等。作用：太多攝入會使身體制造膽固醇增加， 增加心臟病危險。（2）不飽和脂肪酸：室溫呈液態(tài)，來自植物，如花生油、豆油等。作用：降低壞膽固醇.膽固醇的種類：壞膽固醇-低密度脂蛋白（過多會阻塞血管）好膽固醇-一高密度脂蛋白（具有對血管的保護性）.膽固醇的生理作用有：（1）是構(gòu)成各種細胞膜的重要成分（2）制造膽汁及各種荷爾蒙（3）維持細胞功能（4）促進鈣磷的吸收與代謝.人體膽固醇的來源：70%由肝臟制造（2） 30%由食物中吸收.蛋白質(zhì)的功能：合成及修復(fù)細胞、提供能量.長期蛋白質(zhì)攝入過量后果：（1）轉(zhuǎn)化為脂肪（2）增

38、加肝腎負擔（3）導(dǎo)致身體鈣質(zhì)流失.水分在運動訓(xùn)練時的重要性（1）轉(zhuǎn)化脂肪作為能量（2）降低食欲（3）促進新陳代謝.人體水分缺乏時的后果：（1）泵血量下降、減少血液氧氣的供應(yīng)、影響運動（2）影響廢物或乳酸代謝（3）影響散熱.人體缺水的后果有：（1）人體每下降體重建的水分，運動速度下降2%（2）流失體重670%的水分，可導(dǎo)致中暑。（3）建議每日的正常補水量68杯。.維生素的分類及特點：維生素身體不能自行制造，分水溶性維生素（B、C）和脂溶性維生素（A、D、E、K）兩 種.人體太胖的危害：（1）易患高血壓、糖尿病、中風等都市??；（2）增加身體負擔，易患關(guān)節(jié)炎.人體太瘦的危害：（1）抵抗力下降，易生病

39、（2）影響發(fā)育，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良.軟組織受傷緊急處理原那么PRICE：P-保護；【休息；I-冰敷；C-包扎加壓；E-抬高受傷部位.肩部肌腱炎及種類：由于急性拉傷或慢性磨損導(dǎo)致的肩部炎癥。可分為肱二肌長頭肌腱炎和岡上肌肌腱炎.造成肩部肌腱炎原因有：（1）不正確動作姿勢（2）阻力過重（3）肩部肌肉不平衡（4）運動時間過長.高爾夫肘又稱肱骨內(nèi)上歌炎，為屈肌總腱處的損傷前臂屈肌腱起始部（屈指、屈腕、前臂旋前）過度疲勞引起 的炎癥。.網(wǎng)球肘：肘部的外側(cè)肌腱或骨膜由于磨損所形成炎癥.網(wǎng)球肘的成因：（1）碰撞（2）過分負重（3）姿勢不正確（4）動作時間太長.網(wǎng)球肘訓(xùn)練方案：（1）強化腕屈肌（2）伸展腕伸肌.膝

40、關(guān)節(jié)痛指運動時骸骨位置不正確導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)勞損或炎癥.膝關(guān)節(jié)痛原因有：（1）膝部肌肉不平衡（2）運動時膝關(guān)節(jié)位置不正確.孕期的訓(xùn)練原那么有：（1）前3個月和后3個月不適宜訓(xùn)練（2）訓(xùn)練中防止劇烈起伏動作（3）適量安排腰背力量訓(xùn)練.神經(jīng)系統(tǒng)可分為：（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括：腦和脊髓（2）周圍神經(jīng)系統(tǒng) 包括：由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng).五臟六腑的五臟指心、肝、腎、脾、肺.儲藏心率：最大心率與安靜心率之差.呼吸的形式一般分：（1）胸式呼吸（2）腹式呼吸.健康成人男、女肺活量標準各為：（1）男子 3500-4500 （2）女子 2500-3500.血壓指動脈壁所受的壓力；影響血壓的因素：血液量及動脈直徑.人體運

41、動時的血壓變化情況是：（1）心縮壓上升（2）心舒壓下降或不變.低血壓指收縮壓低于90或舒張壓低于50；臨界高血壓值是90/140.測肺活量時身體姿勢應(yīng)注意：應(yīng)采用站立位測量.心肺訓(xùn)練的效果舉例：（1）降低安靜心率（2）增加心室收縮力（3）增加心輸出量（4）增加最大攝氧量.人體呼吸系統(tǒng)的功能：（1）供氧（2）排出二氧化碳（3）調(diào)節(jié)酸堿度（4）釋放熱量.勞損綜合癥的特點：（1）關(guān)節(jié)軟骨磨損（2）肌肉肌腱韌帶的勞損（3）多為慢性病癥.最大攝氧量：人體運動時的每分鐘攝氧量的最大值.氧債：人體劇烈運動時，需氧量超過最大攝氧量造成氧虧欠，稱為氧債.肌肉在運動中的角色可分為：（1）原動機（2）拮抗肌（3）協(xié)

42、助?。?）穩(wěn)定肌.何為PARQ問卷及目的:指教練詢問會員相關(guān)健身及健康情況問卷。目的：使教練更快了解會員的基本信息。.健身房對新會員進行健康體適能評估的內(nèi)容包括：PARQ問卷（2）心率（3）血壓（4）體脂比例（人體成分分析）（5）身體圍度（6）心肺耐力（7）肌力、肌耐力（8）柔韌度（9）身體姿態(tài)評估.糖尿病典型病癥表現(xiàn)：（1）多尿（2）多飲（3）多食（4）體重減少.糖尿病病人訓(xùn)練應(yīng)考前須知：（1）注意并發(fā)癥，留意任何病癥（2）防止血糖不穩(wěn)定時運動（3）準備隨身小食品（4）運動前進應(yīng)食低血糖值食品. 1g脂肪大概的熱量為9大卡；健康的肌肉中含有的水分比率為：7 （3） 3%.人體成分分析儀測哪對

43、些試人不能測試：（1）體重小于20或大于150公斤（2）手腳太小，無法接觸電極（3）殘疾人土（無法正常接觸電極）（4）體內(nèi)有金屬物（可能會造成左右不均衡）（5）帶有心臟等起搏器（電流會對其造成干擾）.人體成分分析儀測試的最正確要求是：（1）安靜狀態(tài)下（2）裸重（3）空腹或飯后2-3小時，（4）去過衛(wèi)生間.身體姿態(tài)評估分：（1）靜態(tài)評估（2）動態(tài)評估.列舉健身房的四種有氧設(shè)備名稱：（1）跑步機（2）橢圓機（3）臺階機（4）有氧自行車.健身房三大力量訓(xùn)練指：（1）臥推（2）硬拉（3）深蹲.磷酸原系統(tǒng)指無氧過程，也就是在沒有氧氣的情況下起作用，短時間大強度運動中主要供能.糖酵解系統(tǒng)有兩種類型：快速糖

44、酵解和慢速楠酵解（1）在快速糖酵解中丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸，以最快的速率提供ATP（2）在慢速糖酵解中，丙酮酸進入線粒體通過氧化系統(tǒng)產(chǎn)生能量.氧化系統(tǒng)指有氧過程，需要氧氣參與，在安靜情況下，氧化系統(tǒng)是產(chǎn)生ATP的主要來源，主要利用碳水化合物 和脂肪供能. 12rm的訓(xùn)練一般休息時間為30-45秒H6.遲發(fā)性肌肉酸痛指力量訓(xùn)練結(jié)束后，間隔一段時間后（1-2天）肌肉表現(xiàn)的酸痛感，屬正常肌肉反響。.訓(xùn)練后的放松調(diào)整運動的作用有：（1）保持血液循環(huán)，減少乳酸堆積（2）緩解關(guān)節(jié)運動壓力（3）放松緊張的肌肉（4）松弛緊張情緒. AIS中文為主動隔離式拉伸.人體成分表中浮腫值計算：細胞外液與細胞總液的比值.健身力

45、量訓(xùn)練的兩個基本原那么有：（1）超負荷訓(xùn)練原那么（2）漸增負荷訓(xùn)練原那么.超負荷訓(xùn)練原那么：指訓(xùn)練時的強度或重量要超過正常時的負荷訓(xùn)練。.漸增負荷訓(xùn)練原那么：指訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強度或重量的增加應(yīng)逐漸增加。.預(yù)先疲勞訓(xùn)練法指先進行單關(guān)節(jié)動作訓(xùn)練目標肌肉后，再進行多關(guān)節(jié)動作組合訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法.金字塔式訓(xùn)練法指在力量訓(xùn)練中，阻力逐漸增加后逐漸減少的一種訓(xùn)練方法.復(fù)合組訓(xùn)練是針對某一個特定的肌肉部位，連續(xù)做兩個不同的動作，每個動作之間沒有休息。.超級組最基本的解釋是：連續(xù)地進行兩個訓(xùn)練動作的練習，組間沒有或者只有極短的休息時間。而一般情況之 下，這兩個訓(xùn)練動作會針對不同的目標肌群或者不同的動作模式.

46、循環(huán)訓(xùn)練法指一個身體部位訓(xùn)練一組，立刻進行另一部位訓(xùn)練，連續(xù)多個部位訓(xùn)練為一循環(huán)的訓(xùn)練方法.運動性貧血指在訓(xùn)練或比賽期間由于血紅蛋白（Hb）和紅細胞數(shù)值減少出現(xiàn)的暫時性貧血現(xiàn)象。.運動性貧血的成因運動時血流加速，破壞紅細胞、蛋白質(zhì)補充缺乏、缺鐵引起.上交叉綜合癥：由于久坐或超負荷訓(xùn)練而形成圓肩和頭部前傾的姿態(tài).下交叉綜合癥：一般指腰椎前彎和骨盆前傾的身體姿態(tài).旋前變形綜合癥：足弓塌陷（扁平足）并伴有膝關(guān)節(jié)彎曲的身體姿態(tài).教練員在訓(xùn)練計劃中的角色：教育者、監(jiān)督員.體適能及其分類：指人體對外界條件的適應(yīng)能力；分為競技體適能和健康體適能. CPR指心肺復(fù)蘇，包括人工呼吸術(shù)和胸外心臟擠壓術(shù)。.正常成年

47、人體生命指征指標中，每分鐘的呼吸、脈搏、體溫值各為呼吸：1620次；脈搏：6080次；體溫: 3 （6） 537攝適度.實行心肺復(fù)蘇急救方法的最正確時間為4分鐘以內(nèi)。.AED中文名稱為自動體外除顫器，是一種便攜式的醫(yī)療設(shè)備，它可以診斷特定的心律失常，并且給予電擊除顫, 是可被非專業(yè)人員使用的用于搶救心臟驟?；颊叩尼t(yī)療設(shè)備。在心跳驟停時，只有在最正確搶救時間的“黃金4 分鐘”內(nèi)，利用自動體外除顫器（AED）對患者進行除顫和心肺復(fù)蘇，才是最有效制止猝死的方法。.遇到昏厥人員進行基本急救處理的步驟有：輕拍，試其反響；高聲呼救或撥打急救 ；擺放正確體位；檢查 判斷呼吸和心跳；嚴重出血時立即止血；進行心肺復(fù)蘇急救.海姆里克腹部沖擊法一般用于食物堵塞了呼吸道而發(fā)生窒息的患者.胸外擠壓術(shù)的考前須知有哪些：1）找到患者心臟位置，雙手重疊，掌根放于上面2）搶救者身體前傾，肩、肘、手垂直，借助身體力量垂直均力下壓。（3）擠壓深度45CM,4）擠壓后放松，擠壓與放松時間相等。（5）擠壓速度約每分種100次。.進行CPR急救的急救有效的表現(xiàn)有：（1）面色口唇由紫變紅潤（2）頸動脈搏動，（3）自主呼吸出現(xiàn)。（4）