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1、(完整版)健身氣功五禽戲(完整版)健身氣功五禽戲 PAGE PAGE 5健身氣功五禽戲“五禽戲”是我國(guó)傳統(tǒng)的體育健身術(shù)，內(nèi)外兼練、體用兼?zhèn)?是我國(guó)東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的活動(dòng)姿態(tài)而創(chuàng)編。華動(dòng) 作 要 領(lǐng)一是全身放松，情緒輕松樂(lè)觀；二是呼吸要調(diào)勻,用腹式呼吸，舌抵上腭，吸氣用鼻，呼氣用口；三是要專(zhuān)注意守，保證意、氣相隨；四是動(dòng)預(yù)備姿式：兩腳開(kāi)立-兩臂自然下垂-目視前方舌抵上腭-調(diào)勻呼吸-意守丹田-起勢(shì)調(diào)息-上提-下按-上提下按-上提下按虎戲：一、虎舉1、握拳上舉握拳-下拉2、握拳-舉-握拳-拉3、握拳- 舉握拳-拉4、握拳- 舉-握拳拉二、虎撲1、兩手上-前伸下按-

2、上提下?lián)?、提伸按-撲、提伸按-提-撲4、提-伸-按-提-撲兩手側(cè)起內(nèi)合下按鹿戲:一、鹿抵12原3、邁步轉(zhuǎn)腰下視-還原 4、邁步-轉(zhuǎn)腰 下視還原二、鹿奔12收回34回兩手側(cè)起-內(nèi)合下按熊戲:一、熊運(yùn)1、右上-左下、-下3、左-上-右-下、左上右-下二、熊晃1提髖-落步后坐前靠提-落-坐靠3、提-落-坐-靠、提-落-坐兩手側(cè)起內(nèi)合下按猿戲：一、猿提1、上提- 轉(zhuǎn)頭- 下按、上-轉(zhuǎn)頭下按3、上提 轉(zhuǎn)頭-下按、上提轉(zhuǎn)頭下按二、猿摘1、退步- 顧-盼- 按掌- 上步 摘果-收回2、退步-顧- 盼 按掌- 上步摘果-收回3、退步- 顧-盼- 按掌 上步- 摘果-收回4、退步 顧-盼 按- 上步- 摘果收兩手側(cè)起-內(nèi)合下按鳥(niǎo)戲：一、鳥(niǎo)伸1、上舉-下按分手抬腿、舉分抬3、舉-分抬、舉分-鳥(niǎo)飛12落34落兩手側(cè)起-內(nèi)合下按收勢(shì)1、引氣歸原側(cè)舉下按-側(cè)舉-下按側(cè)-下按2、兩手向前攏氣-虎口交叉-疊于腹前閉目

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