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文檔簡介
...WD......WD......WD...田徑隊訓(xùn)練方案訓(xùn)練方案第一階段:采用一般的訓(xùn)練強度,進展增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段:采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),進展嚴(yán)格訓(xùn)練,注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練方案周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí);2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、根基動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí):1、一般性準(zhǔn)備活動(頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕);2、柔韌性練習(xí)(俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓)。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑;2、柔韌性練習(xí);3、專門性練習(xí):高抬腿走1組——側(cè)面穿插走1組——蛙跳1組——單腿跳1組;4、完畢局部:1)墊上互相磕打放松。2)行進間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑;2、柔韌性練習(xí);3、專門性練習(xí):擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑2×30米;4、完畢局部:1)墊上互相磕打放松。2第六周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:1)蹲距式起跑4×30米;2)起跑后加速跑;3、完畢局部:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松;第七周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:途中跑——終點跑;3、完畢局部:1)放松跑200米;2)墊上互相磕打放松第八周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑);3、完畢局部:1)放松跑200米;第九周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:400米跑(快速跑20-30米進入途中跑)——彎道跑——定時跑(跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法);3、完畢局部:1)墊上互相磕打放松;2)行進間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:30米×4接力跑(迎面接力);3、完畢局部:1)放松跑200第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、徑賽專項訓(xùn)練:通過3-4個障礙物的跑;3、完畢局部:1)放松跑200第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、徑賽專項訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練(1000米);3、完畢局部:1)墊上互相磕打放松;2)行進間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、彈跳力訓(xùn)練:下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩;4、完畢局部:1)放松跑400米第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、力量訓(xùn)練:1)各種腰、背、腹肌練習(xí):推小車——端腹;2)杠鈴(負(fù)重蹲立)每次間隔放松跑200米;4、完畢局部:1)放松跑400米第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動:1)慢跑;2)稍微活動各關(guān)節(jié);2、田賽專項訓(xùn)練:1)跨越式跳高;2)各種短距離往返跑比賽;3、完畢局部:1)放松跑200第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動:1)慢跑;2)稍微活動各關(guān)節(jié);2、田賽專項訓(xùn)練:1)蹲踞式跳遠(yuǎn)(助跑、起跳、騰空、落地);2)各種短距離往返跑比賽;3、完畢局部:1)放松跑200第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、單手推實心球(以右手推球為例);4、完畢局部:放松跑400第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、雙手拋球:1)雙手從頭后向前拋實心球;2)雙手從體前向前拋實心球;4、完畢局部:1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動;2、柔韌性訓(xùn)練;3、助跑投擲壘球(以右手為例);1)手的姿勢:2)腳法;4、完畢局部:放松跑400第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動:1)慢跑200米;2)稍微活動各關(guān)節(jié);2、靈敏性練習(xí):1)各種快速反響練習(xí);(聽口令跑)2)站立式起跑30米;3)30米加速跑;(5組)3、完畢局部胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校2009——2010年田徑隊訓(xùn)練方案指導(dǎo)思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面開展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,表達(dá)安康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧開展,開展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)開展奠定根基?,F(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有史不等19名隊員,從去年的訓(xùn)練與縣運會情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)歷缺乏,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和方案:訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;
2、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒,田徑工程上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn),以爭取在縣運會上獲得好的成績。
1、訓(xùn)練時間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點:
學(xué)校操場
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象:
初一、初二女隊員,初三男隊員
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑;
(五)反響訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、穿插步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地3
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