教育工作者的自我心理保健課件

1、1教育工作者的自我心理保健 劉建新 澳門城市大學人文社會學院 .mo記得自己的乳名嗎？ 一份宣傳廣告生活節(jié)奏越來越快、心理壓力越來越大生活、學習、工作中碰到的各種心理問題失眠、抑郁、焦慮、強迫、恐怖、神經(jīng)衰弱婚戀、家庭、性方面的困惑中國每年自殺死亡近三十萬心理咨詢費，香港10002000港幣/小時， 內地2001000元/小時.郁悶怎么什么都那么沒趣呢？唉.職業(yè)倦怠進入高發(fā)期心理學家認為，職業(yè)倦怠概括而言就是由于巨大的工作壓力，導致身心疲憊的一種狀態(tài)。處于職業(yè)倦怠的人，往往會有一種身體和心理被耗干的感覺。目前已經(jīng)成了一種“流行病”

2、。有專家估計，中國已經(jīng)進入職業(yè)倦怠高發(fā)期。出現(xiàn)職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，主要有四類人：教師（教育工作者）、新聞工作者、警察及醫(yī)護人員。職業(yè)倦怠一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的情感處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。2.去人格化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調度申請等。3.無力感或低個人成就感：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。7教師同道們，讓我們測試一下，你

3、患上職業(yè)倦怠癥了嗎？85、你是否會覺得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會6、你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會7、你是否經(jīng)常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會8、你是否以前都很上進，而現(xiàn)在卻一心夢想著去度假？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會109、你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會10、你是否在工作餐時感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去興趣？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 1

4、1、你是否對別人的指責無能為力，無動于衷或者消極抵抗？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會12、你是否覺得自己的工作不斷重復而且單調乏味？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會11把各題得分相加一下吧，選A得5分，選B得3分，選C得1分 快看一下你測試的結果吧：12-20分很幸運，你還沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯，繼續(xù)努力。21-40分你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，請盡快調整，你需要為自己的職業(yè)狀況進行反思和規(guī)劃，以提升你的職業(yè)競爭力。41-60分你很危險，你對現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長此以往極不利于個人的職業(yè)發(fā)展甚至身心健康，最好盡快向職業(yè)

5、規(guī)劃方面的專家求助或者尋求心理援助。12自己的醫(yī)生職業(yè)生涯體驗14 第四軍醫(yī)大學 同學的例子2022/10/1218內憂外患 欣弗老總自殺2006年8月15日藥監(jiān)局通報了全國有16省區(qū)共報告“欣弗”不良反應病例93例；死亡11人。2006年11月1日夜 裘祖貽被發(fā)現(xiàn)死于家中，他留下一張字條，稱“心里難過極了”，“壓力沒有辦法釋放”。 安徽華源藥業(yè)原總經(jīng)理 金花企業(yè)集團副總裁、金花企業(yè)（集團）股份有限公司董事徐凱先生于2005年元月4日18時在西安自縊身亡 ，享年57歲。估身價8.8億。 一生有3次失敗婚姻。2022/10/1220人類10大壓力 配偶死亡 離婚 親人分離 入牢 家有重要親人死亡

6、 自己傷、生病 結婚 被革職 與原配離婚后再結婚 退休 痛苦指數(shù)：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。魯、王；于丹講的喜劇演員的故事給自己壓力最大的人是最親的人和環(huán)境夫妻、親戚、朋友、鄰居、單位的同事、媒體。 宣泄渠道的短缺 21世紀壓力時代角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力心理健康標準智力正常情緒正常意志健全有良好的自我意識良好的人際關系過有效的生活25 對“心理學”的理解

7、 什么是“Psychology”? 斯芬克斯之吻（謎） 我是誰？為何要認識自己？29 祖夏利之窗Joyhalswindow 自己知道自己不知道 別人知道別人不知道 敞開的自己 （秘密領域）隱蔽的自己不可知的自己 （公開領域）（未知領域）不自覺的自己（盲目領域） 30認清自己很重要 31事物的本身并不影響人, 影響人的是我們的信念。32跳蚤人生：心理高度決定人生高度3335 一個老太太的故事 賣鞋子的女兒 賣雨傘的女兒36 換一個字眼 換一種看法換一種思維 換一片天空錯誤的用詞，會帶來錯誤的看法； 錯誤的看法，會導致錯誤的結果。37如果你不愿意， 沒有人能讓你不快樂38種下“消極心態(tài)樹”，滋生3

8、4種消極的苦果39種下“積極心態(tài)”，收獲34種積極的碩果40 重要的十種心態(tài)411、決心 決心，表示沒有任何借口422、企圖心很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功433、主動主動者占領世界，被動者就是主動將機遇交給別人444、熱情 熱情可將冰山劈開455、愛心你有多大的愛心，就會有多大的成功466、學習學習是未來社會中唯一保持競爭優(yōu)勢的能力477、自信只有自信才能他信488、自律極度的自由是自律的開始。499、頑強只有頑強的意志力才能把機遇變成真正的成功5010、放棄有所失才有所得一、有興趣地工作興趣是最好的老師?。◤V州師弟的例子）二、避免“法不二門”不要只做一件事，只想一件事，

9、多點關心其他領域的事態(tài)。堅持用辯證法看待任何人和事物，不走極端，不執(zhí)偏見?？刂乒ぷ鞴?jié)奏，培養(yǎng)對詩詞、書法（朋友賈三的例子） 、音樂（朋友潔媛的例子）、文娛、體育愛好（朋友常總的例子）。多與家人呆在一起，別成爲工作狂（老鄉(xiāng)國成的例子）。多與同事、同行交流，不要一個人埋頭苦干。 三， 關注“未完成事件” 關注我們內在的孩子 對“需要”的認識、體驗、接納和實現(xiàn)需要的結構馬斯洛的需要層次論 自我 實現(xiàn)的 需要 尊重的需要 歸屬與愛的需要 安全的需要 生理的需要智商、情商、逆商的關系智慧商數(shù)（IQ-Intelligence Quotient）,是指一個人所具有的智慧多少和對科學知識的理解、掌握能力。情緒

10、商數(shù)（EQ-Emotional Quotient）,是指一個人對環(huán)境、個人情緒的掌控能力和對團隊關系的運作能力。 逆境商數(shù)（AQ-Adversity Quotient），是指一個人面對困境時緩解自己的壓力、渡過難關的能力。三者之間的關系猶如登山：IQ決定了你對山的認識；EQ決定了你在登山過程中處理問題的能力；AQ決定了你登上峰頂韌勁。情商意味著 有足夠的勇氣面對可以克服的挑戰(zhàn)、有足夠的度量接受不可克服的挑戰(zhàn)、有足夠的智慧來分辨兩者的不同。要善于與人交流，富有自覺心和同理心。比如，自覺心就是中國人常說的“有自知之明”，對自己的素質、潛能、特長、缺陷、經(jīng)驗等有一個清醒的認識，對自己在社會工作生活中

11、可能扮演的角色有一個明確的定位。而同理心，就是將心比心。 情商比智商重要 2、EQ和IQ的區(qū)別EQ高的人特點：有情緒調控能力即使失敗仍努力人際關系良好EQ=人格、倫理指數(shù)對自己和他人理解能力強、有同理心IQ=智力指數(shù)學習成績優(yōu)秀、高學歷者多IQ高的人特點：看不起別人驕傲自滿不被別人接納成功者多，生活幸福在社會上不一定成功請你聚精會神地看這個圖形，你看到了什么？你看見一堆黑色的東西嗎？你看見了一個英文單詞嗎？ 四，職業(yè)工作與人際關係 最複雜的人際關係？ 戀人、夫妻關係 愛情本質與夫妻關係實質？ 夫 妻 生理本職性 男人 女人 本質 精神本職親 父親女兒 情本質 哥哥妹妹 弟弟姐姐 兒子母親 精神

12、本職純精神、靈魂，宗教信仰體驗 五，健康心理的方法2022/10/1266心理減壓方法 輕松走出壓力這張網(wǎng)要有目標和追求There should be the goal and pursue in life 2022/10/1268有夢想就有可能成功經(jīng)常保持微笑 Often keep smiling 大肚能容容天下難容之事，開顏一笑笑世間可笑之人微笑開懷大笑笑口常開 82022/10/1270面對太陽才會快樂 積極快樂學火爆哈佛，改善生活質量世界遭受了一場新的瘟疫（現(xiàn)代流行病），它引起25%以上的美國人身體不適，成為日本人的主要死因，它是人們就醫(yī)的五大緣由之一，快樂缺失綜合征。.保持自己的一顆

13、童心這個世界由他們生而浪漫： 82歲與28歲的結合 天才兒童往往出生于老夫少妻的結合， 孔子的父親73歲，母親才有19歲。And keep a childlike innocence樂于助人Ready to help others all the time2022/10/1273能與各種人愉快的相處Learn to get along with various kinds of people happily常和別人保持合作,并從中獲得樂趣Often cooperate with others, and obtain enjoyment from it 困難時積極求助2022/10/1276處亂

14、不驚救父母生命 圖為臨危不亂挽救父母性命的深圳7歲小女孩袁媛。（深圳商報資料圖片） 2005年全國消防日“中國驕傲”年紀最小的英雄。5.豐富生活（閑情） 煩惱不請自到，快樂要去尋找。生活有藍天，心動不如行動！我們腦袋中92%的煩惱都是自尋煩惱，而只有百分之八的煩惱勉強有一些正面意義。22.09.20062022/10/1278農家樂青山綠水、鳥語花香、蛙鳴雞叫、兔跳羊跑2022/10/1279外婆的蓬湖灣：陽光、沙灘、海浪、仙人掌，還有那位老船長6.理解與寬恕 Learn to forgives others 六尺巷道7.學會傾訴“心理垃圾” 女兒和母親 痛說革命家史：紅燈記一個喜悅告訴朋友，

15、就變成兩個喜悅；一個痛苦告訴朋友，就變成半個痛苦。2022/10/1282有幾個知心朋友Have a few intimate friends2022/10/12838.學會傾聽溝通：你只要聽他說什么，不要計較他怎么說。2022/10/1284霍桑效應美國芝加哥郊外的霍桑工廠（電話交換機）1924年11月進行了一個“談話試驗”（2年+2萬余人次，不準反駁和訓斥，詳細記錄）。結果：霍桑工廠的產量大幅度提高。 “霍桑效應”情緒宣泄。傾聽是這個世上最美的動作 9.保持高度的自信心Keep strong self-confidence 我能,我就行；我行, 所以我能贏！ 美國福布斯雜志推出2007年度

16、“全球百位最具影響力女性”的排行榜， “中國鐵娘子再度名列榜單第二。 2022/10/1287于丹心語（論語）只有建立內心的價值系統(tǒng)，才能把壓力變成生命的張力。三十而立，就是建立心靈的自信。 信仰的力量，足以把一個國家(何況企業(yè)或單位呢！)凝聚起來。 10.具備膽識和勇氣Have courage and insight11.尊重弱者2022/10/1290示弱,是一種生存的藝術恐龍滅絕蜥蜴是恐龍的同類,存活下來 煮酒論英雄。玄德也防曹操謀害，就下到后園種菜，親自澆灌，以為韜晦之計 。 富蘭克林年輕時氣盛，拜訪前輩，挺胸抬頭邁著大步，頭撞門框，彎腰，前輩出來迎接，笑笑說：“很痛吧！可是，這將是你

17、今天訪問我的最大的收獲。記住：該低頭時就低頭。 遇強敵縮12.凡事量力而行Do things within the limits of your own energy 2022/10/1292不斷調整期望值魚兒一旦想變成蝶，它便苦惱偶爾放縱自己一下（例外）體驗生活 13.不要變成財迷人生是一個蘇醒的過程：金錢買不到幸福。金錢不能消除痛苦，只能改變痛苦的內容。人生三悲哀：覺睡不著、酒喝不醉、錢花不完。捧著一顆心來不帶半根草去14.學會說“不”！ 死要面子活受罪，2006春節(jié)晚會小品實誠人。黃曉娟、郭冬臨、魏積安主演 于丹語錄不快樂是誰造成的？原因：沒有學會拒絕。2022/10/1296如果你是領

18、導，要學會妥協(xié)2022/10/1297如果你是部下，要學會說：“這是我的錯”不要只做我告訴你的事，請做需要做的事。2022/10/1298忠 告世界避免與美國斗中國不要與共產黨斗單位不要與領導斗家庭不要與老婆斗2022/10/129915.學會和別人一塊分享喜悅Study to share the happiness with others2022/10/12100六個蘋果2022/10/12101吃六個2022/10/12102吃一個，分五個2022/10/1210316.學會“發(fā)泄”“哭吧” （coolradio）是一種“疏通”郁結在心頭的種種人生塊壘的心靈管道和解壓閥，想哭就哭。 男人有

19、淚不輕彈，男人有淚哭吧、哭吧不是罪。哭吧 哭吧 哭夠了再埋單2022/10/12104戰(zhàn)地玫瑰減壓的辦法關于壓力：閭丘露薇說最好的發(fā)泄就是哭。2022/10/12105淚如雨下，嚎啕大哭悲傷使大腦分泌有害激素眼淚充當垃圾清運工 人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭。 Mano教授的21天 “神秘玫瑰” 課程不要忘記光顧發(fā)泄屋2022/10/12108擊劍、拳擊玩的就是心跳2022/10/12109發(fā)泄網(wǎng)站揭隱私、曝粗口、指名道姓咋罵都有。 “實名罵人”已引起法律界人士關注。2022/10/1211018.要有挑戰(zhàn)精神There should be challenge s

20、pirit2022/10/12111能逆境中生存One will survive in the adverse circumstance 2022/10/12112高逆商：化逆境為順境歷經(jīng)坎坷艱辛的人，出類拔萃者眾多司馬遷報任安書中有一段話：“蓋西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃賦離騷；左丘失明，厥有國語；孫子臏腳，兵法修列；不韋遷蜀，世傳呂覽；韓非囚秦，說難、孤憤”。司馬遷遭宮刑，而著史記。古人云：滄海橫流，方顯英雄本色。斯蒂芬霍金(Stephen Hawking)，國際著名數(shù)學家、理論物理學家，英國劍橋大學應用數(shù)學和理論物理系終身教授。當代科學界有誰能和愛因斯坦相提并論，答案莫過

21、于斯蒂芬霍金。 2022/10/12114逆境的三種程度敵人幫助成長危機提高警覺困境激勵思維2022/10/1211518.要學會勞逸結合！learn keeping a proper balance between work and rest.2022/10/12116每年去度假幾次Be on holidays several times every year2022/10/12117適當睡睡懶覺睡到自然醒2022/10/12118登高望遠能淘冶情操Ascending a height can cultivate your sentiment. 2022/10/1211919.要有一顆感恩的心弗萊明在1928年發(fā)現(xiàn)了青霉素 丘吉爾2022/10/12120壓力是把雙刃劍壓力就像一只氣球 充氣內部壓力（動力）上升 過大爆炸（阻力）欲望、沖動氣球的后果 =人生的經(jīng)歷？2022/10/12