健康體適能概論課件

健康體適能健康體適能1健康的概念健康一詞最早起源于英國，其含義為安全的、完美的、結(jié)實(shí)的。從古至今，健康一直是人類的共同追求目標(biāo)。健康還是生產(chǎn)力、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的前提，是人類發(fā)展的中心。健康的概念健康一詞最早起源于英國，其含義為安全的2對(duì)健康的理解

歷史上，人們對(duì)健康的理解和期望一般是免于疾病的侵襲并延長(zhǎng)壽命。這是由當(dāng)時(shí)的社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展水平所決定的。由于缺乏有效的治療和預(yù)防疾病的手段，由病原微生物引起的感染性和流行性疾病是威脅人類健康和生命安全的主要問題。在這種情況下，免于疾病和過早死亡自然就成了人們對(duì)健康的希望和要求，當(dāng)時(shí)的人們?nèi)藗儼呀】祪H僅理解為一種沒有疾病的生存狀態(tài)，這是健康的消極定義。對(duì)健康的理解歷史上，人們對(duì)健康的理解和期望一般是3鼠疫于公元542年經(jīng)埃及塞得港沿陸海商路傳至北非、歐洲，幾乎殃及當(dāng)時(shí)所有著名國家，流行極期每天死亡5000-10000人，死亡總數(shù)近1億人，直接導(dǎo)致了不可一世的東羅馬帝國的衰退?；魜y，對(duì)于19世紀(jì)初的人類來說，被描寫為“曾摧毀地球的最可怕的瘟疫之一”，1831年在英國大流行期間，使整個(gè)國家陷入巨大恐慌和蕭條。當(dāng)患者從腸痙攣到腹瀉，到嘔吐、發(fā)燒，在幾天甚至幾小時(shí)后面臨死亡時(shí)。第一次世界大戰(zhàn)這場(chǎng)浩劫快要結(jié)束的時(shí)候，一場(chǎng)流感的爆發(fā)奪去了近5000萬人的性命，這就是上世紀(jì)人們聞之色變的西班牙流感，或稱1918年流感。鼠疫于公元542年經(jīng)埃及塞得港沿陸海商路傳至北非、歐洲，幾乎4健康的定義

世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年在憲章中對(duì)健康的定義：“健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)，而并非僅僅是免于疾病和虛弱”。此定義是社會(huì)進(jìn)步的體現(xiàn)，也是人類面對(duì)新的健康挑戰(zhàn)，所做的更深層面的思考。至今這一定義仍得到廣泛的認(rèn)可和采用。

健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）在1945

世界衛(wèi)生組織在1978年《阿拉木圖宣言》中指出“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)”世界衛(wèi)生組織在1978年《阿拉木圖宣言》中指出“6

1989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義的闡述又增加了道德健康。也就是說，現(xiàn)代健康概念至少包含了生理、心理、道德和社會(huì)適應(yīng)4個(gè)層次的健康。

1989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義的闡述又增加了道德7對(duì)健康理解的深入健康已成為一個(gè)多元化的概念，含義也變得更加寬泛而具體，其中比較有代表性的是美國學(xué)者所提出的Wellness和LifeQuality——和諧和高質(zhì)量生存狀態(tài)的健康觀。對(duì)健康理解的深入健康已成為一個(gè)多元化的概念，含義8什么是Wellness？

Wellness字面上是“良好”的意思，而從其含義上看，則更接近于一種以達(dá)到健康、幸福、財(cái)富為目標(biāo)的個(gè)人健康的做法，強(qiáng)調(diào)個(gè)人的責(zé)任，通過實(shí)行能夠增進(jìn)健康的生活方式來實(shí)現(xiàn)。更確切地說，Wellness實(shí)際上是一種能夠增進(jìn)健康的合理生活方式，一種積極的和高質(zhì)量的生活。Wellness包括以下諸方面的良好狀態(tài)。什么是Wellness？Welln9Wellness的內(nèi)涵PhysicalSocialIntellectualEmotionalSpiritualWellness的內(nèi)涵PhysicalSocialIntel10Wellness的判別尺度Wellness的判別尺度11影響健康的因素影響健康的因素12四大影響健康的因素人類生物學(xué)因素；環(huán)境因素；生活方式因素；醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素；四大影響健康的因素人類生物學(xué)因素；13人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物、個(gè)人生物學(xué)特征；多種疾病與遺傳有關(guān)；人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物、個(gè)人生物學(xué)特征；14環(huán)境因素自然環(huán)境；社會(huì)環(huán)境；環(huán)境因素自然環(huán)境；15生活方式因素

生活方式指人們長(zhǎng)期受一定民族、文化、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)的總稱。當(dāng)今，人們對(duì)健康的追求和認(rèn)識(shí)，已經(jīng)從早期免于感染性疾病的侵襲防止過早地死亡，轉(zhuǎn)移到了注重養(yǎng)成合理的生活方式和提高生活質(zhì)量方面。積極健康的生活方式是維護(hù)健康最重要的環(huán)節(jié)。生活方式因素生活方式指人們長(zhǎng)期受一定民16健康生活方式的基本要素1.每天正常規(guī)律的三餐而不吃零食2.每天吃早餐3.每周2-3次的適量運(yùn)動(dòng)4.適當(dāng)?shù)乃撸?-9小時(shí)）5.不吸煙6.保持適當(dāng)?shù)捏w重7.不飲酒或少飲酒健康生活方式的基本要素1.每天正常規(guī)律的三餐而不吃零食17工業(yè)化、自動(dòng)化時(shí)代的顯著特征是

人們的勞動(dòng)強(qiáng)度顯著降低，體力活動(dòng)減少工業(yè)化、自動(dòng)化時(shí)代的顯著特征是

人們的勞動(dòng)強(qiáng)度顯著降低，體力18體力活動(dòng)不足疾病冠心病高血壓肥胖癥糖尿病下腰痛骨質(zhì)疏松

癌癥體力活動(dòng)不足疾病冠心病19醫(yī)療衛(wèi)生因素一定的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)投入以及合理的衛(wèi)生資源配置，對(duì)人群的健康有促進(jìn)作用。醫(yī)療衛(wèi)生因素一定的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)投入以及合理的衛(wèi)生資源20健康體適能

對(duì)健康的評(píng)價(jià)，可能因?yàn)樵u(píng)價(jià)的視角不一，會(huì)有不同的評(píng)價(jià)方法和指標(biāo)，從體育角度評(píng)價(jià)健康，較常用的是“體適能”這個(gè)指標(biāo)，它是指機(jī)體有效和高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力。健康體適能對(duì)健康的評(píng)價(jià)，可能因?yàn)樵u(píng)價(jià)的視角不一，會(huì)21健康體適能

（physicalfitness）

有能力完成比較繁重和緊張的日常工作而不感到過度疲勞，有足夠的能力享受休閑時(shí)光和應(yīng)付難以預(yù)期的緊急情況。

健康體適能

（physicalfitness）22美國健康、體育休閑舞蹈協(xié)會(huì)對(duì)于

健康體適能的認(rèn)識(shí)身體器官健康、并擁有應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)的能力；擁有足夠的協(xié)調(diào)能力、體力和活力以應(yīng)付日常生活及突發(fā)事件；擁有穩(wěn)定的情緒以適應(yīng)現(xiàn)代生活的緊張和干擾；擁有團(tuán)隊(duì)意識(shí)和適應(yīng)團(tuán)隊(duì)生活的能力；擁有充足的社會(huì)知識(shí)及解決問題的能力；擁有全面參加日?；顒?dòng)所應(yīng)用的態(tài)度、價(jià)值觀和手段；擁有健康的精神狀態(tài)和良好的社會(huì)道德；美國健康、體育休閑舞蹈協(xié)會(huì)對(duì)于

健康體適能的認(rèn)識(shí)身體器官健康23美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為體適能由健康體適能和競(jìng)技體適能組成。健康體適能包括心肺耐力、肌肉力量與耐力、柔韌性和身體成分。競(jìng)技體適能包括靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)速度。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為體適能由健康體適能和競(jìng)技體適能24心肺耐力肌肉力量柔韌性體成分肌肉耐力健康體適能的組成心肺耐力肌肉力量柔韌性體成分肌肉耐力健康體適能的組成25

心肺耐力

反映心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力。良好的心肺耐力機(jī)能不僅能保證身體長(zhǎng)時(shí)間有效地工作，同時(shí)也是機(jī)體工作后疲勞有效消除所必須。心肺耐力反映心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作26最大攝氧量的概念及正常值概念人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所攝取的氧量maximaloxygenintake,VO2max評(píng)價(jià)有氧工作能力的重要指標(biāo)正常值♂：3.0-3.5L/min，50-55ml/kg/min♀：2.0-2.5L/min，40-45ml/kg/min最大攝氧量的概念及正常值概念27攝氧量（ml/kg/min）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)攝氧量（ml/kg/min）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)28攝氧量百分位數(shù)（男性）攝氧量百分位數(shù)（男性）29攝氧量百分位數(shù)（女性）攝氧量百分位數(shù)（女性）30最大攝氧量測(cè)試最大攝氧量測(cè)試31最大攝氧量的測(cè)定方法逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)通常采用跑臺(tái)、功率自行車最大攝氧量的測(cè)定方法逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)32最大攝氧量測(cè)試Bruce方案注：坡度1°=1.75%最大攝氧量測(cè)試Bruce方案注：坡度1°=1.75%33測(cè)試場(chǎng)景測(cè)試場(chǎng)景34直接測(cè)定最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)1、心率達(dá)到180次每分以上；2、呼吸商達(dá)到或接近1.15。呼吸是VCO2/VO2。3、攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降。4、受試者已發(fā)揮最大能力并無力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)到筋疲力盡。直接測(cè)定最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)1、心率達(dá)到180次每分以上；35最大攝氧量的判定方法最大攝氧量的判定方法36某受試者最大攝氧量測(cè)試記錄某受試者最大攝氧量測(cè)試記錄37隨著新一代便攜式心肺功能儀的出現(xiàn)，最大攝氧量直接測(cè)試也可以在室外進(jìn)行，幫助人們地測(cè)試不同類型活動(dòng)的攝氧水平。隨著新一代便攜式心肺功能儀的出現(xiàn)，最大38采用便攜式心肺功能儀測(cè)試登紫金山能耗采用便攜式心肺功能儀測(cè)試登紫金山能耗39亞極量測(cè)試方案功率自行車運(yùn)動(dòng)方案12分鐘跑1.5英里跑1英里走（RockportWalking）亞極量測(cè)試方案功率自行車運(yùn)動(dòng)方案40功率自行車是最常用的測(cè)試工具功率自行車是最常用的測(cè)試工具41功率車測(cè)試方案（男性）功率車測(cè)試方案（男性）42功率車測(cè)試方案（女性）50瓦=50轉(zhuǎn)/分×1公斤負(fù)荷功率車測(cè)試方案（女性）50瓦=50轉(zhuǎn)/分×1公斤負(fù)荷43功率自行車測(cè)試結(jié)果與處理推測(cè)受試者達(dá)到最大心率時(shí)所對(duì)應(yīng)的做功值功率自行車測(cè)試結(jié)果與處理推測(cè)受試者達(dá)到最大心率時(shí)所對(duì)應(yīng)的做功44根據(jù)功率自行車結(jié)果推算最大攝氧量1瓦=6kgm/min根據(jù)功率自行車結(jié)果推算最大攝氧量1瓦=6kgm/min4512分鐘跑評(píng)價(jià)“有氧運(yùn)動(dòng)之父”美國軍醫(yī)庫伯發(fā)明的經(jīng)典心肺耐力測(cè)試方法。VO2max＝0.0268×距離（米）－11.3VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.512分鐘跑評(píng)價(jià)“有氧運(yùn)動(dòng)之父”美國軍醫(yī)庫461.5英里跑VO2max＝88.02－0.1656×體重（公斤）－2.76×?xí)r間（分）＋3.76×1（男性）VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.51.5英里跑VO2max＝88.02－0.1656×體重（471英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅）－0.3877×年齡＋6.315×性別－3.2649×?xí)r間（分鐘）－0.1565×心率（次/分）0代表女性1代表男性1磅=453.59237克R2=0.68±5.0ml/kg/min1英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅481.5英里及12min跑評(píng)價(jià)1.5英里及12min跑評(píng)價(jià)49乳酸閾血乳酸濃度（mmol/L）VO2max020406080100運(yùn)動(dòng)負(fù)荷↑→血乳酸濃度↑血乳酸急劇增加的點(diǎn)——乳酸閾246810乳酸閾血乳酸濃度（mmol/L）VO2max020406050乳酸閾反映了最大攝氧量的利用率，一般乳酸閾值為最大攝氧量的55-65%乳酸閾反映了最大攝氧量的利用率，一般乳酸閾值為最51有氧運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度；長(zhǎng)時(shí)間；大肌群參與；有氧運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度；52肌肉力量

肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力。一定的力量可使個(gè)體勝任那些需消耗體力的工作與娛樂活動(dòng)。肌肉力量肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力。一定的53肌肉耐力

肌肉重復(fù)工作的能力，耐力強(qiáng)的人可以長(zhǎng)時(shí)間工作而不致過度疲勞

肌肉耐力肌肉重復(fù)工作的能力，耐力強(qiáng)的人54肌肉力量健康體適能的重要組成部分，要獲得最小級(jí)別的肌肉力量，也需要從鍛煉中才能獲得。力量的評(píng)價(jià)方式可以采用兩種形式：絕對(duì)力量相對(duì)力量

絕對(duì)力量是原始的力量數(shù)值相對(duì)力量通常是通過體重來表達(dá)，即絕對(duì)力量/體重肌肉力量健康體適能的重要組成部分，要獲得最小級(jí)別的肌肉力量，55力量訓(xùn)練相關(guān)基本概念——RM盡全力，完成抗阻運(yùn)動(dòng)的最大重復(fù)次數(shù)。1RM代表承受該負(fù)荷，僅能完成一次動(dòng)作。10RM代表承受該負(fù)荷，可完成十次動(dòng)作。力量訓(xùn)練相關(guān)基本概念——RM盡全力，完成抗阻運(yùn)動(dòng)的最大重復(fù)次56測(cè)試力量的方法——1RM臥推可以用于測(cè)試練習(xí)者身體上半部分的力量。測(cè)試力量的方法——1RM臥推可以用于測(cè)試練習(xí)者身體上半部分的571RM舉腿1RM舉腿58肌肉耐力YMCA臥推半仰臥起坐一分鐘仰臥起坐俯臥撐肌肉耐力YMCA臥推59力量訓(xùn)練的益處提高機(jī)體代謝率保持或增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增加肌肉體積、力量或耐力；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；提高機(jī)體平衡性、柔韌度、靈活性、穩(wěn)定性；降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)（降低血壓、改善血脂）；加快機(jī)體康復(fù)；提高運(yùn)動(dòng)能力，增加運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)力；延緩衰老增加人的表現(xiàn)力和自信力量訓(xùn)練的益處提高機(jī)體代謝率60肌肉酸痛急性肌肉酸痛；延遲性肌肉酸痛；肌肉酸痛急性肌肉酸痛；61肌肉疲勞極限強(qiáng)度疲勞原因是ATP-CP耗竭；亞極限強(qiáng)度疲勞是由于糖酵解引起乳酸堆積；低強(qiáng)度肌肉疲勞是因?yàn)榧√窃模患∪馄跇O限強(qiáng)度疲勞原因是ATP-CP耗竭；62柔韌性

關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能范圍，由肌肉長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其他因素影響，良好的柔韌度可使關(guān)節(jié)在工作、娛樂中全范圍活動(dòng)。

柔韌性關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能范圍，由肌肉長(zhǎng)度、關(guān)63柔韌性測(cè)試

坐位體前屈是應(yīng)用最為廣泛的評(píng)價(jià)身體柔韌性的方法，但實(shí)際上該方法也僅僅能反映腰部、髖部和大腿后部的柔韌性柔韌性測(cè)試坐位體前屈是應(yīng)用最為廣泛的評(píng)價(jià)身64健康體適能概論課件65柔韌練習(xí)有哪些作用放松身心減輕肌肉痙攣、疼痛和緊張預(yù)防訓(xùn)練損傷提高肌肉等軟組織的伸展性和彈性提高身體柔韌性柔韌練習(xí)有哪些作用放松身心66身體成分

肌肉、脂肪、骨骼及其他組成機(jī)體成分的相對(duì)百分比。理想的體適能應(yīng)有適當(dāng)?shù)纳眢w脂肪百分比。

身體成分肌肉、脂肪、骨骼及其他組成機(jī)體成分的相對(duì)67身體成分的組成身體成分瘦體重脂肪組織水分72%蛋白質(zhì)21%骨量7%水分20%脂肪80%身體成分的組成身體成分瘦體重脂肪組織水分72%蛋白質(zhì)21%骨68

擁有良好的身體成分是保持健康的重要基礎(chǔ)，超重和肥胖會(huì)引發(fā)一系列的健康、社會(huì)和心理問題，超重和肥胖癥會(huì)是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥和其他一些慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。同時(shí)一些國家的肥胖癥患者，因在工作中受到歧視和對(duì)自身體型不滿意而產(chǎn)生自卑感，導(dǎo)致自殺率高、結(jié)婚率低等社會(huì)問題。超重和肥胖的防治是公共健康的重要內(nèi)容之一。擁有良好的身體成分是保持健康的重要基礎(chǔ)，69上臂皮褶厚度上臂皮褶厚度70肩胛皮褶厚度肩胛皮褶厚度71腹部皮褶厚度腹部皮褶厚度72健康體適能概論課件73健康體適能健康體適能74健康的概念健康一詞最早起源于英國，其含義為安全的、完美的、結(jié)實(shí)的。從古至今，健康一直是人類的共同追求目標(biāo)。健康還是生產(chǎn)力、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的前提，是人類發(fā)展的中心。健康的概念健康一詞最早起源于英國，其含義為安全的75對(duì)健康的理解

歷史上，人們對(duì)健康的理解和期望一般是免于疾病的侵襲并延長(zhǎng)壽命。這是由當(dāng)時(shí)的社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展水平所決定的。由于缺乏有效的治療和預(yù)防疾病的手段，由病原微生物引起的感染性和流行性疾病是威脅人類健康和生命安全的主要問題。在這種情況下，免于疾病和過早死亡自然就成了人們對(duì)健康的希望和要求，當(dāng)時(shí)的人們?nèi)藗儼呀】祪H僅理解為一種沒有疾病的生存狀態(tài)，這是健康的消極定義。對(duì)健康的理解歷史上，人們對(duì)健康的理解和期望一般是76鼠疫于公元542年經(jīng)埃及塞得港沿陸海商路傳至北非、歐洲，幾乎殃及當(dāng)時(shí)所有著名國家，流行極期每天死亡5000-10000人，死亡總數(shù)近1億人，直接導(dǎo)致了不可一世的東羅馬帝國的衰退。霍亂，對(duì)于19世紀(jì)初的人類來說，被描寫為“曾摧毀地球的最可怕的瘟疫之一”，1831年在英國大流行期間，使整個(gè)國家陷入巨大恐慌和蕭條。當(dāng)患者從腸痙攣到腹瀉，到嘔吐、發(fā)燒，在幾天甚至幾小時(shí)后面臨死亡時(shí)。第一次世界大戰(zhàn)這場(chǎng)浩劫快要結(jié)束的時(shí)候，一場(chǎng)流感的爆發(fā)奪去了近5000萬人的性命，這就是上世紀(jì)人們聞之色變的西班牙流感，或稱1918年流感。鼠疫于公元542年經(jīng)埃及塞得港沿陸海商路傳至北非、歐洲，幾乎77健康的定義

世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年在憲章中對(duì)健康的定義：“健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)，而并非僅僅是免于疾病和虛弱”。此定義是社會(huì)進(jìn)步的體現(xiàn)，也是人類面對(duì)新的健康挑戰(zhàn)，所做的更深層面的思考。至今這一定義仍得到廣泛的認(rèn)可和采用。

健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）在19478

世界衛(wèi)生組織在1978年《阿拉木圖宣言》中指出“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)”世界衛(wèi)生組織在1978年《阿拉木圖宣言》中指出“79

1989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義的闡述又增加了道德健康。也就是說，現(xiàn)代健康概念至少包含了生理、心理、道德和社會(huì)適應(yīng)4個(gè)層次的健康。

1989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義的闡述又增加了道德80對(duì)健康理解的深入健康已成為一個(gè)多元化的概念，含義也變得更加寬泛而具體，其中比較有代表性的是美國學(xué)者所提出的Wellness和LifeQuality——和諧和高質(zhì)量生存狀態(tài)的健康觀。對(duì)健康理解的深入健康已成為一個(gè)多元化的概念，含義81什么是Wellness？

Wellness字面上是“良好”的意思，而從其含義上看，則更接近于一種以達(dá)到健康、幸福、財(cái)富為目標(biāo)的個(gè)人健康的做法，強(qiáng)調(diào)個(gè)人的責(zé)任，通過實(shí)行能夠增進(jìn)健康的生活方式來實(shí)現(xiàn)。更確切地說，Wellness實(shí)際上是一種能夠增進(jìn)健康的合理生活方式，一種積極的和高質(zhì)量的生活。Wellness包括以下諸方面的良好狀態(tài)。什么是Wellness？Welln82Wellness的內(nèi)涵PhysicalSocialIntellectualEmotionalSpiritualWellness的內(nèi)涵PhysicalSocialIntel83Wellness的判別尺度Wellness的判別尺度84影響健康的因素影響健康的因素85四大影響健康的因素人類生物學(xué)因素；環(huán)境因素；生活方式因素；醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素；四大影響健康的因素人類生物學(xué)因素；86人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物、個(gè)人生物學(xué)特征；多種疾病與遺傳有關(guān)；人類生物學(xué)因素包括遺傳、病原微生物、個(gè)人生物學(xué)特征；87環(huán)境因素自然環(huán)境；社會(huì)環(huán)境；環(huán)境因素自然環(huán)境；88生活方式因素

生活方式指人們長(zhǎng)期受一定民族、文化、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭等因素影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)的總稱。當(dāng)今，人們對(duì)健康的追求和認(rèn)識(shí)，已經(jīng)從早期免于感染性疾病的侵襲防止過早地死亡，轉(zhuǎn)移到了注重養(yǎng)成合理的生活方式和提高生活質(zhì)量方面。積極健康的生活方式是維護(hù)健康最重要的環(huán)節(jié)。生活方式因素生活方式指人們長(zhǎng)期受一定民89健康生活方式的基本要素1.每天正常規(guī)律的三餐而不吃零食2.每天吃早餐3.每周2-3次的適量運(yùn)動(dòng)4.適當(dāng)?shù)乃撸?-9小時(shí)）5.不吸煙6.保持適當(dāng)?shù)捏w重7.不飲酒或少飲酒健康生活方式的基本要素1.每天正常規(guī)律的三餐而不吃零食90工業(yè)化、自動(dòng)化時(shí)代的顯著特征是

人們的勞動(dòng)強(qiáng)度顯著降低，體力活動(dòng)減少工業(yè)化、自動(dòng)化時(shí)代的顯著特征是

人們的勞動(dòng)強(qiáng)度顯著降低，體力91體力活動(dòng)不足疾病冠心病高血壓肥胖癥糖尿病下腰痛骨質(zhì)疏松

癌癥體力活動(dòng)不足疾病冠心病92醫(yī)療衛(wèi)生因素一定的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)投入以及合理的衛(wèi)生資源配置，對(duì)人群的健康有促進(jìn)作用。醫(yī)療衛(wèi)生因素一定的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)投入以及合理的衛(wèi)生資源93健康體適能

對(duì)健康的評(píng)價(jià)，可能因?yàn)樵u(píng)價(jià)的視角不一，會(huì)有不同的評(píng)價(jià)方法和指標(biāo)，從體育角度評(píng)價(jià)健康，較常用的是“體適能”這個(gè)指標(biāo)，它是指機(jī)體有效和高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力。健康體適能對(duì)健康的評(píng)價(jià)，可能因?yàn)樵u(píng)價(jià)的視角不一，會(huì)94健康體適能

（physicalfitness）

有能力完成比較繁重和緊張的日常工作而不感到過度疲勞，有足夠的能力享受休閑時(shí)光和應(yīng)付難以預(yù)期的緊急情況。

健康體適能

（physicalfitness）95美國健康、體育休閑舞蹈協(xié)會(huì)對(duì)于

健康體適能的認(rèn)識(shí)身體器官健康、并擁有應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)的能力；擁有足夠的協(xié)調(diào)能力、體力和活力以應(yīng)付日常生活及突發(fā)事件；擁有穩(wěn)定的情緒以適應(yīng)現(xiàn)代生活的緊張和干擾；擁有團(tuán)隊(duì)意識(shí)和適應(yīng)團(tuán)隊(duì)生活的能力；擁有充足的社會(huì)知識(shí)及解決問題的能力；擁有全面參加日?；顒?dòng)所應(yīng)用的態(tài)度、價(jià)值觀和手段；擁有健康的精神狀態(tài)和良好的社會(huì)道德；美國健康、體育休閑舞蹈協(xié)會(huì)對(duì)于

健康體適能的認(rèn)識(shí)身體器官健康96美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為體適能由健康體適能和競(jìng)技體適能組成。健康體適能包括心肺耐力、肌肉力量與耐力、柔韌性和身體成分。競(jìng)技體適能包括靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)速度。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為體適能由健康體適能和競(jìng)技體適能97心肺耐力肌肉力量柔韌性體成分肌肉耐力健康體適能的組成心肺耐力肌肉力量柔韌性體成分肌肉耐力健康體適能的組成98

心肺耐力

反映心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力。良好的心肺耐力機(jī)能不僅能保證身體長(zhǎng)時(shí)間有效地工作，同時(shí)也是機(jī)體工作后疲勞有效消除所必須。心肺耐力反映心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作99最大攝氧量的概念及正常值概念人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所攝取的氧量maximaloxygenintake,VO2max評(píng)價(jià)有氧工作能力的重要指標(biāo)正常值♂：3.0-3.5L/min，50-55ml/kg/min♀：2.0-2.5L/min，40-45ml/kg/min最大攝氧量的概念及正常值概念100攝氧量（ml/kg/min）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)攝氧量（ml/kg/min）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)101攝氧量百分位數(shù)（男性）攝氧量百分位數(shù)（男性）102攝氧量百分位數(shù)（女性）攝氧量百分位數(shù)（女性）103最大攝氧量測(cè)試最大攝氧量測(cè)試104最大攝氧量的測(cè)定方法逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)通常采用跑臺(tái)、功率自行車最大攝氧量的測(cè)定方法逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)105最大攝氧量測(cè)試Bruce方案注：坡度1°=1.75%最大攝氧量測(cè)試Bruce方案注：坡度1°=1.75%106測(cè)試場(chǎng)景測(cè)試場(chǎng)景107直接測(cè)定最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)1、心率達(dá)到180次每分以上；2、呼吸商達(dá)到或接近1.15。呼吸是VCO2/VO2。3、攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降。4、受試者已發(fā)揮最大能力并無力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)到筋疲力盡。直接測(cè)定最大攝氧量的標(biāo)準(zhǔn)1、心率達(dá)到180次每分以上；108最大攝氧量的判定方法最大攝氧量的判定方法109某受試者最大攝氧量測(cè)試記錄某受試者最大攝氧量測(cè)試記錄110隨著新一代便攜式心肺功能儀的出現(xiàn)，最大攝氧量直接測(cè)試也可以在室外進(jìn)行，幫助人們地測(cè)試不同類型活動(dòng)的攝氧水平。隨著新一代便攜式心肺功能儀的出現(xiàn)，最大111采用便攜式心肺功能儀測(cè)試登紫金山能耗采用便攜式心肺功能儀測(cè)試登紫金山能耗112亞極量測(cè)試方案功率自行車運(yùn)動(dòng)方案12分鐘跑1.5英里跑1英里走（RockportWalking）亞極量測(cè)試方案功率自行車運(yùn)動(dòng)方案113功率自行車是最常用的測(cè)試工具功率自行車是最常用的測(cè)試工具114功率車測(cè)試方案（男性）功率車測(cè)試方案（男性）115功率車測(cè)試方案（女性）50瓦=50轉(zhuǎn)/分×1公斤負(fù)荷功率車測(cè)試方案（女性）50瓦=50轉(zhuǎn)/分×1公斤負(fù)荷116功率自行車測(cè)試結(jié)果與處理推測(cè)受試者達(dá)到最大心率時(shí)所對(duì)應(yīng)的做功值功率自行車測(cè)試結(jié)果與處理推測(cè)受試者達(dá)到最大心率時(shí)所對(duì)應(yīng)的做功117根據(jù)功率自行車結(jié)果推算最大攝氧量1瓦=6kgm/min根據(jù)功率自行車結(jié)果推算最大攝氧量1瓦=6kgm/min11812分鐘跑評(píng)價(jià)“有氧運(yùn)動(dòng)之父”美國軍醫(yī)庫伯發(fā)明的經(jīng)典心肺耐力測(cè)試方法。VO2max＝0.0268×距離（米）－11.3VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.512分鐘跑評(píng)價(jià)“有氧運(yùn)動(dòng)之父”美國軍醫(yī)庫1191.5英里跑VO2max＝88.02－0.1656×體重（公斤）－2.76×?xí)r間（分）＋3.76×1（男性）VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.51.5英里跑VO2max＝88.02－0.1656×體重（1201英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅）－0.3877×年齡＋6.315×性別－3.2649×?xí)r間（分鐘）－0.1565×心率（次/分）0代表女性1代表男性1磅=453.59237克R2=0.68±5.0ml/kg/min1英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅1211.5英里及12min跑評(píng)價(jià)1.5英里及12min跑評(píng)價(jià)122乳酸閾血乳酸濃度（mmol/L）VO2max020406080100運(yùn)動(dòng)負(fù)荷↑→血乳酸濃度↑血乳酸急劇增加的點(diǎn)——乳酸閾246810乳酸閾血乳酸濃度（mmol/L）VO2max0204060123乳酸閾反映了最大攝氧量的利用率，一般乳酸閾值為最大攝氧量的55-65%乳酸閾反映了最大攝氧量的利用率，一般乳酸閾值為最124有氧運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度；長(zhǎng)時(shí)間；大肌群參與；有氧運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度；125肌肉力量

肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力。一定的力量可使個(gè)體勝任那些需消耗體力的工作與娛樂活動(dòng)。肌肉力量肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力。一定的126肌肉耐力

肌肉重復(fù)工作的能力，耐力強(qiáng)的人可以長(zhǎng)時(shí)間工作而不致過度疲勞

肌肉耐力肌肉重復(fù)工作的能力，耐力強(qiáng)的人127肌肉力量健康體適能的重要組成部分，要獲得最小級(jí)別的肌肉力量，也需要從鍛煉中才能獲得。力量的評(píng)價(jià)方式可以采用兩種形式：絕對(duì)力量相對(duì)力量

絕對(duì)力量是原始的力量數(shù)值相對(duì)力量通常是通過體重來表達(dá)，即絕對(duì)力量/體重肌肉力量健康體適能的重要組成部分，要獲得最小級(jí)