中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力講稿

1、關(guān)于中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力第1頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四 壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。 什么是壓力？第2頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四你的壓力有多少？程度如何？以下這些問(wèn)題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來(lái)，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:0分,肯定:1分) 一、比以前更覺(jué)得容易

2、頭暈、腦袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的 四、常感覺(jué)站起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn) 五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒(méi)有此情形 六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生 七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀 八、常感冒，而且不容易好，感覺(jué)抵抗力變差了 九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì) 第3頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四十、 以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺(jué)得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變 十一、覺(jué)得胃里的食物沒(méi)有被消化，常覺(jué)得胃怪怪的 十二、肚子發(fā)脹、疼痛十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲勞，而且疲

3、勞好像不太能消除 十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒(méi)有食欲，或反之，無(wú)食欲性的暴飲暴食 十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺(jué)得精神差.十八、覺(jué)得身體生病了，卻檢查不出原因 十九、對(duì)工作提不起勁，注意力也無(wú)法集中 二十、跟以前比起來(lái)，夜里難以入睡 第4頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì) 二十二、半夜常會(huì)醒過(guò)來(lái)，然后就不容易睡著了 二十三、常會(huì)突然覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì) 二十五、有時(shí)覺(jué)得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺(jué)得煩躁不安 二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身

4、上 二十八、手腳常覺(jué)得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家覺(jué)得好笑的事，自己卻覺(jué)得笑不出來(lái) 三十一、不太想與人接觸，覺(jué)得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì) 第5頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四計(jì)分方式：（一題一分） 0005分正常 0610分輕度壓力建議改變心情，維持正常生活作息 1120分中度壓力找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀 2131分強(qiáng)度壓力身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找專科醫(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助 第6頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四【另類童謠】書(shū)包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，

5、睡覺(jué)最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我現(xiàn)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔“飛鏢”。教學(xué)更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說(shuō)話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說(shuō)說(shuō)自己的壓力第7頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】調(diào)查了75個(gè)國(guó)家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ簩W(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長(zhǎng)；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過(guò)分關(guān)注；同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)第8頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四第9頁(yè)

6、，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四適度壓力： 警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力 過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無(wú)壓力： 缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響第10頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問(wèn)聽(tīng)眾說(shuō)：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽(tīng)眾有的說(shuō)300克，有的說(shuō)500克講師則說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)

7、這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺(jué)得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!第11頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四 當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽(tīng)歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書(shū)等，以暫時(shí)拋開(kāi)現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來(lái)應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種的壓力。 可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的

8、心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。第12頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四放松訓(xùn)練視覺(jué)放松法用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟 閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。 描繪一幅舒適的圖畫(huà)：漫步在茂密的叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過(guò)你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)第13頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，16點(diǎn)24分，星期四 放松訓(xùn)練深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”；“