健康的生活習(xí)慣主題班會(huì)

健康生活習(xí)慣在一年多之后的我們將會(huì)進(jìn)入大學(xué)，并離開父母的呵護(hù)，所以我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)好好照顧自己，好好的愛惜自己的身體主講：胡小小第1頁，共18頁。中學(xué)生健康狀況調(diào)查

經(jīng)常較少很少?gòu)牟?/p>

飲食方面每天都會(huì)吃早午晚餐66.3%23.1%8.9%1.8%會(huì)吃各種的食物49.2%37.9%10.9%2%會(huì)定時(shí)定量吃飯49.2%34.7%12.8%3.2%

運(yùn)動(dòng)方面每星期最少3次35%29.2%27.6%8.3%持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)平均每天看3小時(shí)以上電視33.8%29.5%25.8%10.9%

睡眠方面每日都有足夠的睡眠(7-8小時(shí))56.3%30.6%10.9%2.1%睡醒時(shí)仍感覺疲倦31.1%41.8%20.8%6.4%都市日?qǐng)?bào)24-9-2004第2頁，共18頁。

良好的生活習(xí)慣包括：飲食運(yùn)動(dòng)睡眠情緒你會(huì)怎樣想？良好的生活習(xí)慣是我們身體健康的保證第3頁，共18頁。1.飲食良好的飲食習(xí)慣：多吃不同種類的蔬菜、水果、豆類及天然食物。少吃牛肉、羊肉、豬肉，魚類及家禽的肉比上述肉類健康。少吃脂肪含量高的食品及鹽鹵的食物。不喝酒、不吸煙。第4頁，共18頁。第5頁，共18頁。2.運(yùn)動(dòng)

專家建議：每天做持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間而不太劇烈的運(yùn)動(dòng)令人心跳加速加強(qiáng)流汗或呼吸加重消耗150卡路里熱量第6頁，共18頁。肥胖的害處：加重身體各器官的工作負(fù)擔(dān)誘發(fā)多種疾病 (如：心臟病、高血壓)縮短壽命肥胖有什么害處？第7頁，共18頁。第8頁，共18頁。3.睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8小時(shí))，醒時(shí)才不會(huì)感到疲倦。每晚定時(shí)睡覺，及有充足的睡眠可以：

松弛肌肉，促進(jìn)新陳代謝。使精神飽滿，思想敏捷，提高學(xué)習(xí)效率。第9頁，共18頁。良好的睡眠習(xí)慣：睡前不要吃得過飽。睡前應(yīng)保持心情平靜。每天做定量的運(yùn)動(dòng)?？稍谒昂纫槐瓱崮?。穿著舒適輕便的衣服睡覺。第10頁，共18頁。情緒病常見的病征：4.情緒第11頁，共18頁。情緒病的誤解純因壓力所引起的性格懦弱所引只是因?yàn)榉彩裸@牛角尖

純粹心理病，與生理(身體)無關(guān)，所以無藥可醫(yī)智商低

神經(jīng)錯(cuò)亂/頭腦不清長(zhǎng)期病癥，無法根治有暴力傾向的精神病

第12頁，共18頁。情緒病的成因腦部化學(xué)物質(zhì)(血清素)失調(diào)外在原因內(nèi)在原因生活壓力誘因：學(xué)習(xí)成績(jī)下降不滿現(xiàn)狀不愉快的經(jīng)歷性格原因：過分焦慮，煩躁身體疾病第13頁，共18頁。認(rèn)知治療藥物治療更能輕松的處理生活壓力家庭糾紛不滿現(xiàn)狀腦功能恢復(fù)正常改善睡眠增加集中能力減少疲倦減少焦慮、煩躁增加應(yīng)變能力增加腦部血清素傳輸情緒病的治療方法第14頁，共18頁。做個(gè)輕松快樂的人改善認(rèn)知方法改善人際關(guān)系聽音樂舒解心情多微笑多做深呼吸表達(dá)內(nèi)心感受培養(yǎng)個(gè)人興趣承擔(dān)應(yīng)當(dāng)?shù)呢?zé)任第15頁，共18頁。飲食運(yùn)動(dòng)睡眠情緒我們做得到﹗養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣-均衡定時(shí)-定量持續(xù)-充足酣暢-輕松快樂第16頁，共18頁。謝謝!第17頁，共18頁。內(nèi)容梗概健康生活習(xí)慣。都市日?qǐng)?bào)24-9-2004。良好的生活習(xí)慣是我們身體健康的保證。多吃不同種類的蔬菜、水果、豆類及天然食物。少吃牛肉、羊肉、豬肉，魚類及家禽的肉比上述肉類健康。少吃