體育鍛煉及安全主題班會(huì)

體育鍛煉

的安全常識(shí)八年級(jí)二班第1頁(yè)，共40頁(yè)。中考信息：考試滿(mǎn)分850分體育與健康占80分第2頁(yè)，共40頁(yè)。

你每天的運(yùn)動(dòng)量是？從宿舍走到教室再到食堂從教室走到食堂再到宿舍第3頁(yè)，共40頁(yè)。看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40你的體重指數(shù)是？第4頁(yè)，共40頁(yè)。身體機(jī)能指標(biāo)評(píng)定1、肺活量體重指數(shù)肺活量體重指數(shù)＝肺活量（ML）／體重（反映人體的肺通氣功能，是評(píng)價(jià)人體心肺功能的一個(gè)重要指標(biāo)。）2、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)＝〔踏臺(tái)上下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（秒）*100〕/〔2*（3次測(cè)定脈搏的和）〕（反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。）

第5頁(yè)，共40頁(yè)。3、脈搏的測(cè)定（1）安靜時(shí)的脈搏，一般人為75次/分；運(yùn)動(dòng)員，特別是長(zhǎng)期從事耐力項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員為40~50次/分或更少些。（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)脈搏，一般人可達(dá)到160～170次/分；運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到200次/分以上。（3）運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)脈搏，由運(yùn)動(dòng)停止的即時(shí)脈搏降低到運(yùn)動(dòng)前時(shí)脈搏，其恢復(fù)時(shí)間應(yīng)不超過(guò)5～6分鐘；運(yùn)動(dòng)后的次日晨脈，波動(dòng)次數(shù)應(yīng)不超過(guò)通常晨脈的2次/分。

第6頁(yè)，共40頁(yè)。身體素質(zhì)指標(biāo)評(píng)定1、立定跳遠(yuǎn)主要反映人下肢肌肉的爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。2、握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)＝握力（公斤）／體重×100

第7頁(yè)，共40頁(yè)。你真的一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間都沒(méi)有嗎你比他們忙嗎？第8頁(yè)，共40頁(yè)?！拔拿髌渚瘢靶U其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任第9頁(yè)，共40頁(yè)。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮

第10頁(yè)，共40頁(yè)。在東京訪(fǎng)問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。第11頁(yè)，共40頁(yè)。奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。第12頁(yè)，共40頁(yè)。體育鍛煉帶給人們什么？不只是一個(gè)健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻的體魄，文明的精神，這是時(shí)代對(duì)青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會(huì)使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無(wú)前第13頁(yè)，共40頁(yè)。體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂(lè)而忘憂(yōu)；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。

第14頁(yè)，共40頁(yè)。在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！第15頁(yè)，共40頁(yè)。15十二分鐘跑評(píng)定法：

是通過(guò)12分鐘跑的距離來(lái)評(píng)定一個(gè)人的工作能力和鍛煉前后的體質(zhì)變化。（此法國(guó)外較流行）男子30歲以下：極差1600m以下差1600—1999m稍差2000—2399m好2400—2799m極好2800m以上女子30歲以下：極差1500m以下差1500—1799m稍差1800—2199m好2200—2599m極好2600m以上第16頁(yè)，共40頁(yè)。3、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不少于3次?！镞\(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。第17頁(yè)，共40頁(yè)。17（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。第18頁(yè)，共40頁(yè)。（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。第19頁(yè)，共40頁(yè)。五）有氧操鍛煉法有氧操是一種充滿(mǎn)活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過(guò)跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。四利用自然力鍛煉的方法自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。第20頁(yè)，共40頁(yè)。．廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時(shí)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)每節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，加大動(dòng)作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果。

第21頁(yè)，共40頁(yè)。第22頁(yè)，共40頁(yè)。第23頁(yè)，共40頁(yè)。第24頁(yè)，共40頁(yè)。第25頁(yè)，共40頁(yè)。第26頁(yè)，共40頁(yè)。第27頁(yè)，共40頁(yè)。第28頁(yè)，共40頁(yè)。第29頁(yè)，共40頁(yè)。第30頁(yè)，共40頁(yè)。第31頁(yè)，共40頁(yè)。第32頁(yè)，共40頁(yè)。第33頁(yè)，共40頁(yè)。第34頁(yè)，共40頁(yè)。第35頁(yè)，共40頁(yè)。第36頁(yè)，共40頁(yè)。第37頁(yè)，共40頁(yè)。第38頁(yè)，共40頁(yè)。第39頁(yè)，共40頁(yè)。內(nèi)容梗概體育鍛煉

的安全常識(shí)?？荚嚌M(mǎn)分850分體育與健康占80分。（反映人體的肺通氣功能，是評(píng)價(jià)人體心肺功能的一個(gè)重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員，特別是長(zhǎng)期從事耐力項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員為40~50次/分或更少些。（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)脈搏，一般人可達(dá)到160～170次/分。運(yùn)動(dòng)后的次日晨脈，波動(dòng)次數(shù)應(yīng)不超過(guò)通常晨脈的2次/分。主要反映人下肢肌肉的爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。握力體重指數(shù)＝握力（公斤）／體重×100。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。在希臘埃