個人運(yùn)動處方完整

個人運(yùn)動處方（可以直接使用,個人運(yùn)動處方姓名性別男年齡20專業(yè)體育愛好游泳，羽毛球，籃球，乒乓球健康體質(zhì)檢查身高1.73m體重57kg握力79kg肺活量4200ml，一千米平均成績3'50"，仰臥起坐63個/分，游泳有400m達(dá)標(biāo)記錄。體質(zhì)良好，爆發(fā)力強(qiáng)，靈活，但是體能較差，容易感到疲勞運(yùn)動目的作為男生，173cm的身高配上57kg應(yīng)該屬于偏瘦，所以呢，我的運(yùn)動處方主要是針對肌肉的生成和鍛煉。因為身體瘦弱，所以在制定好相關(guān)的飲食處方和養(yǎng)成良好的生活規(guī)律的基礎(chǔ)上，想通過制定這個運(yùn)動處方解決個人的身體瘦弱問題。希望能借此讓自己成功增肥的同時，得到具有審美性質(zhì)的體形運(yùn)動項①中等速度的跑步 ②俯臥撐 ③仰臥起坐④

目仰臥飛鳥⑤懸垂舉腿 ⑥每周一籃球，一羽毛球⑦負(fù)重提踵運(yùn)動計劃1、 中速跑2000m大約耗時10min預(yù)計運(yùn)動強(qiáng)度50?60%每周3次（早晚做均可）2、 俯臥撐每天50個（早晚做均可）3、 仰臥起坐每天80個（早晚做均可）4、 仰臥飛鳥（8?10組，每組8?12次）每組間隔時間1min每周3次（早晚做均可）5、 懸垂舉腿每天12?15個（早晚做均可）6、 每周抽空進(jìn)行球類運(yùn)動2~3個小時7、 負(fù)重提踵。練習(xí)方法：肩負(fù)杠鈴或負(fù)沙袋等重物兩腳稍分開，兩腳后跟用力充分踮起，稍停冉慢慢還原。主要練習(xí)小腿三頭肌每周2次，每次4組，每組15~20次注意事項開始跑步前期需要循序漸進(jìn)，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。跑步前不宜進(jìn)食，且在鍛煉后及時補(bǔ)充水分。做好準(zhǔn)備運(yùn)動，并在跑步后按摩酸痛肌肉。5.打羽毛球和籃球就是我個人的興趣愛好，所以這中球

類鍛煉方式可以讓我身心愉悅注意能量的消耗與攝取，特別是對于我這種身子瘦小的男生更要注意。每次鍛煉的過程中由于運(yùn)動量比較大，消耗體內(nèi)的能量比較多，因此，每次運(yùn)動完后要及時的補(bǔ)充能量。可適當(dāng)補(bǔ)充一些對增肌有幫助的蛋白粉，條件允許的情況下亦可多吃些肉類食品（如牛肉，豬瘦肉等），對維生素的需求也不容忽視，多吃些蔬菜水果來補(bǔ)充維生素。注意安全第一，鍛煉時避免危險的動作處方者劉斌偉（于2021年12月3日）醫(yī)院處方管理制度依據(jù)《藥品管理法》、《處方管理辦法（試行）》等有關(guān)法律法規(guī)，并根據(jù)本院相關(guān)規(guī)定制定本制度。在醫(yī)院內(nèi)開具、調(diào)劑、計價收費、保存處方的工作人員必須嚴(yán)格執(zhí)行本制度。一、處方權(quán)限規(guī)定（一） 本院經(jīng)注冊的執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師到醫(yī)務(wù)部門備案，填寫《醫(yī)院醫(yī)師處方權(quán)登記表》，經(jīng)本科主任簽字，醫(yī)務(wù)部門審核，主管院長批準(zhǔn)后，即具有獨立處方權(quán)?！夺t(yī)院醫(yī)師處方權(quán)登記表》交有關(guān)科室（醫(yī)務(wù)部門、藥學(xué)部、劃價收費科）存檔備查。（二） 實習(xí)醫(yī)師無處方權(quán)，所開處方需經(jīng)本院所在科室有處方權(quán)醫(yī)師審查簽字并蓋章后有效。（三） 離退休醫(yī)師未經(jīng)醫(yī)院回聘者不再有處方權(quán)。由院方回聘者，在聘期內(nèi)重新辦理有時限的《醫(yī)院醫(yī)師處方權(quán)登記表》后才能有處方權(quán)。（四） 麻醉處方權(quán)需經(jīng)醫(yī)院醫(yī)務(wù)科培訓(xùn)考核合格后批準(zhǔn)。開具麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品的處方須嚴(yán)格遵守有關(guān)法律、法規(guī)和規(guī)章的規(guī)定。（五） 處方醫(yī)師的簽名式樣和專用簽章必須與在藥學(xué)部門留樣備查的式樣相一致，不得任意改動，需改動時應(yīng)重新登記留樣備案。（六） 開具的處方必須具有處方醫(yī)師的簽名及簽章，二者缺一不可。藥劑人員憑備案簽名及專用簽章接受配發(fā)藥品。任何人不得模仿或代替醫(yī)師簽字。（七） 處方的有效期：門診處方自開具之日起，三日內(nèi)有效。急診處方開具當(dāng)日有效，特殊情況下需延長有效期的，由開具處方的醫(yī)師注明有效期限和原因，但有效期最長不得超過三天。（八） 處方應(yīng)按普通處方、急診處方、麻醉藥處方分類使用。（九） 醫(yī)師不得為自己開處方。二、處方書寫規(guī)定（一） 處方一律用鋼筆或圓珠筆書寫，字跡需清晰，書寫要完整，不得涂改。必須用同一墨色，同一筆體書寫。如有修改，必須由處方醫(yī)師在修改處簽名及注明修改日期，以示負(fù)責(zé)。（二） 處方內(nèi)容及要求1、 處方前記：患者姓名、性別、年齡、單位（或住址）費別、門診號/住院號、開方科室、處方日期、臨床診斷。各項內(nèi)容應(yīng)真實、完整、清晰明了。2、 處方正文（1）處方正文內(nèi)容一律橫排，用規(guī)范的中文或英文名稱書寫。書寫藥品名稱、劑型、規(guī)格、劑量、用法、用量要準(zhǔn)確規(guī)范，不得使用〃遵醫(yī)囑”、“自用〃等含糊不清字句。藥品名稱依據(jù)本院制訂的《藥品目錄》名稱為準(zhǔn)。醫(yī)師、藥師不得自行編制藥品縮寫名或代號。若患者要求外購必須注明藥品通用名稱。一般應(yīng)按照藥品說明書中的常用劑量使用藥品，特殊情況需超劑量使用時，醫(yī)師必須在用法用量處注明原因并簽名確認(rèn)。（2） 藥品劑量與數(shù)量一律用阿拉伯?dāng)?shù)字書寫。劑量應(yīng)當(dāng)使用公制單位：克（g\毫克（mgX微克（pg）納克（ng）、升（LX毫升（mLX國際單位（IUX單位（U）。片劑、丸劑、膠囊劑、顆粒劑分別以片、丸、粒、袋為單位；液體制劑和注射劑以支、瓶為單位；軟膏及霜劑以支、盒為單位;中藥湯劑以劑或副為單位，可用漢語數(shù)字書寫。（3） 西藥、中成藥應(yīng)分別開具處方，每一種藥品需另起一行，每張?zhí)幏讲坏贸^五種藥品。門診處方一般不得超過七日用量；急診處方一般不得超過三日用量；對于某些慢性病、老年病或行動不便者，處方用量可適當(dāng)增加，但最多為一個月用量。遇特殊情況，醫(yī)師必須注明理由并經(jīng)醫(yī)務(wù)部門批準(zhǔn)。（4）中藥湯劑處方的書寫，應(yīng)按君、臣、佐、使的順序排列；藥品調(diào)劑、煎煮的特殊要求應(yīng)作為腳注注明在藥品名稱右上方，如先煎、后下等；藥品名稱應(yīng)按規(guī)定書寫。無中藥湯劑處方權(quán)的醫(yī)師不得開湯劑。（5）醫(yī)師利用計算機(jī)開具普通處方時，需同時打印紙質(zhì)處方，其格式與手寫處方一致，每張?zhí)幏讲坏贸^五種藥品。打印的處方經(jīng)簽名蓋章后有效。藥學(xué)專業(yè)技術(shù)人員核發(fā)藥品時，必須核對打印處方無誤后發(fā)給藥品，并將打印處方收存?zhèn)洳?。?）開具處方后的空白處應(yīng)劃一斜線，以示處方完畢。3、處方后記：處方醫(yī)師、處方審核者、處方調(diào)劑者、核對發(fā)藥者應(yīng)簽全名并蓋章。三、藥品調(diào)劑和發(fā)放（一） 藥學(xué)專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)按照《調(diào)劑操作程序》的規(guī)定調(diào)劑、發(fā)放藥品。有配伍禁忌和嚴(yán)重不利相互作用的處方不得調(diào)劑。（二） 取得藥學(xué)專業(yè)技術(shù)資格的人員方可從事處方調(diào)劑工作。具有藥師以上藥學(xué)專業(yè)技術(shù)職稱的人員負(fù)責(zé)處方審核、核對、發(fā)藥以及用藥指導(dǎo)。藥士從事處方調(diào)配工作；確因工作需要，經(jīng)培訓(xùn)考核合格后，可以承擔(dān)相應(yīng)的藥品調(diào)劑工作。藥學(xué)部建立《醫(yī)院藥學(xué)專業(yè)技術(shù)人員簽字式樣登記表》，在本院工作的藥學(xué)專業(yè)技術(shù)人員的簽名應(yīng)留樣備查。（三） 為保證患者用藥安全，藥品一經(jīng)發(fā)出，原則上不得退換。遇特殊情況需按《醫(yī)院藥品銷后退回管理制度》執(zhí)彳亍。四、處方質(zhì)量審查、監(jiān)督、檢查和獎懲（一）劃價收費科負(fù)責(zé)處方的形式審查。處方前記不完整、處方正文書寫字跡潦草難辨、醫(yī)師未簽字和蓋章的處方不得劃價收費。（二） 藥學(xué)部調(diào)劑室負(fù)責(zé)處方的技術(shù)審查。（三） 醫(yī)務(wù)部門、門診部和藥學(xué)部對處方每月進(jìn)行一次聯(lián)合檢查。隨機(jī)抽取規(guī)定數(shù)量的各類處方。檢查結(jié)果在院內(nèi)通報。（四） 醫(yī)務(wù)部門根據(jù)相關(guān)的制度或上報院領(lǐng)導(dǎo)決定獎懲事宜。五、本制度由醫(yī)院醫(yī)務(wù)科、藥劑科負(fù)責(zé)解釋。本制度自發(fā)布之日起施行?！哆\(yùn)動的快慢》說課稿各位老師大家好！我是來自菁蕪洲中學(xué)的黃蔚，今天我說課的題目是人教版八年級物理上冊第一章第三節(jié)《運(yùn)動的快慢》。我將從教材分析、學(xué)生分析、教學(xué)目標(biāo)、重點難點、教法學(xué)法、教學(xué)過程這幾方面對本節(jié)進(jìn)行闡述。一.說教材分析教材的地位、作用、分析本節(jié)課所要講授的運(yùn)動的快慢是在學(xué)習(xí)了機(jī)械運(yùn)動的知識基礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)動的有關(guān)知識。速度的概念是中學(xué)物理運(yùn)動學(xué)中最基本的概念，理解并掌握了速度的概念，在教學(xué)過程中，教師要引導(dǎo)學(xué)生體驗分析在運(yùn)動路程相同時，通過比較時間來判斷物體運(yùn)動的快慢；在運(yùn)動時間相同時，通過比較運(yùn)動路程來判斷物體運(yùn)動的快慢；在運(yùn)動路程和時間都不相同的情況下，通過比較在單位時間內(nèi)物體運(yùn)動的路程長短來判斷物體運(yùn)動的快慢，從而理解并建立起速度的概念及單位，通過利用公式的簡單計算來掌握速度單位的換算；通過實際生活中的例子，了解勻速直線運(yùn)動和變速直線運(yùn)動的區(qū)別，以及平均速度的概念。二學(xué)生分析中學(xué)生對速度、路程等物理概念都有一定的了解，但是學(xué)生對本節(jié)課還是喜歡物理又害怕難，喜歡的是以前接觸過速度的計算，怕的是利用物理公式解決速度問題還是第一次，特別是數(shù)學(xué)底子薄的學(xué)生。因此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和加強(qiáng)自信顯得特別的重要。教學(xué)中可以利用學(xué)生喜歡看鮮明、生動、不平常的現(xiàn)象的心理激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。三教學(xué)目標(biāo):知識與技能：（1）.能用速度描述物體的運(yùn)動情況（2）.能用速度公式進(jìn)行簡單的計算，能進(jìn)行速度單位間的換算（3）.知道勻速直線運(yùn)動的概念過程與方法：（1）.經(jīng)歷觀察物理現(xiàn)象的過程，能簡單描述所觀察的現(xiàn)象的主要特征，具有初步的觀察能力。（2）.能應(yīng)用所學(xué)知識解決簡單的實際問題，具有初步的分析問題、解決問題的能力情感態(tài)度與價值觀：（1） .感受科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合所帶來的美感，具有對科學(xué)求知欲（2） .在解決問題的過程中，有克服困難的信心和決心，體驗戰(zhàn)勝困難、解決物理問題時的喜悅重點難點重點：1?速度概念的建立過程。理解和掌握速度的概念難點：1?速度單位的換算瓦教學(xué)方法1、觀察比較法：通過對生活當(dāng)中實際事例的比較，理解速度的概念和勻速直線運(yùn)動和變速直線運(yùn)動的區(qū)別：2、練習(xí)法：通過學(xué)生練習(xí)，學(xué)會應(yīng)用速度公式進(jìn)行簡單的計算和速度單位的換算。六、教學(xué)程序設(shè)計（一） 課題引入通過多媒體展示〃2004年奧運(yùn)會上劉翔奪冠〃的實錄引入課題。利用學(xué)生感興趣的具體事例導(dǎo)入課題，更具有吸引力，交攵果要比教材〃想象議議〃引入更好。教師提問：劉翔用了12秒88跑完了110米，你們想知道他有多么快嗎？（二） 新授課程1、首先學(xué)生看教材〃想想議議〃欄目中提出的問題，讓學(xué)生充分討論。教師也可以提出以下問題，以啟發(fā)學(xué)生的思路。蝸牛在地面沿直線爬行、自行車在平直的公路上行駛、飛機(jī)在空中沿直線飛行，他們的運(yùn)動情況有何區(qū)別？學(xué)生很容易得出結(jié)論〃他們運(yùn)動的快慢不一樣〃。然后讓學(xué)生繼續(xù)討論：生活中怎樣比較物體運(yùn)動的快慢呢？待充分討論后，師生共同歸納出幾個辦法。（1）相同時間內(nèi)，通過路程遠(yuǎn)的運(yùn)動的快。如，二人同時同地出發(fā)，走在前面的運(yùn)動的快。（2） 相同的路程，所用時間短的運(yùn)動得快。如，百米賽跑，先到終點的運(yùn)動的快。（3） 時間、路程都不相同時，1S內(nèi)通過路程遠(yuǎn)的運(yùn)動的快。從而引入速度的概念，引入時應(yīng)注意從以下幾個方面完善學(xué)生對速度的認(rèn)識：（1）物理意義（2）定義（3）公式（4）國際單位、常用單位然后指導(dǎo)學(xué)生觀察教材中的圖1.3-2，認(rèn)識汽車的速度表。讓學(xué)生閱讀小資料，了解一些物體運(yùn)動的速度。并讓學(xué)生進(jìn)行單位換算練習(xí)，如：1m/s=km/h；5m/s=km/h；72km/h=m/s2、在生活中，做機(jī)械運(yùn)動的物體的運(yùn)動情況相同嗎？機(jī)械運(yùn)動時怎樣分類的？哪類運(yùn)動是最簡單的機(jī)械運(yùn)動？引導(dǎo)學(xué)生觀察教材中〃想想議議〃，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)，甲圖中的汽車在相同的時間內(nèi)通過的路程都相等，運(yùn)動的路線是直線，乙圖中在相同的時間內(nèi)通過的路程不相等，運(yùn)動的路線也是直線。在此基礎(chǔ)