管理能量而非時間

1、管理能量而非時間第1頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二自 知自不知別知自由活動領(lǐng)域（公開區(qū)）盲目領(lǐng)域（盲目區(qū)）別不知逃避或隱藏領(lǐng)域（隱秘區(qū)）處女領(lǐng)域（未知區(qū)）喬哈里窗戶第2頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二作者簡介托尼施瓦茨，紐約Energy Project公司創(chuàng)始人及總裁。著 作： -The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal （Free Press出版公司，2003年，合著）第3

2、頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二延長工作時間不可?。r間有限！能量無限！精力會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。第4頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二管理能量能 量工作時可資使用的潛在能力第5頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二能量管理形成特定習(xí)慣-源泉系統(tǒng)增加能量-源泉定時補充能量第6頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二能量管理特定習(xí)慣：-有意識地按照嚴格的時間表進行日?；顒?盡快使其轉(zhuǎn)變?yōu)闊o意識的自動自覺的行為職業(yè)病第7頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二

3、情 緒身 體思 想精 神能量源泉第8頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二適量運動飲食習(xí)慣按時就寢間或休息返回第9頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二心血管調(diào)適3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），利于減肥，最好是跑走結(jié)合。 1.走路：每周四到五次，每次30到40分鐘，對身體非常有益，無需花費巨資，只需一雙舒適的鞋。2.騎自行車：以中速騎車，可提高心肺功能，對減肥也有特效。4.爬樓梯：爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練第10頁，共21頁，202

4、2年，5月20日，8點9分，星期二5. 健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高。6. 跳繩：增強心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。持續(xù)跳繩10分鐘，等于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，耗時少、耗能大。7. 太極拳：集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：雕塑體形，治療疾病，改良身體的不良習(xí)慣，放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。心血管調(diào)適循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練第11頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量均衡飲食第12頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期

5、二時辰與十二經(jīng)脈流注圖第13頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二間或休息第14頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二好情緒提高能量質(zhì)量！情緒變化曲線負面情緒誘因驅(qū)散負面情緒（1）做深呼吸（2）贊賞他人（3）思維方式 -反向透鏡（三換思維） -長焦透鏡（終極思考） -廣角透鏡（福禍相倚）返回第15頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二叭！叭！叭！走快一點啦Thank You！第16頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二暈輪效應(yīng)：依據(jù)人或事物的某一個方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、顏色等）來形成對此人或此事物的總體印象。這就極

6、容易使我無法全面、客觀的評價人或事物。對比效應(yīng)：當(dāng)人們對某個對象進行認知評價時，由于其他對象的存在而影響了對該對象的真實評價。投射效應(yīng)：人們根據(jù)自己個人的認識和想法來推斷別人，也就是認為別人和自己一樣。知覺防衛(wèi)：人們對阻礙自己發(fā)展的信息或者與自己看法不一致的信息，有時會故意視而不見或?qū)⑤斎氲男畔⒓右酝崆?。很多時候，知覺防衛(wèi)會阻礙人們對事實和真理的發(fā)現(xiàn)。先入效應(yīng)：當(dāng)人們對某個對象進行知覺時，第一次印象具有重要影響。近因效應(yīng)：人們有時會根據(jù)最近、最新的的信息來對某個人或事物進行認知判斷，而忽略了從整個時間過程上來認知和判斷。認知誤差的原因第17頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二你不能決定生命的長度，但你可以擴展它的長度，你不能改變天生的容貌，但你可以時時展現(xiàn)笑容；你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己；你不能全然預(yù)知明天，但你可以充分利用今天；你不能要求事事順利，但你可以做到事事盡心 第18頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二集中思想-加強能量-亞晝夜節(jié)律沖刺-專注于帶來最長遠優(yōu)勢的活動返回第19頁，共21頁，2022年，5月20日，8點9分，星期二意義感和目的激發(fā)精神能量！做最擅長、最喜歡的工作 -挖掘強項 -強化強項時間和精力投入