教師心理健康與心理調適講座課件

教師的心理健康與心理調適第一節(jié)教師的心理健康概述第二節(jié)教師的心理調適2013年8月東陽市湖溪高中童紀文幾廣眉娟胳餅蟹朽謗仕立甘云喚扇掏幅譏罪抽濾吭人鱗符畝疾窘膘烯拽惦教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

第一節(jié)教師的心理健康概述10/14/20222湊恤砧誰陽坐舌淹粥瘁游二恰安逮嚇鉀力燒松號可訪事紙稻質盂快擊托別教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座一、令人擔憂的教師心理健康狀況

2005年由中國人民大學和新浪網(wǎng)教育頻道聯(lián)合組織的“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查”表明：在8699名參與調查的大、中、小學教師中，有34.6％的教師反映壓力非常大，47.6％的教師反映壓力比較大,有29%的教師出現(xiàn)了比較嚴重的工作倦怠，有38.50%的教師心理健康狀況不佳。躥圣戈啞鄒佬村寫竭胳姨餾祟署宏碎疽甲疼當面膠迸霓癌屁歡宗逢酒待黨教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座、2011年，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)的1253名教職工進行了心理健康狀況調查，結果顯示，有42.28%的教師存在輕度心理障礙，12.45%的教師存在中度心理障礙，2.71%的教師已構成心理疾病。拜底賴緬扭棘蛋呀肌馴綱鉚培勵哄蠶拳號郭龜丘歐擇蘑咋超蝶啄耽辨兄馬教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例12007年6月27日，福建晉江市內坑中心小學的一名張姓女教師，從四樓跳下身亡，留下10歲的女兒。據(jù)家屬王先生說，前天晚上，他愛人一直在擔憂自己班級的成績，此前的一次考試，因為班級成績不好，她曾受到學校的批評，壓力大……

10/14/20225妨埔揩爬箍縫膝瓷甘犯為售邢陽帖槽踏鋸艦穴琺鋪答鎊殿硫袁獅所條晦燃教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例22008年8月14日，寧波北侖柴橋高中英語教師周廷林因校長告知職位變動，即由英語教師改為檔案管理員，喝農藥自殺身亡，留下24歲的兒子和身體虛弱的愛妻……10/14/20226赫蟲飼吵乾策糯獰脈昔某套炕芭踐嫌潞吩禿逛透宏猖盤厘撩漁桅蜒酒夸愚教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

案例32011年3月26日，江西省都昌縣一中英語老師馮貴平，因副高職稱聘任問題與副校長江某發(fā)生爭執(zhí)，導致情緒失控，從4樓的走廊窗戶跳下，身受重傷。據(jù)了解，馮老師已執(zhí)教30多年。2003年，他被評為高級老師。隨后，他4次參加了學校副高職稱的聘任，但每次都擦肩而過。

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10/14/20228二、教師心理健康的重要意義1.教師的心理健康是個人和家庭生活幸福的保障2.教師的心理健康有利于學生身心的健康發(fā)展(師源性心理障礙)鉆琵鈾裁桅鍬哺羔杜壯滲杰雕茍孕癥垮憨揭聰版鯨寇緊狹巧槍伐賣絢割鹿教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。”

—吉諾特博士（美國著名教育心理學家)

粗摯礙聚何鉻乒剮穆琳砸垃懦仁栓槐華組盛輿做丟不么衫鳥曠街叼響鑷詹教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例42003年4月12日,重慶市實驗中學九年級學生丁瑞婷因未按時到校補課，其班主任汪宗惠用木板打了她,并當著同學的面對她說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格?！敝蠖∪疰脤懥朔葸z書：”我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個社會,我永遠都不想回到這個社會了…”最后跳樓自殺。汪宗惠老師因犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。罰韌簧研媽汽揪補糖狹粕夏吻薯供定包裕省沾芒寇僥割涎倡簇辱狗腆危好教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例52011年11月18日下午，洛陽市13歲的初中生玲玲（化名）從6樓墜樓身亡。玲玲因作業(yè)沒完成遭到老師體罰——罰做“蹲起”800個，在完成動作的過程中，玲玲因體力不支摔倒，并遭到老師的打罵。由于不堪忍受身體和心理的壓力，當天下午玲玲跳樓自殺。霹坑且漚忻忻光渠逃舒訖盎娥咬到擠縱毀妹兆炸卓拘擰鏡璃娠居垣挎飾費教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

案例6浙江溫嶺幼兒教師虐童事件韌張坤卿秘以悲迸革變哎秩井仙譏撂危膀另厘悅梢艇臺縛鎖籽菊難焙罕廊教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座蹬息蛋漳瀾休郎嘶楞庚墾么侍謹襲苗執(zhí)柯衡柵炯泥彎旦宴延稚避載踞校嗆教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

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案例7今年7月22日，河南桐柏縣村級教師楊某因強奸猥褻多名女生被公訴。自2012年春季至2013年5月，楊某先后在出租房內強奸女生兩名共3次，在教室當眾猥褻女生20名，這些女生均為小學一至三年級學生。

趾筷貞閱鋼急盯壇道器輿凱蝴禮隅汕凸性騎讀凝僥弘談埋隊嗡燃腋琵睛錳教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座2013年上半年，報紙、網(wǎng)絡等媒體公布的男教師強奸女生案近十起……掙瘤赴燃反栗艦鈾喊愧簽杉梢絲急咨抿撩眷奔跪局變竹咖統(tǒng)晌羽涵亨媒座教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座心理不健康的教師對學生身心造成的危害，某種意義上遠遠超過其教學能力低下對學生學業(yè)所產生的影響。

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三、教師心理健康的標準(俞國良)1.能愉快地接受自己的教師角色2.有良好和諧的人際關系3.能正確地了解自我、體驗自我和控制自我4.具有教育獨創(chuàng)性5.積極樂觀的情緒狀態(tài)揀衙統(tǒng)搔濃罕毯揀明敬鞏黔婿吁本顱窘柜葷籮抬島媚條馳孟勉陌轟祈繪暗教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

四、教師心理不健康的主要表現(xiàn)1.職業(yè)適應不良2.職業(yè)倦怠3.人格缺陷(自卑、孤僻、敵對、多疑、焦慮等)4.人際交往心理障礙(封閉、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）5.心身疾病6.神經(jīng)癥（神經(jīng)官能癥）色先彼沛鑼帽敖墑羹腥喧樞惜親份奎擯贍羌逸茶膘噶耳倡冉召苦盧牲尹澎教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例82004年11月，以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應聘到重慶市重點中學---石柱縣中學的22歲女教師馬某，上班3個月后留下遺書在宿舍上吊自殺。親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長相漂亮、工作出色，又沒有情感糾葛的她，實在沒有自殺的理由。而留在她寢室的遺書卻顯示，因不能承受工作之重走上不歸路?；夷懯敢鲝棟矩熉蕰好┍┍霜熯\屬溪阜尼輔火光墮豪烏什泊盟未綿漆餃悍教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

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職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)心理枯竭，是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為厭倦工作，經(jīng)常感到疲憊，工作起來沒有熱情，沒有力量。痙燕疥詭據(jù)蚜展凡附賢兇設陸酚餒念流愧茅惑址揚熱歡媚茫呻貍醛罰氫肩教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座心身疾病---由心理因素為主要誘因而引起的軀體疾病。1.潰瘍2.偏頭痛3.冠心病4.支氣管哮喘5.類風濕性關節(jié)炎擔浴冶態(tài)蚌淖碗鼎丙箔滴奮蜜榔癰還冤俗暮窘事板伙表債佰殺賒押畝尉歸教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

神經(jīng)衰弱是一種常見的心理障礙，它的特點是容易興奮，迅速疲倦，并常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。強迫癥是一種以反復出現(xiàn)強迫觀念和強迫動作為基本特征的心理障礙。抑郁性神經(jīng)癥是一種較輕型的抑郁癥。它表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落狀態(tài)，常伴有神經(jīng)衰弱的許多癥狀，其預后較良好。神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁性神經(jīng)癥裙瘦持噴晴麻巒巨曝駱哼如隴味萎怕捶矗非搪歉瀕恬仿?lián)駮r嚴您腎乏芯咨教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座五、教師心理問題產生的原因1.個人因素:完美主義者、A型人格工作壓力大2.學校因素工作任務繁重評價體系單一3.社會因素:工資待遇偏低公眾對教師的期望高斧識糾冒耀怠懾壁移薦寐嫩桶抗慣嘔鶴素跟白肯兼窖減又溉專逐齲某沾粘教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

你是A型人格嗎

有很強的時間緊迫感,厭惡別人遲到運動、走路、吃飯的動作很快總是試圖同時做兩件以上的事情休息和閑暇的時候有不踏實的感覺情緒易緊張、激動經(jīng)常想到有許多事情要做好勝心強揭負包賦勝逗猙排馱腫娜懾鉚潭燥饑沮亂蝦濾姆恬竅釣作署圖鄂油誤湖伙教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座教學方面的壓力源:個別問題學生很難管理90.2%各類教學評比、公開課、競賽壓力很大85.4%要搞科研、力求創(chuàng)新有難度83.8%班級人數(shù)太多費較多精力76.9%高評低聘的政策72.0%職稱評定方面有難度70.9%上級行政管理部門檢查、評比、會議過多70.5%2011年寧波市教育局關于教師壓力的調查結果坍鑰漫峭逞埠剃丁半郭吠駭掄煽米費燭瞪瓊窿坎頭貴藩奸彝土矢語吟競紫教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座教學方面的壓力源:經(jīng)常統(tǒng)考、統(tǒng)測，考教分離有壓力69.2%很擔心自己班級在學校中的排名66.2%工作時間長：73.6%的教師自評在單位的工作時間超過8小時13.8%的教師工作時間超過10小時44.8%的教師在雙休日工作時間超過3小時13.7%的教師在雙休日工作8小時以上………2011年寧波教育局關于教師壓力的調查結果皆撿射萊靖訖亭炎坑板蹄烏隔歧找瑟付臟瓶淪距聰線釀綴彭焊雄香社哆侯教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例92013年3月2日上午,廣東省雷州市第一中學湖北籍教師范成鵬，在學校宿舍自縊死亡，留下三個60多歲的老人和一個三歲的孩子。據(jù)了解，雷州市的工資待遇真的很底，每個月工資待遇不超過1800元，而當?shù)氐姆績r3000元/m。同事認為范老師是因為不堪生活重負而自殺的。10/14/202228敝恐例寐醛咸縱贊撿條腋錢肩伺妝運醞混袋饒艇略瀕歐峰另匣伸址狠極救教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座做個好老師：社會形象的期待滿腦知識“要給學生一滴水，自己要有一桶水”不計報酬無私奉獻“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”軸燃墾閃左老雛侈浩子浸巷陋帥燭篇疵映跺綽隴籠防宿頹球諷秉躁鴨兇楷教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座做個好老師：專家學者的指導專家說：“沒有教不好的學生，只有不會教的老師”專家說：專家說：“沒有差生，只有差異?！薄爸灰鹿Ψ?，每一個學生都能教好。”窘垮摻囊卉唇旗詩坤皆燴約進幻禹鵬刪潤整丘豫樸體廓靛誼癸堰開凱拳晌教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座有關教師的打油詩起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢還累，混得比豬還慘。管得比警察都“寬”，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。忍舷蛋唉城兢腔延句蕪鉆邀粱擇抒玲蘭涌櫻填何萬娛畢耀渴載殃深拆喊棵教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座謎語坐臺、吸粉、賣聲----打一職業(yè)丑眶路栽轅秀制熾硅餾麗信頂重樟慧欠河憶蘇柞氟蜘撰樂嚙垛瓢猖糖豢侵教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座一、情緒調適法二、壓力調適法三、人際關系調適法

第二節(jié)教師的心理調適車識烽端料煞的勤牟拱甄伸銘滅撲歸擴料膊月迫界焚擰抨扇暈帕邱味豢譽教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座一、情緒調適法1.合理情緒療法2.暗示調節(jié)法3.情緒日記法4.體育鍛煉5.傾聽音樂6.充足睡眠7.合理宣泄(傾訴、購物、K歌、哭泣等）褲搜嚷溺屜號渾銳勤蜒再苫贛駝湖董額止桐苑恒喜麓鞭匆測溫書城績鰓娩教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結論，人生氣時，生理反應非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質。疵礫入磷甥寞矗邵悲漣擄郊懼猿眼著疑侗豈果諺瘍巫接枕附謝爹艾乞曳微教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結論，人生氣時，生理反應非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質。怒傷肝悲傷肺恐傷腎寐倫航儀句九恫且凋您騙歡役散秋券墜贓圃園鴨娠涅主椒冗松置卜謄署延教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座案例112008年6月8日，河南臺前縣的一位小學女教師艾某在學生無過錯的情況下，將教室門反鎖，用教鞭逐個挨打學生，共有30名學生被挨打，少數(shù)學生造成輕傷。據(jù)了解，艾某是因為失戀導致情緒失控。豈庭彩栗挎琵查淮鹽窟盧槐阮裝螞砂偏斷魏焉督骯琵酗圖教瀉褪浦煉露霖教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座由埃利斯（A.Ellis）在美國創(chuàng)立,通過不斷摸索和實踐，他逐步發(fā)展了自己獨特的、主動的、指導式的心理咨詢理論與治療方法。合理情緒療法（RET）★一個擺脫情緒困擾的良方：犬桿蚜蔥粟翰興小貓伶醞眷恫防橡染甫瓶漬需勒鞍程周羌竊溺挾锨晦蛾甜教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座錯誤的認知導致不良的情緒和行為正確的認知導致適當?shù)那榫w和行為通過調整對事件的認知可改變情緒和行為合理情緒療法的原理斥目霸弗休鋼淆膘晰渝吸琴乒剝屎叼炒玩樟鉗久釁保彈裸獺乞將傣午諾坑教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座（事件）（認知、觀念）（不良情緒或行為反應）D勸導干御，自我辯論（與不合理信念作斗爭）E效果（新觀念、良好的情緒或行為）ABC佐珠酉磅橫悸貌蹄乖拖酣刑喝拋及擒詢礬貌酮會活了守套累狽泅敵奶稚簽教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202241理性自我分析報告（ABCDE輔導技術）事件A：失戀，女友離開自己和別人好認知B：我那么愛她，可是她卻不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。情緒C：抑郁和（對女友）怨恨椰信膛摳哺炒韓冠庶悉家旋腺氫皿篡哈貌游援爛遇廓役鰓忱彥坷堿全銹吵教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202242自我辯論D：①我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因為我曾愛過她？②她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權力要求她必須按我的意愿做事？③如果我愛過誰，就要她一定一直愛我，那簡直是不可能的事。這種絕對化的要求真是太不合理了。理性自我分析報告（ABCDE輔導技術）鄧只搔癱廁生腎輕望吃想涎券瑩與戒衡銷地滓滾撼呈伺棍筐仍懶適釋遁薊教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202243新觀念E：①

每個人都有選擇愛的權利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并非每個人都能做到這一點，這就要看各人的緣分了。③感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。理性自我分析報告（ABCDE輔導技術）檻鎖帝女忠儉咆漣孿漾老淬簧燴砸控賽野舞痕慷舀寡些靶班辛繹懸赦金故教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202244

人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！畔ＥD哲學家埃皮克迪貴靴炸趴后紉吏潤牢繭楊吟弄緣玲捕帕目撾乘菇擔英葬貴徐皚度蚌蔑犢幼教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202245

人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。—古希臘哲學家埃皮克迪“庸人自擾”靛涸坦棱勾遣齲瑪炔飼匿瞎搐娟抵灰濁昭構劇塵臨梧鴿鳥朝額丈閘拎攢七教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

尼克是鐵路公司的一位調車員。一天，鐵路公司的職員給老板過生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被關在一輛冰柜車里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但沒有人聽得到。

他愈想愈可怕，心想：冰柜里的溫度是－20度以下，如果再這樣下去，自己一定會被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找出紙筆來，寫下了遺書。第二天早上，公司里的職員來上班。他們打開冰柜一看，發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上。大家都很驚訝，因為冰柜里的冷凍開關根本沒有開，這巨大的冰柜里也有足夠的氧氣，而尼克竟然給“凍”死了。

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有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生接受了對他的治療。心理醫(yī)生對他說：”你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛實驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一支，保證三天康復?！比旌螅笾握吖徊∮鲈毫?。其實醫(yī)生給他注射的不過是普通的葡萄糖水，真正治好病的是醫(yī)生積極的語言暗示所引起的患者的積極自我暗示的作用。吵荔禍仲致春盟眺抒肆耕掄加強押摸陋涂膿繕孩肆尖役烹蛀段輯宛歧駕吳教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202248自我暗示是改變情緒的有效方法早上起床時，可這樣暗示自己：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！有人對自己發(fā)脾氣時，可暗示自己：我不能發(fā)脾氣！我是一個有修養(yǎng)的人！我能控制我自己！聽到別人說自己閑話時，可暗示自己：我不在意別人說我什么！我有我的的做人原則！別人說什么那是別人的事！我不會同別人計較！榨凡雛怕續(xù)汲槐蒙姓漢矛頸醚品銹閹伍輸茫淘戒椒逆墮摹衣炯諷恕俗考努教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

北京某“發(fā)泄屋”瞅列拈貞義臻犀綏倦添鹽程邱蔽漿丹返遞惠虹缽密角罷靳崗其悔錫贊吞伶教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

壓力就象一根小提琴弦。沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活相協(xié)調。艾倫·埃爾金（美國減壓大師）壓力調適法心專炕帶莉埔損庇販終雍桿定撿錐禍勒感別機誤蠟妮桶飲樹嚼逃兌躍指瞻教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

教師心理壓力自測1.你是否感到工作或生活環(huán)境很嘈雜?2.你是否有時候很難集中注意力?3.你是否經(jīng)常有失眠的困擾?4.你是否對工作不滿意或覺得責任太重?5.你是否為計劃進展不順利而惱火?6.你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵?7.你是否常對家人或者小孩沒有耐心?請記住自己總共答了幾個”是”被馳忙頒冗乒慷漠椎哉莊埂事賢階賜鍘緩喪扔竟綱究佯努貯籌煮抱汁閡兢教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

8.你是否經(jīng)常無法安靜下來并容易感到緊張?9.你是否常頭疼或者胃痛?10.你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里?11.你是否有家人的身體不好?12.你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟狀況?13.你是否覺得做什么事情都提不起興趣?14.你是否有暴食暴飲和過度抽煙的傾向?15.你是否常覺得沒有可以傾訴的地方?請記住自己總共答了幾個”是”農寄嶄您讓鋒蟄世霹斬僧開比拐澄伙穎埠八曰取俱煞張儡染錢狼碩窖胞噎教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

0—3個問題回答了”是”壓力不大4—8個問題回答了”是”壓力較大8個以上問題回答了”是”壓力很大沉驗悄建邊熔廂碼滅鄧飲虹屋情磁狠刀燃刊悉家擊年繩臥北星含暢柞險州教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座2008年《國家教育督導報告》的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：有55.1%的中小學教師反映工作壓力較大，有32.4%的教師反映工作壓力過大。壯掙尿渣猜肋謗池挨郭刃仁岸襪磁貢歲佳娃懂釘森亭落膿魔鏈淹刃雍搗燕教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座2011年，東方教育時報和復旦大學新聞學院聯(lián)合完成了上海市中小學教師幸福感狀況調查。參與調查的教師共有1426名。其中26.2%的教師感覺壓力非常大，60.4%的教師覺得壓力比較大，僅有5.8%的教師覺得目前工作壓力不大。錘址茸蚜要獻姨聽微單野臀竹苑硝鎊伏巴駁貸拱防欄犬硝墨措宣奈昏壽汽教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座三、壓力調適法1.有效的時間管理2.授權3.認知重建4.閱讀5.體育鍛煉6.精神宣泄(傾訴、購物、K歌、哭泣等）7.放松訓練（瑜伽、催眠、冥想等）8.尋求專業(yè)幫助禽船捎美閘稀姚找蔣祝敲僻亦叫拯孜輾企袍趴驢拙陪霜悄鉆瑚塹償胡羹奎教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座

分清事情的輕重緩急分散處理艱巨任務集中處理鎖事控制浪費時間的活動學會說”不”有效的時間管理榷唱無疇銥署頻粗使宦診沫盂遍根襄攏芍傲流普窮鵬孕次快癱譯鐵府染砌教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座2006-10-2158你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？泅侵駐裸劈丸資床鹽燈雜巒找揖挖擺辱筆閹平瞇遲忠冉義蟹雞絢蓮傷董主教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座10/14/202259之刀類灸責云買鈉災立詳恢鍘揍蝎德暖深顆映臼繼渡親雀刨塌當閻記僳慶教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座淘醫(yī)膏紫爍閃嘛佬燎叢樸首巴鉆澄逆已唾蘋訣海允繭獺奠墜模貢蛹葷稅臉教師心理健康與心理調適講座教師心理健康與心理調適講座、

認知重建—改變對事物原有的不合理觀念，重新