失眠的原因和防治培訓培訓課件

1、失眠的原因和防治培訓失眠的原因和防治培訓睡眠的生理作用促進腦功能的發(fā)育；鞏固記憶；促進體力，精力的恢復；促進生長，延緩衰老； 增強免疫功能；失眠的原因和防治培訓2睡眠的生理作用促進腦功能的發(fā)育；失眠的原因和防治培訓2不同的動物有不同的睡眠時間馬 2 小時；牛 大象 羊 3 小時；豬 兔 8 小時；鼠 貓 14 小時失眠的原因和防治培訓3不同的動物有不同的睡眠時間馬 2 人類不同年齡的睡眠時間嬰兒 24 小時幼兒 9-12 小時學童 9-10 小時成年人 7-9 小時老人 5-7 小時失眠的原因和防治培訓4人類不同年齡的睡眠時間嬰兒 24 不同人的四種睡眠形態(tài)由于每個人性格、職業(yè)或生活環(huán)境的不同

2、形成不同的睡眠類型。1、早睡早起型2、早睡晚起型失眠的原因和防治培訓5不同人的四種睡眠形態(tài)由于每個人性格、職業(yè)或生活環(huán)境的不同形成3. 晚睡早起型：4. 晚睡晚起型:失眠的原因和防治培訓63. 晚睡早起型：失眠的原因和防治培訓6我們究竟需要多少睡眠量?充足的睡眠量指第二天不覺得思睡. 如果思睡影響了日常的生活，那您需要更多的睡眠。 一些人需要增加睡眠量，另外一些人可能需要減少. 不同生命階段需要不同的睡眠需求. 睡眠形態(tài)改變，但是睡眠需求量不變.失眠的原因和防治培訓7我們究竟需要多少睡眠量?充足的睡眠量指第二天不覺得思睡. 失失眠的問題失眠：是睡眠的發(fā)生或（和）維持發(fā)生障礙使睡眠的質和量不能滿

3、足個體生理需要，影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠的原因和防治培訓8失眠的問題失眠：是睡眠的發(fā)生或（和）維持發(fā)生障礙使睡眠的質和失眠的表現(xiàn)形式失眠是一個臨床主訴具體表現(xiàn)形式 包括:睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘； 睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒； 睡眠質量：多惡夢； 總的睡眠時間少于6小時； 日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。失眠的原因和防治培訓9失眠的表現(xiàn)形式失眠是一個臨床主訴失眠的原因和防治培訓9失眠的類型一過性失眠平時睡眠良好者出現(xiàn)失眠持續(xù)1個月，通常由于睡眠的環(huán)境條件的改變短期失眠睡眠困難3-6個月常伴有緊張刺激因素如情緒障礙或潛在的疾病. 慢性失眠睡眠

4、困難超過6個月 失眠的原因和防治培訓10失眠的類型一過性失眠失眠的原因和防治培訓10失眠的原因軀體原因任何的導致疼痛，身體不適，焦慮或抑郁的疾病睡眠呼吸暫停發(fā)作 (缺少呼吸)7小時，10秒，30次上呼吸道“可塌陷部分”肌張力消失常見于肥胖者周期性腿動 (PLMS)腿肌顫搐每20-40秒發(fā)生一次病人常被喚醒 失眠的原因和防治培訓11失眠的原因軀體原因失眠的原因和防治培訓11失眠原因 (2)心理原因急性境遇焦慮婚姻不和睦或親人生病離世等 心理障礙總是努力入睡導致入睡更困難反復在床上不能入睡導致“條件反射性”失眠白天補償睡眠補足，導致晚間睡眠困難失眠的原因和防治培訓12失眠原因 (2)心理原因失眠的

5、原因和防治培訓12失眠的原因 (3)精神原因75% 的精神疾病患者有過睡眠困難精神障礙和藥物或酒精濫用疾病和疼痛失眠的原因和防治培訓13失眠的原因 (3)精神原因失眠的原因和防治培訓13失眠的原因 (4)藥物和酒精 環(huán)境生理節(jié)律失眠的原因和防治培訓14失眠的原因 (4)藥物和酒精 失眠的原因和防治培訓14中醫(yī)認為失眠產(chǎn)生的機理1、情志所傷2、飲食不節(jié)3、病后、年邁4、稟賦不足、心虛膽怯失眠的原因和防治培訓15中醫(yī)認為失眠產(chǎn)生的機理1、情志所傷失眠的原因和防治培訓15心腦病證失眠病因病機1、情志所傷情志不遂肝氣郁結化火擾動心神五志過極化而為火心火內熾思慮太過損傷心脾心血暗耗心神失養(yǎng)脾虛生化乏源不

6、 寐失眠的原因和防治培訓16心腦病證失眠病因病機1、情志所傷情志不遂肝氣郁結化火擾心腦病證失眠病因病機2、飲食不節(jié)脾胃氣機不暢宿食停滯痰熱內壅陰陽失和擾動心神不寐失眠的原因和防治培訓17心腦病證失眠病因病機2、飲食不節(jié)脾胃氣機不暢宿食停滯痰熱心腦病證失眠病因病機3、病后、年邁 病后體衰 產(chǎn)后失血 崩漏日久 老年人氣虛血少氣血不足心神失養(yǎng)不寐失眠的原因和防治培訓18心腦病證失眠病因病機3、病后、年邁氣血不足心神失養(yǎng)不寐失心腦病證失眠病因病機4、稟賦不足、心虛膽怯先天稟賦不足房勞過度腎陰虧損心火獨亢心神被擾肝腎陰虛肝陽偏亢引動心火素體心虛膽怯暴受驚恐神魂不安不寐失眠的原因和防治培訓19心腦病證失眠

7、病因病機4、稟賦不足、心虛膽怯先天稟賦不足從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型：一、肝郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎。 二、痰熱內擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎。 失眠的原因和防治培訓20從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型：一、肝郁化火：多由惱怒煩悶三、陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎

8、。 四、心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。 失眠的原因和防治培訓21三、陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。失眠的原因和防治培訓22五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危哪些人易患失眠癥？女性自己報告的睡眠問題比男性多失眠癥隨年齡增加而增加（主要指嚴重/慢性失眠）。但年齡20-40歲之間的人，睡眠問題的

9、性別因素不明顯。 調查表明老年人睡眠困難的發(fā)病率是65歲以下成年人的發(fā)病率的1.5倍。失眠的原因和防治培訓23哪些人易患失眠癥？女性自己報告的睡眠問題比男性多失眠的原因和睡眠障礙現(xiàn)狀一高三低： 患病率高 就診率低 確診率低 治療有效率低 危害性大失眠的原因和防治培訓24睡眠障礙現(xiàn)狀一高三低：失眠的原因和防治培訓24失眠 對健康的影響失眠的原因和防治培訓25失眠 對健康的影響失眠的原因和防治培訓25失眠的危害性大 1、危害健康2、危害家庭 3、危害社會失眠的原因和防治培訓26失眠的危害性大 1、危害健康2、危害家庭 31、危害健康軀體疲勞認知功能下降免疫功能減退誘發(fā)軀體與精神疾病降低生活質量失眠

10、的原因和防治培訓271、危害健康軀體疲勞失眠的原因和防治培訓27失眠患者有更多記憶問題% 經(jīng)常發(fā)生 + % 有時發(fā)生P0.01Sleep in America. The Gallup Organization Inc; 1991.失眠的原因和防治培訓28失眠患者有更多記憶問題% 經(jīng)常發(fā)生 + % 有時發(fā)生P0.失眠導致藥物濫用酒精成癮興奮劑濫用傳統(tǒng)安眠藥依賴失眠的原因和防治培訓29失眠導致藥物濫用酒精成癮失眠的原因和防治培訓29失眠與精神問題Breslau et al. Biol Psychiatry. 1996.3.5年內的發(fā)生率%失眠 (n=240) 無失眠 (n=739) 失眠的原因和防

11、治培訓30失眠與精神問題Breslau et al. Biol Psy2、危害家庭和睦 引發(fā)家庭矛盾夫妻生活不和諧影響生活質量失眠的原因和防治培訓312、危害家庭和睦 引發(fā)家庭矛盾失眠的原因和防治培訓31失眠的原因和防治培訓培訓課件注意睡眠衛(wèi)生有規(guī)律的就寢和起床時間 減少呆在床上的時間，除非是睡覺；尤其不在床上閱讀或看電視；臥室不要放鐘；分散注意力；睡眠前避免咖啡、煙酒；失眠的原因和防治培訓33注意睡眠衛(wèi)生有規(guī)律的就寢和起床時間 失眠的原因和防治培訓33合理安排工作時間培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活寢室環(huán)境舒適：氣溫適當、通風良好、被褥整潔失眠的原因和防治培訓34合理安排工作時間失眠的原因和防治培訓3

12、4對抗失眠的食物 1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。2 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。 失眠的原因和防治培訓35對抗失眠的食物 1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需 4 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5 食醋：勞累難眠時，可取

13、食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 6 香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。失眠的原因和防治培訓36 4 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮7 菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。8 蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。9 土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。失眠的原因和防治培訓377 菊花茶

14、：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，失眠的常用藥物酸棗仁：養(yǎng)心安神，斂汗。善養(yǎng)心補肝腎而安神，為治療陰血虧虛之心神不安、失眠多夢要藥。其他的還有遠志、柏子仁、夜交藤、合歡皮、茯神等等。失眠的原因和防治培訓38失眠的常用藥物酸棗仁：養(yǎng)心安神，斂汗。善養(yǎng)心補肝腎而安神，為失眠多夢的自我調節(jié)方法1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節(jié)適應.失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.2.安排規(guī)律生活晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因

15、必要而晚睡,早晨仍然按時起床;失眠的原因和防治培訓39失眠多夢的自我調節(jié)方法1.首先建立信心 失眠的原因和防治培訓3.每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.4.睡前放松心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣失眠的原因和防治培訓403.每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇常見失眠穴位按摩往往是可以按摩的穴位有：主穴：足三里、三陰交、百會、涌泉、攢竹、風池、內關、神門、中脘、關元。配穴多夢、心悸、易倦的人加心俞、脾俞.頭暈耳鳴、腰酸的人加腎俞

16、、太溪;心煩易怒、目赤便秘的人加肝俞、太沖、合谷。飲食清淡的，保持心情舒暢。失眠的原因和防治培訓41常見失眠穴位按摩往往是可以按摩的穴位有：失眠的原因和防治培訓治療失眠的穴位按摩法頭部有很多穴位，對調節(jié)大腦和神經(jīng)的正常功能很有幫助，用指端叩擊頭部或者劃動頭皮的方法.能觸及到更多的穴位，對治療失眠有很大的助益。失眠的原因和防治培訓42治療失眠的穴位按摩法失眠的原因和防治培訓42第一步：搓頭頂用雙手拇指指端從百會穴，沿頭頂正中線搓至前額印堂，反復10次。第二步：按穴點按百會、攢竹、風池、太陽等穴23分鐘。失眠的原因和防治培訓43第一步：搓頭頂失眠的原因和防治培訓43第三步：按穴用雙手十指端反復劃動頭皮，