避免心臟突然停跳的好方法課件

避免心臟突然停跳的好方法課件中國(guó)路跑協(xié)會(huì)馬拉松講習(xí)班

耐克全力支持一項(xiàng)打開(kāi)健康之門的運(yùn)動(dòng)馬拉松中國(guó)路跑協(xié)會(huì)馬拉松講習(xí)班

耐克全力支持一項(xiàng)打開(kāi)健康之門的運(yùn)動(dòng)馬拉松講習(xí)班（第一期）一生至少要做的52件事情攀登一座真正的大山舉辦一個(gè)形式特別的婚禮去一次西藏…………跑一次全程馬拉松馬拉松都跑下來(lái)了，這個(gè)世界還有什么不能堅(jiān)持？

馬拉松講習(xí)班（第一期）一生至少要做的52件事情馬拉松講習(xí)班（第一期）為什么我們要去跑步?因?yàn)樽呤巧】档淖詈笠粭l防線我們的生命因能奔跑而精彩!馬拉松講習(xí)班（第一期）為什么我們要去跑步?我們的生命中國(guó)古代養(yǎng)生----五勞、七傷久視傷血血液功能下降久臥傷氣人體整體機(jī)能下降久坐傷肌肌肉質(zhì)量衰退久立傷骨骨骼功能下降久行傷筋人體關(guān)節(jié)受損“行為”決定健康太飽

傷脾大怒氣逆

傷肝強(qiáng)力舉重久坐濕地

傷腎行寒飲冷

傷肺風(fēng)雨寒暑

傷形憂愁思慮

傷心恐懼不解

傷志

中國(guó)古代養(yǎng)生----五勞、七傷久視傷血血液功能下降“行

神經(jīng)系統(tǒng)：頭疼、頭暈、記憶功能降低，睡眠障礙。消化系統(tǒng)：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次數(shù)增多心血管系統(tǒng)：心慌、心悸、早搏、胸悶胸痛、血壓不穩(wěn)、類心絞痛等免疫能力：-愛(ài)感冒、局部炎癥、老病復(fù)發(fā)等呼吸系統(tǒng)：咽堵、氣短、呼吸急促、喘憋內(nèi)分泌系統(tǒng)：出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào)肌肉骨胳系統(tǒng)：-全身難受、骨疼、肌肉僵泌尿系統(tǒng)：尿頻、病原體陰性前列腺炎、婦科炎癥性功能障礙運(yùn)動(dòng)不足

----引發(fā)的軀體癥狀神經(jīng)系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)不足----關(guān)注體質(zhì)健康青年創(chuàng)造高峰---運(yùn)動(dòng)扼制下降---鍛煉精心呵護(hù)+鍛煉關(guān)注體質(zhì)健康青年創(chuàng)造高峰---運(yùn)動(dòng)扼制下降---鍛煉精心人生性為“耗”氧、水、營(yíng)養(yǎng)；耗萬(wàn)物人生性為“耗”氧、水、營(yíng)養(yǎng)；耗萬(wàn)物跑步是提高和保持“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵心跳、肺中的氣體交換、血液的流動(dòng)、細(xì)胞的生長(zhǎng)、機(jī)能代謝、思維狀態(tài)；所有臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)生命防御和修復(fù)等等跑步是提高和保持“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵心跳、關(guān)注血液“健康”1.長(zhǎng)噓短嘆;白日倦怠;頭暈?zāi)啃龤庋挥?氣滯血瘀等關(guān)注血液“健康”1.長(zhǎng)噓短嘆;白日倦怠;頭暈?zāi)啃吲苓\(yùn)動(dòng)使“血液”功能優(yōu)秀走跑運(yùn)動(dòng)使“血液”功能優(yōu)秀關(guān)注紅血球質(zhì)量問(wèn)題關(guān)注紅血球質(zhì)量問(wèn)題避免心臟突然停跳的好方法課件行為方式與血液流動(dòng)模式走跑運(yùn)動(dòng)可改變紅血球中的“三個(gè)量”運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、用藥、疾病等.影響“紅血球”1.質(zhì)量2.數(shù)量3.攜氧能力行為方式與血液流動(dòng)模式走跑運(yùn)動(dòng)可改變紅血球中的“三個(gè)量面色、唇色、牙銀色、手色、經(jīng)血色淡等血色素低下走跑運(yùn)動(dòng)可改變女性貧血問(wèn)題面色、唇色、牙銀色、手色、走跑運(yùn)動(dòng)可改變女性貧血問(wèn)題紅細(xì)胞的功能1、攜氧、二氧化碳2、肺部及細(xì)胞交換3、維護(hù)機(jī)體功能紅細(xì)胞的功能1、攜氧、二氧化碳運(yùn)動(dòng)性

“缺氧”訓(xùn)練刺激腎調(diào)動(dòng)骨骼的造血機(jī)能高質(zhì)量紅血球運(yùn)動(dòng)性

“缺氧”訓(xùn)練刺激腎調(diào)動(dòng)骨骼的高質(zhì)量紅血球紅血球“三個(gè)量”不夠常見(jiàn)的問(wèn)題常見(jiàn)的手腳冰涼“血黏”無(wú)體力支出狀況下的“累”“缺氧”亞健康體征：多病、失眠、情緒波動(dòng)等導(dǎo)致血管功能下降形成某些疾患的病因紅血球“三個(gè)量”不夠常見(jiàn)的問(wèn)題常見(jiàn)的手腳冰涼關(guān)注鍛煉

提高“紅血球”質(zhì)量的手段：運(yùn)動(dòng)刺激

WHO：每天最好進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

如：慢跑、行走、爬山及參加各種體育活動(dòng)

關(guān)注“走跑運(yùn)動(dòng)”的多項(xiàng)作用：提高紅血球的質(zhì)量、

調(diào)節(jié)血液品質(zhì)疏通血管、等走跑鍛煉與“紅血球質(zhì)量”關(guān)注鍛煉提高“紅血球”質(zhì)量的手段：運(yùn)動(dòng)刺激馬拉松講習(xí)班（第一期）我們的心臟只有在跑步中優(yōu)秀2.馬拉松講習(xí)班（第一期）我們的心臟只有在跑步中優(yōu)秀2.馬拉松講習(xí)班（第一期）他(她)們的心臟能承受!2002年亞洲老將運(yùn)動(dòng)會(huì)中的中外運(yùn)動(dòng)員馬拉松講習(xí)班（第一期）他(她)們的心臟能承受!2002年亞洲馬拉松講習(xí)班（第一期）而他(她)們因心臟早亡!馬拉松講習(xí)班（第一期）而他(她)們因心臟早亡!

家兔２.４ 野兔７.７家鴨６.９ 野鴨１１.０通常馬６.０ 跑馬１１.５家狗５.０ 獵狗１１.０未經(jīng)訓(xùn)練的人４.８ 經(jīng)訓(xùn)練的人８.０不同“生存方式”心臟水平的差異平均：５克/kg（體重）９.８克/kg（體重）

心臟

“生存方式”演變成心臟能力的“儲(chǔ)備”家兔２.４ 關(guān)注人體功能中的“高點(diǎn)效應(yīng)”關(guān)注心臟鍛煉----“目標(biāo)運(yùn)動(dòng)”關(guān)注人體功能中的“高點(diǎn)效應(yīng)”關(guān)注心臟鍛煉----“目標(biāo)運(yùn)動(dòng)”人的心臟能力通過(guò)訓(xùn)練

動(dòng)員快──運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員各系統(tǒng)系統(tǒng)進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)人體的儲(chǔ)備力量，以適應(yīng)人體當(dāng)前的需要；

潛力大──在極度緊張的活動(dòng)（如大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)）過(guò)程中，人的整體系統(tǒng)可發(fā)揮出最大的潛力，；

恢復(fù)快──能很快恢復(fù)到正常狀態(tài)的水平。人的心臟能力通過(guò)訓(xùn)練

動(dòng)員快──運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員

美國(guó)新研發(fā)現(xiàn)：避免激烈運(yùn)動(dòng)期間心臟突然停跳的好方法：就是去增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)這項(xiàng)以12年時(shí)間研究?jī)扇f(wàn)多名男醫(yī)師的研究顯示：

5次運(yùn)動(dòng)

1次運(yùn)動(dòng)每周每周發(fā)生心臟突然停跳的幾率是：1:7

運(yùn)動(dòng)不及一次每周運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心臟突然停跳的幾率是休息的74倍因此，平時(shí)懶得動(dòng)的人，任何費(fèi)力運(yùn)動(dòng)仍有短暫的危險(xiǎn)。避免心臟突然停跳的好方法：當(dāng)美國(guó)新研發(fā)現(xiàn)：避免激烈運(yùn)動(dòng)期間心臟突然停跳的好方血檢指標(biāo)異常高脂血癥：高血黏癥：高尿酸癥：高血糖：血檢指標(biāo)異常強(qiáng)調(diào)“血檢異?！笔巧械摹盁o(wú)聲殺手”3.警惕“厚血”癥血檢指標(biāo)異常高脂血癥：警惕“厚血”現(xiàn)象常見(jiàn)的體征“掌紅斑”、面“赤”、面“暗”、“血絲”警惕“厚血”現(xiàn)象常見(jiàn)的體征“掌紅斑”、面“赤”、面“暗”、血黏血粘異常疾病多樣化血流速產(chǎn)生更多紅血球頭痛頭暈血壓異常不同的臟器負(fù)荷使血液黏度血液管理體內(nèi)缺氧厚血是影響血液質(zhì)量重要原因用藥、(限“動(dòng)”)治療方式、營(yíng)養(yǎng)(過(guò)剩)血黏血粘異常疾病多樣化血流速產(chǎn)生頭痛不同的使血液黏度血液管理

“血脂超標(biāo)”心臟的殺手

“血脂超標(biāo)”心臟的殺手適度少吃+多運(yùn)動(dòng)=

有氧運(yùn)動(dòng)適度節(jié)食打掃血液衛(wèi)生=1、消耗熱量：2、充盈血氧：3、活血化瘀：時(shí)間/量運(yùn)動(dòng)方式123

天天方案隔三差五方案定期方案怎樣保持血液健康？適度少吃+多運(yùn)動(dòng)=有氧運(yùn)動(dòng)適度節(jié)食打掃血液衛(wèi)跑步可改善血液品質(zhì)提高紅血球品質(zhì)改變血黏狀態(tài)維護(hù)血液功能水平快跑中速慢速跑步鍛煉可改善血液品質(zhì)定時(shí)定量定強(qiáng)度跑步可改善血液品質(zhì)提高紅血球品質(zhì)改變血黏狀態(tài)維護(hù)血液功能水平

1.

血管開(kāi)放量

取于運(yùn)動(dòng)刺激大：開(kāi)放量達(dá)100%

2.血管中的血流量

送：氧、能量、水等代走：代謝廢物“氣滯血瘀”：面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足活血手段：參加慢跑運(yùn)動(dòng)、涼熱水、拍打、按摩等刺激4、“血液循環(huán)”與“活血化瘀”在通常狀態(tài)下血管是有限開(kāi)放的1.血管開(kāi)放量2.血管中的血流量“氣滯血瘀”：面5、關(guān)注“黃金血液”脾1.腫2.忠良與奸雄3.吃4.釋放T淋巴細(xì)胞釋放的選擇性運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)5、關(guān)注“黃金血液”脾1.腫運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)6、出動(dòng)汗的意義正常人的每天的汗量約500---1000毫升其中：98%是水其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等身體內(nèi)產(chǎn)生的廢物有效的維護(hù)皮膚健康：色澤、彈性、抗病等6、出動(dòng)汗的意義正常人的每天的汗量約500--“跑步鍛煉”與心理健康問(wèn)題7、“跑步鍛煉”與心理健康問(wèn)題7、心理健康問(wèn)題

社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中的：節(jié)奏加快：造成的體力支出過(guò)多、局部肢體疲勞競(jìng)爭(zhēng)激烈：精神壓力過(guò)大，精神疲勞慢性疾病：巳成為人們的普遍的狀態(tài)，等等。

抑郁癥、焦慮癥；破壞、惡性傷害他人；灰色心態(tài)、玩世不恭；

個(gè)人、集體缺少心理平衡的措施等。心理健康問(wèn)題社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中的：

運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤(rùn)滑劑體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的組成部分！鼓勵(lì)員工去

熱愛(ài)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，必須常年堅(jiān)持健身熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)：幫你情感釋放必須常年堅(jiān)持健身：增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防各種疾病“體質(zhì)鍛煉”的四劑效應(yīng)：

生活的調(diào)色劑、工作的增效劑、健康的促進(jìn)劑、心理的潤(rùn)滑劑。

“良性渲泄”

走跑中的“內(nèi)啡呔物質(zhì)”運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤(rùn)滑劑體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的8、參加馬拉松賽前基本物品準(zhǔn)備：

1.準(zhǔn)備一雙自己已使用了一年以上的適合跑步的鞋:2.準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)型略厚的棉質(zhì)襪子:3.準(zhǔn)備一條薄型運(yùn)動(dòng)短褲:4.準(zhǔn)備一件一次性雨衣:5.準(zhǔn)備小水瓶(跑全程):6.準(zhǔn)備一小盒油膏(醫(yī)用凡士林油膏最好):8、參加馬拉松賽前基本物品準(zhǔn)備：1.準(zhǔn)備一雙自己已使用了Dri-F.I.T(快速排汗專利面料)內(nèi)層：經(jīng)虹吸作用將汗水迅速吸收到面料表層外層：迅速擴(kuò)散蒸發(fā)優(yōu)點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)中，始終保持身體干爽,舒適Dri-F.I.T(快速排汗專利面料)內(nèi)層：經(jīng)虹吸作多謝9、臨賽準(zhǔn)備：1.早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(gè)(最好不吃油炸、過(guò)甜食品和肉食食品)；2.不要過(guò)早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；3.臨賽前30分前適應(yīng)進(jìn)行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；4.肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；多謝9、臨賽準(zhǔn)備：1.早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋10、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練：1.賽前1—2個(gè)月最好要進(jìn)行每周不少3—5次的5—10公里的長(zhǎng)跑訓(xùn)練:2.凡是想爭(zhēng)取得自己最好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員:10、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練：1.賽前1—2個(gè)月最好要進(jìn)行每周不少11、賽前的身體及心理準(zhǔn)備：1.身體準(zhǔn)備:2.對(duì)腳部圍護(hù)：3.心理準(zhǔn)備:11、賽前的身體及心理準(zhǔn)備：1.身體準(zhǔn)備:12、賽中注意事項(xiàng)：1.當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段2.通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30--35公里左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)3.每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比4.通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品。12、賽中注意事項(xiàng)：1.當(dāng)我們大約跑到10---20分鐘時(shí)13、賽后注意事項(xiàng)：1.迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。2.切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；3.可接受按摩；4.賽后24小時(shí)可進(jìn)行10—20分鐘慢跑，會(huì)有效幫助你恢復(fù)疲勞；5.如在賽中賽后出現(xiàn)過(guò)身心問(wèn)題最好咨詢專家及心理醫(yī)生。13、賽后注意事項(xiàng)：1.迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳14、什么人不適合參加馬拉松跑?1、有傷者:2、在病者:3、剛剛病愈者:4、情緒低落、嚴(yán)重抑郁癥患者:

14、什么人不適合參加馬拉松跑?1、有傷者:Thanks！

中國(guó)路跑協(xié)會(huì)Thanks！

中國(guó)路跑協(xié)會(huì)避免心臟突然停跳的好方法課件避免心臟突然停跳的好方法課件中國(guó)路跑協(xié)會(huì)馬拉松講習(xí)班

耐克全力支持一項(xiàng)打開(kāi)健康之門的運(yùn)動(dòng)馬拉松中國(guó)路跑協(xié)會(huì)馬拉松講習(xí)班

耐克全力支持一項(xiàng)打開(kāi)健康之門的運(yùn)動(dòng)馬拉松講習(xí)班（第一期）一生至少要做的52件事情攀登一座真正的大山舉辦一個(gè)形式特別的婚禮去一次西藏…………跑一次全程馬拉松馬拉松都跑下來(lái)了，這個(gè)世界還有什么不能堅(jiān)持？

馬拉松講習(xí)班（第一期）一生至少要做的52件事情馬拉松講習(xí)班（第一期）為什么我們要去跑步?因?yàn)樽呤巧】档淖詈笠粭l防線我們的生命因能奔跑而精彩!馬拉松講習(xí)班（第一期）為什么我們要去跑步?我們的生命中國(guó)古代養(yǎng)生----五勞、七傷久視傷血血液功能下降久臥傷氣人體整體機(jī)能下降久坐傷肌肌肉質(zhì)量衰退久立傷骨骨骼功能下降久行傷筋人體關(guān)節(jié)受損“行為”決定健康太飽

傷脾大怒氣逆

傷肝強(qiáng)力舉重久坐濕地

傷腎行寒飲冷

傷肺風(fēng)雨寒暑

傷形憂愁思慮

傷心恐懼不解

傷志

中國(guó)古代養(yǎng)生----五勞、七傷久視傷血血液功能下降“行

神經(jīng)系統(tǒng)：頭疼、頭暈、記憶功能降低，睡眠障礙。消化系統(tǒng)：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次數(shù)增多心血管系統(tǒng)：心慌、心悸、早搏、胸悶胸痛、血壓不穩(wěn)、類心絞痛等免疫能力：-愛(ài)感冒、局部炎癥、老病復(fù)發(fā)等呼吸系統(tǒng)：咽堵、氣短、呼吸急促、喘憋內(nèi)分泌系統(tǒng)：出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào)肌肉骨胳系統(tǒng)：-全身難受、骨疼、肌肉僵泌尿系統(tǒng)：尿頻、病原體陰性前列腺炎、婦科炎癥性功能障礙運(yùn)動(dòng)不足

----引發(fā)的軀體癥狀神經(jīng)系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)不足----關(guān)注體質(zhì)健康青年創(chuàng)造高峰---運(yùn)動(dòng)扼制下降---鍛煉精心呵護(hù)+鍛煉關(guān)注體質(zhì)健康青年創(chuàng)造高峰---運(yùn)動(dòng)扼制下降---鍛煉精心人生性為“耗”氧、水、營(yíng)養(yǎng)；耗萬(wàn)物人生性為“耗”氧、水、營(yíng)養(yǎng)；耗萬(wàn)物跑步是提高和保持“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵心跳、肺中的氣體交換、血液的流動(dòng)、細(xì)胞的生長(zhǎng)、機(jī)能代謝、思維狀態(tài)；所有臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)生命防御和修復(fù)等等跑步是提高和保持“身體內(nèi)力”的關(guān)鍵心跳、關(guān)注血液“健康”1.長(zhǎng)噓短嘆;白日倦怠;頭暈?zāi)啃龤庋挥?氣滯血瘀等關(guān)注血液“健康”1.長(zhǎng)噓短嘆;白日倦怠;頭暈?zāi)啃吲苓\(yùn)動(dòng)使“血液”功能優(yōu)秀走跑運(yùn)動(dòng)使“血液”功能優(yōu)秀關(guān)注紅血球質(zhì)量問(wèn)題關(guān)注紅血球質(zhì)量問(wèn)題避免心臟突然停跳的好方法課件行為方式與血液流動(dòng)模式走跑運(yùn)動(dòng)可改變紅血球中的“三個(gè)量”運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、用藥、疾病等.影響“紅血球”1.質(zhì)量2.數(shù)量3.攜氧能力行為方式與血液流動(dòng)模式走跑運(yùn)動(dòng)可改變紅血球中的“三個(gè)量面色、唇色、牙銀色、手色、經(jīng)血色淡等血色素低下走跑運(yùn)動(dòng)可改變女性貧血問(wèn)題面色、唇色、牙銀色、手色、走跑運(yùn)動(dòng)可改變女性貧血問(wèn)題紅細(xì)胞的功能1、攜氧、二氧化碳2、肺部及細(xì)胞交換3、維護(hù)機(jī)體功能紅細(xì)胞的功能1、攜氧、二氧化碳運(yùn)動(dòng)性

“缺氧”訓(xùn)練刺激腎調(diào)動(dòng)骨骼的造血機(jī)能高質(zhì)量紅血球運(yùn)動(dòng)性

“缺氧”訓(xùn)練刺激腎調(diào)動(dòng)骨骼的高質(zhì)量紅血球紅血球“三個(gè)量”不夠常見(jiàn)的問(wèn)題常見(jiàn)的手腳冰涼“血黏”無(wú)體力支出狀況下的“累”“缺氧”亞健康體征：多病、失眠、情緒波動(dòng)等導(dǎo)致血管功能下降形成某些疾患的病因紅血球“三個(gè)量”不夠常見(jiàn)的問(wèn)題常見(jiàn)的手腳冰涼關(guān)注鍛煉

提高“紅血球”質(zhì)量的手段：運(yùn)動(dòng)刺激

WHO：每天最好進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

如：慢跑、行走、爬山及參加各種體育活動(dòng)

關(guān)注“走跑運(yùn)動(dòng)”的多項(xiàng)作用：提高紅血球的質(zhì)量、

調(diào)節(jié)血液品質(zhì)疏通血管、等走跑鍛煉與“紅血球質(zhì)量”關(guān)注鍛煉提高“紅血球”質(zhì)量的手段：運(yùn)動(dòng)刺激馬拉松講習(xí)班（第一期）我們的心臟只有在跑步中優(yōu)秀2.馬拉松講習(xí)班（第一期）我們的心臟只有在跑步中優(yōu)秀2.馬拉松講習(xí)班（第一期）他(她)們的心臟能承受!2002年亞洲老將運(yùn)動(dòng)會(huì)中的中外運(yùn)動(dòng)員馬拉松講習(xí)班（第一期）他(她)們的心臟能承受!2002年亞洲馬拉松講習(xí)班（第一期）而他(她)們因心臟早亡!馬拉松講習(xí)班（第一期）而他(她)們因心臟早亡!

家兔２.４ 野兔７.７家鴨６.９ 野鴨１１.０通常馬６.０ 跑馬１１.５家狗５.０ 獵狗１１.０未經(jīng)訓(xùn)練的人４.８ 經(jīng)訓(xùn)練的人８.０不同“生存方式”心臟水平的差異平均：５克/kg（體重）９.８克/kg（體重）

心臟

“生存方式”演變成心臟能力的“儲(chǔ)備”家兔２.４ 關(guān)注人體功能中的“高點(diǎn)效應(yīng)”關(guān)注心臟鍛煉----“目標(biāo)運(yùn)動(dòng)”關(guān)注人體功能中的“高點(diǎn)效應(yīng)”關(guān)注心臟鍛煉----“目標(biāo)運(yùn)動(dòng)”人的心臟能力通過(guò)訓(xùn)練

動(dòng)員快──運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員各系統(tǒng)系統(tǒng)進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)人體的儲(chǔ)備力量，以適應(yīng)人體當(dāng)前的需要；

潛力大──在極度緊張的活動(dòng)（如大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)）過(guò)程中，人的整體系統(tǒng)可發(fā)揮出最大的潛力，；

恢復(fù)快──能很快恢復(fù)到正常狀態(tài)的水平。人的心臟能力通過(guò)訓(xùn)練

動(dòng)員快──運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員

美國(guó)新研發(fā)現(xiàn)：避免激烈運(yùn)動(dòng)期間心臟突然停跳的好方法：就是去增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)這項(xiàng)以12年時(shí)間研究?jī)扇f(wàn)多名男醫(yī)師的研究顯示：

5次運(yùn)動(dòng)

1次運(yùn)動(dòng)每周每周發(fā)生心臟突然停跳的幾率是：1:7

運(yùn)動(dòng)不及一次每周運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心臟突然停跳的幾率是休息的74倍因此，平時(shí)懶得動(dòng)的人，任何費(fèi)力運(yùn)動(dòng)仍有短暫的危險(xiǎn)。避免心臟突然停跳的好方法：當(dāng)美國(guó)新研發(fā)現(xiàn)：避免激烈運(yùn)動(dòng)期間心臟突然停跳的好方血檢指標(biāo)異常高脂血癥：高血黏癥：高尿酸癥：高血糖：血檢指標(biāo)異常強(qiáng)調(diào)“血檢異?！笔巧械摹盁o(wú)聲殺手”3.警惕“厚血”癥血檢指標(biāo)異常高脂血癥：警惕“厚血”現(xiàn)象常見(jiàn)的體征“掌紅斑”、面“赤”、面“暗”、“血絲”警惕“厚血”現(xiàn)象常見(jiàn)的體征“掌紅斑”、面“赤”、面“暗”、血黏血粘異常疾病多樣化血流速產(chǎn)生更多紅血球頭痛頭暈血壓異常不同的臟器負(fù)荷使血液黏度血液管理體內(nèi)缺氧厚血是影響血液質(zhì)量重要原因用藥、(限“動(dòng)”)治療方式、營(yíng)養(yǎng)(過(guò)剩)血黏血粘異常疾病多樣化血流速產(chǎn)生頭痛不同的使血液黏度血液管理

“血脂超標(biāo)”心臟的殺手

“血脂超標(biāo)”心臟的殺手適度少吃+多運(yùn)動(dòng)=

有氧運(yùn)動(dòng)適度節(jié)食打掃血液衛(wèi)生=1、消耗熱量：2、充盈血氧：3、活血化瘀：時(shí)間/量運(yùn)動(dòng)方式123

天天方案隔三差五方案定期方案怎樣保持血液健康？適度少吃+多運(yùn)動(dòng)=有氧運(yùn)動(dòng)適度節(jié)食打掃血液衛(wèi)跑步可改善血液品質(zhì)提高紅血球品質(zhì)改變血黏狀態(tài)維護(hù)血液功能水平快跑中速慢速跑步鍛煉可改善血液品質(zhì)定時(shí)定量定強(qiáng)度跑步可改善血液品質(zhì)提高紅血球品質(zhì)改變血黏狀態(tài)維護(hù)血液功能水平

1.

血管開(kāi)放量

取于運(yùn)動(dòng)刺激大：開(kāi)放量達(dá)100%

2.血管中的血流量

送：氧、能量、水等代走：代謝廢物“氣滯血瘀”：面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足活血手段：參加慢跑運(yùn)動(dòng)、涼熱水、拍打、按摩等刺激4、“血液循環(huán)”與“活血化瘀”在通常狀態(tài)下血管是有限開(kāi)放的1.血管開(kāi)放量2.血管中的血流量“氣滯血瘀”：面5、關(guān)注“黃金血液”脾1.腫2.忠良與奸雄3.吃4.釋放T淋巴細(xì)胞釋放的選擇性運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)5、關(guān)注“黃金血液”脾1.腫運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)6、出動(dòng)汗的意義正常人的每天的汗量約500---1000毫升其中：98%是水其余的是：尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等身體內(nèi)產(chǎn)生的廢物有效的維護(hù)皮膚健康：色澤、彈性、抗病等6、出動(dòng)汗的意義正常人的每天的汗量約500--“跑步鍛煉”與心理健康問(wèn)題7、“跑步鍛煉”與心理健康問(wèn)題7、心理健康問(wèn)題

社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中的：節(jié)奏加快：造成的體力支出過(guò)多、局部肢體疲勞競(jìng)爭(zhēng)激烈：精神壓力過(guò)大，精神疲勞慢性疾?。核瘸蔀槿藗兊钠毡榈臓顟B(tài)，等等。

抑郁癥、焦慮癥；破壞、惡性傷害他人；灰色心態(tài)、玩世不恭；

個(gè)人、集體缺少心理平衡的措施等。心理健康問(wèn)題社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中的：

運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤(rùn)滑劑體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的組成部分！鼓勵(lì)員工去

熱愛(ài)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，必須常年堅(jiān)持健身熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)：幫你情感釋放必須常年堅(jiān)持健身：增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防各種疾病“體質(zhì)鍛煉”的四劑效應(yīng)：

生活的調(diào)色劑、工作的增效劑、健康的促進(jìn)劑、心理的潤(rùn)滑劑。

“良性渲泄”

走跑中的“內(nèi)啡呔物質(zhì)”運(yùn)動(dòng)是心理的最好的潤(rùn)滑劑體育文化成為企業(yè)文化的一個(gè)重要的8、參加馬拉松賽前基本物品準(zhǔn)備：

1.準(zhǔn)備一雙自己已使