注重心身和諧守住健康課件

1、注重心身和諧，守住健康何裕民中華醫(yī)學會理事上海中醫(yī)藥大學教授、博士生導師中華醫(yī)學會心身醫(yī)學會主任委員中華醫(yī)學百科全書醫(yī)學心理學主編科技部“十一五” 國家支撐項目亞健康負責人 投資健康，人的一生最重要、也是增值最顯著、回報率最高的投資。 新健康宣言一、如何理解健康 軀體 生物的，沒有疾病、虛弱與失調 精神心理 自我認知、感情、心理、情緒 社會 生存的人際關系、社會適應、社會發(fā)展 文化 含倫理（道德）的、觀念的生命和生存的真正意義是什么？ 首先要明確生命和生存的真正意義？ “他什么都不缺，唯獨缺健康”。 生了重病，人們愿意用所有的身外之物換取一段時間的生命，但可能嗎？到了這個時候才想到健康和生命的

2、重要，為時晚矣！ “渴而掘井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?內(nèi)經(jīng)需要糾正有有權成功幸福健康健幸福指數(shù)、健康指數(shù)（不丹）（錢能買來藥，藥能帶來健康）（成功幸福：沒有健康，也沒有幸福）二、爭取不生病，守住健康今天，生不起病，看不起病。而且，慢性病大都不講“治愈”，許多病看不好，沒法治愈。只有積極守住健康，才是聰明的對策。2020年，只重視治療的醫(yī)學發(fā)展下去，其費用我們將無法承受美國前商務部副部長夏皮羅先生預測，很多發(fā)達國家因為沉重的養(yǎng)老支出和醫(yī)療費用，將面臨國家“破產(chǎn)”中國的醫(yī)療支出費用將在2005年基數(shù)上增加近20倍（19932005，增加6.5倍，而同期的GDP增加了4.3倍，）疾病譜的改變 今天人

3、們所生的病與過去不一樣 過去是細菌、病毒（單純的生物性疾?。?，用用抗生素、維生素，補補營養(yǎng) 今天的疾病，多是生活方式病、心身疾病復雜得多 今天人們的身體狀態(tài)也與過去不一樣 過去是體力勞動為主，粗茶淡飯 今天呢？四肢少動，食不厭精，居避風寒暑濕暖房里的嫩草？國家衛(wèi)生服務調查：慢性病患病率()變化2008年國家衛(wèi)生服務調查：-全國慢性病病例數(shù)的估計按慢性病患病率20.0%計算：全國有醫(yī)生明確診斷的慢性病病例數(shù)為2.7億過去十年：平均每年新增慢性病1100萬例過去十年：高血壓、糖尿病增加2倍過去十年：心臟病、惡性腫瘤增加約1倍我國疾病的經(jīng)濟負擔及其變化（億元）指 標2005年1993年2005比19

4、93增加了 %國內(nèi)生產(chǎn)總值（億元）183217.535333.9418.5疾病經(jīng)濟負擔（億元）23606.43208.0635.9 直接成本9753.01501.0550.0 間接成本13853.41707.0711.6疾病經(jīng)濟負擔/GDP12.99.3 直接成本/GDP5.34.3 間接成本/GDP7.64.9以上類疾病的直接醫(yī)療費占當年農(nóng)村醫(yī)療總費用的22罹患惡性腫瘤住一次院要花掉農(nóng)村居民家庭年人均收入的3倍以上；罹患缺血性心臟病或腦血管病，要花掉一倍以上國家衛(wèi)生服務調查：慢性病次均住院費與農(nóng)村家庭年人均純收入比較必須注重亞健康狀態(tài)人的健康和生命是單程列車 健康亞健康疾病 生存死亡 亞健康

5、，健康出了問題 我一直主張用“次健康”，人群中40%50%的人健康已是“次品”；也許目前還癥狀不明顯，但發(fā)展下去，結果堪憂?。?還可提高社會生產(chǎn)力810 并大幅度降低醫(yī)療保健費用 人的醫(yī)療保健費用近六成是在最后一年用的，其中的60又是在最后 一個月，最后幾天用的。那么換個思路：提前防范，既省錢，且延年，又提高了生存質量。 人人活到百歲，不是夢吳儀副總理的講話： 世界衛(wèi)生組織的第三階段衛(wèi)生戰(zhàn)略 中國的新衛(wèi)生戰(zhàn)略“前移”與 “下沉” “前移” ，注重亞健康，注重未病狀態(tài)“下沉”（落實到每個人）具體落實點：調整心身，注重生活方式三、怎么做到（一）首先要改變觀念 1、健康是第一位的2、健康是自己的3、

6、健康掌握在自己手中4、健康涉及心身兩大方面5、守住健康，從生活小事做起壽命公式： 個體生物壽命壽限(22-25歲)6折壽因素 折壽因素（生病、感冒、心理挫折、不能自拔、不良生活行為、亞健康狀態(tài)、環(huán)境不良等）生命猶如花瓶，其實十分脆弱；一旦健康受損，即使可以有所修復，亦已大打折扣；何況更多情況下根本無法修復生命是條“拋物線”，30多歲后開始走下坡。你明天的狀態(tài)肯定比今天差些。因此，想保持健康，防范疾病，享受生活，就應該從現(xiàn)在做起，不要等待明天。須知，維護自身健康，永遠不會太早。（三） 抓住幾大環(huán)節(jié) 1.優(yōu)化生活方式（包括工作方式、適當運動等）；2.注意調整精神情感；3.調整營養(yǎng)結構（不是增加）；

7、4.適當藥物糾治與防范。四、行為調整（生活方式、工作方式調整）5.既要設定一定的目標（愿景） 沒有愿景，不會做夢；很難說心身健康、幸福。 沒有“期望”與希望，就沒有生活質量；生活需要一定的張力，使生理功能保持適度活力 目標、愿景有高尚、通俗之分，但目標、愿景的設定都有助于健康。“放棄”、“被放棄”情緒，“哀莫大于心死”，無聊為百病之源6.但目標又不可設置太高 很多事：“人為不如天就”，“水到渠成”7.腦體張弛有度 今天的疲勞都是腦累，體力是很好的腦力松弛劑，故要強調適度活動，每周24次，每次半小時以上，微發(fā)熱、微出汗為度 許多國家元首：卡特、劉少奇（木匠）五、注重精神情感調攝（一）、心身健康的

8、重要性情商（幸福感；成功）健康內(nèi)經(jīng)曰：“精神內(nèi)守，病安從來”？注意精神調適，心理調整，可以避免許多疾病的發(fā)生發(fā)展。 1、今天的慢性疾病，很多源于心理因素、行為因素（癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病） 三分之一癌癥長在“心”上（北京晨報） 常見的慢性病中，約六成與心有關。其中，三成與心因直接有關，三成明顯受心因影響。 還包括抑郁、焦慮、精神障礙軀體化（疲勞、失眠、頭痛、胃口不好）（二）、新的理論2、心病，又源于認知（認識、態(tài)度、觀點）認知評價理論：刺 激認 知（評價）心理反應生理反應3、心身健康的兩大環(huán)節(jié)：兩大環(huán)節(jié)認知問題怎么看問題“杯弓蛇影”個性問題怎么應對問題（三）、改變認識（觀念）改變觀念：

9、許多認識、許多觀點需改變應該明確： 活著的意義究竟是什么？為了錢？為了官位？為了名譽？還是為了其他，沒了健康，你還有什么？至少有幾種個性（行為模式）應該有所調整 A型行為 C型行為 不穩(wěn)定型 以A型為例（四）、優(yōu)化個性A型行為糾治防治高血壓、糖尿病、冠心病75的A型行為是可以完成轉變的行為糾治（A型）冠心?。盒睦碜稍兗m治其惱火、激動、發(fā)怒、急躁（AIAI）而保留其高效率、快節(jié)奏、富有競爭性的社會必需性格糾治方法： （1）針對“匆忙癥”的自我訓練記錄下匆忙事例，找出原因，每周一檢討；聽別人講話時，學會保持安靜，不打斷；放棄同時做幾件事的習慣，記住即使是愛因斯坦，系鞋帶只能想怎樣打結；要等（排隊）

10、不妨帶上幾本書；不要強行超車；為避免匆忙反應，可讓舌頭在嘴里轉30周后再說話；長時間活動中稍作停頓；闖黃燈之后開回去，重新過路口；（2）針對“好勝心過強”的自我訓練理解別人，減少對他人“冒犯” 自己的敏感性；學會感激別人，說話時看著別人；學會向所有認識的人微笑；出現(xiàn)分歧時，不能肯定自己是對的，不妨先檢討自己；經(jīng)常與孩子下棋或做游戲；埋怨、敵對、教訓別人時，從頭開始訓練；（五）多愁善感與善“較真”的糾治防范癌癥與抑郁癥 研究表明：城市女性癌癥患者，三分之一是好女人。 財務、中小學老師、辦公室中低管理者多見。胰腺癌青睞“CEO”；胃癌患者：認真、拘謹、一絲不茍者多見；深圳乳腺癌的30歲高峰；糾治重

11、點： 釋放壓力，走出抑郁，穩(wěn)定情緒，優(yōu)化個性；有十七招，可以試試：1）換一種方法思考 認識決定態(tài)度，態(tài)度決定行為。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可的。 其實，人所遇到的事只有5非常重要或緊迫的；1525是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那么重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。 而所有事務中，沒有比自身健康更重要的了。 因此，換一種方法思考，改變認知、態(tài)度與自身行為（心理學稱其為 認知療法）。2）不做無謂的聯(lián)想 有許多事情的后果絕不象自己想像的那么嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯(lián)想的結果；從容應對倒常常能夠柳暗花明

12、。“船到橋頭自然會直”。3）有時“難得糊涂”反而更好 自我“阿Q”、“ 阿Q”亦未尚不可！至少可以平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。4)勇于承認和面對現(xiàn)實 許多人耿耿于懷，自己為人做事都很在理，為什么會生這病，上帝對自己太不公正了！或者后悔埋怨于某些人或某些往事！其實，大可不必！對所有人來說，生癌只是早晚的事。應看作是上帝在你的人生旅途上設立了一道坎，正在考驗你 5）活在當下 活在當下，學會不斷設置自己的生活目標，短期為主，不斷延伸，不斷攀高，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延伸6）學會及時釋放壓力；要善于及時表達情感 ，善于及時宣泄郁悶 如此，有助于抗抑郁。7）多結交朋友，取得有效的“

13、社會支持” 社會支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護自己的心身健康。8）培養(yǎng)多種興趣愛好 種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性。9）讀好書 有解郁及穩(wěn)定情緒之功。10）學會慢生活，享受生活 上帝已經(jīng)給了你一個充足的理由，享受生活，何樂不為呢？11） 要知道：任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。 低落或心身疲憊時應告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底” ；千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來 激勵自己。12）秋冬季多曬太陽 這是國外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。13）

14、必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。14） 常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品（如松仁、腰果等）也常有較好療效。15）給別人寬松，也給自己“松弛”的機會 包括對下屬，包括對家人和孩子，不妨試試？16）適度的戶外活動 有著多方面保健防癌功效，簡單易行。 多做戶外活動，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是城市人生癌的元兇。 改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境” ，間接防癌之效。 有助于松緩壓力與緊張，調節(jié)心身平衡； 多做戶外活動，也是改善抑郁狀態(tài)的良方，而抑郁為癌癥的催化劑。17）注重（人文/自然）環(huán)境保護

15、，人人可享天年 環(huán)境，是每個都市人賴以生存的空間，注重維護良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。 記?。簼撛诘貍α怂耍惨馕吨惚救擞锌赡苁艿絺?。因此，這是公民的基本健康意識，人人都能自覺做到這一點，愉快而健康地享受生活、遠離癌魔、盡享天年，就不是夢了！ 多交朋友，改善人際關系（社會支持理論） 多多培養(yǎng)興趣、愛好（建立疏泄多通道） 設立“多元”的人生目標 學會及時自我行樂、自我找樂（六）、建立多個“疏泄”通道（七）、學會及時表達情感 學會及時疏泄、釋放 愛與被愛都是一種能力，需要表達 憤怒抑郁也需要釋放，不能憋在心里 “隨怒隨消，未必致病” 喜怒憂思悲恐驚，

16、一人生的多種調味品，相互制衡、協(xié)調、彼此消長而達到心緒平和，心身和諧?？?結現(xiàn)實社會，競爭激烈，不可能事事順利對策： 1、改變對許多事情的看法（阿Q）； 2、優(yōu)化個性； 3、多渠道疏泄； 4、及時表達、釋放； 今天的健康醫(yī)學，講究提高生存質量，你應該健康地活著，而不是病懨懨地活著，要品味生活，品味生命，品味人生 。 內(nèi)經(jīng)說：人之生病，“非天降之，人自為之。”也就是說保護健康，避免疾病，多半取決于自已的日常所作所為。六、飲食營養(yǎng)問題 我非常欣賞西方醫(yī)學之父希波克拉底的一段名言：“要讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物?！?今非昔比 今日許多病，皆從口而入 營養(yǎng)過剩，膳食結構失衡，富營養(yǎng)化

17、中國城市的健康大忌怎么辦？ 現(xiàn)代中國營養(yǎng)學一書，可供參考（一）、改變觀點 補：營養(yǎng)好點（錯）； 今天，必須控制飲食總量，適度清淡； 所謂的好東西，少吃為妙； 特別是高脂肪、高蛋白； 1、少吃一口，多活一天 2、減少應酬，延長壽命 3、總量控制，適度清淡4、牛奶、牛羊肉少食 蔬菜強于肉類 肉類中：白肉優(yōu)于紅肉、禽肉優(yōu)于畜肉、魚類又優(yōu)于禽肉。 特別是牛奶，原來認為：一杯牛奶，強壯一個民族（現(xiàn)人們不太贊同） 現(xiàn)主張：少喝為妙，豆奶、豆?jié){優(yōu)于牛奶。 5、食譜宜粗宜雜，有色的比精白的好 6、水為介質的，比油為介質的好 7、粗于烹飪的，比精于烹飪的好（二）、現(xiàn)代營養(yǎng)學 的“三明治”三大塊： 1、基本營養(yǎng)學（RDA） 2、功能營養(yǎng)學（靈芝多糖、原花青素等、胡蘿卜素，微生態(tài)制劑，甲殼素） 3、個體調整營養(yǎng)學 （高血壓、腫瘤、糖尿病、通風） （陰虛、陽虛、內(nèi)熱）七、藥物適當調整問題（一）、改變觀念1、需要，但必須因人而異（3040歲以上）2、不可一味求“補”：每人心理喜歡“補”，但“補”今天不適合于城市人3、今天需要的是“調整”（免疫、內(nèi)分泌、神經(jīng)、消化、性功能） 調整脾胃，調整陰陽。調整睡眠