中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識(shí)及五谷調(diào)養(yǎng)課件

中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識(shí)及飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識(shí)112

體質(zhì)的分論及養(yǎng)生方法體質(zhì)的概述12體質(zhì)的分論及養(yǎng)生方法體質(zhì)的概述2無(wú)論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢?

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年，在我國(guó)東、西、南、北、中5個(gè)地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進(jìn)行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示：目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其它8種偏頗體質(zhì)占到67.25%。

無(wú)論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代3什么是中醫(yī)體質(zhì)？

是指在人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)、方面綜合的，相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中形成的與自然。社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性體質(zhì)。什么是中醫(yī)體質(zhì)？4一、平和體質(zhì)二、氣虛體質(zhì)三、陽(yáng)虛體質(zhì)四、陰虛體質(zhì)五、痰濕體質(zhì)六、濕熱體質(zhì)七、血淤體質(zhì)八、氣郁體質(zhì)九、特稟體質(zhì)常見(jiàn)的九種體質(zhì)一、平和體質(zhì)常見(jiàn)的九種體質(zhì)5總體特征:

陰陽(yáng)氣血調(diào)和、以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯；常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。心理特征：性格隨和開(kāi)朗；發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少；重點(diǎn)人群：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。一、平和體質(zhì)（健康型：要保持）一、平和體質(zhì)（健康型：要保持）6建議食療組方現(xiàn)配組合：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、八珍粉、提高免疫、調(diào)氣茶、經(jīng)典固元膏九型體質(zhì)粉：胚芽燕麥粉九型體質(zhì)茶：桂圓燕麥茶注：注意保健，大眾產(chǎn)品都可以食用。建議食療組方現(xiàn)配組合：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、八珍粉、提高免疫、調(diào)氣茶、7適宜運(yùn)動(dòng)：年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。平和體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打8總體特征：陽(yáng)氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向；發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿、水腫等；重點(diǎn)人群：東北地區(qū)多見(jiàn)，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性明顯多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。二、陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷型：保暖最重要）二、陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷型：保暖最重要）9建議食療組方現(xiàn)配組合：益腎強(qiáng)身、益腎固本膏益腎茶。九型體質(zhì)粉：核桃南瓜粉九型體質(zhì)茶：紅參姜棗茶建議食療組方現(xiàn)配組合：益腎強(qiáng)身、益腎固本膏益腎茶。10陽(yáng)虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛，羊，狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉、關(guān)元等穴位。陽(yáng)虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、11三、陰虛體質(zhì)（缺水型：不宜洗桑拿）總體特征：陰液虧少、以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形瘦長(zhǎng)；心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑；發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等；重點(diǎn)人群：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線輻射的地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時(shí)不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)；三、陰虛體質(zhì)（缺水型：不宜洗桑拿）12建議食療組方現(xiàn)配組合：女性：延緩衰老、延更茶男性：益腎強(qiáng)身、益腎茶九型體質(zhì)粉：黑杞桑椹粉九型體質(zhì)茶：桑杞百合茶建議食療組方現(xiàn)配組合：13適宜運(yùn)動(dòng)：適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。陰虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)與調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太14四、氣虛體質(zhì)（氣短型：要防反復(fù)感冒）總體特征：元?dú)獠蛔?、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)；患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。重點(diǎn)人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，沒(méi)有工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人容易氣虛。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話，說(shuō)話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。四、氣虛體質(zhì)（氣短型：要防反復(fù)感冒）總體特征：元?dú)獠蛔?、以?5建議食療組方現(xiàn)配組合：補(bǔ)氣養(yǎng)血粉、補(bǔ)氣養(yǎng)血膏、調(diào)氣茶、九型體質(zhì)粉：芡實(shí)紅棗粉九型體質(zhì)茶：參黃杞芽茶建議食療組方現(xiàn)配組合：補(bǔ)氣養(yǎng)血粉、補(bǔ)氣養(yǎng)血膏、調(diào)氣茶、16氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。平時(shí)可按摩足三里穴。氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為17五、痰濕體質(zhì)（肥胖型：必須控制體重）總體特征：痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；重點(diǎn)人群：喜歡吃甜膩食物、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)睡覺(jué)、生活安逸的中老年人，男性多。常見(jiàn)表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有粘粘的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多；五、痰濕體質(zhì)（肥胖型：必須控制體重）18建議食療組方現(xiàn)配組合：祛痰利濕、健脾養(yǎng)胃、健脾茶九型體質(zhì)粉：百合麥芽粉九型體質(zhì)茶：麻仁桔紅茶建議食療組方現(xiàn)配組合：祛痰利濕、健脾養(yǎng)胃、健脾茶19痰濕體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原則，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。痰濕體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)20六、濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘型：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉）總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體偏胖或蒼瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證；重點(diǎn)人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗；六、濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘型：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉）總體特征：濕熱21建議食療組方現(xiàn)配組合：清熱祛濕、健脾養(yǎng)胃、排毒茶九型體質(zhì)粉：茯苓薏仁粉九型體質(zhì)茶：竹葉銀花茶建議食療組方現(xiàn)配組合：清熱祛濕、健脾養(yǎng)胃、排毒茶22濕熱體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過(guò)于勞累。濕熱體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，23七、血瘀體質(zhì)（長(zhǎng)斑型：提防心腦血管病）總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：瘦人居多；心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；重點(diǎn)人群：南方人、腦力工作者，女性多見(jiàn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲(充血)，刷牙時(shí)牙齦容易出血；七、血瘀體質(zhì)（長(zhǎng)斑型：提防心腦血管?。┛傮w特征：血行不暢、以24建議食療組方現(xiàn)配組合：活血化瘀、益氣活絡(luò)、美白祛斑、散瘀茶、九型體質(zhì)粉：葛根魔芋粉九型體質(zhì)茶：三花紅棗茶建議食療組方現(xiàn)配組合：活血化瘀、益氣活絡(luò)、美白祛斑、散瘀茶、25血瘀體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚子、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。并保持足夠的睡眠。血瘀體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。26八、氣郁體質(zhì)（郁悶型：要防抑郁癥）總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多；心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；重點(diǎn)人群：該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。常見(jiàn)表現(xiàn)：常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；八、氣郁體質(zhì)（郁悶型：要防抑郁癥）總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情27建議食療組方現(xiàn)配組合：理氣解郁、女性配方、養(yǎng)肝茶九型體質(zhì)粉：胚芽雙子粉九型體質(zhì)茶：桔紅佛手茶建議食療組方現(xiàn)配組合：理氣解郁、女性配方、養(yǎng)肝茶28氣郁體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)。氣郁體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶29九、特稟體質(zhì)(過(guò)敏型)總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征：無(wú)特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；心理特征：無(wú)特殊；發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過(guò)敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾?。粚?duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過(guò)敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕；九、特稟體質(zhì)(過(guò)敏型)總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反30建議食療組方現(xiàn)配組合：提高免疫、八珍粉、經(jīng)典固元膏、九型體質(zhì)粉：藍(lán)莓杞麥粉九型體質(zhì)茶：松針紅麥茶建議食療組方現(xiàn)配組合：提高免疫、八珍粉、經(jīng)典固元膏、31特稟體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。特稟體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：積極參加各種體育鍛煉，避免情緒32謝謝再見(jiàn)！謝謝再見(jiàn)！33中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識(shí)及飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)九種體質(zhì)的辨識(shí)3412

體質(zhì)的分論及養(yǎng)生方法體質(zhì)的概述12體質(zhì)的分論及養(yǎng)生方法體質(zhì)的概述35無(wú)論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢?

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年，在我國(guó)東、西、南、北、中5個(gè)地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進(jìn)行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示：目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其它8種偏頗體質(zhì)占到67.25%。

無(wú)論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代36什么是中醫(yī)體質(zhì)？

是指在人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)、方面綜合的，相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中形成的與自然。社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性體質(zhì)。什么是中醫(yī)體質(zhì)？37一、平和體質(zhì)二、氣虛體質(zhì)三、陽(yáng)虛體質(zhì)四、陰虛體質(zhì)五、痰濕體質(zhì)六、濕熱體質(zhì)七、血淤體質(zhì)八、氣郁體質(zhì)九、特稟體質(zhì)常見(jiàn)的九種體質(zhì)一、平和體質(zhì)常見(jiàn)的九種體質(zhì)38總體特征:

陰陽(yáng)氣血調(diào)和、以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯；常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。心理特征：性格隨和開(kāi)朗；發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少；重點(diǎn)人群：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。一、平和體質(zhì)（健康型：要保持）一、平和體質(zhì)（健康型：要保持）39建議食療組方現(xiàn)配組合：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、八珍粉、提高免疫、調(diào)氣茶、經(jīng)典固元膏九型體質(zhì)粉：胚芽燕麥粉九型體質(zhì)茶：桂圓燕麥茶注：注意保健，大眾產(chǎn)品都可以食用。建議食療組方現(xiàn)配組合：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理、八珍粉、提高免疫、調(diào)氣茶、40適宜運(yùn)動(dòng)：年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。平和體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打41總體特征：陽(yáng)氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向；發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿、水腫等；重點(diǎn)人群：東北地區(qū)多見(jiàn)，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性明顯多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。二、陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷型：保暖最重要）二、陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷型：保暖最重要）42建議食療組方現(xiàn)配組合：益腎強(qiáng)身、益腎固本膏益腎茶。九型體質(zhì)粉：核桃南瓜粉九型體質(zhì)茶：紅參姜棗茶建議食療組方現(xiàn)配組合：益腎強(qiáng)身、益腎固本膏益腎茶。43陽(yáng)虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛，羊，狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉、關(guān)元等穴位。陽(yáng)虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、44三、陰虛體質(zhì)（缺水型：不宜洗桑拿）總體特征：陰液虧少、以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形瘦長(zhǎng)；心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑；發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等；重點(diǎn)人群：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線輻射的地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：平時(shí)不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)；三、陰虛體質(zhì)（缺水型：不宜洗桑拿）45建議食療組方現(xiàn)配組合：女性：延緩衰老、延更茶男性：益腎強(qiáng)身、益腎茶九型體質(zhì)粉：黑杞桑椹粉九型體質(zhì)茶：桑杞百合茶建議食療組方現(xiàn)配組合：46適宜運(yùn)動(dòng)：適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。陰虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)與調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太47四、氣虛體質(zhì)（氣短型：要防反復(fù)感冒）總體特征：元?dú)獠蛔恪⒁云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉不健壯；心理特征：性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)；患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。重點(diǎn)人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，沒(méi)有工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人容易氣虛。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話，說(shuō)話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。四、氣虛體質(zhì)（氣短型：要防反復(fù)感冒）總體特征：元?dú)獠蛔?、以?8建議食療組方現(xiàn)配組合：補(bǔ)氣養(yǎng)血粉、補(bǔ)氣養(yǎng)血膏、調(diào)氣茶、九型體質(zhì)粉：芡實(shí)紅棗粉九型體質(zhì)茶：參黃杞芽茶建議食療組方現(xiàn)配組合：補(bǔ)氣養(yǎng)血粉、補(bǔ)氣養(yǎng)血膏、調(diào)氣茶、49氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。平時(shí)可按摩足三里穴。氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為50五、痰濕體質(zhì)（肥胖型：必須控制體重）總體特征：痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟；心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善忍耐；發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；重點(diǎn)人群：喜歡吃甜膩食物、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)睡覺(jué)、生活安逸的中老年人，男性多。常見(jiàn)表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有粘粘的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多；五、痰濕體質(zhì)（肥胖型：必須控制體重）51建議食療組方現(xiàn)配組合：祛痰利濕、健脾養(yǎng)胃、健脾茶九型體質(zhì)粉：百合麥芽粉九型體質(zhì)茶：麻仁桔紅茶建議食療組方現(xiàn)配組合：祛痰利濕、健脾養(yǎng)胃、健脾茶52痰濕體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原則，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。痰濕體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)53六、濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘型：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉）總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體偏胖或蒼瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證；重點(diǎn)人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗；六、濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘型：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉）總體特征：濕熱54建議食療組方現(xiàn)配組合：清熱祛濕、健脾養(yǎng)胃、排毒茶九型體質(zhì)粉：茯苓薏仁粉九型體質(zhì)茶：竹葉銀花茶建議食療組方現(xiàn)配組合：清熱祛濕、健脾養(yǎng)胃、排毒茶55濕熱體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過(guò)于勞累。濕熱體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，56七、血瘀體質(zhì)（長(zhǎng)斑型：提防心腦血管病）總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：瘦人居多；心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；重點(diǎn)人群：南方人、腦力工作者，女性多見(jiàn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見(jiàn)表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲(充血)，刷牙時(shí)牙齦容易出血；七、血瘀體質(zhì)（長(zhǎng)斑型：提防心腦血管?。┛傮w特征：血行不暢、以57建議食療組方現(xiàn)配組合：活血化瘀、益氣活絡(luò)、美白祛斑、散瘀茶、九型體質(zhì)粉：葛根魔芋粉九型體質(zhì)茶：三花紅棗茶建議食療組方現(xiàn)配組合：活血化瘀、益氣活絡(luò)、美白祛斑、散瘀茶、58血瘀體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚子、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。并保持足夠的睡眠。血瘀體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)及調(diào)養(yǎng)適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。59八、氣