初中田徑隊訓(xùn)練計劃31917

...WD......WD......WD...田徑隊訓(xùn)練方案訓(xùn)練方案第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度,進展增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進展嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練方案周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、根基動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組——側(cè)面穿插走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；4、完畢局部：1）墊上互相磕打放松。2）行進間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑2×30米；4、完畢局部：1）墊上互相磕打放松。2第六周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、完畢局部：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；第七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點跑；3、完畢局部：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松第八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、完畢局部：1）放松跑200米；第九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、完畢局部：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；3、完畢局部：1）放松跑200第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑；3、完畢局部：1）放松跑200第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、完畢局部：1）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩；4、完畢局部：1）放松跑400米第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹；2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、完畢局部：1）放松跑400米第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項訓(xùn)練:1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽；3、完畢局部：1）放松跑200第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項訓(xùn)練:1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；2）各種短距離往返跑比賽；3、完畢局部：1）放松跑200第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4、完畢局部：放松跑400第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實心球；2）雙手從體前向前拋實心球；4、完畢局部：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法；4、完畢局部：放松跑400第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動：1）慢跑200米；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、靈敏性練習(xí)：1）各種快速反響練習(xí)；（聽口令跑）2）站立式起跑30米；3）30米加速跑；（5組）3、完畢局部胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校2009——2010年田徑隊訓(xùn)練方案指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面開展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，表達(dá)安康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧開展，開展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)開展奠定根基?，F(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓(xùn)練與縣運會情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)歷缺乏，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和方案：訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

2、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑工程上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在縣運會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

初一、初二女隊員，初三男隊員

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；

（五）反響訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、穿插步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地3