如何制定中小學(xué)課余體育訓(xùn)練計劃

1、如何制定中小學(xué)課余體育訓(xùn)練計劃以高三普體生術(shù)科年度訓(xùn)練計劃為例訓(xùn)練計劃是根據(jù)一定訓(xùn)練目的和培養(yǎng)目標(biāo)制定的指導(dǎo)訓(xùn)練教學(xué)工作的文件。始狀態(tài)逐漸培養(yǎng)成目標(biāo)狀態(tài)的訓(xùn)練工作規(guī)劃。一、制定訓(xùn)練計劃有什么作用？計劃至少有如下一些作用：1、計劃能把訓(xùn)練過程的目標(biāo)細(xì)化為若干獨立且相互聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練目標(biāo)更加具體化。2、能通過對照計劃所確立的訓(xùn)練模式，及時監(jiān)控訓(xùn)練過程中目標(biāo)實現(xiàn)的情3、能提高帶訓(xùn)教師對訓(xùn)練過程的掌控能力，有助于帶訓(xùn)教師對訓(xùn)練作出科學(xué)客觀的評價。4、有助于積累訓(xùn)練資料，方便對訓(xùn)練過程進(jìn)行反思和研究。二、制定訓(xùn)練計劃有什么依據(jù)？則。說，需要遵循的最基本最主要訓(xùn)練原則有：動機激勵原則、直觀性原則、

2、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、周期性原則、區(qū)別對待原則、負(fù)荷適宜原則、一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合原則、競技（訓(xùn)練）需要原則。停滯不前，還很容易導(dǎo)致運動傷害的產(chǎn)生。三、訓(xùn)練計劃包含哪些內(nèi)容？一般體能訓(xùn)練計劃、專項體能訓(xùn)練計劃、專項技術(shù)訓(xùn)練計劃、專項訓(xùn)練計劃等；期訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、課次（課時）訓(xùn)練計劃等。本文僅僅只以年度（本文中的年度指學(xué)年度，下同）訓(xùn)練計劃為例，針對一如下基本內(nèi)容：1、體訓(xùn)生現(xiàn)實狀態(tài)與前階段訓(xùn)練計劃的完成情況；2、年度各訓(xùn)練階段目標(biāo)（年度各階段考核測驗和訓(xùn)練水平評定指標(biāo)等）；3、年度訓(xùn)練計劃各時間段的劃分及各階段的目標(biāo)和任務(wù)；4、年度訓(xùn)練過程中的比賽安排（包括比賽時間、規(guī)模、級別及目標(biāo)等）；5

3、、年度各訓(xùn)練階段內(nèi)容安排及訓(xùn)練方法與手段的選擇；6、年度各訓(xùn)練階段負(fù)荷量與強度的節(jié)奏及目標(biāo)；7、年度各訓(xùn)練階段訓(xùn)練程度的監(jiān)測內(nèi)容、時間及標(biāo)準(zhǔn)；8、年度各訓(xùn)練階段的恢復(fù)措施和醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施；9、訓(xùn)練條件保障等（如：教育管理、特殊個體安排、文化學(xué)習(xí)、訓(xùn)練器材、測驗儀器等）。四、制定訓(xùn)練計劃的流程可行性并確保訓(xùn)練計劃在訓(xùn)練中能夠得以更好實施的保證。制定訓(xùn)練計劃的工作程序一般包含三個階段：1、訓(xùn)練目標(biāo)決策階段，就是制定訓(xùn)練計劃的準(zhǔn)備過程，主要任務(wù)是:診斷體訓(xùn)生的起始狀態(tài)、規(guī)劃確訓(xùn)練的目標(biāo)及任務(wù)等。2、建立控制模型階段，就是制定訓(xùn)練計劃的指導(dǎo)部分，主要任務(wù)是：劃分與目標(biāo)、確定各訓(xùn)練過程的負(fù)荷節(jié)奏等。3、訓(xùn)

4、練模型調(diào)控階段，就是制定訓(xùn)練計劃的實施過程，主要任務(wù)是:選擇訓(xùn)體調(diào)整的預(yù)設(shè)、完成訓(xùn)練計劃并征求意見修改定稿。五、訓(xùn)練計劃的常用格式和制定范例（一）、對象現(xiàn)狀分析體訓(xùn)生的現(xiàn)狀分析包含的要素有現(xiàn)實狀態(tài)（運動成績、運動能力、訓(xùn)練史、傷病史等）、運動潛力（先天、后天）、訓(xùn)練條件（訓(xùn)練期限、教練水平、場地器材、營養(yǎng)保障、家庭保障、學(xué)校保障等）和比賽條件四方面。現(xiàn)狀分析的目的是為了了解體訓(xùn)生的現(xiàn)實狀態(tài)與前階段訓(xùn)練計劃完成的情況，這是根據(jù)現(xiàn)情制定訓(xùn)練計劃的起點和依據(jù)。析甄別并形成現(xiàn)狀分析文稿。表格式現(xiàn)狀分析案例見下表一：表一 高三體訓(xùn)生（普招類）現(xiàn)狀簡要診斷分析表文化成 分析對100保持文化 訓(xùn)練太遲、高三

5、 佳、主動、爆 無技術(shù)、僵 前 100無傷 硬、動機水體能為先技術(shù)小灶禁止擅訓(xùn)逼學(xué)文化大量減訓(xùn)強化監(jiān)督強化弱科提高文化強化技術(shù)防止再傷保持文化力量為先技術(shù)小灶常見主要問題：1、體訓(xùn)生現(xiàn)狀分析選取因素過少或偏頗嚴(yán)重。如：只關(guān)注體訓(xùn)生的運動成態(tài)，對形態(tài)好但機能差的體訓(xùn)生提出過高訓(xùn)練目標(biāo)和施予過多訓(xùn)練任務(wù)。2、對體訓(xùn)生運動潛力缺乏全面分析評估。如：對原本缺乏訓(xùn)練或沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練但潛力大的體訓(xùn)生缺乏全面分析評估，也未采取強針對性的訓(xùn)練措施，以致錯過素質(zhì)發(fā)展敏感期的有效訓(xùn)練和重點培養(yǎng)。解決問題辦法：練計劃做好準(zhǔn)確的訓(xùn)練目標(biāo)決策。（二）、訓(xùn)練總目標(biāo)和任務(wù)訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)受綜合培養(yǎng)目標(biāo)的引領(lǐng)和限制。的某男生

6、 100 米成績只需要預(yù)設(shè)運動水平能達(dá)到 11 秒 8 的目標(biāo)，而擔(dān)任比賽任務(wù)的某男生 100 米成績不僅需要預(yù)設(shè)運動水平 11 秒 1 的目標(biāo)，還需要預(yù)設(shè)名次是第幾的目標(biāo)。訓(xùn)練負(fù)荷目標(biāo)需要把預(yù)設(shè)的運動成績和運動能力目標(biāo)進(jìn)一步科學(xué)合理的分和運動成績目標(biāo)的基本保證。如：把已系統(tǒng)訓(xùn)練一年、原周正常訓(xùn)練 10 小時、100米運動成績由13秒5提高到12秒的一般男生的成績要在兩個月內(nèi)再次提高到 11 秒 5，訓(xùn)練負(fù)荷目標(biāo)如果設(shè)置在運動量大而強度中等的基礎(chǔ)上，最終的運動成績目標(biāo)肯定是要落空的。構(gòu)成運動能力的主要因素（體能、技能、心理）的水平以及它們的組合方式與運100 原地推鉛球、800 米” 四個項目

7、整體特點看，普通體訓(xùn)生高考體育術(shù)科考試項目的運動能力特征模型是“爆發(fā)力好、反應(yīng)靈敏、跑協(xié)調(diào)放松節(jié)奏好”。訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)案列如下表二：表二 高三體訓(xùn)生（普招類）訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)表高考術(shù)科成績目標(biāo)高考前三個月以術(shù)科項目基本素質(zhì)體能和技術(shù)為主；邱 靖 11.8 290 10.5 2.10 重點大學(xué)為主確保上線 前三個月以改進(jìn)技術(shù)、保持體能為主；后面力爭重點 調(diào)整期前以強化體能和實戰(zhàn)為主。馬金軍 11.1 300 11.0 2.08李勝敏 11.4 290 11.5 2.05確保上線 前二個月以治愈腰傷、改進(jìn)技術(shù)為主；中期力爭重點 以強化體能為主；調(diào)整期前以實戰(zhàn)為主。術(shù)為主；后面調(diào)整期前以強化體能、爆發(fā)

8、力30 名重點和改進(jìn)技術(shù)和實戰(zhàn)為主。常見主要問題：1、訓(xùn)練目標(biāo)制定過高或過低。如：對已經(jīng)系統(tǒng)強化訓(xùn)練多年的體訓(xùn)生提出了提高幅度過大的運動成績目標(biāo)。2、安排訓(xùn)練任務(wù)過重，沒有考慮體訓(xùn)生的承受能力和兼顧文化學(xué)習(xí)。如：為了短時間能取得好成績，安排訓(xùn)練任務(wù)過多、運動負(fù)荷過大。3、訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置和訓(xùn)練任務(wù)安排矛盾。如：訓(xùn)練目標(biāo)定的很高，而訓(xùn)練任務(wù)安排太少或訓(xùn)練內(nèi)容安排不符合訓(xùn)練目標(biāo)需要。解決問題辦法：1、做好準(zhǔn)確的體訓(xùn)生現(xiàn)狀分析，為準(zhǔn)確做出訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)決策提供可靠依據(jù)。2、在做好準(zhǔn)確訓(xùn)練目標(biāo)決策的同時，建立科學(xué)合理的運動訓(xùn)練特征模型，手段，為高效促進(jìn)運動成績提高提供保障。（三）、訓(xùn)練條件保障的諸多因素，如

9、：訓(xùn)練時間、教練水平、場地器材、學(xué)校和家庭的支持度、營養(yǎng)條件、教育管理措施、文化學(xué)習(xí)保障等等。通過各種途徑解決所存在的困難，以保障訓(xùn)練計劃的有效落實。化學(xué)習(xí)，以解決或緩解體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)之間的矛盾。訓(xùn)練條件保障案例如下表三：表三 高三體訓(xùn)生（普招類）訓(xùn)練條件保障措施教營養(yǎng)補 協(xié)調(diào) 傷病防 帶訓(xùn)指 實戰(zhàn)安訓(xùn)練時間寒假、考前外出實戰(zhàn)訓(xùn)練 710拍錄像 縣市比幫助改 賽、考進(jìn)技術(shù) 前外出馬金 合軍時（實戰(zhàn)、 練5小 可考慮 多方除外） 時到 謹(jǐn)慎選 合作實戰(zhàn)一天縣市比練、徹 拍錄像 賽、考底治療 幫助改 前外出后正常 進(jìn)技術(shù) 實戰(zhàn)一除外）。家境一般常態(tài)食欲較奶等補充寒假、考前外出實戰(zhàn)訓(xùn)練 710劃

10、、小灶指導(dǎo)技術(shù)天常見主要問題：1、忽視訓(xùn)練條件保障的重要性或訓(xùn)練條件分析有嚴(yán)重缺失。如：沒考慮體而流產(chǎn)。2、忽視教育管理和教練水平的重要性。如：不關(guān)注體訓(xùn)生思想動態(tài)和情緒帶來惡性循環(huán)。解決問題辦法：1、帶訓(xùn)教師要全面分析權(quán)衡訓(xùn)練的保障條件，并通過各種途徑和方法與家長、學(xué)校、班主任、任課教師、體訓(xùn)生進(jìn)行交流溝通以達(dá)成思想共識，爭取多方協(xié)同合作。2、帶訓(xùn)教師要不斷學(xué)習(xí)努力提高自身教育管理和帶訓(xùn)水平，為優(yōu)化訓(xùn)練過程、提高訓(xùn)練成效提供保障。（四）、訓(xùn)練計劃安排表訓(xùn)練計劃安排表是依據(jù)訓(xùn)練總目標(biāo)最直觀呈現(xiàn)階段訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、內(nèi)容、方法和手段、負(fù)荷安排以及先后順序等主要內(nèi)容的表格。一般訓(xùn)練計劃表要包含的內(nèi)容

11、有：訓(xùn)練周期劃分、目標(biāo)、任務(wù)、內(nèi)容、方法和手段、運動負(fù)荷、恢復(fù)措施、比賽（測驗）時間安排、機能測定、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等等。包含準(zhǔn)備期（一般準(zhǔn)備階段、專門準(zhǔn)備階段）、競賽期（賽前調(diào)整階段、比賽階段）和休整期。訓(xùn)練內(nèi)容一般包含一般身體訓(xùn)練、專項訓(xùn)練（專項身體、專項技術(shù)、專項戰(zhàn)術(shù)）、比賽測驗、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練以及各訓(xùn)練內(nèi)容所占的大致比重等。訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力等。訓(xùn)練的主要方法和手段有：完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等。訓(xùn)練監(jiān)測主要指標(biāo)有：機能、形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力等

12、。負(fù)荷安排一般包含總負(fù)荷節(jié)奏、訓(xùn)練最高強度、平均強度、主要指標(biāo)、訓(xùn)練總量等。簡要訓(xùn)練計劃安排表案例如下表四：表四 高三體訓(xùn)生（普招類）簡要訓(xùn)練計劃安排表訓(xùn)練期和恢復(fù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施松手段學(xué)習(xí)運用自我感覺學(xué)問監(jiān)督恢復(fù)放松運用自我感覺記錄和詢問監(jiān)督結(jié)合學(xué)生體檢監(jiān)督專門準(zhǔn)備期恢復(fù)放松運用自我感覺記錄和詢問監(jiān)督競技370%左右實戰(zhàn)模擬30%左右法實戰(zhàn)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練量中到大強度高峰期大到中強度游戲訓(xùn)練法注：以浙江省 4 月中旬術(shù)科考試為例。常見主要問題：1或考試需要去合理劃分。2、忽視恢復(fù)手段的重要性。如：訓(xùn)練計劃表中無訓(xùn)練恢復(fù)措施條目；恢復(fù)措施過于單一或無恢復(fù)措施的學(xué)習(xí)安排。3、訓(xùn)練監(jiān)測過于簡單。如：訓(xùn)

13、練計劃中缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施；訓(xùn)練計過高。4、訓(xùn)練負(fù)荷變化節(jié)奏混亂。如：訓(xùn)練負(fù)荷的變化節(jié)奏沒有按照超量恢復(fù)規(guī)承受能力和現(xiàn)實情況。解決問題辦法：1、在制定訓(xùn)練計劃表時，至少要把最主要的內(nèi)容條目羅列完整，并盡量按照一定的邏輯順序進(jìn)行排列（如表四）。2、各主要條目所寫內(nèi)容不能簡潔到無法表達(dá)準(zhǔn)確意思的程度，至少要讓專業(yè)人士能明白訓(xùn)練計劃表中的每個內(nèi)容的含義。（五）、訓(xùn)練監(jiān)測和控制練監(jiān)控是必要的。訓(xùn)練監(jiān)測可以幫助帶訓(xùn)教師及時了解體訓(xùn)生訓(xùn)練的動態(tài)情況，高訓(xùn)練成效。訓(xùn)練監(jiān)測主要包括訓(xùn)練程度監(jiān)測和醫(yī)務(wù)監(jiān)測兩大類?？偨Y(jié)前一階段訓(xùn)練得失和調(diào)整后一階段訓(xùn)練計劃服務(wù)。覺、肌肉反應(yīng)、睡眠、食欲、排汗量、脈率、體重、運

14、動成績、體表反應(yīng)等。比如，當(dāng)體訓(xùn)生出現(xiàn)精神萎靡不振、心情煩躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠而且現(xiàn)象越多程度越明顯，說明運動訓(xùn)練負(fù)荷過大程度越嚴(yán)重。醫(yī)務(wù)監(jiān)測是對身體功能指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確測量并和各相關(guān)常態(tài)原始參數(shù)進(jìn)行對: 心電圖、肺活量、最大吸氧量、最大通氣量、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血紅蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。血壓、心功指數(shù)、肺活量、心電圖、尿蛋白、血紅蛋白等生理生化指標(biāo)，然后和也可以只挑選一些能大體反映身體功能的主要生理指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。比值變小、肺活量逐次下降、心電圖 S-T 段下降或 T 波倒置、次日尿蛋白增加、血紅蛋白下降等，如無病則說明前期訓(xùn)練負(fù)荷過大，而且現(xiàn)象越多程度越明顯，說明運動

15、訓(xùn)練負(fù)荷過大程度越嚴(yán)重。障。訓(xùn)練監(jiān)控案例如下表五：表五 高三體訓(xùn)生（普招類）訓(xùn)練監(jiān)控表姓名訓(xùn)練調(diào)整施教練用表，學(xué)生用表去掉“血壓、心功指數(shù)、醫(yī)院相關(guān)生化檢查”并改為相關(guān)運動成績，表格打印出來，每人一份，要求準(zhǔn)確記錄數(shù)據(jù)備查。常見主要問題：1、要求體訓(xùn)生進(jìn)行自我監(jiān)督的措施沒有得到很好的落實。如：沒有要求隨的結(jié)論。2、沒有醫(yī)務(wù)監(jiān)測或醫(yī)務(wù)監(jiān)測指標(biāo)過少。如：沒有進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)測，只憑訓(xùn)練問題進(jìn)行更科學(xué)合理的調(diào)整。3、不按照醫(yī)務(wù)監(jiān)測結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計劃或調(diào)整不合理。如：給傷病不嚴(yán)重但前提下，是可以有針對性的安排避開受傷部位或不加重病情的訓(xùn)練內(nèi)容的。4、對訓(xùn)練計劃的調(diào)控不夠重視，在訓(xùn)練計劃中很少體現(xiàn)甚至不體現(xiàn)，結(jié)果劃流于形式。解決問題辦法：1、理解各監(jiān)測指標(biāo)的作用，明白訓(xùn)練監(jiān)測和控制對預(yù)防傷病和提高訓(xùn)練成效的重要意義，重視訓(xùn)練監(jiān)控。2、條件不允許的情況下，可根據(jù)體訓(xùn)生個體現(xiàn)狀和發(fā)展需要，精簡優(yōu)選能大體反映體訓(xùn)生個體訓(xùn)練程度和身體功能的重要指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。3、要不厭其煩堅持做好易監(jiān)測常規(guī)指標(biāo)的監(jiān)測記錄和分析調(diào)整。六、結(jié)語了解了學(xué)情（體訓(xùn)生起始狀態(tài)），再預(yù)設(shè)合適的學(xué)習(xí)目