四時(shí)養(yǎng)生1課件

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)四時(shí)養(yǎng)生春生夏長(zhǎng)秋收冬藏冬秋夏春↑↓返回退出“故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也；死生之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽(yáng)則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”第一節(jié)春季養(yǎng)生春天來(lái)了!你看,融化的冰水把小溪弄醒了。柳樹(shù)舒展開(kāi)了黃綠嫩葉的枝條,在微微的春風(fēng)中輕柔地拂動(dòng),就像一群群身著綠裝的仙女在翩翩起舞。似一把暖風(fēng)，似一剪碧水，似一彎弦月，微露光芒，春的腳步，悄悄臨近?！祷赝顺鲳B(yǎng)生方法合理飲食合理運(yùn)動(dòng)合理起居合理情志春季養(yǎng)生氣候特點(diǎn)

多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生原則扶正氣－增強(qiáng)免疫，抵御疾病平陰陽(yáng)－養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先一、春天的節(jié)氣五天一候，一年365天（平年）為73候，為與24節(jié)氣對(duì)應(yīng)，規(guī)定三候?yàn)橐还?jié)二十四氣七十二候正月立春：初候，東風(fēng)解凍；陽(yáng)和至而堅(jiān)凝散也。二候，蟄蟲(chóng)始振；振，動(dòng)也。三侯，魚(yú)陟zhì負(fù)冰。陟，言積，升也，高也。陽(yáng)氣已動(dòng)，魚(yú)漸上游而近于冰也。雨水：初候，獺祭魚(yú)。此時(shí)魚(yú)肥而出，故獺而先祭而后食。二候，候雁北；自南而北也三候，草木萌動(dòng)。是為可耕之候。雨水，正月中獺祭魚(yú)候雁北草木萌動(dòng)二月

驚蟄，二月節(jié)桃始華倉(cāng)鹒gēng鳴鷹化為鳩三月

清明，三月節(jié)桐始華，田鼠化為鴽虹始見(jiàn)古書(shū)上指鵪鶉類的小鳥(niǎo)。所以，“田鼠化為鴽”的字面意思是田鼠變成了小鳥(niǎo)，內(nèi)涵的意思是過(guò)了清明節(jié)，田鼠就好像小鳥(niǎo)般多了起來(lái)。

注：

清明太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)第一候第二候第三候

4月4~6日15°寒食的傳說(shuō)：

相傳春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，晉獻(xiàn)公的妃子驪姬為了讓自己的兒子奚齊繼位，就設(shè)毒計(jì)謀害太子申生，申生被逼自殺。申生的弟弟重耳，為了躲避禍害，流亡出走。在流亡期間，重耳受盡了屈辱。原來(lái)跟著他一道出奔的臣子，大多陸陸續(xù)續(xù)地各奔出路去了。只剩下少數(shù)幾個(gè)忠心耿耿的人，一直追隨著他。其中一人叫介子推。有一次，重耳餓暈了過(guò)去。介子推為了救重耳，從自己腿上割下了一塊肉，用火烤熟了就送給重耳吃。十九年后，重耳回國(guó)做了君主，就是著名春秋五霸之一晉文公。

晉文公執(zhí)政后，對(duì)那些和他同甘共苦的臣子大加封賞，唯獨(dú)忘了介子推。有人在晉文公面前為介子推叫屈。晉文公猛然憶起舊事，心中有愧，馬上差寒食的傳說(shuō)：人去請(qǐng)介子推上朝受賞封官?？墒?，差人去了幾趟，介子推不來(lái)。晉文公只好親去請(qǐng)。可是，當(dāng)晉文公來(lái)到介子推家時(shí)，只見(jiàn)大門(mén)緊閉。介子推不愿見(jiàn)他，已經(jīng)背著老母躲進(jìn)了綿山（今山西介休縣東南）。晉文公便讓他的御林軍上綿山搜索，沒(méi)有找到。于是，有人出了個(gè)主意說(shuō)，不如放火燒山，三面點(diǎn)火，留下一方，大火起時(shí)介子推會(huì)自己走出來(lái)的。晉文公乃下令舉火燒山，孰料大火燒了三天三夜，大火熄滅后，終究不見(jiàn)介子推出來(lái)。上山一看，介子推母子倆抱著一棵燒焦的大柳樹(shù)已經(jīng)死了。晉文公望著介子推的尸體哭拜一陣，然后安葬遺體，發(fā)現(xiàn)介子推脊梁堵著個(gè)柳樹(shù)樹(shù)洞，洞里好象有什么東西。掏出一看，原來(lái)是片衣襟，上面題了一首血詩(shī)：

割肉奉君盡丹心，但愿主公常清明。

柳下作鬼終不見(jiàn)，強(qiáng)似伴君作諫臣。

倘若主公心有我，憶我之時(shí)常自省。

臣在九泉心無(wú)愧，勤政清明復(fù)清明。

谷雨谷雨，三月中萍始生鳴鳩拂其羽戴勝降于桑當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°的時(shí)候，正是谷雨節(jié)氣，第一候是萍始生（水中的浮萍開(kāi)始生長(zhǎng)），第二候是鳴鳩拂其羽（鳴叫著的斑鳩開(kāi)始梳理自己的羽毛，第三候是戴勝降于桑（戴勝鳥(niǎo)開(kāi)始降落在桑樹(shù)上）。

戴勝，一名戴鵀rén?！稜栄拧纷⒃唬骸割^上有勝毛，此時(shí)恒在於桑?！股w蠶將生之候矣；言降者，重之，若天而下，亦氣使之然也。

春天宜吃的食物春天的起居《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”散步：

春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行。

踏青出游

放風(fēng)箏

三、春天的起居

釣魚(yú)、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

老人春練六不宜

一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜單。

春捂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗稱。為什么要“春捂”？

添減衣物：

春天早晚與中午的溫差相當(dāng)大，宜穿著方便添減的兩件衫。

嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。

“春捂”怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”

體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖

“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)

“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。

四、春天的精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生：《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰?！蔽濉⒋杭痉啦?/p>

防紅眼?。ńY(jié)膜炎）

紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際。木火升發(fā)太過(guò)春季防病

防流行性感冒

防花粉過(guò)敏等過(guò)敏性疾病

第二節(jié)夏季養(yǎng)生夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！币?、夏季邪氣

1、暑：傷津—口渴耗氣—乏力、倦怠傷心—暑厥（中暑）中肝—抽風(fēng)—乙腦

暑為陽(yáng)邪，其性炎熱暑為夏日火熱之氣所化，火熱屬陽(yáng)，故暑為陽(yáng)邪。暑邪傷人，多出現(xiàn)一系列陽(yáng)熱癥狀，如壯熱，心煩，面赤，脈象洪大等。大熱

大汗

大渴

脈洪大暑為陽(yáng)邪，其性炎熱---四大癥“夏日所生之物多能解暑”西瓜---天生白虎也西瓜皮冰糖綠豆冰激凌暑易傷津耗氣熱、煩+津氣虛：口渴、小便黃，苔干燥；或加氣虛：氣短、自汗，神疲。生脈飲暑易傷津耗氣熱、煩+津氣虛：口渴、小便黃，苔干燥；或加氣虛：氣短、自汗，神疲。清暑益氣湯西瓜翠衣、荷梗、竹葉、黃連、知母——清熱滌暑西洋參、麥冬、石斛、甘草、粳米——益氣生津2.濕重、悶、呆膩、濡濕熱外感身熱，微惡風(fēng)寒，頭痛脹重，身重肢節(jié)酸楚，無(wú)汗或微汗，脘痞，口不渴，舌光紅，苔白膩或微黃膩，脈浮滑數(shù)或濡數(shù)新加香薷飲香薷銀花鮮扁豆花厚樸連翹暑濕傷氣身熱自汗，心煩口渴，胸悶氣短，四肢困倦，神疲乏力，小便短赤，大便溏薄，舌苔膩，脈大無(wú)力或濡滑帶數(shù)東垣清暑益氣湯黨參、黃芪、甘草；蒼術(shù)、白術(shù)；澤瀉；黃柏；麥冬、五味子、當(dāng)歸；青皮陳皮；六曲；升麻、葛根。暑濕蒙擾清陽(yáng)低熱口渴不甚，頭目不清，昏眩微脹，舌淡紅，苔薄白清絡(luò)飲（兩葉兩花兩皮瓜）鮮荷葉邊〔二錢(qián)〕、鮮銀花〔二錢(qián)〕、西瓜翠衣〔二錢(qián)〕、鮮扁豆花〔一錢(qián)〕、絲瓜皮〔二錢(qián)〕、鮮竹葉心〔二錢(qián)〕3.寒邪續(xù)命湯附子理中丸二、夏天吃食物原則冷食不宜多吃冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開(kāi)藥方家中有姜，小病不慌。三片姜，一根蔥不怕感冒和傷風(fēng)二、夏天吃食物原則多吃酸少食甘---酸甘化陰酸梅湯酸酸甜甜就是我烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖二、夏天吃食物原則少吃膏粱厚味---生濕、生痰、生火三、夏天的起居《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“夜臥早起，無(wú)厭于日”。亥時(shí)入睡，即晚上9-11點(diǎn)鐘。早起：早上五點(diǎn)到七點(diǎn)（卯時(shí)）跟著太陽(yáng)走---太陽(yáng)出，我就起，太陽(yáng)落，我就睡，我跟太陽(yáng)一起走四、夏天的精神調(diào)養(yǎng)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！睍x代的嵇康曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”心靜自然涼

秋天養(yǎng)“收”秋天氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物收獲成熟。養(yǎng)生保健應(yīng)著眼于一個(gè)“收”字。秋天與肺相應(yīng),五行屬金秋天宜吃的食物省辣補(bǔ)酸柿子銀耳白果百合片秋天的起居《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“早臥早起,與雞俱興”。秋天的精神調(diào)養(yǎng)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平?！薄２菘萑~落，花木凋零，有些人有凄涼、垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。精神：不悲傷。10月10日精神衛(wèi)生日。

冬天養(yǎng)“藏”冬天冰凍嚴(yán)寒，陽(yáng)氣潛藏，萬(wàn)物進(jìn)入冬眠狀態(tài)。養(yǎng)生保健應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。冬天與腎相應(yīng),五行屬水冬天宜吃的食物清淡添苦,補(bǔ)益腎陰宜吃谷類、木耳、鱉、龜、羊肉等。煲湯較好。黑色食品較好，能補(bǔ)腎，如黑芝麻、黑大豆、海參冬天的起居和精神調(diào)養(yǎng)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“早臥晚起，必待日光”?！笆怪救舴裟?，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬天養(yǎng)生簡(jiǎn)便方法足三里穴位按壓或艾葉灸-提高免疫及調(diào)理胃腸功能三陰交穴：調(diào)理肝脾腎功能謝謝大家

〈春姑娘還沒(méi)有走多遠(yuǎn),夏姑娘就來(lái)了。夏天在哪里呢?我決定去尋找夏天…

夏天的夜晚，星星閃爍著亮晶晶的光芒，一點(diǎn)，兩點(diǎn)……閃爍不定，就像一只只淘氣幼稚，然而又充滿智慧的眼睛。它們仿佛看到了我們，便和我們玩兒起了“藏貓貓”。它們那靈巧的身軀，東躲西藏，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，弄得我們眼花繚亂。忽然，一顆流星飛來(lái)，吸引著我們的目光，一眨眼的工夫，它又從我們的目光底下隱遁了。〉夏日孻雄↑↓返回退出〈懷著愉快的心情，我踏上了尋找秋天的旅程?！怠绰詭Ы瘘S的樹(shù)葉向著風(fēng)吹過(guò)的方向搖擺著，顯得有些寂寞……〉↑↓返回退出〈也許這就是秋天,接下來(lái)請(qǐng)欣賞秋天的詩(shī)歌↓殘色酒葉意緋紅，香徑對(duì)掩墜夢(mèng)中。秋季Autumn俊揚(yáng)策劃別樣金秋別樣浪漫↑↓返回退出闌珊暮影游人醉，唯有伊人心自清。殘色酒葉意緋紅，香徑對(duì)