《瑜伽》教學(xué)大綱

1、瑜伽課程教學(xué)大綱一、課程的基本信息適應(yīng)對(duì)象：社會(huì)體育管理與指導(dǎo)專業(yè)本科學(xué)生課程代碼：05E06126學(xué)時(shí)分配：36賦予學(xué)分：2先修課程：健美操、體操后續(xù)課程：二、課程性質(zhì)與任務(wù)（一）使學(xué)生了解和掌握瑜伽健身術(shù)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，全面發(fā)展身體素質(zhì)。（二）以提高靈活性、增強(qiáng)可塑性和自我控制能力為目的，通過瑜伽的基本訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，修飾、改善和矯正身體的不良姿態(tài)，提高對(duì)正確姿態(tài)的控制能力，塑造健康、健美的體形，同時(shí)可以修心養(yǎng)性。（三）通過對(duì)音樂的反復(fù)感受，提高學(xué)生對(duì)音樂的把握，培養(yǎng)其高雅氣質(zhì)和風(fēng)度。（四）提高鍛煉身體的興趣，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的能力，使其終身受益。（五）積極引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生具

2、備基本的瑜伽自學(xué)能力和創(chuàng)造性教學(xué)能力。三、教學(xué)目的與要求在36學(xué)時(shí)課堂教學(xué)時(shí)間內(nèi)，了解和掌握瑜伽的基本理論知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，熟練2030個(gè)初級(jí)瑜伽姿勢(shì)。提高身體素質(zhì)和健康水平，引導(dǎo)學(xué)生具備基本的瑜伽自學(xué)能力和創(chuàng)造性教學(xué)能力。四、教學(xué)內(nèi)容與安排本課程的教學(xué)內(nèi)容分為理論和實(shí)踐兩部分，理論占8學(xué)時(shí)，實(shí)踐占24學(xué)時(shí)，共授課36學(xué)時(shí)。第一章 理論概要第一節(jié) 瑜伽概述一、瑜伽的簡(jiǎn)介與派系二、瑜伽的起源與發(fā)展三、瑜伽的特點(diǎn)與風(fēng)格四、瑜伽的氣輪第二節(jié) 練習(xí)瑜伽的五項(xiàng)基本元素一、第三節(jié) 瑜伽的鍛煉一、瑜伽鍛煉的價(jià)值二、瑜伽鍛煉的指導(dǎo)三、練習(xí)者易產(chǎn)生的問題第二章 大學(xué)生瑜伽健身運(yùn)動(dòng)與終身體育思想的培養(yǎng)第一

3、節(jié) 終身體育的內(nèi)容與意義一、終身體育的內(nèi)容二、終身體育的意義第二節(jié) 大學(xué)生瑜伽健身運(yùn)動(dòng)與終身體育思想一、瑜伽練習(xí)具有健身和保健的價(jià)值二、瑜伽練習(xí)的內(nèi)外兼修價(jià)值第三章 大學(xué)生瑜伽健身日常修習(xí)計(jì)劃第一節(jié) 在家練習(xí)瑜伽一、在家練習(xí)瑜伽準(zhǔn)備工作二、實(shí)用的工具三、練習(xí)的頻率四、練習(xí)的時(shí)間五、每次練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短六、一般性安全防范措施第二節(jié) 一般的日常列行瑜伽練習(xí)第四章 大學(xué)生瑜伽健身鍛煉方案設(shè)計(jì)第一節(jié) 瑜伽成套修習(xí)動(dòng)作第二節(jié) 瑜伽常見問題解答第五章 瑜伽常見病癥的治療方法第一節(jié) 瑜伽對(duì)疾病的看法第二節(jié) 常見病癥的瑜伽療法五、教學(xué)設(shè)備和設(shè)施多媒體教室、健身房、瑜伽墊、音箱、瑜伽帶、瑜伽磚等輔助工具六、課程考

4、核與評(píng)估本課程考核評(píng)估：討論提問（對(duì)瑜伽健身知識(shí)的掌握）占考試總分的 30 %，實(shí)踐（初級(jí)瑜伽姿勢(shì)）占考試總分的50 % ，平時(shí)（上課的紀(jì)律和考勤）考試總分的20 %七、附錄1、諾娃貝琳. 瑜伽手冊(cè)M.人民日?qǐng)?bào)出版社，2004年11月版.2、張蕙蘭、柏忠言. 瑜伽氣功與冥想M. 人民體育出版社，1986年7月版.3、于佳.健美減肥瑜伽術(shù)M.福建人民出版社，1986年6月版4、周侃、譚志遠(yuǎn). 養(yǎng)心瑜伽M. 大眾文藝出版社，2005年1月版.5、周侃、譚志遠(yuǎn). 養(yǎng)顏瑜伽M. 大眾文藝出版社，2005年1月版.6、周侃、譚志遠(yuǎn). 兩性瑜伽M. 大眾文藝出版社，2005年1月版.7、曲影. 心靈瑜伽M. 大連音像出版社，2004年7月版.8、劉暢. 熱瑜伽M. 大眾文藝出版社，2005