小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南（精華版）

小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南疫情防控期間，父母、孩子長時間共處，讓一些家庭的親子問題突顯出來。而很多家長把親子沖突的原因歸結(jié)為疫情的發(fā)生，認(rèn)為只要疫情結(jié)束，親子沖突就會自行消失。然而，親子關(guān)系存在的問題從過往的“隱而不發(fā)”到現(xiàn)在“集中噴發(fā)”，正是已有問題的延續(xù)與恰逢其時的爆發(fā)，這是一場危機(jī)，也是家庭教育的契機(jī)。父母如何做才能與孩子形成良好的親子關(guān)系？請查收這份《“疫”起居家親子關(guān)系指南》吧！一、管理情緒疫情之下，重重壓力，家長既要考慮生計還要操心孩子，非常地不容易。在有情緒的時候，家長要學(xué)會接納自己的情緒，不做受害者，亦不做加害者，而是如實看待當(dāng)前困境，清楚自己的需求，擔(dān)負(fù)起自身的責(zé)任。當(dāng)孩子在家不能安心學(xué)習(xí)，或出現(xiàn)別的問題時，家長不妨先控制一下自己的情緒，多問孩子幾個為什么，傾聽孩子心聲。只要理由合理，就尊重。如果不利于孩子成長，就和孩子積極溝通，共同協(xié)商出一個大家都能接受的結(jié)果。二、接納孩子心理學(xué)里有一個悖論，那就是所有的改變都是基于不改變。通俗地理解便是，當(dāng)我們迫切地想要改變孩子的時候，也是最難改變孩子的時候。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地去理解孩子的行為，接納他當(dāng)下的狀態(tài)，看到他對于自我約束無能為力的時候，才能夠看到孩子的困境所在，更愿意心平氣和地與孩子交談，而此時的交談才能真正地讓孩子覺得家長是為他好。家長對孩子的過度擔(dān)憂和控制背后暗含著一種優(yōu)越感或內(nèi)疚感，這會讓孩子感到很有壓力，越發(fā)想要抗拒和遠(yuǎn)離，這樣做的結(jié)果往往是不歡而散，甚至?xí)觿∮H子關(guān)系中的裂痕。三、調(diào)整期待調(diào)整自己對孩子的期待值。不要讓自己因為孩子的問題而過度焦慮。因為你的焦慮可能會讓你的情緒失控，最后與孩子的親子關(guān)系就會越來越緊張，家里也是雞飛狗跳的。最重要的是，情緒是會傳染的。那就一起學(xué)習(xí)排解情緒。比如聽聽音樂，打打游戲，微信同學(xué)聊聊天，這都是正常的。四、以身作則家長在陪伴孩子時，除了工作必要的回復(fù)和交流外，家長盡量不要當(dāng)著孩子的面追劇、刷抖音或聊微信等，這樣很容易造成孩子的心理不平衡。家長意見不一致，尤其是有矛盾沖突的時候，盡量不要當(dāng)著孩子的面爭執(zhí)。要盡量給孩子營造一個和諧、溫馨的家庭氛圍。疫情教會我們成長，更給家長提供了一個很好的反思機(jī)會，及時走出“親子共生”的束縛。疫情居家，多點耐心、多點包容,學(xué)會傾聽、尊重彼此，那么我們也會對彼此多一份理解，多一份接納。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的家長、同學(xué)們：疫情再次打亂了原有有序的學(xué)習(xí)、生活，我們的情緒、心境也隨之起伏變化。為了幫助大家有效的預(yù)防、及時調(diào)節(jié)心理恐慌、排解和應(yīng)對不良情緒，讓自己的心“晴”起來。我們?yōu)榇蠹艺砹艘环菪睦碚{(diào)適指南，敬請查收。一、學(xué)生篇——良好狀態(tài)有訣竅1.時間安排有技巧，生活作息要規(guī)律居家期間，同學(xué)們除了準(zhǔn)時參加學(xué)校的線上課程之外，還需要合理的安排好自己的時間，讓自己有事可做，讓自己過得充實。應(yīng)該怎么合理的安排自己的時間呢？首先，需要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣以及學(xué)科難易程度來安排時間，例如：我們習(xí)慣早起先早讀。居家期間也要根據(jù)這一習(xí)慣來安排好我們早讀的時間。其次，還可以根據(jù)人在不同時間段的精力等特點來科學(xué)、合理的安排時間，例如：早上6:00至8:00頭腦最為清晰，體力也很充沛，這是學(xué)習(xí)的黃金時段，是記憶的最佳時間，可安排難學(xué)習(xí)難掌握的內(nèi)容等。最后，同學(xué)們還可以根據(jù)在學(xué)校的作息時間表來設(shè)定學(xué)習(xí)時間和休息時間找到時間規(guī)律，也可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅持自主管理，讓生活有張有弛。附表：科學(xué)用腦的作息時間，供參考。時間段特點適合處理的事務(wù)6-8時頭腦最清晰，體力充沛記憶的最佳時間，可安排難度較大的內(nèi)容8-9時耐力處于最佳狀態(tài)可安排難度大的攻堅內(nèi)容。如背誦難度大的學(xué)習(xí)材料9-11時短期記憶效果很好進(jìn)行突擊記憶，學(xué)習(xí)可事半功倍13-14時午休的最佳時間休息調(diào)整，養(yǎng)精蓄銳，下午學(xué)習(xí)的效率會更高，不過午休時間不宜過長，半小時即可15-16時精神狀態(tài)較好，長期記憶效果最佳可合理安排那些需“永久記憶”的東西，例如需要背誦的課文、單詞、公式等17-18時頭腦再度清醒的時刻進(jìn)行復(fù)雜計算和有難度作業(yè)的好時間19-22時最安靜的時刻，是學(xué)習(xí)的好時段靜下心來學(xué)習(xí)自認(rèn)為比較難解決的問題22時后休息時間早睡早起，保證充足的精力2.電子產(chǎn)品使用需有度在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。3.勤溝通，樂分享，積極主動分家務(wù)同學(xué)們可借助居家這一時期，多與父母溝通交流，充分的表達(dá)自身的感受和需要，也嘗試傾聽父母的人生經(jīng)歷，積極理解、支持父母，還可以與父母共同完成任務(wù)來增進(jìn)親子間的感情。另外主動、積極的做一些力所能及的家務(wù)勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間等，既提供自己的生活自理能力和勞動技能，又減輕家長的負(fù)擔(dān)。4.常鍛煉，保健康根據(jù)自己的興趣和條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，比如瑜伽、健身操、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不但可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。5.情緒無好壞，變化很正常在疫情下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。6.興趣愛好可豐富，生活充實樂無憂同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。二、家長篇——融洽關(guān)系有秘方家長在做好后勤物質(zhì)保障的同時，也要控制好自己的情緒，情緒是會傳染的，當(dāng)您的情緒波動較大的時候，孩子是可以感覺到的，并且會受到影響。因此，在家里，家長朋友們也需要及時調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。那么，在這一時期除了保持原有的生活規(guī)律外，家長該如何利用好這一時間既能幫助到孩子又能增進(jìn)親子之間的感情呢？1.做情緒的主人，為孩子樹榜樣做一個傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，詢問他為什么睡不著，如果睡不著了，希望做些什么事情等，如果孩子說自己害怕、緊張，那家長可以告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。千萬不要敷衍了事地對孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣的做法不僅不利于緩解孩子的緊張情緒，反而會加重他的焦慮情緒。2.生活節(jié)奏要保持，時間安排要合理孩子長時間呆在室內(nèi)，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事，無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學(xué)習(xí)計劃，還可以陪孩子做一些簡單易操作的親子游戲、一同觀看適合孩子的影視作品、一起閱讀書籍等，和孩子一同渡過愉快的時間。另外，家長們也需要以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時間，在運動鍛煉方面加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。3.學(xué)習(xí)督促巧用勁，張弛有度關(guān)系暖居家期間，孩子跟家長的接觸會更頻繁、更緊密，家長要更加注意親子關(guān)系的維系。家長在督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排及時完成作業(yè)的同時需盡量避免與孩子發(fā)生激烈的沖突?？梢詮淖鹬厮麄儗Κ毩⒑酮毺幍男枨箝_始，與孩子多商量、少管制。4.學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量在疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。家長朋友們可以和孩子一起學(xué)習(xí)在黨中央的堅強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。三、通用篇——緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法1.放松法①腹式呼吸放松法：深深的吸一口氣，在吸氣的同時默數(shù)“1、2、3、4”，后暫停7秒，慢慢的呼氣，在呼氣的時候默數(shù)“8、7、6、5、4、3、2、1”。再吸氣時感受到自己的胸腔、肩膀、肚子的起，暫停7秒時，感受到身體的緊張感，隨著呼氣，感受到身體的放松。只要我們不斷的將注意力集中在呼吸中，感受呼吸時候的感覺，如此反復(fù)3次，腹式呼吸方式法將會有明顯的放松效果。②肌肉放松法：（此方法在心理咨詢中常用來給來訪者做放松訓(xùn)練，以緩解來訪者的緊張焦慮情緒，一般情況下使用需要有人在旁指導(dǎo)，但在居家時期，我們可以做一個簡單版本的，自己也可以操作的版本。）先雙手緊握拳頭，感受到手的緊繃感，然后默數(shù)“1、2、3、4、5、6、7”，然后徹底的放松自己的手，體驗放松后的感覺。可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志，請注意這些感受。放松20-30秒后再繼續(xù)。在做放松時，我們只需要將注意力集中在身體的感覺上即可。③想象放松法：想象放松法也是個非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)，或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負(fù)面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。2.正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時，要關(guān)注當(dāng)下學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么，準(zhǔn)備先做哪道題，做的時候?qū)⒛X海里不會做的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。3.直接表達(dá)法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來。找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，給他們打個電話、發(fā)條語音，聊一聊、說一說自己的煩惱，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南近期全國疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，伴隨著杭州疫情的形勢變化，疫情再次牽動著大家的心。疫情的反復(fù)無?；蚨嗷蛏儆绊懼覀兠總€人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實選擇。對此，我們該如何進(jìn)行心理調(diào)適？一起來看XX市學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心、XX市教育局家長學(xué)校總校給出的建議。一、小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適？疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是隔離中的同學(xué)們，可能會有一定迷茫和心慌。該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)呢？不妨試試以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。重復(fù)上面的步驟3～5次。方法二：軀體肌肉放松法1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放松法想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。二、學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適？技能一：心靈擁抱，撫慰自己的情緒很多時候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過“蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達(dá)出來。方法二：靈活應(yīng)對，迎接未知的挑戰(zhàn)在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些。技能三：幸福五問，關(guān)注可控的部分不妨嘗試著停下來，去思考以下五個問題：1.今天有什么事情值得我快樂？2.今天有什么事情值得我感激？3.今天有什么事情值得我自豪？4.生命中有誰愛我？我更愛誰？5.生命中有什么事情值得我努力追求？當(dāng)我們越是停下來進(jìn)行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。面對疫情，我們可能會感到煩躁、焦慮、迷茫，此時要主動學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當(dāng)下，為所當(dāng)為。家長如何幫助孩子開展心理防護(hù)？建議一：正確示范孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。建議二：正常作息疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時調(diào)整計劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感、充實感。建議家長將更多的時間和精力放在親子活動中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會給孩子帶來額外的美好體驗。建議三：幫助過濾信息在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。建議四：幫助管理情緒困難時刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。當(dāng)孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理應(yīng)