健康飲食食譜

1、 三餐食譜早餐甜牛奶、面包、果醬 早餐黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜晚餐米 飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜周四一日三餐食譜早餐甜豆?jié){、鮮肉包 早餐粥、肉松、糖包、什錦醬菜中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番 午餐清蒸魚蕓豆肉片小白菜蛋湯米飯晚餐蕓豆絲炒肉絲木須肉酸辣蘿 午餐椒鹽排骨卷心菜柿椒香菜豆腐湯米飯 午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米花卷 午餐滑炒肉絲素炒豆角紫菜蛋湯面條晚餐熘魚片白菜豆腐芹菜肉絲玉 午餐腰果蝦仁醋熘綠豆芽西紅柿蛋湯窩頭 午餐紅燒雞塊韭菜苔炒雞蛋西葫豆腐湯燒餅 湯 菜晚餐米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒

2、三絲（萵 筍、白蘿卜、胡蘿卜）中餐米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜 星期一早餐：小米粥、蛋餅、酸菜。午餐：米飯、冬瓜紫菜湯、肉絲 星期二早餐：豆?jié){、雞蛋、面包、水果。午餐：米飯、清炒蝦仁、蒜 茸茄子、涼拌絲瓜、牛肉湯。晚餐：米飯、魚湯，肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞 麻辣雞絲、韭菜炒魷魚、雞湯。晚餐：稀飯、香酥雞腿、黃豆炒香干、涼 星期一早餐：牛奶、雞蛋、面包、水果。中餐：煎餃、炒青菜、排骨 星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小籠包。中餐：米飯、木耳炒肉、魚 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）、羊肉湯。晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷 星期四早餐：牛奶、雞蛋餅、玉米。中餐：米飯、紅燒豆腐、醋溜土 星期五早餐：豆?jié){

3、、雞蛋、小籠包。中餐：米飯、炒空心菜、排骨燉 星期日早餐：豆?jié){、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、苦瓜炒蛋、帶 涼拌豆腐、冬瓜火腿湯。晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒 星期二早餐：豆奶、雞蛋、水果、蛋糕。午餐：米飯、清蒸帶魚、青 星期三早餐：小米粥、饅頭、荷包蛋、蘿卜干。午餐：海鮮面、炒青 星期五早餐：豆?jié){、雞蛋、花卷、水果。午餐：米飯、清蒸魚、西芹 炒肉片、燜冬瓜、羅宋湯。晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、涼拌海 星期六早餐：小米薏仁粥、雞蛋餅、涼拌青菜。午餐：炒米粉、牛肉 星期日早餐：紅棗桂圓粥、雞蛋、面包。午餐：炒面、排骨湯、涼拌 星期一早餐：牛奶、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、香菇菜心、糖 星期二早餐：白粥、鹵蛋、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海 干煸四季豆、紫菜肉片湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲、番茄雞 紅燒魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲、涼拌 星期六早餐：牛奶、雞蛋