雞胸應(yīng)該如何預(yù)防

第第4頁雞胸應(yīng)該如何預(yù)防？雞胸應(yīng)該如何預(yù)防？*導(dǎo)讀：本文向您詳細(xì)介紹雞胸應(yīng)該如何預(yù)防，常見預(yù)防措等方面內(nèi)容。*怎樣預(yù)防雞胸：*一、預(yù)防預(yù)防1、母親在孕末期要注意營養(yǎng)，多吃蛋類，動(dòng)物肝臟等含維生素D及蛋白質(zhì)多的食物經(jīng)常曬太陽并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D和鈣劑。 2、初生寶寶應(yīng)盡量采用母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉橹芯S生素D及其他營養(yǎng)易于吸收4個(gè)月的寶寶開始添加輔食時(shí)，不要以谷類食品為主，否則會(huì)影響膳食中鈣鹽的吸收。逐步添加蛋、肝等含維生素D多的食品。 3、曬太陽是預(yù)防佝僂病最方便、經(jīng)濟(jì)最安全有效的方法。小嬰兒過了滿月后，逐步增加日曬時(shí)間在正常天氣下每日曬太陽2小時(shí)左右就可以滿足維生素D的需要。夏季避免陽光直曬，可在樹蔭下玩耍曬太陽時(shí)不要隔著玻璃戴著帽子或口罩否則達(dá)不到抗佝僂病的目的。 4、按時(shí)服藥也是必不可少的預(yù)防措施。寶寶出生半個(gè)月應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D和鈣劑并定期到保健單位進(jìn)行健康查體。 *以上是對(duì)于怎樣預(yù)防雞胸方面內(nèi)容的相關(guān)*雞胸常見護(hù)理方法：*一、護(hù)理自我矯正的訓(xùn)練方法是：一雙手互推屈肘兩手掌相抵在胸前正中部隨即吸氣，用力互推并維持一段時(shí)間(5～8秒)，然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。 二、雙手推膝。坐姿，兩臂體前交叉，按在異側(cè)腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內(nèi)收用力保持膝不動(dòng)，要持續(xù)對(duì)抗一段時(shí)間(5～8秒鐘)。然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。 三、雙手夾提重物雙手掌在胸前夾住并提起重物(如書本杠鈴片、磚等)，稍停5～8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時(shí)吸氣，還原放松時(shí)呼氣重復(fù)10～15次共練習(xí)3組。 四叉腰含胸。雙手用力壓后腰，同時(shí)做含胸收緊胸肌的動(dòng)作，稍停5～8秒鐘后，再呼氣做張肩動(dòng)作，放松雙臂和胸肌。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。 五、雙手?jǐn)D壓。擠壓應(yīng)選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓(xùn)練。擠壓時(shí)，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物(例如桌子手握桌子兩對(duì)邊)擠窄壓扁擠壓動(dòng)作要持續(xù)5～8秒鐘，用力時(shí)吸氣，還原放松時(shí)呼氣，重復(fù)10～15次共練習(xí)4組。 六、寬撐距俯臥撐。兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬于肩距，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方。隨即呼氣，兩臂屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3秒鐘。然后吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢(shì)。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。 七、平臥寬握距推舉。仰臥在凳子上，身體保持平穩(wěn)，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握杠握距大于肩的寬度將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處接著吸氣兩臂用力向上推起杠鈴手臂伸直稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。八、平臥擴(kuò)胸。仰臥在長凳上，兩手握拉力器，掌心相對(duì)，兩臂伸直持器械置于胸部上方然后吸氣兩臂向兩側(cè)慢慢將彈簧拉力器向兩側(cè)及下方拉開到兩手略低于兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。 九、站姿拉力器夾胸。拉引夾胸時(shí)，重力方向應(yīng)該由上向下成45度角(不小于30度角)手握拉力器把柄時(shí)應(yīng)使手肘稍屈(時(shí)間夾角約成12O度人握把盡量松些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量使手肘始終保持這個(gè)角度一直向下拉至位于小腹前這時(shí)胸大肌群應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后再呼氣，使胸大肌群逐漸恢復(fù)伸長慢慢地向上還原拉引動(dòng)作過程中軀干應(yīng)略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習(xí)，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。 十、平臥扭臂飛鳥。仰臥在凳上，兩手掌心相對(duì)持鈴，兩臂伸直持鈴置于胸部上方。隨即呼氣，兩臂同時(shí)分別身體兩側(cè)放下肘稍屈當(dāng)兩臂分別向兩側(cè)下落時(shí)兩臂要外旋，兩肘內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)朝上，使胸肌外側(cè)部拉得更開，稍停2～3秒鐘。然后吸氣，持鈴呈兩臂抱樹狀舉起，直至兩臂伸直，還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。 〔說明〕采用上述矯正訓(xùn)練方法發(fā)達(dá)胸廓肌兩側(cè)翼肌肉群可以