解讀選擇理論精華版

1、解讀選擇理論脫水精華版在生活中人與人之間的沖突可以說在所難免，沖突的類型多種多樣，可能是親子 關(guān)系間的沖突，比如孩子不聽話，青春叛逆期也可能是婚姻關(guān)系中的沖突，和丈夫沒 法溝通，常常冷戰(zhàn)，還有可能是自我的沖突，比如欲望很多，錢包太扁，大多數(shù)時(shí)候 人們遇到?jīng)_突時(shí)，最本能的反應(yīng)就是希望控制別人，讓別人做出改變，比如孩子更聽 話一點(diǎn)兒，丈夫更體貼一點(diǎn)，老板更大方一點(diǎn)，而今天要講的這本選擇理論則說，把 改變的希望寄托在別人身上，希望控制外界環(huán)境，以此來改變自己的狀況是行不通的 我們能做的只有選擇控制自己。選擇理論的提出者，也就是本書的作者，名叫威廉格 拉瑟，他是一位美國(guó)心理學(xué)家，格拉瑟早年學(xué)習(xí)精神分析

2、，但很快他就對(duì)精神分析的 理論產(chǎn)生了質(zhì)疑，認(rèn)為精神分析過于強(qiáng)調(diào)，過去，他教會(huì)了人們指責(zé)過去的不良經(jīng)歷 而不是著手解決現(xiàn)實(shí)問題，讓未來過得更好，出于對(duì)精神分析的不滿，他探索并提出 了新的治療方法，并把它命名為現(xiàn)實(shí)療法，1963年，他出版了一本書，叫現(xiàn)實(shí)治療法 標(biāo)志著現(xiàn)實(shí)療法作為一個(gè)獨(dú)立的治療流派問世?，F(xiàn)實(shí)療法的理論基礎(chǔ)就是控制理論，而后他在洛杉磯創(chuàng)立了現(xiàn)實(shí)治療協(xié)會(huì)，直到 1996年，他將自己的控制理論更名為選擇 理論，也就是我們今天這本書的主要內(nèi)容，我主要從三個(gè)問題入手，為你解讀這本書 笫一，為什么你控制不了別人，笫二，如何利用選擇理論處理與他人的沖突，第三， 如何利用選擇理論處理與自我的沖突。

3、我們先來看第一個(gè)問題，為什么你控制不了別 人？在日常生活中，企圖控制別人，希望改變別人的行為，思想是我們解決沖突，最 主要的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)跐撘庾R(shí)里會(huì)認(rèn)為，我之所以感覺不好，都是別人造成的，別 人如果可以改變一點(diǎn)，那么我的感受就會(huì)好很多，作者，格拉塞把這種希望控制別人 的方式叫做外部控制，最常見的例子就是媽媽跟孩子說，你為什么總?cè)俏疑鷼猓驗(yàn)?這個(gè)媽媽已經(jīng)認(rèn)定了是孩子惹自己生氣，所以接下來他就一定會(huì)想辦法讓孩子做出改 變，這種改變可能是聽自己的話，也可能是好好學(xué)習(xí)達(dá)到自己的預(yù)期。如果孩子依舊 不改變，媽媽還可能進(jìn)一步采取打罵或者體罰的方式，希望進(jìn)一步控制孩子的行為， 同樣的，伴侶如果相處不好，

4、雙方也通常認(rèn)為是對(duì)方的錯(cuò)，并且希望對(duì)方改變，如果 改變不了，可能就會(huì)采取打鬧或者冷暴力之類的懲罰方式。這種外部控制的方法，在 解決沖突的時(shí)候，卻經(jīng)常不頂用，為什么呢？格拉瑟認(rèn)為，這種處理方式犯了兩個(gè)錯(cuò) 誤，第一個(gè)錯(cuò)誤是我們實(shí)際上根本無法控制別人的行為，哪怕是表面上的人們迫于某 種壓力或者權(quán)威暫時(shí)調(diào)整了自己的行為，這種改變因?yàn)樾牟桓是椴辉敢膊粫?huì)長(zhǎng)久，這 是因?yàn)槊總€(gè)人都有一個(gè)屬于自己的優(yōu)質(zhì)世界，這個(gè)優(yōu)質(zhì)世界是不能夠輕易改變的，優(yōu) 質(zhì)世界是選擇理論中一個(gè)非常重要的概念，指的是一個(gè)人在構(gòu)建自己的生活時(shí)，描繪 出的理想圖景，通常來講，一個(gè)人的優(yōu)質(zhì)世界包括三種元素，這三種元素分別是，我 們最想與之相處的人

5、，我們最想擁有和體驗(yàn)的事物，以及我們遵循的理念和信念系統(tǒng) 比如說，我們問一個(gè)人，你理想的生活是怎樣的，他說，和親愛的人一起每天喂馬劈 柴。柴，周游世界，自由的生活，這里面其實(shí)就包含了優(yōu)質(zhì)世界最重要的三個(gè)元素， 最想相處的人是自己的愛人，最想體驗(yàn)的是是喂馬劈柴，周游世界，而他所遵循的生 活理念就是自由，這些通通都是她優(yōu)質(zhì)世界里面的內(nèi)容，每個(gè)人頭腦中關(guān)于優(yōu)質(zhì)世界 的畫面也不止一幅，他可能既有關(guān)于事業(yè)的，也有關(guān)于婚姻和愛情的，甚至有的優(yōu)質(zhì) 畫面是一個(gè)想去的地方，或者一頓想吃的美食，不管頭腦中有多少關(guān)于優(yōu)質(zhì)世界的畫 面，只要有機(jī)會(huì)完成其中一幅，我們就會(huì)很開心，相反，當(dāng)優(yōu)質(zhì)世界受到破壞或威脅 時(shí)，就一定

6、會(huì)覺得不舒服，比如你想喝假男生在一起，但媽媽非讓你何以男生結(jié)婚。 你想吃火鍋兒，好朋友非告訴你，喝養(yǎng)生湯對(duì)身體更好，這些行為在本質(zhì)上都是企圖 改變別人的優(yōu)質(zhì)世界，而不論是誰的優(yōu)質(zhì)世界都不會(huì)輕易改變，你喜歡的男生不會(huì)因 為媽媽讓你不喜歡你就不喜歡了，你吃飯的口味也不會(huì)因?yàn)橐痪涓袪I(yíng)養(yǎng)就徹底改變 了，所以，企圖控制別人改變別人是行不通的?？刂苿e人行不通的第二個(gè)原因是，這 種行為還有可能帶來一個(gè)更大的損失，那就是破壞關(guān)系，當(dāng)你開始企圖控制別人的時(shí) 候，實(shí)際上就傳遞了一個(gè)信息，我希望你的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生改變，而優(yōu)質(zhì)世界被改變的 一方，因?yàn)橐欢僭俣淖龀鲎尣?，就?huì)感覺到不舒服，而這種不舒服會(huì)嚴(yán)重的影 響

7、到兩個(gè)人之間的關(guān)系，最嚴(yán)重的就是關(guān)系破裂，比如一對(duì)戀愛中的悄侶，一方不停 地對(duì)另一方發(fā)號(hào)施令，今天希望他能更上進(jìn)，多掙錢，明天希望他能夠陪自己看世界 滿世界旅行，而另一方原本就喜歡宅在家里，也對(duì)經(jīng)濟(jì)沒有太多的要求，就會(huì)覺得很 不舒服，這種不舒服積累到一定程度就很可能導(dǎo)致分手。親子間雖然不太可能造成關(guān) 系破裂，但我們看到很多孩子越來越不愿意跟父母溝通，或者到了上大學(xué)的年紀(jì)就希 望離家越遠(yuǎn)越好，這在客觀上也是一種關(guān)系的破裂，所以企圖控制別人來解決沖突的 方式是行不通的，一方面，我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)質(zhì)世界，這個(gè)優(yōu)質(zhì)世界很難被別 人改變，另一方面，總是試圖控制別人，容易造成對(duì)方的反感和不舒服，這種反

8、感和 不舒服，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的疏遠(yuǎn)或者破裂，既然外部控制行不通，格拉瑟提出了自己 的理論，就是選擇理論，選擇理論的核心是內(nèi)部控制，他認(rèn)為，我們?cè)诿媾R沖突時(shí)， 選擇控制自己才是唯一有效的方式，因?yàn)槟隳軌蛘嬲刂频闹挥凶约骸Ｍ瑫r(shí)，為了彌 補(bǔ)外部控制破壞關(guān)系的不足，選擇理論還特別提出了一個(gè)概念叫調(diào)解圈，圈子指的就 是關(guān)系，雙方經(jīng)過協(xié)商和妥協(xié)，各自讓渡一部分需求而結(jié)成的關(guān)系就是調(diào)解圈，簡(jiǎn)單 來說，調(diào)解圈是你想維護(hù)的關(guān)系，如果沖突發(fā)生在你和孩子之間，那么調(diào)解圈就是親 子關(guān)系，如果沖突發(fā)生在你和愛人之間，調(diào)解圈就是婚姻關(guān)系，我們可以想象，在發(fā) 生沖突的兩個(gè)人外圉畫著一個(gè)圈，這個(gè)圈就是調(diào)解圈，調(diào)節(jié)圈的存在就

9、是提醒發(fā)生沖 突的雙方，不管怎么沖突，都不應(yīng)該以犧牲關(guān)系為代價(jià)走出這個(gè)圈子，畢竟沖突本身 是為了解決問題，讓彼此更好地在一起，而不是把關(guān)系打散，很多人一生氣就選擇離 家出走，這就不是一個(gè)有效的調(diào)解方式，因?yàn)殡x家出走這個(gè)行為本身就代表了想要跳 出調(diào)解圈。拒絕溝通不僅對(duì)解決問題不利，也會(huì)傷害兩人的關(guān)系，選擇理論，引入調(diào) 解圈的概念，給人們解決沖突提供了新的思考角度，就是當(dāng)兩個(gè)人的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生碰 撞時(shí)，不是先考慮如何讓別人尊重自己的優(yōu)質(zhì)世界，而是把關(guān)系的維護(hù)提到前面來， 先考慮我選擇解決問題的方式會(huì)讓關(guān)系更疏遠(yuǎn)，還是更親密，這樣兩個(gè)人就會(huì)采用一 種合作，而不是對(duì)立的態(tài)度解決問題，從我希望你這么做，變

10、成我們可以各自做點(diǎn)什 么讓關(guān)系更好。這樣做有一個(gè)好處，就是把原本劍拔弩張的沖突雙方從對(duì)立關(guān)系變成了合作關(guān)系 更有利于問題的解決，好了，說完了選擇理論的基本內(nèi)容，接下來我們進(jìn)入本書的第 二個(gè)問題，如何具體用選擇理論來處理人與人的沖突，我會(huì)重點(diǎn)為你講述日常生活中 最常遇到的兩種沖突，一種是愛情與婚姻中的沖突，一種是親子關(guān)系間的沖突，先來 看愛惜和婚姻關(guān)系中的沖突?；橐龊蛺矍殛P(guān)系中的兩個(gè)人，原本受教育背景、生活習(xí) 慣、經(jīng)濟(jì)狀況都有可能不一樣，也就意味著他們的優(yōu)質(zhì)世界可能完全不同，所以發(fā)生 沖突就在所難免，選擇理論在處理婚姻與愛悄中的沖突時(shí)，提出了兩個(gè)具體的建議， 第一，充分分享彼此的優(yōu)質(zhì)世界，避免因

11、為不了解而破壞了對(duì)方的優(yōu)質(zhì)世界。很多時(shí) 候，婚姻或者愛情中的雙方發(fā)生沖突，并不是一方有意要破壞或者控制對(duì)方的優(yōu)質(zhì)世 界，而是雙方根本不知道什么是對(duì)方的優(yōu)質(zhì)世界，比如一方優(yōu)質(zhì)世界的畫面是兩個(gè)人 一起出游，其樂融融，另一方優(yōu)質(zhì)世界的畫面呢，是宅在家里一起做頓晚餐，不了解 對(duì)方的優(yōu)質(zhì)世界，就很容易產(chǎn)生沖突，為了避免這種沖突，選擇理論，建議雙方就自 己的需求充分與對(duì)方進(jìn)行溝通，讓對(duì)方盡可能的了解自己，在溝通時(shí)，可以從生存、 愛與歸屬感、權(quán)利、自曲、樂趣這五個(gè)方面入手，比如，兩個(gè)人的消費(fèi)需求，就屬于 生存需求的范疇，而關(guān)于家里的大事兒，誰說了算就屬于權(quán)利需求的范疇，一般來說 雙方就這五種需求溝通得越好，

12、相容度越高，在關(guān)系中所面臨的沖突也就越少，問題 是啊，大部分人不愿意與別人。分享自己優(yōu)質(zhì)世界的內(nèi)容，哪怕是對(duì)自己最親密的人 因?yàn)槿藗兒ε聦?duì)方不支持自己的想法，棋至是對(duì)自己的想法嗤之以鼻，這樣他們的自 尊心會(huì)受到傷害，也會(huì)感到憤怒。舉個(gè)例子，一個(gè)男人想要寫小說，但他害怕告訴妻 子自己的想法，因?yàn)樗ε?，妻子說，那太不幕譜了吧，你寫過小說嗎？你知道寫小 說是怎么回事兒?jiǎn)?？寫小說能掙錢養(yǎng)家嗎？因?yàn)槟X補(bǔ)了妻子的各種否定和貶低，他決 定不告訴妻子自己的想法，但是因?yàn)椴荒芨约鹤钣H近的人分享理想，他的內(nèi)心會(huì)心 生不滿，這種不滿情緒一定會(huì)影響到他們的婚姻關(guān)系，而事實(shí)上，這些都是他想象出 來的，妻子什么都沒有

13、說，所以避免沖突的最好方式就是充分跟妻子分享自己的優(yōu)質(zhì) 世界，明確告訴妻子在自己的優(yōu)質(zhì)世界中有一個(gè)做小說家的夢(mèng)想。妻子很可能支持他 或者是哪怕妻子不那么支持他，雙方也可以尋求共同的解決方式，而這一切的前提是 妻子知道他的真實(shí)想法，知道她優(yōu)質(zhì)世界的內(nèi)容是什么。第二，在雙方的優(yōu)質(zhì)世界發(fā) 生沖突時(shí)，進(jìn)入調(diào)解圈來解決問題，舉一個(gè)書中的例子，作者有一個(gè)來訪者叫蒂娜， 蒂娜是一個(gè)28歲的女性，她有一個(gè)男朋友叫凱文，兩個(gè)人在一起相處了兩年，各方面 的相容度都很不錯(cuò)，問題是蒂娜現(xiàn)在想結(jié)婚，而凱文現(xiàn)階段對(duì)婚姻并不那么熱衷，所 以蒂娜對(duì)凱文有很多的抱怨，并且多次提出結(jié)婚的要求，這讓兩個(gè)人的關(guān)系一度陷入 僵局，在咨

14、詢中，蒂娜意識(shí)到它只能控制自己的行為，而不能控制凱文的行為，他需 要做點(diǎn)什么，來滿足自己對(duì)優(yōu)質(zhì)世界的期待，就是和凱文結(jié)婚，兩個(gè)人共度一生。在 他和凱文的調(diào)解圈內(nèi)，他可以選擇做一些改變，這種改變要以不傷害它們之間的關(guān)系 為前提，在咨詢師的引導(dǎo)下，蒂娜做了三個(gè)重大改變，第一，不再嘮叨，不再和凱文 提結(jié)婚的事悄，第二，享受當(dāng)下的每一次約會(huì)，第三，給自己設(shè)定了一個(gè)半年的期限 如果改變之后半年的時(shí)間，凱文依然沒有結(jié)婚的意愿，他會(huì)選擇離開。麗娜的這三個(gè) 改變，一來都是自己可控的，二來對(duì)于關(guān)系的發(fā)展有好處，事實(shí)上，當(dāng)他開始享受當(dāng) 下的每一次約會(huì)，并且不再逼凱文考慮未來時(shí)，兩個(gè)人的關(guān)系朝著一個(gè)更加良性的方 向

15、發(fā)展，離地，那內(nèi)心勾勒的優(yōu)質(zhì)世界越來越近。大概在三個(gè)月左右的時(shí)候，凱文意 識(shí)到了蒂娜的改變，并且詢問地那為什么不再提結(jié)婚的事情，是不是改主意了？蒂娜 告訴凱文，他非常享受兩個(gè)人現(xiàn)在的時(shí)光，也會(huì)在自己的可控范圍內(nèi)把嘮叨、指責(zé)、 抱怨降到最低，蒂娜做出了改變，結(jié)果反而更加符合他和凱文兩個(gè)人對(duì)優(yōu)質(zhì)世界的期 待，不久以后，凱文選擇了和蒂娜結(jié)婚，因?yàn)樗梢钥吹降?，那是自己?yōu)質(zhì)世界中理 想的伴侶，希望和蒂娜一起構(gòu)建未來的生活?；楹?，兩個(gè)人依然堅(jiān)持用選擇理論作為 婚姻的指導(dǎo)，選擇控制自己的行為，而不是對(duì)方在調(diào)解圈內(nèi)考慮自己的行為，他們會(huì) 一同協(xié)商一些重要決定，如果有一些行為會(huì)傷害到婚姻，他們就選擇不去做。從

16、蒂娜 的例子，我們可以看到，選擇理論是怎么在愛情和婚姻中發(fā)揮作用的，需要強(qiáng)調(diào)的是 選擇理論并不能保證一段婚姻的幸福美滿，而是保證婚姻中一旦出現(xiàn)矛盾和摩擦，有 解決的方法。說完了在愛情與婚姻中解決問題的方法，接下來我再說一下如何用選擇理論來協(xié)調(diào)親子關(guān)系，在親子關(guān)系中，要做到努力控制自己而不是對(duì)方，其實(shí)是更加 不容易的，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都覺得自己是孩子的養(yǎng)育者，就天然的擁有控制孩子的權(quán)利 但其實(shí)這樣的想法非常不利于處理親子關(guān)系。孩子雖然很難擺脫父母的控制，但可以 選擇逃離或者拒絕溝通，這就相當(dāng)于把父母從自己的優(yōu)質(zhì)世界中刪除出去，這樣父母 就更難處理與孩子的關(guān)系，為了避免父母與孩子之間形成矛盾，對(duì)立的親

17、子關(guān)系模式 選擇理論在處理親子關(guān)系時(shí)，提出三個(gè)原則，第一個(gè)原則是給孩子無盡的愛，從不懲 罰。傳統(tǒng)的親子關(guān)系采用外部控制的方式居多，就是父母指導(dǎo)孩子做某種行為，如果 孩 子的表現(xiàn)不盡人意，父母都會(huì)采取懲罰的方式，而選擇理論則認(rèn)為，維護(hù)親子關(guān)系 本身 要比孩子究竟是否做對(duì)了還是做錯(cuò)了，更重要，所以他主張從不懲罰孩子。這個(gè) 說起來 容易，但是為人父母的都明白，這非常難做到，舉個(gè)例子，孩子調(diào)皮搗蛋，把屋子里的東西亂扔一痛，還不停地大喊大叫，根本停不下來，這個(gè)時(shí)候，你是不是已 經(jīng)做好了舉 起拳頭以及怒吼的準(zhǔn)備了。選擇理論提供了另一種不發(fā)火的解決方式，你 可以把正在搗 蛋的孩子送回她的房間，并且告訴他，等

18、你冷靜下來，我們可以談?wù)剟偛虐l(fā)生的事悄，看看有沒有可能讓這種事情不再發(fā)生，如果你不想談也可以，我只是想讓你安靜下來。等孩子走出房間時(shí)，你可以和孩子一起做一些愉快的事情，并且告訴孩子，事悄都結(jié)束了，不要生氣，這樣做通常不會(huì)損害你和孩子的關(guān)系。第二個(gè)原則是永遠(yuǎn)給孩子選擇而不是命令，比如，當(dāng)孩子準(zhǔn)備放聲大哭時(shí)，你告訴他，你可以現(xiàn)在哭，也可以一會(huì)兒再哭，你愿意選擇哪個(gè)呢？當(dāng)你這么跟孩子說的時(shí)候，孩子會(huì) 明口，抱怨和哭泣是一種選 擇，而對(duì)他們來說可能并不是一個(gè)好的選擇，這讓他們開始思考，如果可以的話，還是選擇不哭吧。再比如，很多家長(zhǎng)都對(duì)讓孩子上床睡覺，這件事感到非常困擾，在選擇理論之下，作者認(rèn)為，作為家

19、長(zhǎng)完全可以和孩子商量上 床的時(shí)間，讓孩子從小有選擇的自 山，并且即使到了你們約定睡覺的時(shí)間，如果孩子 不想睡，她也可以不睡，家長(zhǎng)在這個(gè) 時(shí)候要做的是提醒孩子睡覺的時(shí)間到了，也同時(shí) 告訴孩子，如果不想睡，可以不睡，但 是不能在發(fā)出聲音影響別人休息，并且告訴他你可以晚睡，但是明天早上不管你多困，我還是會(huì)準(zhǔn)時(shí)叫你起床，送你上幼兒園，在 這樣一個(gè)關(guān)于睡覺的互動(dòng)中，家長(zhǎng)和孩子都 在控制自己的行為，而不是試圖控制別人。當(dāng)孩子意識(shí)到晚上玩得太瘋，笫二天起不來床的時(shí)候，它會(huì)慢慢的自己選擇早睡，這 些基于他自己的經(jīng)驗(yàn)，自己做出的選擇，這樣 做也不會(huì)損害親子關(guān)系，永遠(yuǎn)給孩子提 供選擇有兩個(gè)很大的好處，一個(gè)是她教會(huì)

20、了孩子 要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，另一個(gè)是他傳 遞給孩子這樣一個(gè)信念，父母是信任你的，相信你 可以處理好自己的事情。父母的信 任在孩子的成長(zhǎng)過程中非常重要，一個(gè)在父母的信任下長(zhǎng)大的孩子會(huì)更自信，相信自 己能夠做好很多事情，第三個(gè)原則是保持開誠(chéng)布公的溝 通和傾聽，開誠(chéng)布公的溝通， 意味著孩子可以盡可能地表達(dá)自己的想法，父母呢，也一 樣，如果家長(zhǎng)并不贊成孩子 要做的事情，也可以直接告訴孩子，并給出自己的理曲。舉 個(gè)例子，如果你的女兒為 了追求他喜歡的男生，要轉(zhuǎn)學(xué)到另一所學(xué)校，而你對(duì)這件事情 一點(diǎn)都不贊成，這個(gè)時(shí) 候你會(huì)怎么辦呢？選擇理論認(rèn)為，你要考慮的第一個(gè)問題不是如 何制止孩子轉(zhuǎn)學(xué)，而是考慮你即將要做

21、的所有行為是不是會(huì)損害你和孩子建立起來的親 子調(diào)解圈，會(huì)不會(huì) 讓你和孩子的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)，如果你要做的事情會(huì)讓你和孩子的關(guān)系 疏遠(yuǎn)，就選擇不 要做這個(gè)，很容易理解，如果孩子和你之間的關(guān)系是親近的，他會(huì)愿意 聽你的建議，甚至是你對(duì)這件事情的擔(dān)心，這樣他就會(huì)重新評(píng)估自己轉(zhuǎn)學(xué)是不是一個(gè)好 的選擇，而一旦你的反感傷害了親子關(guān)系，孩子只會(huì)感受到你的反對(duì)，不僅聽不進(jìn)去你 說的話，還有可能因?yàn)榕涯孀龀霾幻髦堑倪x擇，所以家長(zhǎng)要做的只有兩件事，第一，開 誠(chéng)布公 地告訴孩子。同意這么做的原因以及你的擔(dān)心，笫二告訴孩子，不管她怎么選擇， 你都會(huì)支持，沒有什么比你們之間的關(guān)系更重要。選擇理論強(qiáng)調(diào)，即使孩子的選擇與你 的

22、預(yù)期不同，但只要保證雙方的關(guān)系不被破壞，雙方就有繼續(xù)協(xié)調(diào)達(dá)成一致的可能，但如果關(guān)系破壞掉了，雙方就可能把對(duì)方從自己的優(yōu)質(zhì)世界中剔除出去，這樣，親子 關(guān)系 陷入僵局，雙方才真正喪失了解決問題的基礎(chǔ)。以上就是關(guān)于選擇理論如何在愛情與婚姻中以及在親子關(guān)系中發(fā)揮作用，選擇理論給處于愛情與婚姻中的雙方提出了 兩個(gè)具體 建議，笫一，充分溝通彼此的優(yōu)質(zhì)世界，第二，在雙方的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生沖突時(shí)，進(jìn)入調(diào)解圈來解決問題，另外，在親子關(guān)系的互動(dòng)中，選擇理論提出了三條有效的指導(dǎo)原則，分別是，給孩子無盡的愛，從不懲罰，永遠(yuǎn)給孩子選擇而不是命令，保持開誠(chéng)布公的溝通和傾聽。前面我們說到的愛情與婚姻中的沖突也好，或者親子關(guān)系中

23、的沖突也好，本質(zhì)上都是自己的優(yōu)質(zhì)世界與別人的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生碰撞，還有一種情 況是自己內(nèi)心中的兩幅關(guān)于優(yōu)質(zhì)世界的畫面發(fā)生沖突，這種情況并不陌生，比如你寄希望吃遍世間美食，乂有減肥的需求，你同時(shí)喜歡a和B2個(gè)男生，或者你既放不下手 中的電子游戲，乂想在 考試中取得好成績(jī)。遇到自己的優(yōu)質(zhì)世界沖突時(shí)該怎么辦呢？接下來我們就進(jìn)入第三個(gè)問題，具體來說，一說如何用選擇理論處理與自我的沖突。當(dāng)我們自己的優(yōu)質(zhì)世界發(fā)生沖突時(shí)，人們通常會(huì)產(chǎn)生三種應(yīng)對(duì)方式，第一種是憤怒，這種憤怒不是針對(duì)他人的，而是因?yàn)樽约簺]有能力解決內(nèi)心的沖突，對(duì)自己產(chǎn)生的憤怒，比如在婚姻中出軌的男人，既不想傷害自己的家庭，也放不下對(duì)惜人的感情，在

24、這種感情無法調(diào)和時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生對(duì) 自己無力解決問題的憤怒。第二種是求助，就是向家人或者朋友尋求幫助，第三種是逃避，比如一個(gè)人剛剛 被裁員，原本應(yīng)該整裝待發(fā)去找，作，但是她并不想承認(rèn)自己被裁的現(xiàn)實(shí)，而是躲在家里渾渾噩噩地過日子，這其實(shí)就是一種逃避，當(dāng)這兒種應(yīng)對(duì)方式統(tǒng)統(tǒng)失效時(shí)，人們 通常會(huì)感到精神痛苦，而嚴(yán)重的精神痛苦就會(huì)導(dǎo)致抑郁，為了解決自我優(yōu)質(zhì)世界的沖 突，可以采取以下兩個(gè)辦法。第一，調(diào)整自己的優(yōu)質(zhì)世界，每個(gè)人的優(yōu)質(zhì)世界不是一 成不變的，當(dāng)優(yōu)質(zhì)世界的兩幅畫面發(fā)生沖突時(shí)，主動(dòng)做出調(diào)整，放棄其中一幅或者是 降低要求，可以避免沖突。比如，當(dāng)減肥和美食發(fā)生沖突時(shí)，看看哪一個(gè)對(duì)自己更重 要，然后暫時(shí)放棄另一個(gè)。優(yōu)質(zhì)世界有意思的地方在于，雖然我們的優(yōu)質(zhì)世界很難因 為別人而改變，但如果我們有充分的理曲說服自己，改變優(yōu)質(zhì)世界反而沒那么困難， 比如，你的優(yōu)質(zhì)世界里有兩幅沖突的畫面，一幅是每天跑五公里，對(duì)減肥有好處，另 一幅是躺在沙發(fā)上吃薯片更舒服，這個(gè)時(shí)候，如果有個(gè)人跟你說，