體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件

西南科技大學(xué)體育部

趙靜zjsmm@

體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)

體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)

1第八章體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)第一節(jié)心理健康概述第二節(jié)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系第三節(jié)影響參加體育運(yùn)動(dòng)的心理因素第四節(jié)體育健身的心理學(xué)理論第八章體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)第一節(jié)心理健康概述2第一節(jié)心理健康概述體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件3一、心理健康概念二、心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)一、心理健康概念4心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。

心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅5《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)6（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：（1）智力正常；季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該7大學(xué)生的心理健康測(cè)試題

對(duì)以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號(hào)；“偶爾”是，劃△號(hào)；“完全沒有”，劃×號(hào)。測(cè)試題：1.平時(shí)不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。3.經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。4.經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。5.學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。大學(xué)生的心理健康測(cè)試題

對(duì)以下40道題，如果感到86.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不稱心的事情便較長時(shí)間地沉默少言。8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。10.感到現(xiàn)實(shí)生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。11.老師講概念，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。6.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想913.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。15.一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。17.非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。1020.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。23.對(duì)別人取得的成績和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。25.參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨(dú)感。26.害怕見陌生人，人多時(shí)說話就臉紅。20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。1127.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。28.一旦離開父母，心里就不踏實(shí)。29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極端注意。30.擔(dān)心是否鎖門和可能著火，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。31.站在經(jīng)常有人自殺的場(chǎng)所、懸崖邊、大廈頂、陽臺(tái)上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。32.對(duì)他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患同病。33.對(duì)特定的事物、交通工具（電車、公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。27.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。1234.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。36.對(duì)某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細(xì)微行為都很注意。37.懷疑自己患了癌癥等嚴(yán)重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。38.經(jīng)常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。13測(cè)評(píng)方法：√得2分，△得1分，×得0分。評(píng)價(jià)參考：1)0-8分。心理非常健康，請(qǐng)你放心。2)9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，也可以找老師或同學(xué)聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行檢查治療。5)41分以上。有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時(shí)找專門的心理醫(yī)生治療。測(cè)評(píng)方法：14第二節(jié)

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件15一、體育運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系1.身體活動(dòng)后的即刻效益2.長期身體鍛煉的情緒效益3.與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的良好情緒體驗(yàn)4.體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情緒效益的維持時(shí)間一、體育運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系16二、體育運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知衰老的關(guān)系1.體育運(yùn)動(dòng)提高中老年人的認(rèn)知功能的爭論2.身體鍛煉與反應(yīng)速度的保持二、體育運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知衰老的關(guān)系1.體育運(yùn)動(dòng)提高中老年人的認(rèn)知功17

1.體育運(yùn)動(dòng)與人格的完善2.身體鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系3.身體鍛煉與艾滋病毒的延緩三、體育運(yùn)動(dòng)的其他心理效益

1.體育運(yùn)動(dòng)與人格的完善18第三節(jié)影響參加體育運(yùn)動(dòng)的心理因素第三節(jié)19一、參加體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)

歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。一、參加體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)20二、不參加體育運(yùn)動(dòng)的“理由”

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時(shí)間”、“沒有精力”、“沒有動(dòng)機(jī)”。可以發(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。二、不參加體育運(yùn)動(dòng)的“理由”21

三、退出體育運(yùn)動(dòng)的原因

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因三、退出體育運(yùn)動(dòng)的原因22第四節(jié)體育健身的心理學(xué)理論第四節(jié)23一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的原因二、鍛煉行為理論一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的原因24

體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個(gè)體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。

體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定25

鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究，比較鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個(gè)方面.（二）對(duì)鍛煉成癮的理解鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理26鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗(yàn)到高度積極的情感當(dāng)錯(cuò)過一次鍛煉機(jī)會(huì)后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗(yàn)；為完成某項(xiàng)鍛煉計(jì)劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激27Glasser（1976）曾提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：1．體育鍛煉是非競爭性的、個(gè)人選擇的，每天從事一小時(shí)；2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行；4．鍛煉者相信活動(dòng)具有價(jià)值；5．鍛煉者相信堅(jiān)持活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某種程度的提高；6．鍛煉后不會(huì)帶來自我貶低。鍛煉成癮行為的測(cè)量Glasser（1976）曾提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：28

總的來說，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測(cè)量工具對(duì)鍛煉成癮行為的程度作出準(zhǔn)確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域研究結(jié)果不一致的主要原因。關(guān)于鍛煉成癮行為的研究總的來說，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存29體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件30西南科技大學(xué)體育部

趙靜zjsmm@

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體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)

31第八章體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)第一節(jié)心理健康概述第二節(jié)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系第三節(jié)影響參加體育運(yùn)動(dòng)的心理因素第四節(jié)體育健身的心理學(xué)理論第八章體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)第一節(jié)心理健康概述32第一節(jié)心理健康概述體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件33一、心理健康概念二、心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)一、心理健康概念34心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。

心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅35《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)《簡明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)36（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：（1）智力正常；季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該37大學(xué)生的心理健康測(cè)試題

對(duì)以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號(hào)；“偶爾”是，劃△號(hào)；“完全沒有”，劃×號(hào)。測(cè)試題：1.平時(shí)不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。3.經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。4.經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。5.學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。大學(xué)生的心理健康測(cè)試題

對(duì)以下40道題，如果感到386.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不稱心的事情便較長時(shí)間地沉默少言。8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。10.感到現(xiàn)實(shí)生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。11.老師講概念，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。6.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想3913.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。15.一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。17.非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。4020.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。23.對(duì)別人取得的成績和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。25.參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨(dú)感。26.害怕見陌生人，人多時(shí)說話就臉紅。20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。4127.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。28.一旦離開父母，心里就不踏實(shí)。29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極端注意。30.擔(dān)心是否鎖門和可能著火，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。31.站在經(jīng)常有人自殺的場(chǎng)所、懸崖邊、大廈頂、陽臺(tái)上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。32.對(duì)他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患同病。33.對(duì)特定的事物、交通工具（電車、公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。27.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。4234.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。36.對(duì)某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細(xì)微行為都很注意。37.懷疑自己患了癌癥等嚴(yán)重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。38.經(jīng)常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。43測(cè)評(píng)方法：√得2分，△得1分，×得0分。評(píng)價(jià)參考：1)0-8分。心理非常健康，請(qǐng)你放心。2)9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，也可以找老師或同學(xué)聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行檢查治療。5)41分以上。有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時(shí)找專門的心理醫(yī)生治療。測(cè)評(píng)方法：44第二節(jié)

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康促進(jìn)匯總課件45一、體育運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系1.身體活動(dòng)后的即刻效益2.長期身體鍛煉的情緒效益3.與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的良好情緒體驗(yàn)4.體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情緒效益的維持時(shí)間一、體育運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系46二、體育運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知衰老的關(guān)系1.體育運(yùn)動(dòng)提高中老年人的認(rèn)知功能的爭論2.身體鍛煉與反應(yīng)速度的保持二、體育運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知衰老的關(guān)系1.體育運(yùn)動(dòng)提高中老年人的認(rèn)知功47

1.體育運(yùn)動(dòng)與人格的完善2.身體鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系3.身體鍛煉與艾滋病毒的延緩三、體育運(yùn)動(dòng)的其他心理效益

1.體育運(yùn)動(dòng)與人格的完善48第三節(jié)影響參加體育運(yùn)動(dòng)的心理因素第三節(jié)49一、參加體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)

歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。一、參加體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)50二、不參加體育運(yùn)動(dòng)的“理由”

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時(shí)間”、“沒有精力”、“沒有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。二、不參加體育運(yùn)動(dòng)的“理由”51

三、退出體育運(yùn)動(dòng)的原因

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因三、退出體育運(yùn)動(dòng)的原因52第四節(jié)體育健身的心理學(xué)理論第四節(jié)53一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的原因二、鍛煉行為理論一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的原因54

體育鍛煉的成癮行為鍛煉成