速度滑冰周期訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)安排

速度滑冰周期訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)安排1速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練包括：身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、理論訓(xùn)練、意志些因素決定的。身體訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔軟性、靈敏性及放松員充分發(fā)揮主觀積極性和自覺(jué)性。溫度、冰面、服裝、冰刀以及其它條件也都可以影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從結(jié)構(gòu)上對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練所進(jìn)行的研究證明：運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異成績(jī)是成績(jī)的整體。這個(gè)整體中，諸因素都是相互聯(lián)系、相互制約的。在訓(xùn)練過(guò)程中，不時(shí)地出現(xiàn)必須解決個(gè)別問(wèn)題的情況（如提高力量、改進(jìn)滑速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方針（無(wú)論是做長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃還是階段性計(jì)劃）應(yīng)當(dāng)建立在科應(yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)選擇比較合理的訓(xùn)練方案。目前世界各國(guó)人造室內(nèi)冰場(chǎng)越來(lái)越多，速滑運(yùn)動(dòng)由原來(lái)季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐全不同于冰上滑跑的技術(shù)動(dòng)作。2速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練類(lèi)型2.1非專項(xiàng)性訓(xùn)練非專項(xiàng)性訓(xùn)練，在結(jié)構(gòu)上和冰上滑跑動(dòng)作毫無(wú)相似之處。因此，這種訓(xùn)練的高。2.2專項(xiàng)性訓(xùn)練專項(xiàng)性訓(xùn)練動(dòng)作和冰上滑跑技術(shù)較接近。這種訓(xùn)練能直接地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)工作能力。速滑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練分全面身體訓(xùn)練和專門(mén)身體訓(xùn)練。全面身體訓(xùn)練是提過(guò)采用一些專項(xiàng)性的方法和手段進(jìn)行的。專項(xiàng)性身體訓(xùn)練動(dòng)作較為接近冰上滑跑技術(shù)，并且在一定程度上，可以使機(jī)體模擬地承受與冰上訓(xùn)練項(xiàng)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量。2.3專門(mén)訓(xùn)練在專門(mén)訓(xùn)練階段，主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)技巧和專項(xiàng)身體素質(zhì)，使機(jī)體適應(yīng)比賽的要求。對(duì)于各種不同的身體訓(xùn)練來(lái)說(shuō)距離是很長(zhǎng)的，從500米-10000米。不論運(yùn)動(dòng)員滑哪一個(gè)距離的項(xiàng)目，都要求他們發(fā)揮力量、速度、耐力和技術(shù)水平，并要適應(yīng)各部肌肉組織能量代謝的要求。因此，各種提高力量和耐力的訓(xùn)練手段都應(yīng)當(dāng)與不同的滑跑距離相適應(yīng)。教練員和運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)訓(xùn)練階段都應(yīng)該清楚地知道對(duì)于那個(gè)距離項(xiàng)目需要什么樣的力量和耐力，并用什么樣的強(qiáng)度來(lái)提高這力量和耐力。3運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和訓(xùn)練的周期性運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)階段的訓(xùn)練效果決定著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。可以把“競(jìng)技狀一定的周期性。每個(gè)周期都有保持和減退競(jìng)技狀態(tài)的階段性變化特點(diǎn)。由于速滑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的變化規(guī)律可以在年訓(xùn)練周期里訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和方法手段，為運(yùn)動(dòng)員具備更好的競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造條件。4速滑運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)構(gòu)4.1多年訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)和任務(wù)并且根據(jù)其目的和任務(wù)選擇訓(xùn)練方法和理論依據(jù)；確定運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，確定其發(fā)展的方向。將訓(xùn)練劃分成不同階段，并不等于階段于階段之間存在著明顯的界限。相反，訓(xùn)練是從一個(gè)階段逐漸地過(guò)渡到另一個(gè)階段?，F(xiàn)舉例說(shuō)明。一個(gè)能力很強(qiáng)的少年從事速滑訓(xùn)練，并在1-2年的時(shí)間里，他導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程的過(guò)快和阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在達(dá)到很高的專業(yè)化程度之前的階段都屬于全面訓(xùn)練的初級(jí)階段。在這個(gè)階訓(xùn)練強(qiáng)度都應(yīng)當(dāng)是和少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)育成長(zhǎng)的特點(diǎn)。穩(wěn)步地增加運(yùn)動(dòng)量較為有益，加大強(qiáng)度則往往效果不佳。身體訓(xùn)練具有多方面的性質(zhì)，不應(yīng)有明顯的專項(xiàng)性，4.1.1初級(jí)全面訓(xùn)練階段4-6年的時(shí)間。少年運(yùn)動(dòng)員在冬季要參加一些比賽，但不要參加全能比賽，要滑短距離項(xiàng)目。全面訓(xùn)練和各種比賽有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。4.1.2專項(xiàng)性基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段可以奠定多方面的，專項(xiàng)性的基礎(chǔ)。的絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度要逐漸地增大。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段要參加全國(guó)滑冰聯(lián)賽。積累而提高。這個(gè)階段，全面的專項(xiàng)性理論訓(xùn)練和意志品質(zhì)的訓(xùn)練越來(lái)越重要。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，專項(xiàng)性基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)間可從2-3年延長(zhǎng)到4-5年。4.1.3高級(jí)訓(xùn)練階段高級(jí)訓(xùn)練階段——速滑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高成績(jī)階段。這個(gè)階段的訓(xùn)練目的完全是為了能打破紀(jì)錄和有成效地參加大規(guī)模的國(guó)際比賽和全國(guó)比賽。在這個(gè)階段，（年度）的某一段時(shí)間里，還可能加大一般性身體全面訓(xùn)練的比重。盡管如此，階段的大，訓(xùn)練強(qiáng)度也是逐年增大的。當(dāng)然，這只是一般的規(guī)律。在有的大周期（年度）里，專項(xiàng)性訓(xùn)練的比重可能偏大，例如在一個(gè)大周期里，總的運(yùn)動(dòng)量有段和第三階段的訓(xùn)練中也是存在的。最好是在兩屆“全運(yùn)會(huì)”之間的四年里衡量高級(jí)訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系。因此，可能有以下幾種情況：在四年的時(shí)間里，訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量將一年主要是加大運(yùn)動(dòng)量、第二年主要是提高訓(xùn)練強(qiáng)度、第三年又是加大運(yùn)動(dòng)素的影響4.2年度訓(xùn)練周期計(jì)劃12個(gè)月作為一個(gè)速滑訓(xùn)練的大周期。以培養(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)的規(guī)律為依據(jù)講訓(xùn)練大周期（年度）分為三個(gè)時(shí)期：過(guò)渡期、準(zhǔn)備期、比賽期。4.2.1過(guò)渡期比賽期結(jié)束即進(jìn)入過(guò)渡期。其特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)暫時(shí)性減退。訓(xùn)練是極大的錯(cuò)誤。心任務(wù)。過(guò)渡期的時(shí)間可以是1-5周，時(shí)間的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽期里的訓(xùn)練強(qiáng)期的計(jì)劃好，也就很自然地過(guò)渡到下一個(gè)訓(xùn)練期。4.2.2準(zhǔn)備期這個(gè)階段已開(kāi)始就可以使用專項(xiàng)性訓(xùn)練方法。上冰后采用專門(mén)性訓(xùn)練方法。4.2.2.1引導(dǎo)小階段引導(dǎo)小階段,任務(wù)就是引導(dǎo)，在這個(gè)小階段里，運(yùn)動(dòng)員的集體逐漸地適應(yīng)這打下基礎(chǔ)。4.2.2.2身體全面基礎(chǔ)訓(xùn)練小階段而逐漸加大。這個(gè)小階段還要逐漸增加專項(xiàng)性訓(xùn)練的比重。4.2.2.3專項(xiàng)身體基礎(chǔ)訓(xùn)練小階段在這個(gè)小階段，一般的耐力、力量、柔軟性和肌肉放松的能力等都能得到提高。技術(shù)。4.2.2.4專門(mén)性基礎(chǔ)引導(dǎo)訓(xùn)練小階段專門(mén)性基礎(chǔ)引導(dǎo)小階段是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡到冰上訓(xùn)練時(shí)需要有一段時(shí)間逐漸適應(yīng)新的訓(xùn)練而劃分出來(lái)的。這一小階段持續(xù)的時(shí)間一般為２－3周。其基本平上。地訓(xùn)練量逐漸減少，而冰上訓(xùn)練量逐漸加大。4.2.2.5專門(mén)基礎(chǔ)訓(xùn)練小階段各項(xiàng)的能力。身體全面訓(xùn)練量減小，但要保持在一定的水平之上。4.2.2.6測(cè)驗(yàn)賽訓(xùn)練小階段在這段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員要集中精力每周參加1次測(cè)驗(yàn)比賽。開(kāi)始可以參加各個(gè)單的訓(xùn)練情況，并依此來(lái)修定訓(xùn)練計(jì)劃。4.3比賽期要繼續(xù)提高。各單項(xiàng)比賽的專項(xiàng)能力。出２－４次重要比賽，并將整個(gè)比賽期劃分成若干個(gè)小階段。在這狹小階段里，類(lèi)似。4.4訓(xùn)練小階段的結(jié)構(gòu)道理加以解釋。欲提高機(jī)體工作能力，就要嚴(yán)格地遵循不斷加大運(yùn)動(dòng)量的原則。運(yùn)動(dòng)量和提高機(jī)體的工作能力。階段里進(jìn)行。以后，在每個(gè)月的訓(xùn)練中，都應(yīng)該采用這樣的訓(xùn)練周期。在緊張的里會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量波浪狀變化。例如，進(jìn)行1-2周大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和一周減小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。4.5訓(xùn)練小周期結(jié)構(gòu)務(wù)決定的。行訓(xùn)練。小周期持續(xù)時(shí)間可以為3-4天或10-14天