心態(tài)調(diào)整的方法（優(yōu)秀7篇）

第心態(tài)調(diào)整的方法〔優(yōu)秀7篇〕心態(tài)調(diào)整的方法篇一

第一步、正確地進行考試規(guī)劃

準確地了解自己，建立符合實際的考試方案。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的?？紶顩r作客觀的分析，模考成績不是最重要的，重要的是做題思路和時間的把控，當我們對考試流程做題進度有了初步的熟悉，我們就會更加有信心。

第二步、減小復習強度總結(jié)知識重點突破

臨近考試，你經(jīng)過了長時間扎實的復習和反復練習，相信從知識的層面來講是沒有問題的。此時，應減小復習強度，集中精力照顧重點知識和自己的薄弱環(huán)節(jié)，網(wǎng)校建議考生可以多看一下平時訓練中自己常犯的錯誤。

第三步、以平常心應對考試

把考試想象成平時的模擬考試，只是把會做的做好，有難度的盡量解答。考試只是對于往日的努力的一次測試，我們不會因為考不好而失去什么，只會因為考的好而得到更多。

第四步、學會積極暗示

積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對〞，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

第五步、不斷進行自我鼓勵

美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到鼓勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%－30%，而當他受到鼓勵時，其能力可以發(fā)揮至80%－90%這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分鼓勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當于鼓勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我鼓勵。

第六步、適當運動，保持樂觀的心態(tài)

適當?shù)剡\動會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充分，消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。但是注意要不要進行劇烈運動。

第七步、科學安排作息時間

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)〞，在考前一定要注意科學安排作息時間，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充分的精力，清醒的頭腦。

心態(tài)調(diào)整的方法篇二

自我調(diào)整

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。〞你不能樣樣順利，但可以事事盡心；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動地調(diào)整自己的心態(tài)。

因此，遇到危機時我們要看到危機后面的轉(zhuǎn)機；遇到壓力時要看到壓力后面的動力；遇到挫折時要看到挫折后面的成長，遇到成功時要看到成功后面的失敗?？傊?，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態(tài)。有專家研究，一個樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的時機得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結(jié)果。

精神超越

卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。〞人為什么會產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。

所以，心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什么樣的人？我想做一個什么樣的人？我的人生目標是什么？什么才是我的最愛？什么才是我最為珍貴的東西？什么才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？——這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。

提升能力

既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心，或是擔憂自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競爭力，一旦“會了〞、“熟了〞、“清楚了〞，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數(shù)自然會上升。

理性反思

理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何？〞“如果真的像別人說的那樣又如何？〞“我真的是一個粗心的人嗎？〞“我真的是責任心不強嗎？〞等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結(jié)所在。

同時，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的，結(jié)果怎么樣，又該如何應對外界環(huán)境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。

建立平衡

首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比方：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、效勞他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

管理時間

現(xiàn)代職場人士時間總是不夠用，原因在于沒有很好地養(yǎng)成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂〞為榮。時間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴〞。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比方做方案、學習、鍛煉身體、授權(quán)等，運用PDCA循環(huán)的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。

加強溝通

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承當下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。

保持健康

健康的身心是我們塑造陽光心態(tài)的根底。學會肌肉放松、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養(yǎng)等，這些都應該納入我們平時工作與生活的方案之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

把握今天

壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔憂。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最正確方法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美?！白蛱焓菑堊鲝U的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。

心態(tài)調(diào)整的方法篇三

一、韋奇定律——不要讓閑話動搖了你的意志

即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律〞。它是由美國洛杉磯加州大學經(jīng)濟學家伊渥。韋奇提出的。

韋奇定律有以下觀點：

1、一個人能夠擁有自己的主見是一件極其重要的事情；

2、確認你的主見是正確的并且不是固執(zhí)的；

3、未聽之時不應有成見，既聽之后不可無主見；

4、不怕眾說紛談，只怕莫衷一是。

不要讓閑話動搖了你的信念。一旦確立了自己的目標，就要一直走下去，如果自己覺得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達成自己的人生目標。

二、巴納姆效應——認識自己

認識自己，心理學上叫自我知覺，是個人了解自己的過程。在這個過程中，人更容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。即所謂的“從眾〞。

要防止巴納姆效應，客觀真實地認識自己，有以下幾種途徑：

1、勇敢地面對自己。

學會正確看待自己的優(yōu)缺點，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長，或以己之長比人之短。認識了解自己，沉著面對自己的一切。不要覺得自己有“缺陷〞就要把“缺陷〞用某種方式掩蓋起來，這樣的人后果只是自己騙了自己。

2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。

判斷力是一種在收集信息的根底上進行決策的能力，信息對于判斷的支持作用不容無視，沒有收集相當數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動去培養(yǎng)自己這種能力。

3、以人為鏡，通過與自己身邊的人在各方面的比擬來認識自己。

在比擬的時候，對象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實際情況，選擇條件相當?shù)娜藖磉M行比擬，找出自己在群體中的適宜位置，這樣認識自己，才會相對客觀。

4、要善于總結(jié)。

通過對重大事件，特別是重大的成功和失敗認識自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗和教訓可以提供了解自己的個性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長處和缺乏。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實性格。

心態(tài)調(diào)整的方法篇四

合理利用好入職前的時間，在正式開始工作后，你將比同齡人走的更快也更遠。讀書階段是有固定的時間和年限安排，即便這會落后了，在后面我們多復習趕上就行；但是工作不同于讀書，走的快的人會越走越快，最后你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)落后了別人很遠。這一切的開始，我們要學會調(diào)整好自己的心態(tài)：

1、首先，需要做好心態(tài)的調(diào)整

角色的快速轉(zhuǎn)變，對于初入職場的同學來說難免會有一定不適應。我們很容易帶上濃烈的'校園氣息，在大學校園里，可能我們做過校內(nèi)社團或者組織的各種部長、主席，在一個團隊里擔當核心領(lǐng)導者，但是入職后，初期沒人認識你，甚至一個月都叫不上你的名字，你也要從最底層的工作做起。

而且，我們還需要適應在自己很努力完成一項工作后，不會得到任何期望的夸贊，甚至一份我們自認為完成不錯的工作被領(lǐng)導罵的狗血淋頭。始終記住一點，你所有的工作都只是職責所在，都不再是為了為別人而完成的。忘掉自己昨天還是學生，放低自己，學會空杯，以一個新人的姿態(tài)，謙虛的融入到工作中去，主動去承當工作職責。

2、積極主動一點，你將成長得更快

在初入職場的階段，我們也會普遍表現(xiàn)出一個特點，那就是比擬機械的等到領(lǐng)導派活，無法將自己積極主動地融入到工作中去。在職場，沒有人會告訴你每天應該做什么，也沒有人會具體告訴你每項工作該如何進行。

這個時候，就需要我們自己都能積極主動，主動找部門領(lǐng)導規(guī)劃安排某一階段的工作方案；對于工作中遇到的問題，主動去詢問同事或領(lǐng)導好的解決方法。很多入職的新人會感覺自己活很少，但是實際上是你沒有主動的去承當更多任務和自主創(chuàng)新的設(shè)想更多任務。

3、多與同事交流，將利于你的成長

入職后面對陌生的環(huán)境，陌生的同事，最怕自己將自己孤立起來，不敢主動與同事交流。剛開始你可能會覺得和同事比擬生疏，有代溝，你會感覺插不上話，也不感興趣，孤高但其實是怯懦的把自己孤立起來。這樣其實很不好，時間久了，別人會誤以為你很傲，或者覺得你很內(nèi)向。

如果無法做到與每個人都聊得熾熱，那么就努力做一個良好的傾聽者。多參與同事之間的活動，多聽聽同事們在聊什么，并時不時的給予反應。在傾聽的過程中，你會獲取很多關(guān)于公司，關(guān)于業(yè)務，關(guān)于崗位相關(guān)的信息，而這些信息是最真實，也是你通過其他途徑比擬難獲取的。

4、犯了錯誤，少辯白多反思

新人入職，由于業(yè)務不熟悉難免犯錯，一般的公司都會給新人試錯的時機。對于自己的錯誤，就事論事，說明情況，是自己造成的錯誤，要勇于去認錯，去承當責任。最怕犯了錯，不知道反思總結(jié)，還要推脫責任。對于每一次失誤，如果都能找出犯錯的原因，能保證下次不再犯錯，那么你的收獲與成長將是不可想象的。犯錯并不可怕，關(guān)鍵是對待錯誤的態(tài)度。

心態(tài)調(diào)整的方法篇五

1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：

很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心里放不下，終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我撫慰，自我調(diào)節(jié)。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。反之，越往害處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。

2、找朋友傾訴：

大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有。總是自己糾結(jié)自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了?？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談談心，說說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什么，請記得你還有朋友。

3、給自己放假：

假設(shè)是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領(lǐng)導請個小假，關(guān)掉手機去個自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵自己撫慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來、為自己、為親人。

4、不要盲目的跟別人攀比：

有的人心態(tài)不好，屬于自找的?？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就急躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮斗去為自己爭取更多的資本。

心態(tài)調(diào)整的方法篇六

培養(yǎng)良好的行為習慣

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比方，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很沉著很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微缺乏道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

別給自己貼上失敗的“標簽〞

不要總是對自己說“我的能力實在不行〞、“我缺乏解題的技巧〞、“我嘛，本來就不行〞、“我壓根就不成器〞、“那時候本應該……〞、“那次要是那樣，說不定。.。.。.〞等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。

因此，不要給自己貼上“這不行、那不行〞的失敗“標簽〞，而應該多給自己一些鼓勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比擬，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。〞等等。

高三心態(tài)不好怎么辦如何找出原因

我們常常聽到領(lǐng)導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。〞意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改良。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。〞“我不是學習的料。〞這種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨〞的證據(jù)，而成功那么成了僥幸。抱有這樣心態(tài)