控?zé)熜麄髻Y料

控?zé)熜麄髻Y料----戒煙方法1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙療法

戒煙療法是戒掉導(dǎo)致各種疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，從而達(dá)到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對煙惡心為止。

在患感冒或消化道疾病時(shí)對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法

當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒煙反應(yīng)對付法

頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡。

戒煙妙法

1，下定決心，選擇一個(gè)最適合的日子戒煙。

2，勸導(dǎo)朋友和你一起戒煙，共同面時(shí)挑戰(zhàn)，互相扶持。

3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機(jī)在家里，辦公室或或車廂中出現(xiàn)。

4，起初會很難抵抗誘惑，應(yīng)避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內(nèi)的尼古丁排出。

8，每當(dāng)想吸煙，不妨出外散步或做點(diǎn)家務(wù)，使自己拋開吸煙的念頭。

9，使用尼古丁補(bǔ)充療法的產(chǎn)品，能舒緩你對尼古丁的需要。

10，戒煙可節(jié)省金錢，就用這些錢來買點(diǎn)東西獎(jiǎng)勵(lì)自己。

電腦戒煙

據(jù)路透社健康新聞6月12日報(bào)道：電腦軟件已成為人類探索前沿的工具，從上網(wǎng)到研制宇宙探測器。而最近的一項(xiàng)新的研究，提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，基于計(jì)算機(jī)的戒煙軟件，包括借助尼古丁口香糖，可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。研究人員發(fā)現(xiàn)，使用戒煙電腦軟件的吸煙者，比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人，戒煙成功率提高了50%。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料，并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇，因而針對性和說服力較強(qiáng)。在6個(gè)星期內(nèi)，使用電腦軟件的人的戒煙率，比吃口香糖和《師生交往》教學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo):

知識目標(biāo)：知道教學(xué)相長的含義，懂得師生之間要彼此尊重。

能力目標(biāo)：學(xué)會正確與老師交往，能夠正確處理和老師交往中存在的分歧情感、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：培養(yǎng)尊重老師，熱愛老師的情感，主動關(guān)心老師、理解老師。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)：

重點(diǎn)：正確與老師交往。

難點(diǎn)：學(xué)會正確處理與老師的分歧。

教學(xué)過程：一、情景導(dǎo)入生成問題師：有人說教師是蠟燭，照亮別人燃燒自己；也有人說教師是辛勤的園??；更有人說教師師人類心靈的工程師。到底教師在我們的生活中扮演著怎樣的角色，我們又該如何與老師交往呢？今天就讓我們走進(jìn)《師生交往》，一起來探討這些問題吧。由此導(dǎo)入新課。

二、教學(xué)相長

探究一：教材P65運(yùn)用你的經(jīng)驗(yàn)

1、師：在我們的學(xué)習(xí)生活中，接觸過許許多多的老師，在與學(xué)生交往的過程中，老師扮演著組織者、傾聽者、陪伴者等角色。請同學(xué)們結(jié)合教材第65頁表格，回想一下你與老師交往的場景，在那些場景中，老師扮演著什么樣的角色？請記錄在下面的表格中。(見教材P66表格)答案提示：如：在學(xué)習(xí)中，老師扮演引導(dǎo)者角色；在參加集體活動時(shí)，老師扮演組織者角色；在課外交往中，老師扮演著陪伴者，朋友的角色，等等。2、師：是的，老師教授我們知識，陪伴我們成長，我們也從老師身上學(xué)到了許多的知識，那么老師的教與學(xué)生的學(xué)到底是什么關(guān)系呢？學(xué)生看相關(guān)知識點(diǎn)總結(jié)。3、師：是的，我們的學(xué)習(xí)離不開老師的引領(lǐng)和指導(dǎo)，那生活中我們該如何去做呢？

探究二：教材P66下面閱讀感悟

師：古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說過“吾愛吾師，吾更愛真理”，你能從中體會到什么呢？學(xué)生小組交流、討論

師小結(jié)：老師不是圣人，老師也有犯錯(cuò)誤的時(shí)候。一方面，我們要尊敬老師，熱愛老師；另一方面，我們與老師發(fā)生分歧時(shí)，要主動與老師進(jìn)行交流，與老師分享自己的學(xué)習(xí)感受，這有助于師生共同進(jìn)步。

探究三：教材P67探究與分享

(1)假如你是小奇，你會如何對待語文老師的表揚(yáng)與數(shù)學(xué)老師的批評？

(2)你能給小奇提出怎樣的建議？

答案提示：(1)語文老師的表揚(yáng)是對自己的肯定、鼓勵(lì)和期待，有助于激勵(lì)我更好地學(xué)習(xí)和發(fā)展。數(shù)學(xué)老師的批評是關(guān)心，提醒和勸誡，可以幫助我反省自己，改進(jìn)不足。

(2)我會對小奇說，不要在上課時(shí)寫小說，這不利于自己的學(xué)習(xí)和成長，也是不尊重老師勞動的表現(xiàn)。我會建議他在學(xué)習(xí)之余再進(jìn)行文學(xué)創(chuàng)作，等等。師：我們正確的看待老師的表揚(yáng)和批評，更有助于我們健康成長。

三、亦師亦友師：學(xué)生樂于學(xué)習(xí)，老師寓教于樂，師生之間彼此尊重，相互關(guān)心、攜手共進(jìn)，是師生交往的良好狀態(tài)。那么，怎樣才能達(dá)到這種狀態(tài)呢?也許看了王亞楠的故事會對你有所啟發(fā)。

閱讀教材P68探究與分享

(1)王亞南的故事對你有怎樣的啟發(fā)？

(2)如果不喜歡某位老師，我們還要尊重他嗎？

答案提示：(1)啟發(fā)：我們要尊重老師，刻苦學(xué)習(xí)，聽從老師的教導(dǎo)，等等。

(2)還要尊重他，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，都是值得我們尊重的。

2、師：是的，彼此尊重才能讓我們更好的走進(jìn)彼此、共同進(jìn)步。但是在人與人相處的過程中難免會發(fā)生一些矛盾，那么發(fā)生矛盾了怎么辦呢？請同學(xué)生閱讀69頁方法與技