大學(xué)生心理主題班會-調(diào)整心態(tài),緩解壓力課件

1、“它是人生最好的時期，也是最壞的時期；它是智慧的時期，也是愚蠢的時期；它是信仰的時期，也是懷疑的時期；它是光明的時期，也是黑暗的時期；它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天；我們前途有著一切，我們前途什么也沒有；我們正在直升天堂，我們也在直墜地域。” 狄更斯雙城計大學(xué)是什么？調(diào)整心態(tài)，釋放壓力不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試導(dǎo)入圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動的， 證明你沒有什么壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證 明你存在著一定的壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。什么是心理壓力大學(xué)生的心理壓力感是指大學(xué)生在

2、日常學(xué)習(xí)生活中經(jīng)歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗(yàn)、慢性緊張（學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張）等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。 大學(xué)生存在的一些心理問題以及所需要面對的壓力中國大學(xué)生心理壓力源排序 學(xué)業(yè)壓力（榮譽(yù)感、獎學(xué)金、畢業(yè)證）環(huán)境壓力（各種竟?fàn)帣C(jī)制、目標(biāo)導(dǎo)向）情緒壓力（環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動）擇業(yè)壓力（人力市場竟?fàn)幖ち遥┤穗H壓力 （人際關(guān)系復(fù)雜化、多元化）大學(xué)生的心理壓力感按程度大小排在前五位的主要來源依次為： 心理壓力量表 總是4經(jīng)常3有時2很少1從未01我收背痛之苦。2我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3我有頭痛。4我顎部疼痛。5若須等候，我會不安。6我的后頸感到疼痛。7我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8我很難入睡

3、。9我的頭感到緊痛。10 我的胃有病。心理壓力量表 總是4經(jīng)常3有時2很少1從未011我對自己沒有信心。12我對自己說話。13我憂慮財務(wù)問題。14與人見面時，我會窘迫。15我怕發(fā)生可怕的事。16白天我覺得累。17下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感 冒。18我心情不安，無法靜坐。19我感到非常口干。20我心臟有病。 心理壓力量表 總是4經(jīng)常3有時2很少1從未021我覺得自己不是很有用。22我吸煙。23我獨(dú)自不舒服。24我覺得不快樂。25我流汗。26我喝酒。27我很自覺。28我覺得自己像四分五裂。29我得眼睛又酸又累。30我得腿或腳抽筋。 心理壓力量表 總是4經(jīng)常3有時2很少1從未041我有胃潰瘍

4、。42我有皮膚方面的病。43我的喉嚨很緊。44我有十二指腸潰瘍病45我擔(dān)心我的工作。46我口腔潰爛。47我為瑣事憂慮。48我呼吸淺促。49我覺得胸部緊迫。50我發(fā)現(xiàn)很難作決定。PSTR壓力程度分析（93或以上）這個分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。（8292）這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求

5、專業(yè)的幫助。（7181）這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。（6070）這個分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。幾種緩解心情和緩解壓力的方法堅持鍛煉，合理飲食音樂調(diào)節(jié)環(huán)境調(diào)節(jié)法氣味調(diào)節(jié)進(jìn)行心理咨詢堅持鍛煉，合理飲食 體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健

6、康；也有助于緩解過度緊張的心理狀態(tài)，排除消極的心理因素，創(chuàng)造積極樂觀的心理狀態(tài)。體育鍛煉須遵循的原則：一是運(yùn)動要有規(guī)律，貴在持之以恒；二是量力而行，循序漸進(jìn)；三是重視衛(wèi)生保健。 平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)多食用富含氨基酸、B族維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如豬瘦肉、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋、奶、雜糧、各種蔬菜水果等，這些食物具有緩解緊張、振奮精神的功效。音樂調(diào)節(jié)所謂音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。音樂可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏放慢，從而使人感到輕松愉快，精力充沛，消除緊張、抑郁、憂慮和煩惱的情緒。（1）主動式治療。可單獨(dú)或集體接受治療，其內(nèi)容是唱歌、跳舞

7、和演奏等，另外亦可把音樂與體操、音樂與跳舞相結(jié)合運(yùn)用。（2）被動式治療。單獨(dú)或集體接受治療，主要依靠聽覺器官去傾聽音樂。欣賞音樂過程中，通過音樂的旋律、節(jié)奏、音響、音色等去領(lǐng)悟音樂的各種心理效應(yīng)，以使患者在心理上達(dá)到自我調(diào)整作用。音樂療法，一般分主動式治療與被動式治療兩種形式：音樂調(diào)節(jié)環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，

8、對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。 氣味調(diào)節(jié)蘋果氣味：可以緩解人的狂躁心情。芬芳?xì)馕叮ㄈ缪虏荨⑻聪隳荆嚎善疰?zhèn)靜作用，使人心安神寧。玫瑰、茉莉：有興奮作用。檸檬：能讓人提高警覺，使人不會打瞌睡，提高工作效率。菊花、桂花香味：能解除一天的疲勞。薄荷：能使人思維清晰，樂于活動。牡丹：促使人產(chǎn)生美好的回憶。紫羅蘭：給人以爽朗、愉快的感覺。橄欖花：提神，讓人對生命產(chǎn)生熱愛?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣味可以調(diào)節(jié)情緒。驛站傳書游戲（1）游戲介紹：全隊(duì)成員排成一列，你們每個人這時候就相當(dāng)于一個驛站, 心理委員把一個帶有7位數(shù)以內(nèi)的數(shù)字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個數(shù)字信息傳到最前面

9、這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把當(dāng)然了信息寫在紙片上交給最前面的心理委員，在信息傳遞的過程當(dāng)中我們會有一些規(guī)則來約束. 游戲規(guī)則:項(xiàng)目開始后：信息從后面一位伙伴開始傳遞那刻起 1,不能講話. 2.不能回頭 3.后面的伙伴的任何部位不能超過前面人身體的肩縫橫截面以及無限延伸面 4.當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時,這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信息交到心理委員手中,計時會以舉手那一刻為截止時間. 5.不能傳遞紙條和仍紙條 . 6.項(xiàng)目的最終解釋權(quán)和裁判權(quán)歸心理委員盲人游戲（2）由一人蒙上眼睛扮“盲人，坐在盲人左側(cè)的人開始不斷的指在座的每一個人。當(dāng)他指向其中的人和一個人，就問盲人，這個行不行