快樂工作 幸福生活(新教師培訓(xùn) 平度師范)課件

快樂工作幸福生活—教師壓力與情緒管理青島成長(zhǎng)心理研究所劉杰目錄一、教師目前的現(xiàn)狀二、了解自我和他人三、情緒管理的奧秘四、快樂工作幸福生活職業(yè)藝術(shù)照

有一個(gè)好人死后，上了天堂。他看到天堂里面的每一個(gè)人都很和氣，他們穿著白色的衣服，頭頂著光環(huán)快樂地走來走去，中午和晚上他們會(huì)在白色的大廳里吃牛排喝紅酒，一邊談?wù)撍枷牒驼軐W(xué)。他心里想，天堂真是不錯(cuò)。按照規(guī)定，他還可以去地獄看看，然后決定在哪里待下來。于是下午，他坐上長(zhǎng)長(zhǎng)的升降梯，下到地獄。這里的情況實(shí)在太讓他震驚了！地獄里面的每個(gè)人都開著自己的凱迪拉克汽車，他們?cè)陉柟庀碌纳碁┳分鸫┍然岬拿琅?，女士們則追逐穿健身褲的壯男。晚上他們穿著禮服，手端著酒杯參加盛大的宴會(huì)，一邊大談自己的快樂經(jīng)歷。這個(gè)人有點(diǎn)猶豫，他拉住一個(gè)路人問：“這是地獄嗎？”“這就是地獄，地獄歡迎你！”路人和他干了一杯，然后笑著跳舞去了?；氐教焯?，天使問他是否決定好了要永遠(yuǎn)待在哪個(gè)地方？他迫不及待地說：“我要去地獄！馬上！”于是又是那個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的升降梯，他下到地獄。電梯門一開，就有一個(gè)魔鬼走進(jìn)來，抓住他的頭發(fā)把他拖出去：“快！下油鍋的時(shí)間到了！”這個(gè)人很害怕，但是還是問道：“那些凱迪拉克、美女和盛大的晚宴去哪里了？”魔鬼想了想說：“哦……那是廣告?！眹?guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀述評(píng)

美國(guó)的一份研究材料指出，在教師、醫(yī)生、農(nóng)民、律師、家庭主婦等中，教師患神經(jīng)官能癥的人數(shù)比例最高。美國(guó)《教師》雜志通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的應(yīng)答教師認(rèn)為教學(xué)工作有危及健康的風(fēng)險(xiǎn)，75%的教師認(rèn)為至少會(huì)因?yàn)楹蛪毫蚓o張有關(guān)的疾病而犧牲一些工作時(shí)間。

中國(guó)調(diào)查顯示,我國(guó)中小學(xué)教師達(dá)到中等程度職業(yè)倦怠的人數(shù):

情緒衰竭:60.3%人格解體:17.1%低成就感:16.1%累壓力小測(cè)試：過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)闖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分忙心管理，你們準(zhǔn)備好了嗎？有完美無缺

的教師嗎？

了解自己是發(fā)展自己的基礎(chǔ)了解學(xué)生是發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)一代不同于一代我們看某人不舒服不代表這個(gè)人是錯(cuò)的我們看學(xué)生不習(xí)慣不代表學(xué)生有問題只按自己看著順眼的標(biāo)準(zhǔn)培養(yǎng)學(xué)生，學(xué)生未來的發(fā)展也就只能取決于我們自己的高度。性格的顏色優(yōu)柔人際率直目標(biāo)和平型活潑型力量型完美型積極樂觀真誠(chéng)主動(dòng)善于表達(dá)感染力強(qiáng)別出心裁敢于冒險(xiǎn)意志堅(jiān)強(qiáng)直爽坦率重視成效高度自信耐心閑適樂于助人與世無爭(zhēng)善于協(xié)調(diào)溫柔祥和敏感細(xì)膩善于計(jì)劃追求完美思想深邃高度自律和平型活潑型力量型完美型雜亂無章虎頭蛇尾粗心大意缺乏自控主次不分簡(jiǎn)單粗暴攻擊性強(qiáng)飛揚(yáng)跋扈剛愎自用急于求成優(yōu)柔寡斷逆來順受拒絕改變被動(dòng)膽小缺乏主見

挑剔多疑患得患失過度敏感墨守陳規(guī)悲觀消極和平型活潑型力量型完美型活潑型的老師和學(xué)生縱容性強(qiáng)的老師要注意：寬松度：切忌太寬松、標(biāo)準(zhǔn)太低、當(dāng)拒絕時(shí)要果斷拒絕溝通：多注重事情的先后安排，并切實(shí)執(zhí)行步調(diào)：放慢步調(diào)，以免給孩子造成壓力邊界：掌握邊界，是要學(xué)生了解怎樣立界限。這樣幫助影響性強(qiáng)的學(xué)生：不斷鼓勵(lì)，具體指出優(yōu)點(diǎn)和成就將規(guī)定寫出來，將語言具體地付諸行動(dòng)與孩子一同做夢(mèng)給他盡可能多的親吻和擁抱切忌論斷和挑剔，尤其在他的同學(xué)、朋友面前完美型的老師和學(xué)生糾錯(cuò)性強(qiáng)的老師要注意：正確性：沒有人永遠(yuǎn)是對(duì)的避免不健康的完美主義溝通：敞開自己說出感受別讓別人猜，不作過多地分析，不是每個(gè)人都關(guān)注細(xì)節(jié)步調(diào)：輕松點(diǎn)，別凡事太計(jì)較人格優(yōu)先：人格比工作、學(xué)習(xí)、規(guī)律都重要這樣幫助思維嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)生：教導(dǎo)學(xué)生接受不完美支持他做事深思，贊賞她的周全考慮給他時(shí)間獨(dú)處，給他足夠的時(shí)間作決定他自己的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)夠高了，需要幫他減壓看重他的人而不是他的成績(jī)，讓他充分感覺到被接納。力量型的老師和學(xué)生專制性強(qiáng)的老師要注意：掌控：謙卑下來、弱下來溝通：不要太過命令和尖銳的批評(píng)步調(diào)：安排娛樂時(shí)間，學(xué)會(huì)享受生活人格優(yōu)先：孩子的人格比成績(jī)重要這樣幫助堅(jiān)強(qiáng)性強(qiáng)的學(xué)生：給他掌控、選擇的空間明確的目標(biāo)任務(wù)練習(xí)遵守規(guī)則、邊界避免卷入權(quán)力爭(zhēng)奪戰(zhàn)幫助他放慢步調(diào)讓孩子知道失敗是生命的一部分和平型的老師和學(xué)生妥協(xié)性強(qiáng)的老師要注意：應(yīng)變能力：要知道變化是在所難免的，接受健康的轉(zhuǎn)變溝通：敞開胸懷，敢于拒絕步調(diào)：必要時(shí)加快步調(diào)責(zé)任優(yōu)先：對(duì)孩子付出愛沒有錯(cuò)，但千萬不要太放縱，對(duì)孩子的要求有求必應(yīng)，對(duì)成長(zhǎng)不利這樣幫助溫和性強(qiáng)的學(xué)生：提升適應(yīng)能力，盡量減少突如其來的變化鼓勵(lì)他們表達(dá)情感幫助他們?cè)O(shè)立目標(biāo)，并真誠(chéng)鼓勵(lì)和贊賞一定要用友好、溫和的態(tài)度與他們說話切忌勉強(qiáng)學(xué)生與老師觀點(diǎn)一致避免其附和、壓抑不要對(duì)他要求太高不同性格溝通的經(jīng)典模型指責(zé)型討好型超理智型打岔型你情境我1、討好型行為：道歉，讓步，懇求的神情，請(qǐng)求寬恕，哀求與乞憐。魚與語言：這都是我的錯(cuò)，沒有你我一文不值我想讓你高興。情感：哀傷，焦慮，壓抑的憤怒。內(nèi)在經(jīng)歷：我一無是處，我毫無價(jià)值。壓力下的應(yīng)對(duì)模式及溝通姿態(tài)2、指責(zé)型行為行為：攻擊的，獨(dú)裁的，批判的，吹毛求疵。語言：不同意，你永遠(yuǎn)做不好任何事，你到底是怎么搞得，都是你的錯(cuò)。情感：憤怒，孤單，缺少支持。內(nèi)在經(jīng)歷：我很孤單而失敗，我不受人喜歡。壓力下的應(yīng)對(duì)模式及溝通姿態(tài)3、超理智型行為:身體動(dòng)作僵硬，面部表情嚴(yán)肅，優(yōu)越的神情。語言：極端的客觀，只關(guān)心事情合不合理，用抽象的字眼，冗長(zhǎng)的解釋，逃避情緒話題。感情：很少顯示感情，內(nèi)心敏感，疏離感，空虛內(nèi)在經(jīng)歷；我感到空虛，我不能露出任何感覺。壓力下的應(yīng)對(duì)模式及溝通姿態(tài)壓力下的應(yīng)對(duì)模式及溝通姿態(tài)4、打岔型行為：漫無主題，毫無道理，抓不住重點(diǎn)，插嘴，干擾。

語言：不斷改變?cè)掝}，不直接回答問題。情感：混亂不清，心不在焉，身體姿勢(shì)是不停地在動(dòng)，焦慮不安，哀傷。內(nèi)在經(jīng)歷：沒有人在意我，沒有歸宿感，被誤解，不被人關(guān)照。認(rèn)識(shí)相同和差異相同讓我們?cè)谝黄?/p>

情緒管理情緒：正面情緒與負(fù)面情緒喜怒哀恐不良情緒

使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心態(tài)不好，就會(huì)跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會(huì)緊張。

造成負(fù)面情緒的原因？負(fù)面情緒我們看到的世界是真實(shí)的世界嗎？

《盜夢(mèng)空間》《盜夢(mèng)空間》經(jīng)典臺(tái)詞

Whatisthemostresilientarasite？Bacteria?Avirus?

什么是適應(yīng)性最強(qiáng)的寄生物？細(xì)菌？病毒？

Anintestinalworm?

腸子里的蠕蟲？

WhatMr.Cobbistryingtosay...-Anidea.

想要說的是...信念

Resilient.Highlycontagious.

適應(yīng)性強(qiáng)，極富傳染性的

Onceanideahastakenholdofthebrain，it'salmostimpossibletoeradicate.

一旦一種信念掌控大腦就幾乎不可能被摧毀

Anideathatisfullyformed，fullyunderstoodthatsticks.

一種完全形成，充分被理解的信念

美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼教授指出，三種消極思維模式會(huì)造成人們的無力感和挫折感，最終會(huì)毀其一生。

三大消極思維模式永遠(yuǎn)長(zhǎng)存無所不在自我否定這是一種時(shí)間束縛自我的方式，即把短暫的困難看作是揮之不去的幽靈，把暫時(shí)的不幸與悲哀無限地延長(zhǎng)，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，結(jié)果使自己長(zhǎng)期生活在痛苦、沮喪甚至絕望的心態(tài)中而不能自拔。永遠(yuǎn)長(zhǎng)存

這是一種空間束縛自我的方式。即在某方面遭到挫折與失敗，從而確定自己在其他方面也同樣會(huì)遇到挫折與失敗。比如一個(gè)人走路的姿勢(shì)不好看，他就斷定自己游泳和跑步的姿勢(shì)也一定不好看，因此就放棄了自己在這些方面的努力。這是在空間方面把自己的困難或缺點(diǎn)無限放大，使自己終日籠罩在失敗的陰影中而看不到成功的希望。無所不在這是一種自我摧殘的方式。即認(rèn)為自己什么都不行，什么能力也沒有，一味地打擊自己，使自己無法振作。這三大消極思維模式猶如三座大山，也猶如沉重的心靈十字架，背負(fù)著它們的人將在痛苦、挫折、恐懼和憂郁中度過灰暗庸碌的一生。自我否定合理情緒療法客觀刺激情緒行為反應(yīng)認(rèn)知評(píng)估A：誘發(fā)性事件C：情緒和行為B：對(duì)事件A的解釋評(píng)價(jià)（不合理信念）D：與不合理信念辯論E：正性的情緒與行為ABC理論正如叔本華所言，事物本身不會(huì)影響人，影響人的是對(duì)事物的看法。決定于對(duì)事物有權(quán)作出評(píng)價(jià)的我們自己，讓我們不在抱怨，因?yàn)槲覀兙褪且磺械母?！?duì)事物的看法沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)之分，但是他有積極和消極之分。每個(gè)人都必定會(huì)為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒：1、敏銳識(shí)別自己的情緒2、使用“我信息”

最需要管理的情緒是____？

憤怒憤怒不是第一情緒，一定是基于某種情緒之上的發(fā)作。“生氣”不是第一反應(yīng)例1：

大掃除時(shí)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)了安全事項(xiàng)，有個(gè)學(xué)生還是爬上了窗臺(tái)，差點(diǎn)從窗臺(tái)上掉下來，你會(huì)怎么樣？

正確的做法：告訴對(duì)方自己的感受——使用“我語言”“你差點(diǎn)從窗臺(tái)上掉下來，我嚇壞了，我真為你擔(dān)心！”第一反應(yīng)：害怕例2：一次組織在外出活動(dòng)，有個(gè)學(xué)生自己出去了，沒有按照集體要求。見到這個(gè)學(xué)生你會(huì)怎么樣？正確的做法：

“我一直找不到你，我特別著急，害怕你出事”第一反應(yīng)：焦慮使用“我信息”可以：降低自己的情緒指數(shù)——通過“說”，把潛意識(shí)變?yōu)橐庾R(shí)。消除對(duì)方的防御和敵意。心理學(xué)家從對(duì)“煩惱”的深入研究中得出了這樣的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和結(jié)論：“一般人所憂慮的‘煩惱’:有40％是屬于過去的有50％是屬于未來的只有10％是屬于現(xiàn)在的。其中92％的‘煩惱’未發(fā)生過剩下的8％則多是可以輕易應(yīng)付的

天底下只有三件事一件是“自己的事”一件是“別人的事”一件是“老天爺?shù)氖隆蔽业氖聞e人的事老天爺?shù)氖挛业纳砀呷ド蠈W(xué)我媽媽愛發(fā)脾氣天氣世界戰(zhàn)爭(zhēng)他不喜歡我我喜歡他我的身體?。。。。。。?！人的煩惱就是來自忘了自己的事愛管別人的事?lián)睦咸鞝數(shù)氖?/p>

要輕松自在很簡(jiǎn)單

打理好“自己的事”不去管“別人的事”