高中緩解學習壓力主題班會市公開課金獎市賽課一等獎課件

1、陽光少年 快樂成長第1頁 李某，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學習壓力大遂產(chǎn)生了自殺念頭，在課堂上他聽老師提到過著名風景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)覺，才幸免于難。 某大學正在讀碩士男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文開題做得不理想，學習壓力太大，所以自殺。第2頁 12月7日在第15屆多哈亞運會上，中國國家乒乓球隊18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。比賽結(jié)束后,郭躍在接收記者采訪時說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住?！?第3頁 大家以

2、為壓力是什么？第4頁什么是壓力？對于壓力，不一樣人會從不一樣角度作出不一樣定義： 物理學指垂直作用于物體表面力。如氣壓、血壓等。第5頁制服人力量、強迫人就范力量。如輿論壓力。第6頁承受負擔或過重負擔。如工作壓力、學習壓力等。第7頁心理小測試不要盯著不動，用很正常眼神去看第8頁 這是一個心理測試圖片，是靜止一副圖片，假如你看到運動景象，表明你生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。 第9頁這是一張靜止圖片， 你心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片普通是靜止。測試下您心理壓力。 第10頁心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快，該死小黑點還是平靜點吧! 第11頁第12頁人們心理都在不一樣程度發(fā)生著改變，

3、欲望隨機而起。經(jīng)心理測試證實：以下圖片與每個人心理承受力相關，你心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人心理測試，他看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)，而大部分老人和兒童則看到是，這幅圖片是靜止。請大家自己為自己做一下測量?？茨阈睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更加好調(diào)整心態(tài) 第13頁這是一張靜止圖片。不過，你看到這些靜止圖片是不是在動呢？教授認為，圖片與心理承受力相關，你心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道你看到圖片是什么樣子呢?是在以什么樣速度在動呢? 第14頁據(jù)心理醫(yī)生說，此圖片與心理承受力相關，你心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢 第15頁圖片與你受壓力程度相關1.假如你看到圖片是靜止不動證實你沒有

4、什么學習壓力2.假如你看到圖片中花瓣是有一點點遲緩轉(zhuǎn)動那就證實你存在著一定學習壓力。第16頁 心理壓力是一個個人主觀感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難一個被壓迫感覺。對當代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會以為有學習壓力。 下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來處理。第17頁對以下各題作出“是”或“否”回答, “是”計1分,“否”計0分.1.因為發(fā)生了一些沒有預料事,你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中主要事情3.你經(jīng)常感到擔心和壓力4.你經(jīng)常不能成功地應付生活中有威脅性爭吵5.你以為不能成功地應付生活中所發(fā)生主要改變6.你對把握你個人

5、問題沒有信心7.你感到事情不是按你意愿發(fā)展8.你發(fā)覺你不能應付你必須去做全部事情9.你不能控制生活中一切煩惱10.你以為你全部方面都是失敗11.因為事情都 是發(fā)生在你能控制范圍之外,你會所以而煩惱第18頁12.你發(fā)覺你自己常在考慮自己必須完成那些事情13.你不能控制消磨時間方式14.你感覺積累大量困難不能克服15.朋友同學生日,免不了花錢,你往往不想在這類場所出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天鞋穿了一天就裂口了,你會生氣. 痛苦埋怨17.你因為某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘記這件事,可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個

6、人壓抑情感19.你一個非常要好朋友,因一些原因退學了,你極難過,不想面對現(xiàn)實第19頁06分:你能夠應付生活中許多事情,但有時也會有些煩惱。很正常，非常棒。714分:你有輕度心理壓力,即使常會體驗到無須要煩惱,但你基本能處理生活中問題，這是正常。你要學會調(diào)整自己心情,保持輕松愉快心境。1420分:你已經(jīng)在承受巨大心理壓力,你不能處理生活中許多問題,所以使你擔心、不安，影響到你學習生活身心健。你應盡快改變這種情況,不然將使你學習生活不能正常進行。第20頁其實，壓力一定存在第21頁沒有壓力就沒有動力。沒壓力會使人變懶散、會墮落。其實，壓力無處不在。所以不能消除，只能勇于面對。很簡單一個事實是：人都生

7、活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一個人能夠做到，那就是死人！所以，人活著就會感受到壓力。沒有些人對壓力是能夠“免疫”，不論你喜歡是否，壓力天天都會陪伴生活、陪同你我。 第22頁既然不能消除它， 又該怎樣面對它呢？ 第23頁第一幕：考前兩周亮亮坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！第24頁第二幕：考前半小時完了完了，再過半小時就要考數(shù)學了，我

8、怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！（叮鈴?。┎粨模粨?。深呼吸。吸呼吸呼第25頁第三幕：考試中深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。糟糕！怎么才第三題就不會做了。沒關系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！（繼續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（開始擔心）然后抬起頭環(huán)視一下周圍（突然顯得很擔心）想：完了。他人怎么都做到第二面了，我不但第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！第26頁第四幕：考試后戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才遲緩地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不

9、敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜里。痛苦趴在桌子上，哭了起來。想：為何每次我付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書料，回家怎么向媽媽交代呀！這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書”第27頁兩只青蛙在覓食中，不小心掉進了路邊一只牛奶罐里，罐里還有少許牛奶，不過足以讓青蛙們體驗到什么事滅頂之災。假如你是那兩只掉進罐子青蛙，你會怎么想？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！這么高牛奶罐，我是永遠也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙卻沒有沮喪、放棄，而是不停地告誡自己：“上帝給了我堅強意志和發(fā)達肌肉，我一定能夠跳出去。”它每時每刻都在鼓足勇氣、鼓足力量，一次又

10、一次地奮起、跳躍生命力量與美展現(xiàn)在它每一次搏擊與奮斗中。第28頁讓我們來預測一下，這兩只青蛙會有什么樣命運？聽了這個故事，你有什么感受？假如你在旁，你愿意幫助這只“堅持”青蛙嗎？討論我們在學習中產(chǎn)生壓力原因有哪些？內(nèi)部壓力：錯誤自我認知；自我期望過高；自信不足，給自己拼命施壓外部壓力：老師、家長、親友期望；同學競爭第29頁 有什么緩解學習壓力有效方法？第30頁1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性結(jié)果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來壓力。 不論你學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾

11、個減壓方法。第31頁3、課余時應做適量運動，既可健壯身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單伸展運動，減輕肌肉疲勞。 4、碰到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，經(jīng)過與同學，同事溝通取得支持和關心，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分睡眠，這對松弛繃緊神經(jīng)至關緊要，對于處于身體發(fā)育時期學生來說尤為主要。第32頁6、假如實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶然“瘋狂”消費一把也能夠。當然這是一個矯枉過正方法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散借口。 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來樂

12、趣。第33頁1.假如您以為力不從心，那么應果斷地拒絕任何額外加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過分內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最終使得情緒更為擔心。5.無須事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學會“理智”地待人接物。心理學家推薦:青少年寬松情緒法第34頁12.把挫折或失敗看成人生經(jīng)歷中不可防止有機組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌情況下，就不要再為那

13、些份外事操心。15.經(jīng)?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.經(jīng)常觀賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里經(jīng)常擺放有鮮花。19.觀賞最愛聽音樂。20.去公園或花園走走。21.回想一下一生中最感幸福經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默搭檔一聚。24.作5分鐘遐想。25.培養(yǎng)12種新癖好。 第35頁勉勵話你改變不了環(huán)境，但你能夠改變自己； 你改變不了事實，但你能夠改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你能夠改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你能夠掌握自己； 你不能預知明天，但你能夠把握今天； 你不能樣樣順利，但你能夠事事盡心； 你不能左右天氣，但你能夠改變心情； 你不能選擇容貌，但你

14、能夠展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命長度，但你能夠決定生命寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與高興！ 第36頁知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學業(yè)奮斗成就人生第37頁一時失志不免怨嘆 一時落魄不免膽寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 無魂有體就像稻草人 人生可比是海上波浪 有時起有時落 好運 歹運 總要照樣工作才會行 三分天注定 七分靠打拼 愛拼才會贏 愛拼才會贏第38頁青年人高興成長關鍵：善待自己珍愛自己提升自己當全部些人都不愛你時候，更要愛自己；當全部些人把你看扁了時候，你要把自己看圓了；當全部些人都不重視你時候，你更要重視自己！ 人生主要不是你所在位置，而是你所朝方向！今天你在那里并不主要，主要是你將邁向遠方！第39頁希望同學們都能成功地緩解學習壓力，共同創(chuàng)造屬于你們輝煌！第40頁張學友-煩惱歌不愛不停打攪你愛不在懷抱得到手不需要渴望擁有得不到苦惱 倒不如說聲笑笑生活不