21天減肥計(jì)劃表(附 食物搭配)

21天減肥計(jì)劃表(附食物搭配)21天減肥計(jì)劃表(附食物搭配)21天減肥計(jì)劃表(附食物搭配)xxx公司21天減肥計(jì)劃表(附食物搭配)文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度生活記錄表日期起床學(xué)習(xí)、干活早餐午餐中午機(jī)動略作休息晚餐體重6-7：30運(yùn)動7：45-10：15學(xué)習(xí)、干活、休息10：30睡覺備注

日期起床學(xué)習(xí)、干活早餐午餐中午機(jī)動略作休息晚餐體重6-7：30運(yùn)動7：45-10：15學(xué)習(xí)、干活、休息10：30睡覺備注

一、一天飲水不少于2500毫升早上500ml的25度左右的淡鹽水（不超過2g），小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果白水煮蛋清2個(gè)海帶青菜湯西紅柿+梨西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子二、蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）推薦：蘋果、獼猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、櫻桃、柑橘豆?jié){、綠茶、三、正常飲食、半飽，杜絕零食切記：睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物、晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間蘋果梨獼猴桃柚子黃瓜柚子蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一階段前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。一天飲水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住。第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。豆?jié){獼猴桃綠茶柚子烤白薯豆腐第三階段后10天：正常飲食，但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好