孕婦體重管理課件

1、孕婦體重管理會同縣婦幼保健院健康教育科1醫(yī)療學(xué)識孕婦體重管理會同縣婦幼保健院健康教育科1醫(yī)療學(xué)識 懷孕了，你是家里的“重點(diǎn)人物”。想吃就吃，盡量不讓運(yùn)動。你知道嗎？準(zhǔn)媽媽的體重增長 要控制在一個合理 的范圍。2醫(yī)療學(xué)識 懷孕了，你是家里的“重點(diǎn)人物”。2醫(yī)療學(xué)識科學(xué)的體重管理與媽媽、甚至未來寶寶的健康息息相關(guān)。3醫(yī)療學(xué)識科學(xué)的體重管理與媽媽、甚至未來寶寶的健康息息相關(guān)。3醫(yī)療學(xué)識孕期體重的管理 體重增長過快的危害：1、對準(zhǔn)媽媽的影響：孕期并發(fā)癥 難產(chǎn)、剖宮產(chǎn) 型糖尿病 影響產(chǎn)后體型恢復(fù)2、對胎兒的影響：巨大兒風(fēng)險、低出生體重兒 新生兒窒息和死亡4醫(yī)療學(xué)識孕期體重的管理 體重增長過快的危害：4醫(yī)

2、療學(xué)識體重增長過慢的危害：1、對準(zhǔn)媽媽的影響：營養(yǎng)不足 早產(chǎn)2、對胎兒的影響： 發(fā)育減慢 低體重兒 抵抗力弱5醫(yī)療學(xué)識體重增長過慢的危害：5醫(yī)療學(xué)識孕期體重的增長規(guī)律妊娠23個月，不增反降。妊娠47個月，快速增長。妊娠710個月，最后沖刺。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4k g 為宜;低體重每周增加0.5kg;超重孕婦每周增加0.3kg。6醫(yī)療學(xué)識孕期體重的增長規(guī)律妊娠23個月，不增反降。 中國營養(yǎng)孕期體重管理的原則 懷孕及哺乳期都是女性人生的一個階段，建議通過飲食和運(yùn)動調(diào)節(jié)，使體重達(dá)到、或維持在BMI正常體重范圍之內(nèi)。7醫(yī)療學(xué)識孕期體重管理的原則 懷孕及哺乳期都

3、是女性人生的一個階孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長目標(biāo)，合理的體重增長目標(biāo)離不開BMI。 什么是 BMI？BMI (Body Mass Index)，即體重指數(shù)，是根據(jù)身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標(biāo)。健康體重目標(biāo)為BMI 18.5-23.9；低于18.5為體重偏輕；24 -27.9為超重； 28以上為肥胖8醫(yī)療學(xué)識孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長目標(biāo)，合理的體重增長目舉例：小王 體重65kg 身高1.6m BMI= 65kg/ 2.56 =25.3目前： 超重健康體重目標(biāo) 降低至 23.9*2.56 = 61 KG 體重（kg）身高（m）身高（m）=BMI第一步：算出你的

4、當(dāng)前BMI第二步：按正常BMI范圍算出你的健康體重目標(biāo)9醫(yī)療學(xué)識舉例：小王 體重65kg 身高1.6m 體重（kg）身美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的媽媽 孕前體重正常的媽媽BMI18.5 18.5 BMI24.9體重增長總量應(yīng)在 體重增長總量應(yīng)在12.5-18KG 11.5-16KG孕前體重超重的媽媽 孕前體重肥胖的媽媽25 BMI29.9 BMI30體重增長總量應(yīng)在 體重增長總量應(yīng)在7.5-12.5KG 6-7KG10醫(yī)療學(xué)識美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院對于孕前體重管理的建議孕前體重過輕的11醫(yī)療學(xué)識11醫(yī)療學(xué)識一、營養(yǎng)篇總原則：在營養(yǎng)攝入全面的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加體重1

5、、主食為主，少食多餐2、控制鹽分，不吃高熱量食物3、攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物與蔬菜4、均衡飲食，適量進(jìn)食12醫(yī)療學(xué)識一、營養(yǎng)篇總原則：在營養(yǎng)攝入全面的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加體重12醫(yī)療孕婦應(yīng)該先達(dá)到9條中國居民膳食建議中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會.中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食.2007中國營養(yǎng)學(xué)會對全體人群的營養(yǎng)建議：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類 每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 每天足量飲水，合理選擇飲料 吃新鮮衛(wèi)生的食物13醫(yī)療學(xué)識孕婦應(yīng)該先達(dá)到9條中國居民膳食建議中

6、國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會.中國 第五層：油、鹽 第四層：奶類及奶制品、大豆類及堅(jiān)果 第三層：魚、禽、蛋、肉含動物內(nèi)臟 第二層：蔬菜類、水果 第一層：谷類薯類及雜豆中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南膳食寶塔助你孕期均衡飲食14醫(yī)療學(xué)識 第五層：油、鹽中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個（50克/個）； 瘦豬肉 1盤（270克/盤） 油菜27 盤（ 80克/盤）；蘋果5個（200克/個）米飯3碗（150克/碗） ；饅頭2個（130克/個） 中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會：中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南15醫(yī)療學(xué)

7、識牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個（我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準(zhǔn)確估計食物的量？16醫(yī)療學(xué)識我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準(zhǔn)確估計食物的量碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約12.7厘米）17醫(yī)療學(xué)識碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約1直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）18醫(yī)療學(xué)識直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）市場上的碗碟，通常以英寸為單位1英寸2.54厘米直徑是3.5英寸的碗，換算成厘米大約是9厘米餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：3.5英

8、寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸19醫(yī)療學(xué)識市場上的碗碟，通常以英寸為單位餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：1家庭廚房秤量杯控油壺20醫(yī)療學(xué)識家庭廚房秤量杯控油壺20醫(yī)療學(xué)識孕早期：飲食秘訣增加胃口1、飲食清淡，適口。2、少食多餐。3、攝入足量富含碳水化合物。4、攝入富含葉酸的食物。5、戒煙禁酒。 TIPS：葉酸是胎兒中慪神 經(jīng)發(fā)育必須的，尤 其在孕早期更為重 要。除了借助營養(yǎng) 補(bǔ)充劑，多吃新鮮 的綠葉蔬菜。 21醫(yī)療學(xué)識孕早期：飲食秘訣增加胃口21醫(yī)療學(xué)識孕早期的一日食譜推薦：早餐：饅頭或面包+酸奶+鮮奶加餐：柑橘、鮮橙、櫻桃、草莓午餐：米飯+糖醋紅杉+清蒸荷蘭豆+西紅柿 蛋湯加餐

9、：胡蘿卜果奶晚餐：面條+胡蘿卜/甜椒/炒肉絲+鹽水菜心+豆腐魚頭湯加餐：蘋果22醫(yī)療學(xué)識孕早期的一日食譜推薦：22醫(yī)療學(xué)識孕中期：飲食秘訣控制胃口1、記錄一日三餐2、增加蛋白質(zhì)的攝入3、補(bǔ)充鈣和鐵 TIPS: 孕中期開始，孕婦 可能出現(xiàn)貧血現(xiàn)象 要多補(bǔ)充鐵質(zhì)，如 瘦肉、蛋類、動物 肝臟含有豐富的鐵。 奶及奶制品、豆類、 蝦皮、海帶、堅(jiān)果 等含鈣豐富的食物 23醫(yī)療學(xué)識孕中期：飲食秘訣控制胃口23醫(yī)療學(xué)識提供一個孕中期每日膳食的參考數(shù)字： 主食400 500 克，綠色蔬菜500 克，魚或肉100 150 克，雞蛋1 2 個，牛奶250 毫升，豆制品150 250 克，水果200 克。24醫(yī)療學(xué)識

10、提供一個孕中期每日膳食的參考數(shù)字： 24醫(yī)療學(xué)識孕中期的一日食譜推薦早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥加餐：酸奶午餐：米飯+清蒸鱸魚+豆角炒雞蛋+胡蘿卜/馬蹄煲瘦肉。加餐：橙晚餐：米飯+豆腐干芹菜炒牛肉+蝦仁豆腐+海帶絲+豬骨湯加餐：牛奶+面包 營養(yǎng)餐推薦：土 豆加牛肉 25醫(yī)療學(xué)識孕中期的一日食譜推薦25醫(yī)療學(xué)識孕晚期：飲食秘訣均衡胃口1、增加攝入蛋白質(zhì)2、減少主食攝入，控制高熱量的食物攝入。3、補(bǔ)充長鏈多不飽和脂肪酸，鈣質(zhì)（長連多不飽和隱藏在深海魚類身體里） Tipa:孕期內(nèi)母體需要向 胎兒供給大量的鈣 尤其是懷孕中后期 胎兒的牙齡和骨骼 快速生長，需要很 多鈣。奶及奶制品 是鈣的良好來源。 2

11、6醫(yī)療學(xué)識孕晚期：飲食秘訣均衡胃口26醫(yī)療學(xué)識孕婦晚期的一日食譜推薦 早餐：肉絲雞蛋面 加餐：牛奶+杏仁/核桃午餐：米飯+胡蘿卜燜排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（魷魚）爆西蘭花+花生煲豬展湯加餐：蘋果或柑橘晚餐：米飯+芹菜豆腐皮炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+枸 杞頓烏雞湯加餐：酸奶+草莓或西瓜27醫(yī)療學(xué)識孕婦晚期的一日食譜推薦 早餐：肉絲雞蛋面27醫(yī)療學(xué)識孕期的運(yùn)動準(zhǔn)媽媽類型 適合運(yùn)動的項(xiàng)目 運(yùn)動頻率從不運(yùn)動或 散步、呼吸練習(xí) 每周23次偶爾運(yùn)動 坐姿練習(xí)、側(cè)臥擺腿 停止運(yùn)動型 以上+球操+半蹲 每周34次規(guī)律運(yùn)動型 快走+所有 每周46次 28醫(yī)療學(xué)識孕期的運(yùn)動準(zhǔn)媽媽類型 適合運(yùn)動的

12、項(xiàng)目 在孕期禁止做一些運(yùn)動項(xiàng)目：29醫(yī)療學(xué)識在孕期禁止做一些運(yùn)動項(xiàng)目：29醫(yī)療學(xué)識不適合運(yùn)動的孕婦群體：1、有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史的2、胎動異常3、中度以上的貧血4、有見紅30醫(yī)療學(xué)識30醫(yī)療學(xué)識孕早期：1、不建議孕婦在這個時期開始運(yùn)動2、健康狀況很好的準(zhǔn)媽媽，要控制好運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，可以嘗試慢走3、工作時間抽空做一些簡單的關(guān)節(jié)活動。31醫(yī)療學(xué)識孕早期：31醫(yī)療學(xué)識孕中期：1、適當(dāng)增加運(yùn)動量，進(jìn)行更豐富多樣、強(qiáng)度適中的運(yùn)動2、有氧運(yùn)動（中等強(qiáng)度的快走、游泳、有氧操等）3、孕婦普拉提或瑜伽32醫(yī)療學(xué)識孕中期：32醫(yī)療學(xué)識孕晚期：1、適當(dāng)減少運(yùn)動量，注重運(yùn)動的質(zhì)量與安全性。2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，對準(zhǔn)媽媽都很有幫助，可以為分娩做準(zhǔn)備。33醫(yī)療學(xué)識孕晚期：33醫(yī)療學(xué)識適當(dāng)?shù)募覄?wù)可以使準(zhǔn)媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。34醫(yī)療學(xué)識適當(dāng)?shù)募覄?wù)可以使準(zhǔn)媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。34正確的生活習(xí)慣有益于有效地體重管理：1、生活規(guī)律，避免晚睡晚起；2、保持輕