訓練原則、方法手段及體能訓練課件

第四章運動訓練的基本原則

1．理解九個訓練原則的釋義和科學基礎。

2．掌握九個訓練原則的訓練學要點。

重點：什么是訓練原則、訓練規(guī)律？各個訓練原則的概念？

難點：如何正確理解各個訓練原則的科學基礎及相互之間的關系？如何在訓練實踐

中正確應用各個訓練原則。

原則是人們說話或行事所依據(jù)的法則或標準；原則是人們根據(jù)客觀規(guī)律的認識制定的；科學原則是人們對客觀規(guī)律正確認識的反映。－－訓練有無規(guī)律？-----有，看你是否認識和把握？－－訓練規(guī)律客觀嗎？------客觀，看你是否認識規(guī)律？“常無，欲以觀其妙；常有，欲以觀其徼。”一、運動訓練原則的釋義第一節(jié)競技需要原則

一、競技需要原則釋義

競技需要原則即指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排

訓練的階段劃分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。貫徹這一原則可使訓

練更好地結(jié)合專項的特點和專項競技比賽的需要，提高運動訓練的專項針對性、實戰(zhàn)性和實

效性，爭取獲得滿意的競技比賽成績。貫徹競技需要原則的訓練學要點(一)要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽(二)正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點(三)正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點(四)注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)動機激勵原則

動機激勵原則釋義動機激勵原則是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則、遵循這一原則可啟發(fā)運動員更高的訓練積極性和主動性，培養(yǎng)他們的獨立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調(diào)控的能力，促使他們以最大的動力，高質(zhì)量、高效率地完成訓練任務。二、動機激勵原則的科學基礎(一)成功動機是運動員參訓的重要原動力(二)競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機貫徹動機激勵原則的訓練學要點(一)加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育(二)滿足運動員合理的需要(三)激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣(四)發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用(五)注意教練員自身的榜樣作用(六)注意正確地運用動力第三節(jié)有效控制原則基本內(nèi)容有效控制原則的釋義有效控制原則的理論基礎有效控制原則的訓練學要點訓練控制的理論淵源20世紀60年代－－蘇聯(lián)學者和教練員將控制論、信息論和系統(tǒng)論等系統(tǒng)科學的基本理論和方法運用到訓練活動－－模式訓練體系因此，科學哲學和橫斷科學的發(fā)展促進了運動訓練學理論和方法的進步；歷史和顯示都是一樣，新三論在訓練過程的局部已經(jīng)被較好地運用－－競技狀態(tài)的混沌研究、自組織理論在技能研究中運用等。（二）現(xiàn)代控制論是實施有效訓練控制的理論基礎“控制”－是對系統(tǒng)的有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握?？刂七^程就是糾偏過程，也可以說是一個負反饋過程。數(shù)學方法的介入豐富了訓練過程控制的科學性和深刻性。三、貫徹有效控制原則的訓練學要點（一）制定科學的訓練計劃基礎、前提、依據(jù)、導向（二）高度重視訓練信息的采集和運用外負荷信息、內(nèi)負荷信息、主觀感覺信息（三）及時對訓練計劃進行必要的修正和調(diào)整目標性負荷與實施負荷的差距施普遍存在的；計劃的針對性與客觀變化的多樣性施普遍存在的；計劃修正施非常普遍的：變更率為30％。

第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則基本內(nèi)容系統(tǒng)訓練原則的釋義系統(tǒng)訓練原則的理論基礎系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點系統(tǒng)訓練原則是指持續(xù)的循序漸進的組織運動訓練過程的訓練原則。持續(xù)性：事物發(fā)展有其自身的規(guī)律，保持者相對的動態(tài)平衡。訓練是不斷的打破平衡而又重新建立平衡的過程。如果不能保持持續(xù)性獲得的能力將消退，系統(tǒng)又回到原來的平衡中去。循序漸進性：事物發(fā)展有其邏輯性，負荷的高低、練習內(nèi)容的難易、簡繁。一、系統(tǒng)訓練原則的釋義二、建立的科學基礎人體生物適應的長期性訓練效應的不穩(wěn)定性人體生物適應的階段性

1.人體生物適應的長期性素質(zhì)的發(fā)展：柔韌、力量、速度、耐力。形態(tài)、機能：如細胞、器官、系統(tǒng)。技術、戰(zhàn)術、心理、智能。

3.人體生物適應的階段性更有效的確定和把握整個訓練過程，安排各階段的任務。如：一次負荷反應，多年，全年，大周期訓，練課的階段。不同訓練時期的任務素質(zhì)發(fā)展敏感期保證訓練的系統(tǒng)性體制；動機；訓練計劃；社會保障；2.按階段特點組織訓練過程三、實踐中注意的問題一、周期安排原則釋義周期安排原則：周期性的組織運動訓練過程的原則。人體的周期性訓練的周期性比賽的周期性周期概念的基本形式周作為周期概念的基本單位；若干周的訓練周期（或小周期）－－階段或月或一個大周期；若干個階段或月的或大周期的訓練－年度訓練；若干個年度的訓練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓練；若干個年度的訓練周期，則構(gòu)成了運動員整個運動生涯的訓練全過程。（二）人體競技能力變化的周期性特征一次負荷的周期現(xiàn)象：刺激－疲勞－恢復－超量補償機制，使運動員的能力得到提高；一次適宜負荷會引起機體的適應性變化，多次適宜負荷的刺激會引起機體多次適應性變化。（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期特征季節(jié)變化的周期性導致項目比賽的周期性（田徑等戶外項目）；不同項目比賽的客觀條件制約的周期性（冰雪項目的季節(jié)特點）；總之，競賽條件的周期性從客觀上界定了比賽的周期性，因此，馬特維耶夫說：“競賽分期是訓練周期的外部條件”。

（二）選擇適宜的周期類型

★周期的概念★周期的類型：時代變化改變著周期的基本內(nèi)涵★周期的選擇－－單周期、雙周期、多周期★周期負荷特征－－加量周、加強度周、賽前訓練周？★周的分類：基本訓練周、賽前訓練周、比賽周和恢復周生物節(jié)律介紹時間生物學（chronobiology）：利用時間序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有機體內(nèi)時間結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、變化規(guī)律、特征及其與環(huán)境變化的關系。科學的生物節(jié)律觀－－生物節(jié)律的遺傳性：心動周期0.8秒，呼吸16－20次/分－－生物節(jié)律的可塑性：高峰時相、調(diào)節(jié)時差－－生物節(jié)律的復雜性：－－生物節(jié)律與生物“自穩(wěn)態(tài)”的一致性：1857年ClaudeBernard提出“內(nèi)環(huán)境”；1926年WalterB.Cannon提出“自穩(wěn)態(tài)”－機體動態(tài)平衡；生物節(jié)律學說：生日節(jié)律和生物節(jié)律。（四）注意周期之間的銜接年度訓練的節(jié)奏：負荷量和負荷強度交替進行，系統(tǒng)推進；不同的周期之間銜接重在轉(zhuǎn)換上。多年訓練的周期轉(zhuǎn)換存在著對項目和運動員深入認識和動態(tài)把握。第六節(jié)適宜負荷原則

基本內(nèi)容適宜負荷原則的釋義適宜負荷原則的理論基礎適宜負荷原則的訓練學要點一、理解現(xiàn)實狀態(tài)適應規(guī)律競技能力

適宜負荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和個體機能的適應性規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原則。過大、過小、適宜三種情況由三種曲線表示。一、適宜負荷原則的釋義二、建立的科學基礎１.生物適應現(xiàn)象適應是絕對的如，中長跑運動員近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，發(fā)展到今天的接近７０００公里。對個體而言適應是相對的，每個人對負荷的承受能力不同２.機體的劣變現(xiàn)象表現(xiàn)在：許多方面，機體的不正常反映或保護性反應。１、正確理解負荷的構(gòu)成負荷量距離、時間、次數(shù)、重量。特點：潛力有限、機體易產(chǎn)生不良反應。負荷強度速度、遠度、高度、難度、單位時間的負重量。特點：潛力巨大、機體不易產(chǎn)生不良反應。思考：負荷量要預先規(guī)劃、不要隨意改變；負荷強度要與質(zhì)量一致。三、實踐中應注意的問題漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。思考：負荷安排的目的是使運動員員的機體產(chǎn)生適應性變化。切忌不要摧毀運動員的機體代謝能力。２、負荷量度的變化四種方式3、探索負荷量度的臨界值極限受到多種因素的影響。如，狀態(tài)、水平、年齡等。負荷量度要有保留。4、建立科學的診斷系統(tǒng)指標的選取，符合負荷實際。要長期觀測。要注意個體特點。思考：經(jīng)驗指標極為重要，但也要長期積累；要與運動員交流。5、重視負荷與恢復方法運動醫(yī)學、生化、營養(yǎng)、訓練學。思考：要注重機體自身恢復能力的提高。第七節(jié)區(qū)別對待原則基本內(nèi)容區(qū)別對待原則的釋義區(qū)別對待原則的理論基礎區(qū)別對待原則的訓練學要點安排、訓練內(nèi)容、負荷專項、運動員狀態(tài)、任務、條件區(qū)別對待原則是指對于不同專項，不同運動員或不同的訓練狀態(tài)，不同的訓練任務，及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內(nèi)容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。一、區(qū)別對待原則的釋義二、建立的科學基礎１、運動項目競技需要的多樣性很難每個運動項目均好

2、個體的多樣性每個人都不同。包括：思維、機能、結(jié)構(gòu)等等

3、運動訓練的特點本身就多變；復雜。

三、實踐中應注意的問題１、影項因素的構(gòu)成專項構(gòu)成因素？發(fā)展變化規(guī)律？運動員生物學、心理學、社會學、訓練學（年齡、承受負荷能力）條件能夠開展什么訓練活動。

2、共性與個性的關系

3、及時、準確處理訓練過程中出現(xiàn)的問題。第八節(jié)直觀教練原則基本內(nèi)容直觀教練原則的釋義直觀教練原則的理論基礎直觀教練原則的訓練學要點一、直觀教練原則釋義是指在運動訓練中，運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。來源于一般教育學和體育教學原則，對兒童少年運動員的早期訓練尤為重要。二、直觀教練原則的科學基礎（一）認識過程的普遍規(guī)律人的認識軌跡：直觀到抽象、感性到理性動作技能形成軌跡：直觀（具體、生動的思維）－實踐（建立動作表象、學習和了解技術要點）－建立概念（形成抽象思維）－學會和掌握動作技能的思維認識程序。77％的感覺信息來源于視覺器官。技能形成的神經(jīng)生理基礎隨意運動－大腦皮質(zhì)運動前區(qū)受到感覺神經(jīng)元、意識或注意力的刺激，編制一個中樞運動程序。該程序傳給運動皮質(zhì)，再依次把信息傳給骨骼肌。當運動正在進行時，小腦不斷地發(fā)出校正信號進行協(xié)調(diào)，同時小腦也調(diào)控身體平衡和空間位置。－－自《人體：人體結(jié)構(gòu)、功能與疾病圖解》

（二）動作技能形成原理動力定型的視覺效應初級訓練階段：中樞信息循環(huán)的通路和回環(huán)，從視覺開始到視覺判斷和校正。動態(tài)定型的智能效應高級訓練階段：技能形成的自組織效應－－動作信息進入到皮層中樞－－智能參與

運動技能學習過程的神經(jīng)

生物學機制運動技能時運動員在主體目標導向下，通過運動訓練對機體平衡產(chǎn)生的漲落差，造成機體泛腦網(wǎng)絡內(nèi)、相關神經(jīng)元權矩陣協(xié)同、自組織并向大腦皮層遞歸的運動支配序參量表現(xiàn)形式。目的性－－主體目標導向表明主體對系統(tǒng)的規(guī)定性不可逆性－－運動技能的學習是一個在漲落水平上進行自組織的過程，自組織實時反應于漲落狀態(tài)，維持只是平衡，不能發(fā)展，停止即是下降，遠離平衡態(tài)是對運動訓練的永恒的標準要求。

摘自李捷博士論文《運動技能形成自組織理論的建構(gòu)及其實證研究》三、貫徹直觀教練原則的訓練學要點（一）教練員應高度重視直觀教練原則的運用教－－練練－－教專項教練員的重要性（二）注意應用科學技術的新成果現(xiàn)代影像技術的發(fā)展提供了新的手段和工具多維攝影快速攝影錄像（三）注意直觀教練與積極思維的

有機結(jié)合主動性作為運動技能形成的第一影響因素主動性－－心理狀態(tài)＋認識水平強烈的學習動機和頑強的意志增加學習的主動性第九節(jié)適時恢復原則基本內(nèi)容適時恢復原則的釋義適時恢復原則的理論基礎適時恢復原則的訓練學要點一、適時恢復原則釋義是指及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應產(chǎn)生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。疲勞達到一定程度，應依照一定的計劃，適時地安排必要的恢復性訓練，采取有效的恢復措施，使運動員的機體迅速得到充分的恢復和提高。二、適時恢復原則的科學基礎人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制恢復：人體機能能力和能量儲備由負荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回復到負荷前水平的過程，稱謂恢復。超量恢復：恢復過程中，能源物質(zhì)的補償在一段時間內(nèi)超過原有水平?；謴偷哪繕耸浅^原有的機能水平和能量水平。（二）調(diào)整時機把握對訓練效果的重要影響把握訓練負荷適宜度問題負荷臨界點是訓練疲勞恢復的依據(jù)慢性疲勞積累的機制肌肉微損傷－筋膜無菌性炎癥和水腫－蛋白質(zhì)破壞的內(nèi)分泌機制－心理閾限降低

三、貫徹適時恢復原則的訓練學要點（一）準確判別疲勞程度

判別疲勞程度是適時恢復的重要前提，可以通過多種方法和手段判斷疲勞的程度。目前主要有四種：－－自我感覺－－外部觀察－－生理測試－－心理測試

－－呼吸系統(tǒng)

－－運動系統(tǒng)

－－心血管系統(tǒng)

－－神經(jīng)系統(tǒng)

1、自我感覺2、外部觀察－－外部觀察是教練員掌握運動員負荷情況的方法。－－運動員如果將自我感覺與自己的某些外部表現(xiàn)結(jié)合起來進行分析和判別，就能夠更準確地掌握自己的疲勞程度和恢復狀況。－－觀察的重點：表情、面色、眼神、技術準確性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。3、生理測試疲勞測試的主要內(nèi)容有：－－呼吸肌耐力測定；－－體位血壓反射測定；－－皮膚空間閾測定；－－膝跳反射閾測定－－肌張力測定－－心電、肌電、視覺閃光臨界頻率閾限測定等二、積極采取加速機體恢復的適宜措施1、訓練學恢復手段－－積極的恢復手段－－恢復的要點是低強度的專項（40％－60％）－－其作用是消除乳酸和代謝產(chǎn)物－－現(xiàn)代運動訓練課結(jié)構(gòu)的完善2、醫(yī)學、生物學恢復手段深層次的恢復；激光等醫(yī)療設備的滲透性針對性的恢復；相對訓練手段的恢復而言，其恢復手段是針對不同運動員；多樣性的恢復：理療手段、物理手段3、營養(yǎng)學恢復手段－－營養(yǎng)補充的動態(tài)性和適時性－－營養(yǎng)補充的多樣性：糖的補充、微量元素的補充、維生素的補充；－－水的補充問題：4、心理學恢復手段心理學恢復手段的特征－－隱蔽性－－自主性心理學恢復的主要方法：自我暗示、放松訓練、氣功、生物反饋等。第五章運動訓練方法與手段

了解訓練方法整體分類；正確理解各個運動訓練方法的概念、類型和

特點；掌握各種訓練方法在訓練實踐中的正確應用。

第一節(jié)運動訓練方法與手段概述運動訓練方法釋義運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑種辦法。運動訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中被予應用，是教練員和運動員在雙邊活動中共同完成訓練任務的方法。運動訓練方法體系1、運動訓練方法的基本結(jié)構(gòu)2、運動訓練方法的基本分類運動訓練手段釋義

運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現(xiàn)。運動訓練手段體系

1、運動訓練手段的基本結(jié)構(gòu)

2、運動訓練手段的基本分類

3、運動訓練手段的分類第二節(jié)運動訓練的整體控制方法整體控制方法概述運動訓練是一個復雜的系統(tǒng)工程，涉及的要素豐富多樣，單就比賽的因素就達到150種之多。為了提高科學化訓練水平，教練員很多的時候關注的是具體方法的改進和創(chuàng)新，但是在認識和思維上對整體上的方法的把控是不夠的。具體訓練手段手段即“工藝”手段是工程控制的點，整體控制則是系統(tǒng)。整體控制方法：模式訓練法和程序訓練一、模式訓練法（一）模式訓練法釋義

模式訓練法是一種按照具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。預先設定性量化標準性

模式訓練法的操作程序1、解析影響運動競技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標參數(shù)；3、建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；4、建立評定標準對運動員競技水平的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定；5、反饋結(jié)果，明確偏態(tài)原因；6、針對性地調(diào)節(jié)訓練過程的環(huán)節(jié)；7、改進訓練，逼近模式目標。（二）模式訓練法的結(jié)構(gòu)與特點1、模式訓練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓練法的四大構(gòu)件：目標模型、檢查手段、評定標準、訓練方法。－－目標模型給出未來運動訓練過程目標發(fā)展的指標體系－－檢查手段式采集運動訓練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具－－評定標準是甄別現(xiàn)實狀態(tài)與訓練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標體系－－訓練手段是根據(jù)模式所提出的發(fā)展目標以及評定結(jié)果的反饋信息所提出的練習方法模型建立的流程示意圖－－評定標準－－教練員提供識別運動訓練過程狀態(tài)的依據(jù)－－訓練方法－－根據(jù)評定結(jié)果選用籍以實施模式訓練、解決具體訓練問題。2、模式訓練的特點（1）信息化特點－－整個過程都是以訓練模型的指標體系為控制的依據(jù)。－－整個訓練過程的發(fā)展與變化均置于信息控制之下，有助于及時糾正運動訓練過程中出現(xiàn)的偏態(tài)。（2）定量化特點－－模型的數(shù)學表達形式具有量化的特點；－－評定標準的量化特點：體現(xiàn)在具體的指標和數(shù)值上；－－鑒標體系的作為量化評定的一面鏡子。（三）模式訓練法的應用1、模式訓練法的應用過程

2、模式訓練法的應用范例參見書上P145頁女排模式訓練發(fā)展彈跳力的訓練。模式訓練法的三個步驟：1、按照檢測項目進行測試，建立標準分數(shù)；2、根據(jù)模型確定下一個階段發(fā)展目標；3、在預定的時間里按照標準進行檢測，尋找新的方法。二、程序訓練法（一）程序訓練法釋義

程序訓練是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。程序訓練法是以訓練程序為控制依據(jù)程序訓練法以訓練程序為控制依據(jù)。訓練程序是將訓練過程的時序性與訓練內(nèi)容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓練程序表達了訓練過程不同時期、不同階段訓練內(nèi)容之間的邏輯關系。一般地說，訓練程序中訓練內(nèi)容的邏輯性、訓練過程的時序性越清晰、越細致，則越有利于程序訓練的組織實施。科學編制訓練程序是實施程序訓練法的重要前提。（二）程序訓練法的結(jié)構(gòu)與特點1、程序訓練法的基本結(jié)構(gòu)

程序訓練法由訓練程序、檢查手段、評定標準和訓練方法四種構(gòu)件組成。

從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓練法與模式訓練法最大的不同之處是控制依據(jù)，程序訓練法則以訓練程序為控制依據(jù)。至于程序訓練法中的檢查手段、評定標準及訓練手段等構(gòu)件的組織特點及具體功能可參見模式訓練法中相應的內(nèi)容。這里集中討論的是程序訓練法結(jié)構(gòu)中的訓練程序。訓練程序由訓練內(nèi)容、時間序列和聯(lián)系形式三個要素組成。

訓練

程序訓練內(nèi)容時間序列聯(lián)系方式龐大、繁雜的訓練內(nèi)容系統(tǒng)分解成訓練單元訓練單位時間的有機排序與銜接不同訓練內(nèi)容銜接的方式－直線型、網(wǎng)絡型2.模式訓練的特點（1）系統(tǒng)化特點－－程序訓練法實施的整個過程是以訓練程序的內(nèi)容體系為控制依據(jù)；以評定標準的指標體系為監(jiān)督、檢查工具。－－整個訓練過程的發(fā)展與變化均置于系統(tǒng)控制之下。（2）定性化特點訓練內(nèi)容的單一性；訓練過程的一統(tǒng)性；程序化訓練法的邏輯思路便于教練員抓住訓練過程中的主要矛盾，選定明確的訓練方向。（3）程序化特點訓練內(nèi)容規(guī)劃在訓練程序的過程中，因此，訓練過程中的訓練內(nèi)容的變更實質(zhì)上是在嚴格檢查、評定、監(jiān)督之下，按照訓練內(nèi)容內(nèi)在關系的本質(zhì)聯(lián)系，有步驟、有計劃地進行。（三）程序訓練法的應用1.程序訓練法的應用過程：閉環(huán)式過程

反饋調(diào)控通道訓練程序、手段檢測手段、評定標準教練員指導運動員訓練正向控制通道圖2程序訓練法應用過程（依胡亦海，1998）

2.程序訓練法的應用范例模式訓練法的三個步驟：1、按照訓練內(nèi)容的多少進行解構(gòu)；2、確定訓練的先后順序；3、確定訓練的順序。第三節(jié)運動訓練的具體操作方法運動訓練的基本操作方法類別分解訓練法完整訓練法重復訓練法間歇訓練法持續(xù)訓練法變換訓練法循環(huán)訓練法比賽訓練法

一、分解訓練法（一）分解訓練法釋義

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。主要作用：

1、集中精力完成專門的訓練任務；

2、強化技術和戰(zhàn)術配合重點環(huán)節(jié)的訓練；使用范圍：

1、技術或戰(zhàn)術配合環(huán)節(jié)比較復雜；

2、技術或戰(zhàn)術需要局部需要強化。

（二）分解訓練法的類型單純分解訓練法遞進分解訓練法順進分解訓練法逆進分解訓練法（三）分解訓練法的應用1、單純分解訓練法的應用

分解訓練內(nèi)容－－獨立學習和訓練－－掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容－－綜合各部分進行整體學習。此方法在技術和戰(zhàn)術學習與訓練中被廣泛采用。分解訓練法對順序并不刻意要求。舉例：標槍

分解訓練內(nèi)容

1

綜合各部分進行整體學習

分別學習和訓練

掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容

3

2

圖1單純分解訓練法應用程序

分解的技術動作和戰(zhàn)術配合相對復雜，分解后的各個部分可以獨立訓練。練習的順序不必特別要求，便于教練員安排訓練。單純分解訓練法的應用特點2、遞進分解訓練法的應用需要將訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分

掌握后，將第一、二部分合成起來訓練掌握兩部分后，再訓練第三部分掌握后，再將三部分合成起來訓練遞進分解訓練趨勢3、順進分解訓練法的應用分解訓練內(nèi)容成若干部分首先訓練第一部分掌握后再訓練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓練順進分解訓練法的應用特點訓練內(nèi)容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序大體一致；后一步驟的內(nèi)容練習內(nèi)容包括前一部分的；便于建立技術動作過程和戰(zhàn)術配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術意識。4、逆進分解訓練法的應用分解訓練內(nèi)容成若干部分首先訓練第一部分掌握后再訓練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓練分解訓練內(nèi)容成若干部分首先訓練最后一部分掌握后再訓練次最后一部分逐次增加訓練內(nèi)容指導逆進分解訓練法的應用特點訓練內(nèi)容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一個環(huán)境為關鍵環(huán)節(jié)的技術和戰(zhàn)術的訓練，如投擲、扣殺、踢踹等。二、完整訓練法（一）完整訓練法釋義

是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。運用完整訓練法便于運動員完整地掌握技術動作或戰(zhàn)術配合；保持技術動作或戰(zhàn)術配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。（二）完整訓練法的應用完整訓練法可用于單一動作的訓練，也可以用于多元動作訓練。單一動作注意事項：－－各個動作環(huán)節(jié)之間密切聯(lián)系－－逐步通過訓練的負荷強度提高訓練質(zhì)量；

三、重復訓練法（一）重復訓練法釋義多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分的休息。作用機制是強化條件反射和痕跡積累效應。構(gòu)成要素：單次（組）負荷量、負荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步（二）重復訓練法的類型－－短時間重復訓練法－－中時間重復訓練法－－長時間重復訓練法重復訓練法基本類型及其特點（三）重復訓練法的運用1、短時間重復訓練法的運用適用范圍：短時間爆發(fā)力強、速度快、力量素質(zhì)訓練應用特點：時間短30”、間歇充分、負荷強度大、動作速度快、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高單個技術動作的負荷強度和組合技術的熟練性；－可有效地提高ATP-CP的儲備；－提高快速肌群收縮能力和速度2、中時間重復訓練法的應用適用范圍：適用于30”－2分鐘的主導類運動項群的技術、戰(zhàn)術、素質(zhì)訓練應用特點：時間短30”－1’、間歇充分、負荷強度大180次/分、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系統(tǒng)的儲備和供能能力以及此條件下的速度耐力、力量耐力和技能主導類運動項目的技術銜接和串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性和機體的耐乳酸能力。3、長時間重復訓練法的應用適用范圍：適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的的運動技術、戰(zhàn)術、素質(zhì)訓練；適用于體能主導類（2－5分鐘）耐力性運動項群技術、素質(zhì)的訓練；可以輔助中時間重復訓練法和持續(xù)訓練法。應用特點：一次練習時間更長2－5分鐘，技能主導類項群技術動作的練習種類較多，同時參與技術、戰(zhàn)術訓練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度較大；間略長于主項比賽距離；負荷強度與負荷時間呈現(xiàn)負相關；無氧代謝和有氧混合代謝供能性質(zhì)明顯。使用效用：

可以有效地提高運動員混合供能能力；混合供能狀態(tài)下的速度和力量耐力；混合供能條件下的技術應用的熟練性和耐久性；

長時間重復訓練法與間歇訓練法、持續(xù)訓練法、變化訓練法有機結(jié)合，可以提高訓練效果。五持續(xù)訓練法(一)持續(xù)訓練法釋義負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。心率130—170次/分

持續(xù)訓練法的主要目標1、持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完成負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應性的變化；2、可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及供能狀態(tài)下有氧運動的強度；3、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定基礎。（二）持續(xù)訓練法的類型根據(jù)訓練時間的長短，持續(xù)訓練法可分為三種基本類型：短時間持續(xù)訓練法中時間持續(xù)訓練法長時間持續(xù)訓練法持續(xù)訓練法基本類型及其特點（三）持續(xù)訓練法的應用適用對象：廣泛應用于體能主導類項目的運動素質(zhì)訓練中，也適用于技能主導類運動項群中動作強度較高的素質(zhì)、技術和戰(zhàn)術的訓練工作。實際案例：

----隔網(wǎng)性項群中的傳球、防守等組合技術的練習；

----同場性運動項群中的接球、運球、傳球、投籃（射門）等組合技術的攻防戰(zhàn)術練習；

----短距離周期性耐力性項目的專項有氧訓練。1、短時間持續(xù)訓練法的應用短時間持續(xù)訓練法的特點除上表的特點之外還有—練習動作可以單一也可以多元；練習動作可以固定也可以變異；提高混合代謝能力，可以提高激烈對抗條件下的負荷強度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術運用的銜接性、某項技術戰(zhàn)術應用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術效果的穩(wěn)定性，以及有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強度。2、中時間持續(xù)訓練方法的應用適用對象：技能主導類運動項目各個項目中多種技術的串聯(lián)、攻防技術的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術或技術編排成套的技術或戰(zhàn)術訓練，以及體能主導類耐力性運動項群訓練。代表性亞型：勻速持續(xù)訓練---發(fā)展有氧、低強度、持續(xù)、穩(wěn)定、160次/分心率；

變速持續(xù)訓練---發(fā)展有氧-無氧之間的能力、強度較高、心率在170-150次/分。中時間持續(xù)訓練方法的應用特點除表中已經(jīng)明確的主要特點外，還有下列的一些特征：發(fā)展體能類項目的耐力素質(zhì)；技能類項目在進行此方法訓練時，第一技術要嫻熟；第二技術強度要搭配合理；第三可以有效地提高該供能狀態(tài)下所表現(xiàn)出來的專項耐力，有效地提高技術應用的穩(wěn)定性和抵御疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓練方法的應用長時間持續(xù)訓練方法對于體能主導類耐力性運動項群具有直接的訓練的價值。三種代表性的亞型：勻速持續(xù)訓練、變速持續(xù)訓練和法特萊克訓練。六、比賽訓練法(一)比賽訓練法釋義是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。依據(jù)：人類先天競爭性表現(xiàn)欲的本體性競技能力形成規(guī)律性比賽訓練法的特殊整合性地位

比賽訓練法有助于全面綜合性地提高專項比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。運動員長期的訓練所積累的生物學能力只有通過比賽訓練法才有可能轉(zhuǎn)化為競技需要的能力。比賽訓練法的地位歷來都是十分重要的。（二）比賽訓練法的類型教學性比賽訓練法模擬性比賽方法檢查性比賽方法適應性比賽方法比賽訓練法基本類型及其特點（三）比賽訓練法的應用1、教學性比賽訓練法的應用在訓練條件下，根據(jù)教學的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習的訓練方法。－－對抗性比賽、－－邀請賽－－讓先賽－－戰(zhàn)術對抗賽等教學性比賽方法的應用特點根據(jù)比賽規(guī)則進行局部配合封閉訓練，集中精力檢查比賽全程的失誤激發(fā)訓練激情，強化負荷強度系統(tǒng)提高技術的銜接和熟練程度強化局部或整體配合的密切程度協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓練程度運動員的競技能力激發(fā)運動員的競爭意識，挖掘運動員的潛力

2、檢查性比賽訓練方法的應用檢查性比賽方法是在模擬或真實的比賽條件西下，嚴格按照比賽規(guī)則，對賽前訓練過程的訓練質(zhì)量進行檢驗的訓練方法。適用范圍廣：提高專項運動成績主要影響因素運動負荷能力運動技術質(zhì)量訓練水平檢查性比賽檢查性比賽的主要特點正式比賽規(guī)則的全部或部分進行比賽比賽環(huán)境可以封閉或開放心理壓力大設置檢查設備進行賽況監(jiān)控

主要作用：檢驗運動訓練質(zhì)量，整體性分析運動員參賽能力

3、模擬性比賽訓練方法的應用在訓練條件下，模擬真實比賽的環(huán)境和對手，并嚴格按照比賽規(guī)則進行比賽的訓練方法。在技能主導類對抗性項群中被經(jīng)常采用。主要形式：技術模擬戰(zhàn)術模擬對手模擬環(huán)境模擬心理模擬模擬的功效提高科學訓練的目的性增強心理壓力的承受性檢查比賽戰(zhàn)術的針對性有助于提高首場成功率4、適應性比賽訓練方法的應用在真實的比賽條件下，力求盡快適應重大比賽環(huán)境的訓練方法。適應性比賽訓練方法與模擬性比賽訓練方法的不同在于：－－前者在正式性比賽環(huán)境下進行

系列邀請賽、訪問賽、對抗賽、表演賽；是一次系統(tǒng)的準備、參賽和評價過程

－－后者在人為模擬比賽環(huán)境下進行適應性比賽方法的應用特點條件仿真性：在重大比賽前，在真實的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實的對手或類似真實的對手進行比賽促進各個競技能力因素實現(xiàn)高質(zhì)量的匹配，盡快形成最佳競技狀態(tài)促進運動員的競爭欲望，促進心理性應激水平第四節(jié)運動訓練的常用手段運動訓練手段是多種多樣運動訓練手段以動作結(jié)構(gòu)的特點為依據(jù)－－含義、作用、類型、典例進行討論為教練員進行設計與選用運動訓練的練習手段提供科學的思想方法。一、周期性單一練習手段（一）周期性單一練習手段釋義是指周期性重復進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習。其特點：動作單一、結(jié)構(gòu)簡單、環(huán)節(jié)較少、易學易練目標項群：體能主導類速度性、耐力性運動項群周期性單一手段的分類全身周期性：全身各個部位處于周期性運動狀態(tài)－各種快跑/跳推杠鈴/測功儀局部周期性：身體某部位處于周期性運動狀態(tài)－快速揮臂練習/臥推杠鈴練習/拉橡皮帶練習二、混合型多元練習手段（一）混合型多元練習手段釋義將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習。

動作技術復雜動作環(huán)節(jié)較多動作非周期性動作時空多向性混合性多元練習的目標項群體能主導類力量性技能主導類對抗性項群全身混合性練習手段：跑動跨跳練習助跑擲搶助跑扣球局部混合性練習手段：助跑起跳助跑擲球擺浪收腹三、固定組合練習手段（一）固定組合練習手段釋義

是將多種練習手段依固定形式組合的身體練習。特點是：較易學習、掌握、鞏固和應用成套的固定組合練習動作；較易形成暫時性神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲備量和學習，掌握較為復雜的技術動作；較易獲得協(xié)調(diào)素質(zhì)和時空感知能力。目標項群：技能主導類表現(xiàn)性項群練習手段舉例：有氧健身操各種自選拳練習各種協(xié)調(diào)性練習彩帶操螺形基本技術四、變異組合練習手段是指多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。各種變異組合－有效地提高運動過程的應變能力提高復雜狀態(tài)下的預見能力提高各種運動戰(zhàn)術的應用能力提高與實戰(zhàn)相匹配的運動機能能力提高信號刺激的復雜反應能力提高技能儲備量和掌握復雜的技術動作提高運動員靈敏素質(zhì)和時空感知能力變異組合練習手段：完整變異組合、部分變異組合變異組合練習手段典例完整變異組合練習（1）各種格斗性對抗練習（2）各種同場性對抗練習（3）各種隔網(wǎng)性對抗性練習局部變異組合練習

（1）進攻戰(zhàn)術配合練習（2）防守戰(zhàn)術配合練習

第六章運動員體能及其訓練

第一講體能訓練的了解與認識定位問題

第二講體能的概念、本質(zhì)、原則

第三講體能訓練的方法及調(diào)控

第四講柔韌能力、力量能力訓練速度、耐力能力訓練靈敏協(xié)調(diào)能力訓練

第五講速度力量性項目體能訓練的側(cè)重點

第六講技能表現(xiàn)類項目體能訓練的側(cè)重點

第七講對抗類項目體能訓練的側(cè)重點

第八講體能訓練在實際中的應用

第九講體能訓練發(fā)展新動向

第十講力量訓練綜述（振動力量訓練）

授課方式：后現(xiàn)代方式（相互對話，批判性的解構(gòu)）

現(xiàn)代文化：大眾傳播方式，班級授課制，教師一言堂。其一，現(xiàn)代文化模式是功能主義的，它將諸生活領域分割開來，放棄藝術符號語言中的文化象征性。后現(xiàn)代文化模式是脈絡主義的，它將諸生活領域相互滲透，敘述性的符號語言有文化象征性。

其二，現(xiàn)代文化模式是科學主義的，以科學作為世界圖像的構(gòu)造者。后現(xiàn)代文化模式具有實用知識、形象知識與宗教知識的多元性。

其三，現(xiàn)代文化模式以唯物主義或一元唯心論作為說明全部實在的理論。后現(xiàn)代文化模式以精神——肉體的現(xiàn)實主義作為說明全部實在性的理論。

其四，現(xiàn)代文化模式是關于人自身的相對化理論，把自由看做位置的升高。后現(xiàn)代文化模式是關于自我的實在論，強調(diào)人根本的自由及具有應變能力的同一性。

其五，現(xiàn)代文化模式對應的是功能主義的社會理論。后現(xiàn)代文化模式是有機主義的社會理論。

其六，在現(xiàn)代文化模式下的經(jīng)濟理論是自然科學—機械論指向的。在后現(xiàn)代文化模式下的經(jīng)濟理論是自然科學—精神指向的。

最后，現(xiàn)代文化模式代表一種技術形態(tài)論的經(jīng)濟—技術解決方法。后現(xiàn)代文化模式代表一種人類形態(tài)論的社會—文化解決方法。

——彼得·科斯洛夫斯基《后現(xiàn)代文化》中文版41頁

第一講體能訓練的了解與認識定位問題

體能是國民體質(zhì)的基礎，是競技體育的組成部分。國民體質(zhì)中的國民包羅萬象，各行各業(yè)人士：工人、農(nóng)民、知識分子、軍人、體育健兒等。

體能是指人的身體具備某種程度的工作或運動的能力，這種能力足以安全而有效地應付日常生活或運動中身體所能承受的沖擊和負荷，并有能力享受休閑及娛樂活動的能力。

訓練不是一種實體性存在，而是一種關系性存在（人與人、旁觀式：科研人員；操作式：教練員；教練員與運動員）。

體能訓練是為提高有機體在身體活動中表現(xiàn)出來的能力而專門進行的一種訓練和教育過程。

體能訓練的范圍較廣泛：幼兒體能訓練（促進智力開發(fā)）、軍人體能訓練（維持離開校門時的技能）、老人體能訓練（減少疾病、延年益壽）、中青年體能訓練（提高工作質(zhì)量、促進家庭幸福）、運動員體能訓練（提高運動成績）等。

從第一屆現(xiàn)代奧運會（1896）開始至今，在一個多世紀內(nèi)競技體育的體能訓練經(jīng)過了自然發(fā)展階段、大運動量階段、多學科交叉和科學控制訓練幾個階段。每一個階段的體能訓練都對于競技能力的發(fā)展作出了貢獻。

技能是一種文化里面的東西（中國的乒乓球，西方的高爾夫），支撐運動技能最基本的東西是體能。

根據(jù)中國體質(zhì)調(diào)查報告，目前中國體質(zhì)在逐年持平（中國發(fā)展不平衡）

第二講體能訓練的內(nèi)容、特點、本質(zhì)、原則

體能從一般意義上可以分為人的基本體能(fundamentalphysicalfitness)和人體的運動體能(sport-relatedphysicalfitness).[有機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，通過運動員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、各器官系統(tǒng)機能水平和能量物質(zhì)儲備及代謝水平在運動時表現(xiàn)出來的各種綜合表現(xiàn)能力。競技體育中分為一般和專項體能。]

一般體能：是運動員有機體在運動是表現(xiàn)出的與運動有關的形態(tài)機能的綜合表現(xiàn)能力。

專項體能：是運動員有機體在進行專項負荷時，在運動形式、結(jié)構(gòu)和對機體功能系統(tǒng)等方面接近比賽動作、強度或運動量等特殊需要的身體能力。

一般和專項體能關系：相互聯(lián)系性、相互制約性和相互對比關系

內(nèi)容：柔韌能力、力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏協(xié)調(diào)能力。

特點：1訓練任務和內(nèi)容的多向性。2訓練方法和手段的多樣性。3訓練過程的長期性和系統(tǒng)性。4訓練負荷的極限性和應激性。本質(zhì)：有機體對運動負荷的適應程度。運動負荷是以身體練習為基本手段對運動員有機體施加的訓練刺激，是在承受一定的外部刺激時、機體在生理和心理方面所表現(xiàn)出來的應答反應的程度。運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構(gòu)成。訓練負荷分析：1負荷量度與訓練效應（機體對適宜符合的適應性；機體在過度符合下的劣變性；訓練負荷的度量[反映指標：次數(shù)、距離、時間、重量等]）。訓練負荷的動態(tài)變化（量和強度在負荷動態(tài)變化中的協(xié)調(diào)配合是構(gòu)成訓練負荷的兩個相互聯(lián)系、不可分割的基本要素。）；過度訓練及其治療。

原則：1應激與適應原則；2協(xié)同優(yōu)化控制原則；3科學調(diào)控訓練負荷原則；4比賽針對性原則；5目標激勵性原則；6積極恢復性原則。

第三講體能訓練的計劃、周期、方法及調(diào)控

運動訓練計劃是對未來的訓練過程預先做出的理論設計，是在狀態(tài)診斷的基礎上，為實現(xiàn)目標狀態(tài)而選擇的狀態(tài)轉(zhuǎn)移通路?！胺彩骂A則立，不預則廢”，是運動訓練過程中的重要決策之一。

由于體能狀況表現(xiàn)具周期性（體力節(jié)律），因此可藉由訓練計劃的排定來決定休息日之長短或訓練之密集與否，進而選擇在特定時間內(nèi)達到體能巔峰。其次，計劃的擬定亦可使訓練獲得最大成效。長期的計劃，可確保自身體力得以負荷每一階段的訓練﹔短期的計劃，則可避免因持續(xù)的疲勞影響運動技能表現(xiàn)或訓練成果。體能訓練的計劃：

1總要求：A：長期計劃必須與短期計劃相結(jié)合；B：確定強化主要訓練因素；C：按時執(zhí)行訓練計劃。

2計劃類型：課計劃、小周期計劃、大周期計劃、階段計劃、全年計劃以及四年計劃（在歐美，甚至采用更長周期的訓練計劃8—16年，主要培養(yǎng)青少年尖子運動員）。

訓練周期

(一)基本概念﹕由于體能狀況具起伏性，為了在比賽時達到巔峰，便須正確掌握此一生理周期。早在50年代，一位名為L.P.Matwejew的蘇聯(lián)科學家開啟了訓練周期的研究之風。為了使運動員得以在特定的期間內(nèi)達到巔峰，他在1958年發(fā)表了首套周期訓練法。該訓練的中心思想有四﹕集中焦點、多元訓練、階段排序、訓練整合。

1.集中焦點﹕為了加速進步，須將訓練焦點集中在1~2個特定范圍。由于每種訓練皆須經(jīng)歷一段適應期方能有顯著進步，同時進行多項訓練無疑是耗時的。因此周期訓練法將訓練期劃分為幾個階段，可能是幾周或幾個月，并于單獨的階段實施特定訓練。

2.多元訓練﹕Matwejew發(fā)現(xiàn)同構(gòu)型的訓練并無法使進步持續(xù)，亦即體能的狀態(tài)具有起伏性，此乃由于訓練適應期及生理疲倦兩項因素所致。在訓練之初，選手會因不適應新的訓練壓力而影響體能表現(xiàn)，但隨即便會進入所謂的「適應階段」，此時將有顯著進步。之后隨著長期的訓練，訓練壓力與疲勞之累積將減緩體能提升，進入所謂的「力竭階段」。此時若無足夠的休息時間或?qū)⒂柧毥裹c轉(zhuǎn)移，便不可能有所進步，甚至引起運動傷害。所以須不停地更改訓練焦點至生理可負荷的程度，方能使進步持續(xù)。然而各種型態(tài)的力量皆有其個別的循環(huán)周期，有的互補、有的相互抵銷。當不同的力量素質(zhì)同時達到巔峰時，整體能力便驟升。

3.階段排序﹕不同力量型態(tài)有不同的周期長短，故增加推算巔峰期的困難度。加上特定力量的訓練將抵銷其余力量的表現(xiàn)，如局部耐力與最大動員力的低換關系。因此必須謹慎安排不同訓練階段的先后次序，以使不同的力量素質(zhì)于同一時間達到巔峰。

4.訓練整合﹕由于實際攀登往往結(jié)合不同型態(tài)的力量素質(zhì)，因此須排定一融合訓練階段，將個別能力做再此整合。雖然集中焦點的訓練可加速進步，但卻得犧牲其它型態(tài)的表現(xiàn)。唯有于最后階段實施非特定性的訓練，方能達到整體巔峰。

體能訓練的周期（根據(jù)比賽劃分周期）：單周期、雙周期、三周期和多周期訓練計劃。

1.基礎階段﹕基礎階段為一大周期的起始，目的在于奠定良好基礎和調(diào)整體能狀態(tài)，為下一階段之密集訓練作好準備。焦點則放在培養(yǎng)訓練期較長，且