籃球隊訓練計劃

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協(xié)調性等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的根底。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補位，擋位等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合〔傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合〕、防守配合〔擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合〕。4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯防與進攻區(qū)域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅決的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2021年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。五．訓練內容：1、身體訓練：〔1〕力量：四肢力量與腰部力量為主。〔2〕速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：〔1〕6——7米間的中遠投?！?〕鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。〔3〕中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃?！?〕個別隊員要有單挑的能力。到達一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：〔1〕強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數?！?〕提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率?！?〕鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球?！?〕注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。6、陣地進攻?！?〕進攻原那么：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的根底上，開展移動中掩護與突破分球，開展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，開展底線配合，組織中投配合，調動防守。六．訓練日期與時間1．訓練日期：每周周一—周五。2．訓練時間：早晨：待定下午：待定七．訓練安排：1、第一階段：〔1〕討論和制定方案?！?〕抓一般身體素質訓練?！?〕個人防守與投籃訓練。2、第二階段：〔1〕加大運動量，特別是高強度的訓練?！?〕配合投籃與搶籃板球訓練。〔3〕防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守?！?〕陣地進攻配合〔攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人〕。〔5〕確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：〔1〕加大運動量，特別是高強度的訓練。〔2〕抓專項身體素質訓練。〔3〕加強個人防守與投籃訓練。〔5〕加大力量練習。4、第四階段：〔1〕抓專項身體素質訓練?！?〕配合投籃與搶籃板球訓練。〔3〕防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守?！?〕陣地進攻配合〔攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人〕?！?〕全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽?！?〕訓練小結課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排第一階段輔助訓練：〔時間可安排于晨操〕周一投籃訓練〔定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個〕。周二敏捷訓練〔禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑〕。周三運球訓練〔全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入〕。周四防守訓練〔空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐〕。周五越野慢跑5000公尺法克雷克〔運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑〕。周六傳接球訓練〔全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練〕。第二階段體能：周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟〔注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次〕。周二循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等第三階段：學生的心理訓練1教師對學生在運動的中的心理狀態(tài)進行跟蹤2教師對學生厭煩訓練的心理進行調整3教師