中醫(yī)體質(zhì)辨識九大體質(zhì)系統(tǒng)及健康指導(dǎo)

一、平和質(zhì)相對健康總體特征陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛為主要特征。形體特征為體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)膚色潤澤，頭發(fā)稠密，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，腸胃俱佳，二便正常，舌色淡紅，舌苔薄白，脈搏和緩。心理特征性格隨和開朗。發(fā)病傾向平素患病較少。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。保健指南飲食有節(jié)：不要過饑過飽，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。勞逸結(jié)合：生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。不宜食后即睡。堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。二、氣虛質(zhì)精神不振總體特征元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征為肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振。容易出汗，舌色淡紅，舌有齒痕，脈搏較弱。心理特征性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。養(yǎng)生指南食物宜健脾：如黃豆、香菇、雞肉、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如，空心菜、生蘿卜等。起居勿過勞：午間適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。運(yùn)動(dòng)宜柔緩：如散步、打太極拳、做操等。不宜做出大汗的運(yùn)動(dòng)。三、陽虛質(zhì)怕冷喜暖總體特征陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征為肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈搏沉遲。心理特征性格多沉靜內(nèi)向。發(fā)病傾向易患痰多、腫脹、泄瀉等病。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。養(yǎng)生指南1、食宜溫陽。可多食牛肉、羊肉、韭菜等溫陽之品，少食鴨梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物。2、起居保暖。夏季避免長時(shí)間待在空調(diào)房里，冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、運(yùn)動(dòng)避寒。冬天應(yīng)避免在大風(fēng)、大雪、大寒的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可在陽光充足的情況下進(jìn)行戶外鍛煉。四、陰虛質(zhì)性急易渴總體特征陰液虧少，以口燥咽干、手足發(fā)熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征為體形偏瘦。常見表現(xiàn)手足發(fā)熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津。心理特征性情急躁，外向開朗，活潑好動(dòng)。發(fā)病傾向易患虛勞、失精、不寐等病。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。養(yǎng)生指南1、飲食宜滋陰。多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性熱燥烈之品。2、起居有規(guī)律。切忌熬夜，居住環(huán)境要安靜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)量勿過。適合做有氧運(yùn)動(dòng)。可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量。五、痰濕質(zhì)容易發(fā)胖總體特征痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征為，體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)面部皮膚油脂較多，容易出汗，胸悶痰多，經(jīng)常感到肢體沉重。心理特征性格溫和穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。養(yǎng)生指南飲食宜清淡：飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜黏、油膩的食物。起居忌潮濕：居住環(huán)境宜干燥。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)：應(yīng)長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及適合自己的各種舞蹈。六、濕熱質(zhì)容易長痘總體特征以面垢油光、口苦苔黃等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征為，形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)面部油光發(fā)亮，皮膚容易瘙癢，常感到嘴里有異味，大便黏滯不暢，小便短黃。男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。心理特征容易心煩急躁。發(fā)病傾向易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，對夏末秋初濕熱氣候，濕重，或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。養(yǎng)生指南飲食應(yīng)清淡：可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒甘平的食物。起居避暑濕：居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。保持充足而有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜大：如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。七、血瘀質(zhì)面色不佳總體特征血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征為，胖瘦均見。常見表現(xiàn)膚色晦暗，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑。眼睛里常有紅絲，刷牙時(shí)牙齦容易出血。心理特征易煩，健忘。發(fā)病傾向易患癥瘕及痛證、血證等。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，不耐受寒邪。養(yǎng)生指南飲食宜活血：多食山楂、醋、金橘等具有活血、行氣、解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。起居勿安逸：可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸。運(yùn)動(dòng)促血行：可進(jìn)行一些有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舞蹈、步行、健身操等。如出現(xiàn)胸悶、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。八、氣郁質(zhì)容易抑郁總體特征氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征為，偏瘦。常見表現(xiàn)神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。心理特征性格內(nèi)向不穩(wěn)定，敏感多慮。發(fā)病傾向容易受到驚嚇，常有胸悶的感覺，容易失眠，易患抑郁癥。在對外界環(huán)境適應(yīng)能力方面，對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。養(yǎng)生指南飲食宜理氣：多食黃花菜、海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。起居不宜靜：氣郁體質(zhì)的人應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)；居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)量宜大：多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)。九、特稟質(zhì)容易過敏總體特征先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征為，過敏體質(zhì)者一般無特別之處；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)過敏體質(zhì)者常見哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征。心理特征隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向過敏體質(zhì)者易患哮喘、HYPER