齊魯醫(yī)學(xué)忍受痛苦技巧(2)整理

忍受痛苦的技巧（2）忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!進(jìn)一步忍受痛苦的方法：改變現(xiàn)狀使用自我抗衡思想徹底接受自我肯定制定問題預(yù)案成功處理痛苦情緒忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!Ⅰ如何改變現(xiàn)狀？重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值（附：生活價(jià)值問卷）（P6）根據(jù)生活價(jià)值問卷來確定自己的行動（P6）安全場景的想象（P2）運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松的方法(P3）獲取更多力量（P8）抽出時間關(guān)心自己(P11)活在現(xiàn)在（P12）忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!方法二：運(yùn)用引導(dǎo)詞使自己放松簡介：運(yùn)用引導(dǎo)詞是一個簡單易學(xué)的方法，它能夠幫助你減輕壓力和肌肉的緊張感。一個引導(dǎo)詞是一個能幫助你放松的開關(guān)或命令。

忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!生活價(jià)值問卷生活的組成部分一點(diǎn)也不重要中等重要非常重要家庭（不是單純的愛情和父母）012345678910愛情關(guān)系（婚姻、生活伴侶、約會等）012345678910父母012345678910朋友和社會生活012345678910工作012345678910教育和培訓(xùn)012345678910娛樂012345678910精神、宗教012345678910公民身份和社區(qū)生活012345678910個人喜歡（運(yùn)動、飲食、放松等）012345678910忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!方法五：獲取更多力量引言：不管你是否相信上帝，相信神靈，相信宇宙的神或者相信人們自身的運(yùn)氣，信仰比自己強(qiáng)大和有力量的人常能使你感覺自己充滿力量，安全和冷靜。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!方法七：練習(xí)一：你現(xiàn)在在哪里？練習(xí)三：聽現(xiàn)在練習(xí)二：有意識地呼吸活在現(xiàn)在忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!糟糕的情況新的抗衡思想1、我的老板沖我大吼?！斑@是工作的一部分，但是只是暫時的?！?、電視上的天氣預(yù)報(bào)播音員說最近將有一場惡劣的暴風(fēng)雨，也許還會引發(fā)小部分洪水。“我可以做做深呼吸，提醒自己，這些情況很快會過去的，我能應(yīng)付?！?、我朋友來之前我整理不好我的花園了，可我真的很想讓他們看看我的院子多漂亮?！罢媪钊耸贿^沒關(guān)系，我會告訴他們我計(jì)劃怎么布置我的花園?！?、我姐姐因?yàn)槲覜]有早早下班陪她逛街而說我自私?！八钤谧约旱耐纯嗍澜缰?，那是她面對失望的處理方法?！?、感人的電影使我很傷心?！斑@只是我自己的感覺而已，最終這些感覺都會消失不見，我能處理這種情況?！?、我聽到警車的鳴笛響徹街道，我覺得緊張?！拔椰F(xiàn)在一點(diǎn)也不危險(xiǎn)，我很安全。我現(xiàn)在關(guān)著門，坐在家里，感覺很舒服?！?、商店的售貨員給我少找了錢，我不得不回去把錢要回來?！拔夷芴幚磉@件事。我可以說出來我要什么，如果沒得到我要的東西我也能很好地應(yīng)對失望的感覺?！?、我女兒去上大學(xué)了，我真的很想她。“悲傷的情緒不會讓我死掉，只是讓我現(xiàn)在感覺不太好而已?！?、當(dāng)我沒什么可忙的時候，我覺得緊張?！拔矣袝r間來趕走不好的情緒并讓自己放松了?！?0、我真的很討厭坐飛機(jī)，但是我得去Tulsa看我的祖母?！皩ξ襾碚f這是一個學(xué)習(xí)處理自己恐懼情緒的好機(jī)會，我可以使用呼吸技巧和想象方法來幫助自己。示例：忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!Ⅳ自我肯定前言：這些語言的目的是為了提醒你自己你自身的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)你遭遇困境的時候，它們能使你獲得更多的力量并回復(fù)活力。這樣的語言能夠提醒你，在你的不可控制的情緒之下，其實(shí)你是一個充滿關(guān)心和愛的人，這樣的你完全有能力用一種更好的方式來處理你遇到的問題。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!Ⅴ制定處理問題的新預(yù)案（P24）簡介：你可以回想一下過去有過怎樣的痛苦經(jīng)歷，你過去是怎么處理的，你這樣做帶來的不良后果是什么，然后你可以確定出一些在以后如果再遇到類似的情況，你可以用到的新的處理問題的方法，采用新的方法可能會給你帶來更好一些的結(jié)果。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!簡介：安全場境的想象是一個減輕壓力的強(qiáng)有力的工具。通過想象一個可以讓你在其中放松下來的、和平的、安全的場境，你可以使自己平靜下來。方法一：安全場景的想象忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!方法三：重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值簡介：記住你認(rèn)為最有價(jià)值的東西能幫助你忍受痛苦的環(huán)境，并能幫助你為自己創(chuàng)造出一個更充實(shí)的生活。做一份生活價(jià)值問卷，從中發(fā)現(xiàn)你生活中最有價(jià)值的是什么。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!方法四：根據(jù)生活價(jià)值問卷確定自己接下來的行動簡介：這個步驟會通過定下來你的意愿和承諾行動，在你認(rèn)為最有價(jià)值的那部分的基礎(chǔ)上幫你充實(shí)你的生活。也許你已經(jīng)在你認(rèn)為最有價(jià)值的那部分生活中投入了很多精力，也許你沒有，不管是處于哪種情況，這個練習(xí)都會幫助你以你認(rèn)為最重要的東西為基礎(chǔ)，使你的生活更充實(shí)。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!方法六：抽出時間關(guān)注自己引言：抽出時間關(guān)心自己并不僅僅是針對孩子的，我們都需要放松來使自己的身體重新獲得活力，獲得新的思想，再度充滿精神。許多人掙扎于需要去使別人滿意，結(jié)果是他們往往忽略了要關(guān)心自己。不關(guān)心自己的人往往過著一種失衡的生活。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!Ⅱ使用自我鼓勵抗衡思想(P16)簡介：抗衡思想是一個記憶機(jī)器，它記錄了過去當(dāng)你擺脫困境時你有多堅(jiān)強(qiáng)，也記錄了那些能帶給你力量的鼓勵的詞匯。在我們的生活中，在很多沮喪的時刻，我們需要聽到一些鼓勵的言語來給我們動力，或幫助我們渡過眼前的困境。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!Ⅲ徹底接受(P21)引言：上蒼，請給我力量接受我不能改變的，給我勇氣使我改變可以改變的，給我智慧讓我知道這二者的區(qū)別。忍受痛苦技巧(2)整理共18頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!例：“我可能是有些缺點(diǎn)，但我始終是個好人?！薄拔液軆?yōu)秀，沒有哪個人是完美的?！薄拔覔肀ё约旱膬?yōu)點(diǎn)，也擁抱自己的缺點(diǎn)。”

“每天我都會變得比以前更好一點(diǎn)。”“盡管過去我犯過很多錯誤，我仍然是一個優(yōu)秀的人?！?/p>

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