深入解讀-如何按摩背部

深入解讀-如何按摩背部（包含圖片）

比享受舒服的背部按摩更好的事就是..給別人按摩！你可以幫助別人舒緩疼痛、焦慮和壓力，放松肌肉并且有助于產(chǎn)生幸福健康的滿足感。想要成為認(rèn)證按摩治療師需要進(jìn)行一些訓(xùn)練以及大量的練習(xí)。在此期間，我們將教你一些基本的技巧，讓你能給朋友一個(gè)很棒的背部按摩。步驟方法1為背部按摩做準(zhǔn)備1準(zhǔn)備一張按摩臺。理論上使用按摩臺能讓你全面接觸他人的背部，而且按摩臺本來的構(gòu)造設(shè)計(jì)就是為了使被按摩者舒服，而且還有一個(gè)置放頭部的洞。然而，如果你沒有按摩臺，這里有一些代替方案。地板。隨處都有地板，這是個(gè)顯而易見的解決方法。好處當(dāng)然就是地板就在你腳下。缺點(diǎn)是地板可能極為堅(jiān)硬及骯臟。你也必須花很多時(shí)間跪著，這并不是一個(gè)理想的姿勢。長沙發(fā)。好的沙發(fā)效果也不錯(cuò)。它柔軟舒適，而且天曉得你可能在沙發(fā)墊間隙找出幾塊錢。但是你只能待在同一個(gè)方向，要按摩身體另一側(cè)時(shí)將需大幅彎身，如果經(jīng)常這么做對你的背部極為不利。廚房桌子。廚房桌子有很大的發(fā)展?jié)撃?，特別是如果你能找到墊子讓朋友躺下。你能全方位接觸他的背部，桌子的高度也適中。唯一的缺點(diǎn)是沒有適合讓按摩者枕著頭部的地方。床。床結(jié)合了其它選項(xiàng)的有利與不利之處。它必定十分舒適，但有點(diǎn)兒太低了。你可能需要跪在床上進(jìn)行一部分的按摩，可至少床是舒適的，所以你不會傷到膝蓋。被按摩者可能對床有不好的聯(lián)想而不太愿意接受這個(gè)選擇。而且他們的態(tài)度正是關(guān)鍵之處。確保你在準(zhǔn)備就緒前先清楚了解被按摩者的期望。2準(zhǔn)備床。在被按摩者胸部將處于的位置上放一個(gè)枕頭或墊子。3如果你并非使用按摩臺，可放置一張軟墊。露營用的軟墊十分適合在按摩時(shí)使用。4攤開一張床單以防任何多余的按摩油掉落地面。5準(zhǔn)備房間。確保房間溫暖，因?yàn)槔浔姆块g會使人們不容易放松，若想進(jìn)行一次像樣的按摩將會變得非常困難。播放一些令人平靜的音樂。新世紀(jì)音樂、環(huán)境音樂、安靜的古典音樂甚至是音景都能幫助被按摩者完全放松。令人血脈膨脹的音樂則沒有幫助。記得將音量調(diào)低。讓房間光線暗下來，不刺眼即可。你也可以把光線調(diào)暗，點(diǎn)上香薰蠟燭。記住，你的目的是要被按摩者完全放松。6讓被按摩者穿寬松的衣服或脫衣服準(zhǔn)備。應(yīng)確保整個(gè)背部都能被觸及。如果他們顧慮隱私，可讓他們在踏出房門時(shí)在胸部裹著一條浴巾（手臂下），那么浴巾的末端將遮蓋背部。7讓他們臉部朝下平躺。枕頭應(yīng)位于胸骨下。8折疊一件毛巾，把它放在前額下。這將有助于保持被按摩者的頸部平直。9折疊一件毛巾，把它放在腳踝下。這將支撐被按摩者的后腰部位。10如果被按摩者胸部圍著浴巾，把浴巾兩端打開，讓背部曝光。11如果被按摩者穿著褲子，在褲子上鋪一件浴巾，并把浴巾塞入腰圍部位。這可防止按摩油弄臟褲子。方法2進(jìn)行背部按摩1告訴被按摩者你即將開始按摩。告訴他們?nèi)绻阕龅娜魏螙|西讓他們感到疼痛或不舒服，請務(wù)必讓你知道。他們感覺舒適的一部分原因是出于對你的信任。這不是一個(gè)適合說笑話或發(fā)表評論的時(shí)刻。2屈起手成杯子狀，倒入按摩油。雙手搓揉使按摩油變暖。3涂抹按摩油。輕撫被按摩者的背部涂抹按摩油，切勿中斷動(dòng)作。別忘了涂抹肩膀和頸項(xiàng)部位。最好不要涂抹太多的油，必要時(shí)才添加。4用手掌畫圈。把手放在后腰上，另一只手疊加在上。伸直你的手臂，開始上下移動(dòng)畫圈。保持在脊椎的一邊，重復(fù)2到3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)用你的腰部（核心肌群）使力，而非肩膀。這有助于防止疲勞。5拉提肌肉。在背部上下移動(dòng)2或3次。你需要經(jīng)過一些練習(xí)才能以順暢自信的律動(dòng)完成此動(dòng)作。一只手呈“龍蝦爪”或“L”形。朝拇指的方向移動(dòng)手，施力并慢慢地用手指輕捏肌肉，縮小拇指與食指的間距。完成后，擰轉(zhuǎn)手腕以拉提肌肉。當(dāng)你把拇指和食指合攏時(shí)，手的另一邊（小指處）應(yīng)沿著背部移動(dòng)。以猶如雨刷的動(dòng)作交替雙手進(jìn)行此步驟。6在后背使用指節(jié)按摩。切勿向后腰施力，并記得避開脊椎處。雙手握拳，無須太過用力。伸直手臂，指節(jié)和手指放在背上，一直往上滑動(dòng)直到肩膀處。輕輕把指節(jié)拖回原位。7拉提斜方肌。斜方肌連接頸部到肩膀。繞著頭部繼續(xù)揉搓。8在背部另一側(cè)重復(fù)手掌畫圈、拉提肌肉及指節(jié)按摩。9站在被按摩者的頭部前方。伸直拇指，在肩胛骨和脊骨之間往上按摩（從臀部到頭部）。兩邊拇指交替滑動(dòng)（一只拇指滑落肌肉后另一只開始向上滑動(dòng)）。切勿對拇指過度用力，特別是如果你經(jīng)常這樣做。慢慢地移到另一側(cè)的肩胛骨和脊骨之間。切勿在脊椎上進(jìn)行此動(dòng)作。10把雙手的拇指帶到上背。你可在脊椎任何一側(cè)做此動(dòng)作。以持續(xù)相同的力度，慢慢沿著背部向下滑動(dòng)拇指。請記住滑動(dòng)到后腰時(shí)必須格外小心，因?yàn)槟抢餂]有肋骨保護(hù)內(nèi)部器官。當(dāng)你抵達(dá)臀部上方，讓拇指在那兒徘徊一會兒。在開始新一輪的動(dòng)作前持續(xù)使用穩(wěn)定的力度按摩該處。雙手朝上推動(dòng)，回到原位，然后再重復(fù)此步驟兩次。每一次都更加深入到腰部兩側(cè)（遠(yuǎn)離脊椎）。11進(jìn)行擰轉(zhuǎn)。站到被按摩者的身體任何一側(cè)。一手放在較遠(yuǎn)的臀部上，另一手則放在較靠近你的臀部上。以流暢的動(dòng)作一手把肌肉往內(nèi)拉，而另一手則往外推。當(dāng)你來到中間的位置時(shí)，它們應(yīng)朝反方向互相滑動(dòng)。重復(fù)此動(dòng)作直到抵達(dá)背部上方的肩膀處，然后再往下移動(dòng)。重復(fù)3次。12攤開雙手手指。一手沿著背部往下拖動(dòng)，在臀部上方把手拿開，而另一手則從肩膀處開始拖動(dòng)。重復(fù)數(shù)次。慢慢減輕施加的力量，直到把手拿開。小提示完成按摩后，你可在被按摩者背部和手臂蓋上毛巾，輕輕揉搓，讓毛巾吸收大部分的按摩油。否則，按摩油可能會弄臟他們的衣服。如果你沒有按摩油，可用嬰兒油代替。牛油樹脂也是不錯(cuò)的選擇，而且對皮膚也非常好。每個(gè)人能承受的力度不同。如有必要或在加深按摩力度前先詢問被按摩者的意見反饋。一個(gè)很好的跡象是如果你按壓肌肉時(shí)它會收縮，那么你可以再更加用力。如果被按摩者確認(rèn)按摩沒有帶來疼痛，鼓勵(lì)他們放松以免傷到肌肉。切忌對身體強(qiáng)制施力。建議被按摩者慢慢起身。做完按摩后，被按摩者很容易就會忘記了自己處于放松的狀態(tài)，直到發(fā)現(xiàn)身體搖晃，或甚至是跌倒在地。定時(shí)提醒被按摩者緩慢地用腹部進(jìn)行深呼吸。這將有助于放松。確保房間溫暖。如果被按摩者覺得太熱或太冷，他們將不能享受按摩。在點(diǎn)燃任何熏香或有香味的蠟燭前先詢問被按摩者的意見，因?yàn)橛行┤瞬幌矚g這些刺激的味道。如果你沒有按摩臺，你可以在硬床或甚至是地毯上進(jìn)行按摩。很多按摩臺包括一個(gè)加了襯墊的臉部支撐臺。如果你有，可用枕頭套或小毛巾覆蓋，留下嘴巴和鼻子兩個(gè)洞孔，并把它調(diào)到舒服的高度。如果你有臉部支撐臺，通常你可以不在胸部放襯墊（除非被按摩者有極為嚴(yán)重的胸彎）。如果你欲使用牛油樹脂，切勿使用泡沫浴的牛油樹脂。泡沫將使手的動(dòng)作和按摩變得困難。雙手應(yīng)全程保持動(dòng)作。切勿中途停止并重來。警告切勿使用太多按摩油。一開始先使用比你覺得需要的還要少的分量。過多的按摩油可消除摩擦力，但摩擦力才是讓按摩如此舒適的原因。避免對脊椎施力。避開皮膚破損、起水皰或可能受感染的部位。對后腰施力時(shí)應(yīng)溫和。請記住該處沒有肋骨保護(hù)內(nèi)部器官，以免承受你手部的壓力。按摩可能加重某些醫(yī)療狀況。如果有以下任何一項(xiàng)問題/狀況，請先咨詢醫(yī)生的意見方可接受按摩：[1]深靜脈血栓形成（深靜脈血液凝結(jié)，常見于下肢）脊髓損傷，比如椎間盤突出出