健康生活遠離慢性病課件

健康生活遠離慢性病韓家墩街社區(qū)衛(wèi)生服務中心中國居民營養(yǎng)與健康調(diào)查結(jié)果高血壓患者2.36億血脂異常現(xiàn)患人數(shù)1.6億糖尿病患者9681多萬超重者3.05億腦卒中每年新發(fā)150萬冠心病每年新發(fā)75萬惡性腫瘤每年新發(fā)180-200萬

肌體健康“五快”：一、吃得快二、便得快三、睡得快

四、說得快

五、走得快精神健康“三良好”：一、良好的個性人格

二、良好的處世能力

三、良好的人際關系

慢病的定義

慢病是生活方式疾病，這類疾病主要是由于長期緊張疲勞，不良生活習慣，有害的飲食習慣、環(huán)境污染的暴露，忽視自我保健和心理應變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病一組發(fā)病潛伏期長、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾病（美國CDC)。

慢性病的病因：

個人生活方式占60%

肥胖或超重少動久坐的生活方式綜上所述,不良的生活方式有以下幾種:

不合理膳食、脂肪攝入增加、蔬菜水果攝入減少；長期吸煙、酗酒、久坐的生活方式、缺乏體育鍛煉、超重、肥胖；精神長期緊張、心理適應不良；環(huán)境污染與職業(yè)危害等。一、合理膳食各餐能量占總能量的比早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少。有血糖增高的情況提倡少食多餐。晚餐早吃，少患結(jié)石；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐適量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。全球十大垃圾食品油炸類腌制類加工肉制品餅干糕點汽水可樂方便類(膨化食品)罐頭類話梅蜜餞類冷凍甜食燒烤類二、適量運動體力活動減少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是導致多種生活方式疾病的原因。有規(guī)律的體育鍛煉對于健康有諸多好處；每天至少30分鐘的適度鍛煉；可減少心臟病發(fā)病危險的50%；減少2型糖尿病發(fā)病危險的50%；減少婦女骨質(zhì)疏松發(fā)病危險的50%；還可降低心腦血管疾病死亡危險等等。

運動的方式提倡有氧運動依據(jù)你的平時運動習慣最好不受季節(jié)、場合等因素限制步行是最好、最易普及的運動運動的頻率最好每天堅持，至少每周5次一周一次，運動效果不蓄積，肌肉痛和疲勞每次發(fā)生，易發(fā)生傷害事故；隔日運動效果可蓄積也不產(chǎn)生疲勞感；每周4-5次，效果相應提高，肌肉痛疲勞感消失，體質(zhì)增強。有效脈搏監(jiān)測法

170-年齡=運動時有效脈搏數(shù)例如：年齡60歲，即170-60=110運動時脈搏=15秒脈搏數(shù)4最大心率=220-年齡男性<90cm女性<80cm腰圍2824~27.918.5~23.9肥胖超重正常范圍體重指數(shù)BMI體重指數(shù)=——————

體重（千克）身高2（米）三、戒煙限酒

限酒——飲酒害多益少WHO報告：飲酒是導致疾病經(jīng)濟負擔的10個主要危險因素之一我國是酒的生產(chǎn)、消費大國，“酒文化”盛行適量飲酒的范圍：60o白酒不超過半兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過半斤。每次飲酒應為單一品種，不可多種酒混飲。酒后要及時補充高蛋白、高纖維素飲食，應補充維生素B族、維生素A、C、K及葉酸等。四、心理平衡學會與壓力作戰(zhàn)如果你學會與壓力作戰(zhàn)，那么你的身心是健康的只有在你感受到美時，美才存在；只有你在感到壓力時，壓力才存在。你不能改變天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可選擇表情；你不能預支明天，但必須用好今天。學會調(diào)節(jié)情緒情緒變化人人有，需要節(jié)制不過度；喜而不狂，悲而不傷；遇事冷靜，調(diào)整自我。心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。學會寬容正確對待社會、正確對待別人；正確對待自己、正確對待壓力；助人為樂、知足常樂、自得其樂；寬容是健康的鑰匙，快樂是長壽之源；心胸寬大，樂而忘憂，期望融化挫折。轉(zhuǎn)移、宣泄感情，轉(zhuǎn)變思維，柳暗花明；歡笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁。預防生活方式疾病，要努力做到：誠實做人，認真做事；助人為樂，知足常樂，自得其樂；動靜結(jié)合，奉獻社會；享受生活，消災去禍，延年益壽。健康是1，金錢、地位、榮譽皆為0，如果沒有1，0再多還有意義嗎？人的生命其實不是獨立的，一個生命的逝去，

往往會牽涉到一個家庭