積極情緒的力量

關于積極情緒的力量第1頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五情緒，是人類各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應。積極情緒：樂觀、幸福、喜悅、希望、自豪、感激、敬佩、愛??????消極情緒：悲觀、痛苦、哀傷、絕望、自卑、嫉妒、憤怒、抱怨??????第2頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,抑郁癥已成為世界第4大疾病,預計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。

抑郁第3頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第4頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五原因一：悲觀的解釋風格

原因二：反芻第5頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五抑郁所擁有的消極情緒有：郁悶、失望、絕望、懷疑、內疚、后悔、自卑、孤獨、傷心、悲傷、痛苦、第6頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五職業(yè)倦怠癥第7頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五習得性無助形成的過程：

把狗放進一個無法逃脫的籠子里，里面有電擊裝置。這只狗在一開始被電擊時，拼命掙扎，但經過再三的努力，仍無法逃脫，放棄掙扎。隨后，把這只狗放進另一個可以逃脫的籠子里，這個籠子由兩部分構成，中間用隔板隔開，隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。當對狗繼續(xù)施以電擊時，狗一直臥倒在地接受電擊的痛苦，并不嘗試逃脫。

習得性無助是一個放棄的反應，源自“無論你怎么努力都于事無補”的想法的行為。這種多次遭遇失敗以后，表現(xiàn)出來的懷疑、否定、沮喪的態(tài)度和遇到挫折就退縮、放棄的現(xiàn)象成為“習得性無助”，也就是學來得無能為力。第8頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五職業(yè)倦怠所具有的情緒特征：焦慮、緊張、疲倦、不滿、冷漠、易怒、退縮、抱怨、暴躁、憤怒、嫉妒、第9頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五解決問題的關鍵：

培養(yǎng)積極情緒第10頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五

一位老人對孫女說，每個人身體里都有兩只狼，他們殘酷地互相搏殺。一只狼代表憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱；另一只代表溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛。小女孩著急地問：“爺爺，哪只狼更厲害？”老人回答：“你喂食的那一只?！?/p>

第11頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第12頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五積極情緒的幾種主要形式樂觀喜悅希望自豪愛感激寧靜興趣激勵敬佩第13頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五積極情緒的重要作用：1、能夠平復消極情緒帶來的身體傷害，提高免疫力，促進身體健康。第14頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五"還原"消極情緒的心血管后遺癥1、展現(xiàn)海浪來喚起寧靜；2、計算機保護程序的抽象畫面；3、親人去世后男孩哭泣喚起悲傷。第15頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五心理學著名研究——積極的小老鼠試驗：給小老鼠注射癌細胞，并把它們放置在不同的環(huán)境中。1組有電擊，但可以通過逃避抓碰開關而成功地擺脫電擊。2組有電擊，無論如何也逃避不了電擊。3組在沒有危險的環(huán)境中。結果：1組患癌癥的有四分之一，2組四分之三，3組二分之一。結論：積極可以有效的提升免疫力。第16頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五心理學著名研究——快樂的修女研究人員收集了180位圣母修道院修女在1932年入院時所寫的個人簡歷，從中找出每位修女對生活的態(tài)度，有積極的，也有消極的。結論：對生活持最樂觀態(tài)度的修女活到85歲比對生活持最悲觀態(tài)度的修女多2倍，活到94歲的多4倍。研究者的結論:“快樂的修女是長壽的修女”。第17頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五2、積極情緒能夠幫助人們建構最美好的未來，打造幸福的生活。

第18頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五3、積極情緒能擴展思維，會讓我們的事業(yè)更加容易成功社會普遍認為成功來自二個重要要素：能力和動機失敗源自能力和動機不足能力和動機充足，但樂觀不足的情況下也會失敗成功第三個要素：積極情緒之樂觀第19頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五美國大都會保險公司第20頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五1988年美國總統(tǒng)選舉第21頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五偽裝的快樂有用嗎?第22頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五憤怒

非快樂性的微笑非快樂性的微笑=虛假的積極情緒研究發(fā)現(xiàn)：不光憤怒可以致命，虛假的積極情緒也會致命！第23頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五建立積極情緒的三個重要原則第24頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五一、改變錯誤的認知。

“就幸福而言，人們感知外部世界的方式比外在環(huán)境重要得多?！?---EdDiener第25頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五人的情緒情感有二件事情來決定

一外部發(fā)生的事情二對事件的解釋第26頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五對不同的頭腦來說，同一個世界是地獄也可以是天堂。

——愛默生事物無謂好壞，思維使然。

——莎士比亞

不同的解釋，不同的精神狀態(tài)第27頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五例：

對金錢、財富所產生的錯誤認知第28頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五心理學著名研究——對彩票中獎者的研究心理學家對20多名的彩票中獎者進行了跟蹤調查研究，結果發(fā)現(xiàn)，那些中獎者在剛中獎的頭一個月里的確非常興奮和幸福，然而僅僅過了六個月以后，他們的幸福感就又回到當初的水平。甚至有的人在得到巨獎之后反而得了抑郁癥。第29頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五心理學著名研究——錢與幸福的關系心理學家調查了41個國家的7000多名大學生，讓他們把人生中最重要的東西排次序，比如錢、愛、友誼等等，結果發(fā)現(xiàn)把錢排的越靠前的人，對生活越不滿意，而把愛看得越重的人，對生活越滿意。第30頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第31頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五林黛玉的扮演者陳曉旭在一次采訪中坦言，她曾專注于財富的積累，但之后發(fā)現(xiàn)，事業(yè)的成功和物欲的滿足沒有給她和家人帶來真正的快樂。第32頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五影響人類幸福的十個因素政治局勢人際關系人格財富工作6.接受教育7.身體狀況8.休閑9.環(huán)境10.宗教第33頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五二、不要進行非理性的社會比較。比第34頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五接納自我第35頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五三、關注事物的積極面

第36頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五當她發(fā)現(xiàn)一個孩子犯了錯誤需要懲罰的時候，就會懲罰他用100個單詞來形容自己的優(yōu)點，而且將這些單詞按照英文字母的順序排列好。第37頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第38頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五吸引力法則人們關注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實。當人類堅持不斷問什么樣的問題時，人類社會就會朝著所問問題的方向成長。第39頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五培養(yǎng)積極情緒的具體方法第40頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五一、定期鍛煉，一周三到四次。

第41頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五二、要學會休息，保證每天8小時的睡眠。第42頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五三、營造溫馨舒適的居住與工作環(huán)境。

第43頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五四、學會欣賞。第44頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五五、每天有一次冥想練習。結論：冥想能讓人更放松，免疫力提高，更好的應對壓力，能提高記憶、智力、成績和學習能力。心理學家設計了一套冥想方法，讓人們在靜坐中冥想善良和愛意的感覺，提高他們的積極情緒，并在底特律一家大公司中的員工中測試這套方法。將員工分做二部分，一部分為冥想組，進行冥想練習，另一部分為對照組，不參與這個練習。在經過嚴格的數(shù)據(jù)分析后，發(fā)現(xiàn)與對照組相比，冥想組不僅變得更快樂、更善良、更有愛意，還有其它積極情緒，喜悅、感激、寧靜、希望等，都得到了提升，更重要的是這些提升是長期的。參與者普遍反映，感覺人生更加美好第45頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第46頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五六、建立積極情緒檔案。

每天記錄三到五件有意義的事情。第47頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五七、遵循內心的熱情，認可自己的工作，尋找工作的意義。第48頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五在一個針對醫(yī)院清潔工的研究中，研究者將清潔工分成二組，一組人不對他們進行教育，只告訴他們的工作就是打工，另一組人則對他們進行指導教育，告訴他們這個工作對醫(yī)院非常重要，是他們的工作使得醫(yī)院能夠正常的運轉，讓他們覺得自己工作很有意義，結果第二組人在清潔工作中充分地發(fā)揮了創(chuàng)造性，工作得很投入，他們樂觀的與護士，病人和家屬交談，把醫(yī)院員工和病人的舒適看成是自己的責任。第49頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第50頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五八、構建良好的人際關系第51頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五同情之心1、樂于助人的少年，成年后身心更加健康未來的家庭關系更和諧未來的生活習慣更好，比如更少抽煙，酗酒，更關心身體健康。有更強的社會競爭力。這是因為幫助別人會鍛煉情商，增強自信，而這些都是社會競爭力的關鍵因素。2、幫助別人能顯著降低老人的死亡率。有一項追蹤2025位老人5年的研究結果顯示：經常參加志愿服務的老人，死亡率比其它人低44%，而參加兩項志愿服務的老人，死亡率比其他人低63%！第52頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五奧黛麗·赫本

第53頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五九、學習積極心理學。第54頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五選修《積極心理學》的聽課人數(shù)超過曾經的王牌課程《經濟學導論》。有23%的學生向教學委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”。該課的實用性以及可操作性，被學生們親切地稱為“摸得著幸福的課程”。美國主流媒體（包括《波士頓全球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電臺）爭相報導對象。國際上，歐洲、亞洲多個國家邀請《積極心理學》講師開設了數(shù)百場講座，獲得了很高的贊譽。最受歡迎的哈佛積極心理學

---“幸福課”第55頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第56頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第57頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五第58頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五積極心理學的創(chuàng)辦馬丁·塞利格曼美國心理學家，曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎章，終身成就獎。1998年當選為美國心理學會主席。積極心理學之父。為了使一切生命過得更有意義，應該研究人類的積極品質。積極心理學是一門致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極方面的科學。第59頁，共65頁，2022年，5月20日，17點54分，星期五積極心理學的研究內容一主觀層面積極的情緒體驗樂觀、幸福、喜悅、希望、感激、寧靜、興趣、激勵、敬佩、愛、自豪、逗趣二個人層面積極的個人特質創(chuàng)造性、好奇心、判斷力、好學、洞察力、勇敢、毅力、熱忱、正直、愛心、仁慈、情商、領導力、公平、責任心、寬恕、謙虛、謹慎、自我控制、美感、感恩、樂觀、幽默、靈性三群體層面積極的組織系統(tǒng)健康的家庭、關系