健康教育講稿(一)

1、健康教育講稿（一）一健康看法一是軀體無(wú)疾病，二是社會(huì)適性。是健康的新看法。軀體無(wú)疾病是指人體各系無(wú)生病癥。社會(huì)適性是指保持優(yōu)異的人關(guān)系和心。依照此準(zhǔn)，健康人群大占25%，健康狀大占70%，疾患人群5%左右。今天我重點(diǎn)大家介的是健康及其防常。健康（CFS，1987美國(guó)疾控中心）是指介于健康與疾病之的一種慢性疲，又稱(chēng)第三狀，亦稱(chēng)健康狀或激反合癥。慢性是期的意思，疲是特點(diǎn)，合癥是身體上的悲傷癥狀多，稱(chēng)慢性疲合癥。我把慢性疲合癥分幾個(gè)重點(diǎn)：主要身體疲（全身酸乏力、腰酸背痛）、精神心理疲（情低落，不想與人交流、抑郁、焦）、大神（睡眠阻擋、注意力不能夠集中、力減退）、呼吸系疲（胸）、消化系疲（食欲減退，體

2、重下降）、心血管系疲（心慌脈速，血高升）等等。?它的特點(diǎn)是困倦易疲、失眠休息量不高、注意力不易集中，甚至不能夠正常生活和工作但在醫(yī)院全面系、化也許影像，經(jīng)常找不到必然的病因所在。始于20-50年段，以文化程度高、上心的人多。些人事上要拼搏，生活上有荷，常于狀之中，常有一種不出原因的不安感，于是就經(jīng)常感覺(jué)疲。二、倡議科學(xué)的生活方式是防疲合癥的唯一法?據(jù)世界生于“健康”疾病狀的人口在多國(guó)家和地區(qū)日前送上升。有家言，疲是21世人健康的號(hào)大。可是科學(xué)的生活方式是防健康唯一方法。什么是科學(xué)的生活方式？吻合人體生命律的生計(jì)就是科學(xué)的生活方式。人體生命都有哪些律？生命指正。平時(shí)地，了就要吃，渴了就要喝，累了

3、就要睡，困了就要，想了就要。可是吃、喝、睡、可是有究和學(xué)。先從個(gè)“”起。有嘴都會(huì)。教就是靠生計(jì)的。和健康有關(guān)系？我這里的“說(shuō)”主要有三層意思。一是辦理好您的人際關(guān)系，（情商）使你有個(gè)快樂(lè)的工作、生活環(huán)境。同事、上級(jí)、朋友、甚至丈夫、孩子、父親母親等社會(huì)關(guān)系。檢查表示，那些長(zhǎng)壽家族，各有特點(diǎn)但確有一個(gè)共同特點(diǎn)就是擁有一個(gè)友善、幸福的生活環(huán)境。這個(gè)環(huán)境需要自己去創(chuàng)辦。與上級(jí)相處，要敬愛(ài)、支持，對(duì)下級(jí)要理解，幫助，對(duì)朋友要誠(chéng)摯，對(duì)愛(ài)人要寬容，對(duì)父親母親要孝敬，對(duì)親戚要以禮相待。不要怨天尤人，今天領(lǐng)導(dǎo)責(zé)怪我了，就是給我穿小鞋了，昨天那個(gè)同事算計(jì)我了，今天我要以牙還牙，這樣的關(guān)系是緊張的，經(jīng)常發(fā)生人際關(guān)

4、系矛盾，就沒(méi)方法讓您我他快樂(lè)，責(zé)任在自己，不在領(lǐng)導(dǎo)，也不在同事，更不在你的親朋。送禮的事例。二是寧?kù)o的心態(tài)，對(duì)付生活中的煩惱，工作中不順，奮斗中的艱辛。錢(qián)的煩惱，錢(qián)少買(mǎi)不到大房子，地主與貧農(nóng)的故事，知足長(zhǎng)樂(lè)。在工作中的不順，比方科研失敗，評(píng)獎(jiǎng)的不公，職稱(chēng)名額少，要有樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待。不要為此意氣消沉。樂(lè)觀與悲觀的故事。三才是訴說(shuō)，傾訴的意思。宣泄不良情緒，在外國(guó)決大多數(shù)是找心理醫(yī)生去調(diào)治。這一點(diǎn)很重要。我們必然要改變看法。找心理醫(yī)生，這人必然不正常。大錯(cuò)特錯(cuò)。我國(guó)現(xiàn)在啟動(dòng)一項(xiàng)計(jì)劃，就是要在培訓(xùn)足夠的心理醫(yī)生，來(lái)知足大家的需要。你能夠找你的貼心朋友訴說(shuō)，郊游，聚餐等方式，與愛(ài)人交流特別有收效，必然

5、是正面交流，不要出餿想法。他看起來(lái)想大病了一場(chǎng)，這就是心理不良情素積壓過(guò)多，沒(méi)獲取及時(shí)宣泄的原因。寧?kù)o的心態(tài)，優(yōu)異的人際關(guān)系，你就會(huì)有一個(gè)健康的心理，你的免疫力就好，就不簡(jiǎn)單生病。再說(shuō)“吃喝”。不做重點(diǎn)。中國(guó)人是最會(huì)吃喝的，飲食文化特別豐富，在飲食方面，主要說(shuō)幾條原則，一是合理飲食，不要過(guò)多限制（糖尿病、高血壓等病人例外），不要偏食。肉、牛奶、豆類(lèi)、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是機(jī)體需要。二是不能過(guò)分，恰到利處，因人而異。比方說(shuō)酒，百歲老人的故事。利處與100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“熱”、“冷”、“硬”、“辣鹽”。四是注意目前一個(gè)大的誤區(qū)。補(bǔ)品和保健品問(wèn)題。中草藥病。軟骨病

6、。人生三分之一是在睡眠中度過(guò)的。再生兒20，少兒10青少年8中年6-8老年4-6。睡眠是發(fā)育生長(zhǎng)、新陳代謝、除掉疲倦煥發(fā)精神的最好方式，也是人體最重要的生理功能之一。吃的香，睡得好，是健康的標(biāo)志。如何能睡個(gè)好？人體有個(gè)生物鐘，也就是大腦細(xì)胞的愉悅與控制。時(shí)差與失眠。一要規(guī)律。不是一致。.結(jié)合你的工作特點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。有的人夜晚九點(diǎn)就困，困了就睡，能夠早起。有的人挑燈伏案，夜里愉悅，就可以晚一點(diǎn)睡。若是讓“夜貓子”9點(diǎn)睡，結(jié)果就是失眠，也是一種悲傷。起居不規(guī)律，您的睡眠必然要出問(wèn)題。外國(guó)無(wú)午休的習(xí)慣。Haveacatnap（科學(xué)原因，深淺睡眠）.二是睡前沉寂放松。失眠時(shí)多數(shù)人會(huì)表現(xiàn)牙關(guān)緊咬（

7、不自覺(jué)癥狀）。放松的方法：第一放松面部肌肉（苦笑臉）、舌尖輕添上鄂，十指放松肩關(guān)節(jié)下沉。三是正確對(duì)待有時(shí)的失眠。由于工作或其他事情原因，無(wú)法入睡。這是正?，F(xiàn)象。今夜一夜無(wú)眠，他日再補(bǔ)（困了就小息），切不能有害怕感。要知道人體是有很強(qiáng)的適應(yīng)能力的。可是簡(jiǎn)單出現(xiàn)類(lèi)時(shí)差失眠（講解）。三天無(wú)眠，只要心理狀態(tài)調(diào)整好，精神依舊，這是實(shí)考據(jù)明的事實(shí)。很多長(zhǎng)遠(yuǎn)失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了內(nèi)心不良自我表示，今天睡不好，明天必然沒(méi)精神。到了第二天，睡前又緊張了，這樣循環(huán)，變換潛意識(shí)的表示，造成失眠。爾后開(kāi)始就醫(yī)，吃藥。治療失眠，所有藥物只能起到3分作用，主要靠調(diào)整你的生物種。失眠時(shí)，依照上面說(shuō)的放松方

8、法去做，既是不能夠入睡，也是一種休息，只要第二天精神好。有的門(mén)診病人來(lái)看失眠，一問(wèn)病情，多數(shù)人有午休過(guò)長(zhǎng)習(xí)慣，再看精神也挺好。四是正確對(duì)待夢(mèng)。有的人夢(mèng)多，也緊張。錯(cuò)誤認(rèn)為夢(mèng)多，就休息不好（這實(shí)質(zhì)也是一種不良自我表示，表示的力量是很大的，著名的硬幣試驗(yàn)）。，今天告訴大家，所有的夢(mèng)都是一睢間完成，無(wú)論你的夢(mèng)的長(zhǎng)與短，彩色夢(mèng)還是黑白夢(mèng)，夢(mèng)決不影響睡眠質(zhì)量。每一個(gè)人只要睡眠就有夢(mèng)，你能回憶起的，可是在醒前那一薩那完成的。最后，要說(shuō)的“動(dòng)”最重要。說(shuō)到動(dòng)，很多人會(huì)問(wèn)，我每天從清早到夜晚“馬不停蹄”，累的要命，算不算動(dòng)，我說(shuō)“一點(diǎn)不算”。這個(gè)動(dòng)是指的“有氧運(yùn)動(dòng)”。70%的亞健康主若是不良生活方式造成的，現(xiàn)

9、代社會(huì)人不良生活方式就是坐的多，動(dòng)的少。針對(duì)這個(gè)檢查，WHO于03年，又重新提出“生命在于運(yùn)動(dòng)”。倡議“有氧運(yùn)動(dòng)”。印泥總統(tǒng)帶頭進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，搞全民健身。在美國(guó)特別流行。為什么說(shuō)一天到晚“馬不停蹄”，累的要命，不算運(yùn)動(dòng)。由于只有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的目的。由于有氧運(yùn)動(dòng)的量和度吻合生命規(guī)律。運(yùn)動(dòng)員最后經(jīng)常落一身病癥，過(guò)分，一天到晚“馬不停蹄”，累的要命，不足。過(guò)分和不足都是對(duì)身體耗資，長(zhǎng)遠(yuǎn)下去，最后以致免疫力下降，生病。有氧運(yùn)動(dòng)令人體每個(gè)細(xì)胞最大限度的利用吸進(jìn)的氧氣，代謝廢物，令人體每個(gè)細(xì)胞處于最正確的生理功能狀態(tài)，人體就不會(huì)生病。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不中斷,連續(xù)時(shí)間長(zhǎng).有氧運(yùn)動(dòng)建議項(xiàng)目:步行,慢跑,有氧健身操,自行車(chē),爬山,游泳,跳繩有氧運(yùn)動(dòng)的度和量:有氧運(yùn)動(dòng)量：（220-40）70%130每次30-40min/次(可合適延長(zhǎng))