壓力管理技巧之“提高緩解壓力的技巧”課件

提高緩解壓力的技巧壓力管理技巧之四提高緩解壓力的技巧

建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人興趣愛好學(xué)著放松和睡個好覺31含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。1含硒較多的食物可以幫你增強抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等。1每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力。

咖啡疾病1血壓升高1改變心跳節(jié)奏1頭痛/偏頭痛壓力管理技巧之四提高緩解壓力的技巧

建立自己的“支持網(wǎng)絡(luò)”多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人興趣愛好學(xué)著放松和睡個好覺31做深呼吸1爬樓梯1跳舞1音樂治療:發(fā)泄情緒聽搖滾樂。理清情緒聽古典樂。1閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海。1.靜心的功夫：腹式呼吸法2.苦瓜臉如何不苦的4個步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。3.手掌：緊握手掌，然后放松手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。4.胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。

面對壓力控制情緒同理心將心比心：人性皆有共同點，如惻隱之心松懈戒心：若你愿意以退為進，多花點耐心向?qū)Ψ教岢鲆恍﹩栴}，讓他無拘無束地暢所欲言，你便可在他話里了解他內(nèi)心的想法，進而打開他的心房設(shè)身處地：站在對方立場為他來著想，相信對方也能感受到你的誠意要避免人身攻擊面對壓力控制情緒耐心傾聽1

80/20法則：80％聆聽，20％說服1注視對方：有助于集中注意力，還可以看清楚說話者的面部表情跟肢體語言1注重肢體語言：微笑和點頭可以表示你有把對方的話聽進去1適時地提出問題：可使對方感到你全神貫注地傾聽，如：“然后呢?”1最佳表達者通常是最佳傾聽者面對壓力控制情緒培養(yǎng)幽默感1

幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力。1保持赤子之心，充滿好奇心1學(xué)會講笑話1自我解嘲1夸張渲染面對壓力控制情緒技巧：1確認對方所表現(xiàn)出的情緒，并說明其后果