疫情期間心理調(diào)適指南

疫情期間心理調(diào)適指南老年人心理調(diào)適1.要客觀認(rèn)識(shí)疾病，通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確信息，不傳播，不輕信非官方渠道的疫情信息。2.疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)。3.保持良好的情緒狀態(tài)。4.給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息。5.接納排解自己的負(fù)面情緒。6.及時(shí)尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。7.注意衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)。兒童心理調(diào)適1.保持正常的作息、安排、生活秩序。合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)。2.家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過(guò)多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單清晰必要的信息，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心。3.家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障兒童內(nèi)心安全感。不要過(guò)度焦慮和緊張，營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍。4.家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，及時(shí)安撫兒童異常情緒。5.對(duì)于兒童提出的各種問(wèn)題不回避、不批評(píng)、不忌諱。對(duì)于兒童提出的各種問(wèn)題，包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)保持溫和耐心的態(tài)度，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。青少年心理調(diào)適1.保持情緒穩(wěn)定。避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀，討論負(fù)面信息。2.保持健康的作息。早睡早起，半夜不要看手機(jī)，保持健康飲食，注意個(gè)人衛(wèi)生。3.堅(jiān)持每天鍛煉。4.堅(jiān)持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，根據(jù)信息發(fā)布方的公信力，信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷。6.維護(hù)人際支持。通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系。孕產(chǎn)婦心理調(diào)適1.營(yíng)造舒適環(huán)境?；乇懿涣辑h(huán)境，盡量不外出，居家休息。2.合理安排生活。安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和運(yùn)動(dòng)等，增加生活掌控感。3.避免信息過(guò)載。查看權(quán)威的資訊，客觀真實(shí)的了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免過(guò)度恐慌和緊張。4.正確看待情緒反應(yīng)。學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性想法。5.尋找情感支持。在情緒不好時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助。比如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線等。6.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。返崗工作人員心理調(diào)適1.保持正常生活規(guī)律、良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣。2.充實(shí)生活內(nèi)容。合理安排疫情期間的生活工作計(jì)劃，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、體育鍛煉等充實(shí)生活，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)。3.保持與親友的聯(lián)絡(luò)。通過(guò)現(xiàn)代通訊手段，保持與親友同事的聯(lián)絡(luò)，彼此支持。4.關(guān)注疫情要適度。及時(shí)看官方報(bào)道，了解疫情信息，不要輕信謠言，相信科學(xué)的力量，堅(jiān)定對(duì)抗疫情的信心。5.加強(qiáng)科學(xué)防護(hù)是根本，按照科學(xué)手段，做好有效的防護(hù)，少出門，出門戴口罩，注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)，疫情期間，察覺(jué)癥狀有異常情況及時(shí)就醫(yī)。6.尋求專業(yè)幫助。疫情期間心情不好、緊張不安、失眠等，可主動(dòng)撥打心理熱線或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢，尋求專業(yè)人員的幫助。一線防疫人員心理調(diào)適1.避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班。2.飲食要清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身免疫力。3.休息時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，做娛樂(lè)活動(dòng)。4.每天練習(xí)深呼吸，因地制宜做體育活動(dòng)。5.盡量保證有效的睡眠時(shí)間。6.接受焦慮情緒，允許負(fù)面情緒適度宣泄。7.保持與家人的聯(lián)系，獲得情感支持。8.加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)，適度關(guān)注主流媒體報(bào)道。9.接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，與同事相互鼓勵(lì)。10.積極的自我對(duì)話，肯定自我?？隙ㄗ约旱母冻觥I(yè)能力和自我價(jià)值，提高自我效能。居家隔離人員心理調(diào)適1.制定一個(gè)計(jì)劃，安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。2.鉆研一件事情?？磿⒙?tīng)音樂(lè)、寫字，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等。3.找到一種支持。通過(guò)電視、視頻等方式與家人和朋友保持聯(lián)系，自我調(diào)整困難時(shí)，可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢，尋求專業(yè)支持。4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。定時(shí)鍛煉，特別是心情煩躁時(shí)，可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或者通過(guò)APP跟朋友一起遠(yuǎn)程鍛煉。5.思考一些體驗(yàn)。請(qǐng)相信病毒并不可怕，我們一定能夠打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)。確診和疑似患者及家屬心理調(diào)適1.接納當(dāng)前處境及情緒。當(dāng)焦慮、恐懼和自責(zé)情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒自己和家人，這些情緒是正常的，嘗試接納。2.了解真實(shí)可靠的信息及知識(shí)。通過(guò)官方正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注，減少因負(fù)面信息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，客觀認(rèn)真了解疫情特點(diǎn)，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)。3.積極配合治療。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定治療信心，積極配合。4.規(guī)律生活作息，適當(dāng)放松練習(xí)。盡量維持正常生活作息，保持生活穩(wěn)定性，尋找自己喜歡的放松方式轉(zhuǎn)移注意力。5.尋找人際支持。利用現(xiàn)代通訊手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友，相互問(wèn)候、