PSTRI(心理身體)壓力測試

部門：姓名：仔細考慮下列每一個項目，看它究竟有多少適合你1?我受背痛之苦。A總是B經(jīng)常C有時D很少2.我的睡眠不足且睡不安穩(wěn)。A總是B經(jīng)常C有時D很少3?我頭痛。A總是B經(jīng)常C有時D很少4?我顎部疼痛。A總是B經(jīng)常C有時D很少5?若需要等待，我會不安。A總是B經(jīng)常C有時D很少6?我的后頸感到疼痛。A總是B經(jīng)常C有時D很少7?我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張。A總是B經(jīng)常C有時D很少&我很難入睡。A總是B經(jīng)常C有時D很少9?我的頭感到緊或痛。A總是B經(jīng)常C有時D很少10.我的胃有毛病。A總是B經(jīng)常C有時D很少11?我對自己沒有信心。A總是B經(jīng)常C有時D很少12?我會自言自語。A總是B經(jīng)常C有時D很少我憂慮財務問題。A總是B經(jīng)常C有時D很少與人見面時，我會膽怯。A總是B經(jīng)常C有時D很少15?我怕發(fā)生可怕的事。A總是B經(jīng)常C有時D很少白天我覺得很累。A總是B經(jīng)常C有時D很少下午感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒。A總是B經(jīng)常C有時D很少18?我心情不安，無法靜坐。A總是B經(jīng)常C有時D很少我感到非常口干。A總是B經(jīng)常C有時D很少我的心臟有毛病。A總是B經(jīng)常C有時D很少21?我覺得自己不是很有用。A總是B經(jīng)常C有時D很少22?我吸煙。A總是B經(jīng)常C有時D很少23?我肚子不舒服。A總是B經(jīng)常C有時D很少24.我覺得不快樂。A總是B經(jīng)常C有時D很少25?我流汗。A總是B經(jīng)常C有時D很少26?我喝酒。A總是B經(jīng)常C有時D很少27.我很敏感。A總是B經(jīng)常C有時D很少28?我覺得自己像被四分五裂了似的。A總是B經(jīng)常C有時D很少29.我的眼睛又酸又累。A總是B經(jīng)常C有時D很少30?我的腿或腳抽筋。A總是B經(jīng)常C有時D很少31.我的心跳快速。A總是B經(jīng)常C有時D很少32?我怕結(jié)識新人。A總是B經(jīng)常C有時D很少33?我的手腳冰冷。A總是B經(jīng)常C有時D很少34.我患便秘。A總是B經(jīng)常C有時D很少35?我未經(jīng)醫(yī)師的指示使用各種藥物。A總是B經(jīng)常C有時D很少36?我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。A總是B經(jīng)常C有時D很少37?我消化不良。A總是B經(jīng)常C有時D很少38?我咬指甲。A總是B經(jīng)常C有時D很少我耳中有嗡嗡聲。A總是B經(jīng)常C有時D很少我小便頻繁。A總是B經(jīng)常C有時D很少41?我有胃潰瘍的毛病。A總是B經(jīng)常C有時D很少42?我有皮膚方面的毛病。A總是B經(jīng)常C有時D很少43?我的咽喉很緊。A總是B經(jīng)常C有時D很少我有十二指腸潰瘍的毛病。A總是B經(jīng)常C有時D很少我擔心我的工作。A總是B經(jīng)常C有時D很少我有口腔潰瘍。A總是B經(jīng)常C有時D很少47?我為瑣事憂慮。A總是B經(jīng)常C有時D很少48?我覺得胸部緊迫。A總是B經(jīng)常C有時D很少49.我呼吸淺促。A總是B經(jīng)常C有時D很少50?我發(fā)現(xiàn)很難做決定。A總是B經(jīng)常C有時D很少PSTRI（心理）壓力測試問卷答案總是—4分；經(jīng)常—3分；有時—2分；很少—1分解釋得分下列每一段分數(shù)都相隔半個標準差，而總平均分數(shù)是54。將自己的分數(shù)與下列分數(shù)作一比較，就可了解自己的壓力程度。93分或以上這個分數(shù)表示你確實經(jīng)受著極度的壓力且它正在傷害你的健康。你需要專業(yè)的心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。82~92分這個分數(shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力且它正在損害你的健康，并令你的人際關系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學習如何減少自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花很多時間做練習，學習控制壓力，也可以尋找專業(yè)的幫助。71~81分這個分數(shù)表示你的壓力程度中等，它可能正開始對你的健康不利。你可以仔細反省自己對壓力如何反應，并學習在壓力出現(xiàn)時控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應。好的心理咨詢師會對你有幫助，或者選擇適合的放松訓練方式進行放松訓練。60~70分這個分數(shù)表示你生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去管理壓力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，它對你的健康并不會造成威脅。做一些放松訓練是有益的。49~59分這個分數(shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應，你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地勝任工作，也沒有失去自信。38~48分這個分數(shù)表示你對所遭遇的壓力毫不在乎，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此，趣味也有限。27~37分這個分數(shù)表示你的生活可能是相當沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少有反應。可能你必須參與更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。16~26分這個分數(shù)表示你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或者你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。做放松訓練對你沒有很大用處，但一些