壓力情緒與時間管理3

壓力情緒與時間管理提高時間管理技能和個人效率提高心理彈性掌握壓力策略和積極情緒策略挑戰(zhàn)目標能幫助下屬、同事、朋友、家人提高時間和壓力管理能力請對下面的陳述做出回答，把數(shù)字寫在右欄中。您的回答應該反映您現(xiàn)在的態(tài)度和行為，而不是您希望它們應該如何。答案的結(jié)果不影響任何人對您的評價高低，因此請務必誠實作答。評估尺度1非常不同意2不同意3比較不同意4比較同意5同意6非常同意技能領域項目學習前的評估學習后的評估消除壓力因素1，5，8，9發(fā)展彈性2，3，6，7短期應對4，10總分將您的得分與三個對比標準進行對比：將您的得分與可能的最大得分（60分）進行比較。將您的得分與其他參與者進行比較。將您的分數(shù)與以下常模數(shù)據(jù)進行比較：

50分以上，您處于前25%；

45-49分，您處于25-50%；

40-44分，您處于后50-75%；

39分以下，您處于后25%。見發(fā)放的打印材料A型人格問卷，見發(fā)放的打印材料過度的競爭性顯著的生活不平衡（典型的是與高工作投入相聯(lián)系）強烈的憤怒和敵意感覺過度的急迫感和煩躁。在上述4個領域，得分高于12分都表明存在明顯的傾向。競爭生活不平衡敵意/憤怒煩躁/急迫條目得分條目得分條目得分條目得分123456789101112131415161718192021222324合計合計合計合計總分生活事件量表列舉了大約48-51種壓力事件，可測量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。對健康的破破壞心血管、呼呼吸、內(nèi)分分泌、腸胃胃、生殖、、免疫、神神經(jīng)失調(diào)、、成癮、惡惡性腫瘤、、牙病、頭頭痛等。對情緒的影影響無法集中精精力、焦慮慮、抑郁、、憤怒………對組織的影影響缺勤率工作滿意度度事故率品質(zhì)殘損率率離職率士氣選擇性地知知覺信息，，只注意那那些可以確確認自己先先前偏見的的信息固執(zhí)于問題題的一種解解決方法過高估計時時間流逝的的速度采用短期的的觀點或一一種危機處處理的心理理，而停止止對長期影影響的考慮慮對問題進行行細致區(qū)分分的能力下下降，因此此復雜性和和細微差別別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性思思想和獨創(chuàng)性性的問題解決決方案的能力力下降較少尋求咨詢詢和聽取他人人的意見按過去的習慣慣來處理當前前的情境壓力阻止了管管理者有效的的行為——例如傾聽、做做出更理性的的決策、有效效地解決問題題、進行計劃劃和產(chǎn)生新的的思想生理耗竭才智枯竭情緒衰竭價值衰落“去人性化””攻擊行為驅(qū)動力A驅(qū)動力B驅(qū)動力C驅(qū)動力D抑制力A抑制力B抑制力C抑制力D現(xiàn)在的功能水水平壓力源心理特性行為模式支持性的社會會關系壓力源對個體體施加壓力，，使心理、生理理和人際發(fā)生生改變心理特性、行行為模式、社社會支持產(chǎn)生生強有力的抑制制力量導致低低的心率、良良好的人際關關系、情緒的的穩(wěn)定性和有有效的壓力管管理能量正常時間警示階段抵抗階段衰竭階段消極、對抗地地應對上司的的要求，拒絕絕服從命令或或拒絕接受分分派的工作缺乏與上司接接觸的興趣，，與上司在一一起會感覺很很焦慮或壓抑抑用激烈的言辭辭和動作回應應上司或同事事在同事中挑起起針對某人的的消極或攻擊擊性的討論焦躁易怒冷漠，缺乏應應有的熱情拖延任務遲到次數(shù)增加加過分順從由于失眠或進進食太少，而而無法集中精精力工作常常遺忘缺勤或病假增增多（感冒很很久不能痊愈愈）持續(xù)的壓力狀狀態(tài)還會導致致職業(yè)枯竭（（生理疲乏/心理疲乏和情情緒枯竭/個人效能降低低/認知疲憊壓力源預期性的遭遇性的時間性的情境性的消除壓力源提高彈性暫時性的應對辦法永久的長期的短期的長時間中等時間立即性的體驗到壓力反應心理上的生理上的彈性身體的心理的社會的壓力管理最理想策略積極行動策略略反應性策略目的效果方式要求的時間消除壓力源提高彈性暫時性的應對辦法永久的長期的短期的長時間中等時間立即性的壓力管理，使使“發(fā)動機轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)速”恢復到到正常水平①最理想策略②積極行動策略略③反應性策略目的效果方式要求的時間可是我們無法法完全控制環(huán)環(huán)境采取抵制壓力力負面效果的的行動作用是進行現(xiàn)現(xiàn)場治療來暫暫時降低壓力力的效果壓力的關鍵來源時間性壓力源情境性壓力源工作負荷過大令人不適的工作條件和工作環(huán)境缺乏控制快速的變化或變革遭遇性壓力源預期性壓力源角色沖突（角色不相容）令人不快的期望問題沖突（意見不一）對不確定性的擔憂交往沖突（對抗與敵意不能好相處）暫時性的可為為動力消除壓力源的管理策略壓力源的類型消除的策略時間性的遭遇性的情境性的預期性的如何高效率地使用每天的的時間如何在很長時時間內(nèi)有效地利用時間“時間管理””所探索的是是如何克服時時間浪費，以以便有效地完完成既定目標標?！皶r間管理””并不是指以以時間為對象象而進行的管管理?！皶r間間管理”的正正確涵義應該該是面對時間間而進行“自自我管理”。。所謂時間的浪浪費，指對實實現(xiàn)目標毫無無貢獻或貢獻獻的時間消耗耗。只有那些最不不會利用時間間的人才覺得得時間短暫把時間用于重重要的事情上上，而不只是是緊急的事情情上要能夠區(qū)分什什么是重要的的，什么是緊緊急的結(jié)果而非方法法是時間管理理策略的重點點有理由在必須須說“不”的的時候不感覺覺內(nèi)疚1危機顧客抱怨3發(fā)展的機會革新規(guī)劃劃4普通函件整理文件等例例行2電話鈴被計劃外事情情打斷緊急性重要性高低高低問題問題逃避時間管理的關關鍵不在于是是否懂得講師師們所說優(yōu)先先排序之類的的那些方法，，而在于個人習慣的知知覺與克服。一般10-12點，需要要充足的睡眠眠和營養(yǎng)充足足的早餐（防防止低血糖時時間）下午3-5點點，午餐不能能太飽晚上10-11點，晚上上不能太飽，，絕不能沉迷迷于電視連續(xù)續(xù)劇清晨型型的人人，從從上午午到下下午早早些時時候的的時間間里，，工作作和學學習的的效率率高，，而傍傍晚至至夜間間則效效率大大減。。夜晚型型的人人上午午幾乎乎沒有有什么么效率率，頭頭腦不不清醒醒（體體溫低低的時時候，，大腦腦還沒沒完全全覺醒醒），，而下下午晚晚些時時候至至夜間間這一一時間間帶中中，精精神卻卻能高高度集集中。。要準確確把握握自己己的24小時節(jié)節(jié)律，，應以以體溫溫為基基準。。清晨晨型的的人一一般要要早睡睡，夜夜晚型型的人人不到到深夜夜睡不不著。。夜晚型型的人人早上上起床床后把把窗簾簾徹底底拉開開，遇遇到強強光時時，對對明暗暗作出出反應應的腦腦內(nèi)物物質(zhì)抗抗黑變變激素素的分分泌就就會受受到限限制和和抑制制，困困意就就會消消失。?？梢詻_沖沖淋淋浴或或在浴浴缸里里泡一一會兒兒，水水盡量量熱一一點，，困意意就會會一掃掃而光光，神神清氣氣爽。。動手動動腳（（步行行）也也能激激活大大腦。。腦內(nèi)物物質(zhì)多多巴胺胺對于于維持持高漲漲的情情緒和和良好好的記記憶力力有明明顯的的作用用，人人們必必須通通過睡睡眠來來儲存存多巴巴胺，，以維維持大大腦高高度覺覺醒。。葡萄糖糖是活活力的的源泉泉！它它是人人們通通過飲飲食而而攝入入的營營養(yǎng)成成分，，早餐餐攝入入足夠夠的葡葡萄糖糖，腦腦細胞胞的反反應將將更加加活躍躍，有有利于于思考考和記記憶。。體內(nèi)的的葡萄萄糖儲儲存在在肝臟臟和腎腎臟的的時間間大約約是8小時。。不管管你前前一天天晚上上吃得得再多多，第第二天天早上上如果果不吃吃早餐餐，血血液中中的葡葡萄糖糖含量量還是是處于于低下下水平平，大大腦的的運作作就不不會有有太好好的效效果。。成年年男子子腦子子一小小時大大約消消耗5克葡萄萄糖，，一天天為120克。以周為為單位位的好好處是是可以以培養(yǎng)養(yǎng)整體體感。。一一日型型的計計劃表表會使使人目目光局局促，，因為為只看看到眼眼前，，于是是我們們只問問事情情急不不急，，多快快可以以完成成，卻卻不問問重不不重要要，能能做得得多完完美。。反之之，以以周為為單位位，我我們會會有更更寬廣廣的視視野，，也才才能以以相對對重要要性的的觀點點來評評量每每日的的生活活。如何擬擬定計計劃以以避免免時間間之浪浪費？？重要又又緊迫迫的事事情重要但但不緊緊迫的的事情情緊迫但但不重重要的的事情情例行性性的事事情第二優(yōu)優(yōu)先第三優(yōu)優(yōu)先第一優(yōu)優(yōu)先第四優(yōu)優(yōu)先“我表表姐說說：日日常的的生活活中，，20個人人有感感觸，，15個人人有創(chuàng)創(chuàng)意，，10個人人有計計劃，，5個個做準準備，，3個個人立立即行行動，，1個個人遇遇到困困難停停下，，1個個人堅堅持但但是最最終失失敗，，1個個人堅堅持最最終成成功。?！薄灰晃辉谠诹_蘭蘭貝格格供職職的朋朋友在在BLOG上寫寫了這這么一一段話話不要采采取無無條件件的““門戶戶開放放政策策”安排秘秘書擋擋駕（（電話話、不不速之之客等等）站立會會客在辦公公室外外接見見外界界不速速之客客讓秘書書控制制會談談時間間限時面面談帶著建建議赴赴會，，帶著著任務務離開開“事必必躬親親”是是管理理者的的一個個嚴重重的時時間陷陷阱。?？缭皆竭@種種陷阱阱的唯唯一途途徑便便是““授權權”。。在探討討授權權的真真義與與授權權的技技巧之之前，，希望望你先先根據(jù)據(jù)底下下的測測驗，，做一一番自自我考考核，，看看看自己己是否否具有有“事事必躬躬親””的傾傾向。。做好上上行管管理“聽而不不聞”的上司司見異思思遷的的上司司話多啰啰嗦的的上司司導致一一個人人約會會遲到到的理理由大大概有有以下下各種種原因因：(1)擔心心早到到而無無所事事事；；(2)對時時間的的敏感感性及及判斷斷力不不夠；；(3)處事事不富富條理理而延延誤時時間；；(4)對約約會的的對象象欠缺缺尊重重；(5)輕視視守時時的價價值；；(6)視不不守時時為灑灑脫；；(7)以約約會遲遲到作作為顯顯示權權威或或身份份的手手段。。DISC中中的高高C人人格為何導導致文文件滿滿桌？？猶豫不不決；；半途而而廢的的工作作習慣慣；擔心遺遺忘文文件的的心理理。有些管管理者者將文文件的的堆積積看為為“忙忙碌、、重要要性、、以及及不可可或缺缺性””的象象征，，因此此故意意縱容容文件件的堆堆積。。但是是從另另一角角度來來看，，文件件的堆堆積也也可以以被看看成是是“無無條理理、猶猶豫不不決、、辦事事優(yōu)先先次序序混亂亂、不不富效效率、、事必必躬親親”的的象征征。雜亂的的辦公公桌顯顯示雜雜亂的的心思思。文文件的的堆積積將妨妨礙注注意力力的集集中，，導致致情緒緒緊張張，以以及增增加翻翻查的的時間間將所有有可以以吸引引你視視線的的東西西全挪挪開將你每每天必必須用用的文文具放放在上上面(電電話話,時時間間表,筆筆記本本,日日歷歷,筆筆座座…..)將你要用的的器材放在在容易找到到的地方把以下可以以鼓勵自己己的金石良良言放在你你抬頭可以以看到的地地方將一些你知知道不會作作出反應的的信件拋棄棄利用文件夾夾來將不同同的文件歸歸檔如何選擇出出色的秘書書？請回顧您的的“時間管管理評估問問卷”。其實每一個個問題都闡闡明了一個個時間管理理原則。每個人不可可能同時都都能做到那那么多，但但若每天堅堅持其中幾幾條，每天天節(jié)省10%的時間或更更聰明地利利用額外的的30分鐘，如此此日積月累累將產(chǎn)生令令人吃驚的的結(jié)果，并并能產(chǎn)生成成績感和滿滿意感。研究顯示：：遭遇性壓力力源對組織織的生產(chǎn)力力和滿意度度由顯著的的負面影響響。是大部分組組織運作不不良的重要要原因。負責人事管管理的管理理者比負責責設備管理理的管理者者更多地體體驗到遭遇遇性壓力源源。最高水平的的遭遇性壓壓力存在于于那些需要要經(jīng)常與他他人打交道道并對工作作場所的個個體負責的的管理者身身上。與他人不良良的關系導導致特別高高水平的壓壓力。遭遇性壓力力源是組織成員員“心力交交瘁”最主主要的原因因。例如：體驗驗到工作場場所的沖突突，不能和上下下級同事坦坦誠地交談談，得不到支持持，不被認可．．．．．．．1、向其他他人的情感感銀行存款款，建立合合作的、相相互接納的的關系。2、發(fā)展自自己的情緒緒智力。一個重要的的壓力源是是不知道所所期望的是是什么，也也不知道任任務績效如如何被評估估。當管理者更更明確地傳傳達他們的的期望并且且及時地給給予準確的的反饋，下下屬的滿意意度和績效效會得到提提高。與生產(chǎn)任務務相關的一一種反饋形形式是質(zhì)量量控制。那那些允許從從事裝配任任務的員工工檢測產(chǎn)品品的質(zhì)量，，而不是把把產(chǎn)品送到到一個專門門的質(zhì)量保保證小組的的公司發(fā)現(xiàn)現(xiàn)，質(zhì)量得得到了實質(zhì)質(zhì)性的提高高，而且生生產(chǎn)部門和和質(zhì)量控制制部門之間間的沖突消消失了。預期性壓力力來自于未未來的不確確定性導致致心理焦慮慮的感覺。。小量成功策策略（Small-winsstrategy）：確定一些你你能控制的的事；以向你所期期望的目標標前進的方方式進行改改變；找到下一件件要改變的的小事，并并且改變它它；記錄你所做做的改變；；保持你已經(jīng)經(jīng)得到的小小的收獲。。每一個成功功是微小的的，但它們們的累積可可以產(chǎn)生一一種動力感感，給人一一種正在向向期望中的的目標實質(zhì)質(zhì)性地前進進的印象。。當信心增增強，與期期望的變化化相關的恐恐懼就被消消除了。可控事件及及早處理不可控事件件商議處理理生理彈性心理彈性社會彈性心血管情況平衡的生活方式支持性的社會關系正確的飲食堅強的人格：高度的內(nèi)控有力的個人承諾熱愛挑戰(zhàn)小量成功策略深度放松技巧親友關系好的上下屬和同事團隊工作工作作活活動動智力力活活動動家庭庭活活動動社社會會活活動動身體體活活動動文化化活活動動許多多解解決決問問題題的的突突破破性性想想法法來來源源于于無無關關活活動動所所激激發(fā)發(fā)的的思思想想過過程程。。放放松松的的和和精精神神振振作作的的腦腦子子能能夠夠更更好好地地思思考考。。有規(guī)規(guī)律律的的鍛鍛煉煉美化化體體形形，，增增強強自自尊尊，，精精力力更更旺旺盛盛，，注注意意力力更更集集中中，，加加強強了了心心血血管管系系統(tǒng)統(tǒng)，，使使人人們們獲獲得得必必要要的的能能量量來來應應付付來來自自于于預預料料之之外外的的事事件件和和煩煩悶悶的的例例行行公公事事導導致致的的壓壓力力。?？刂浦骑嬶嬍呈碁楹魏谓杞杈凭葡畛畛畛罡畛睿?？酒酒精精的的卡卡路路里里很很高高，，它它能能耗耗盡盡體體內(nèi)內(nèi)的的維維生生素素B，而而Vb對應應付付壓壓力力是是很很重重要要的的。。請參參與與：：內(nèi)內(nèi)外外控控心心理理測測驗驗請參參與與：：A型型人人格格測測驗驗A型人人格格的的特特點點：常有有個個人人緊緊張張的的跡跡象象，，如如要要緊緊下下唇唇、、肌肌肉肉緊緊張張等等執(zhí)著著于于想想擁擁有有，，而而不不是是想想成成為為不能能意意識識到到更更廣廣闊闊的的環(huán)環(huán)境境忽視視眼眼前前任任務務之之外外的的因因素素強烈烈地地想想成成為為某某個個項項目目的的專專家家，，否否則則不不愿愿意意投投入入強迫迫性性地地與與其其他他A型人人格格人人競競爭爭，，而而不不是是理理解解與與合合作作說話話總總是是有有很很多多重重讀讀，，一一句句話話的的最最后后幾幾個個詞詞語語速速度度加加速速，，如如果果說說話話被被打打斷斷會會不不耐耐煩煩感覺覺長長期期處處于于匆匆忙忙之之中中多重重思思考考和和行行為為，，即即傾傾向向于于同同時時做做幾幾件件事事無法法忍忍受受事事情情按按照照通通常常的的速速度度進進展展，，傾傾向向于于幫幫別別人人把把話話說說完完做每每件件事事都都很很快快，，甚甚至至快快速速或或爆爆炸炸性性地地講講話話放松松休休息息時時會會感感到到內(nèi)內(nèi)疚疚傾向向于于用用可可測測量量的的結(jié)結(jié)果果來來衡衡量量所所有有的的活活動動頻繁繁地地晃晃腿腿或或用用手手指指敲敲擊擊某某物物、、坐坐在在椅椅子子的的前前端端（（隨隨時時準準備備行行動動））決心心贏贏得得每每項項比比賽賽，，即即使使是是和和那那些些水水平平或或經(jīng)經(jīng)驗驗較較低低的的人人相相比比認為為A型人人格格是是獲獲得得成成功功的的人人格格類類型型壓力力水水平平高高的的人人會會難難于于學學習習新新的的反反應應、、進進行行頭頭腦腦風風暴暴、、集集中中精精力力、、拒拒絕絕舊舊的的不不適適應應的的行行為為模模型型、、進進行行復復雜雜的的反反應應、、授授權權以以及及避避免免惡惡性性循循環(huán)環(huán)。。這這樣樣，，彈彈性性退退化化了了。。A型型人人格格特特征征基基本本上上就就是是那那種種一一次次解解決決所所有有問問題題的的壓壓力力應應對對方方式式。。小量量成成功功策策略略也也有有助助于于克克服服A型人人格格綜綜合合癥癥，，這這種種策策略略要要優(yōu)優(yōu)于于一一次次性性應應付付所所有有問問題題的的策策略略。。不斷斷地地追追求求小小量量成成功功還還可可以以使使那那些些原原來來不不具具備備堅堅強強性性的的個個體體增增加加對對壓壓力力的的抵抵抗抗力力。。冥想想、、瑜瑜伽伽、、自自我我催催眠眠…………深度度放放松松練練習習指指導導方方法法支持持性性的的社社會會關關系系，，使使個個體體之之間間可可以以交交流流挫挫折折和和不不滿滿，，得得到到建建議議和和鼓鼓勵勵，，并并且且體體驗驗到到情情感感上上的的聯(lián)聯(lián)系系。。這這種種支支持持性性的的交交往往提提供供應應付付壓壓力力事事件件所所需需的的共共鳴鳴和和支支持持。。它它們們最最易易形形成成于于那那些些有有親親近近的的情情感感聯(lián)聯(lián)系系的的個個體體間間（（如如家家庭庭成成員員））或或有有共共同同經(jīng)經(jīng)驗驗的的個個體體之之中中（（如如同同事事））。。充分分利利用用自自己己的的社社會會支支持持網(wǎng)網(wǎng)絡絡，，從從中中得得到到建建議議和和鼓鼓勵勵為自自己己找找一一位位導導師師（（比比如如經(jīng)經(jīng)理理、、外外部部顧顧問問等等））獎勵勵團團隊隊肌肉肉放放松松深度度呼呼吸吸預期期壓壓力力事事件件并并做做好好準準備備不要要超超出出你你能能控控制制的的范范圍圍立刻刻處處理理有有壓壓力力的的事事件件時間間和和順順序序的的靈靈活活性性承認認自自己己并并非非總總是是完完美美的的自信信學會會說說不不避免免一一次次同同時時產(chǎn)產(chǎn)生生太太多多的的變變化化分清清輕輕重重緩緩急急，，將將復復雜雜事事件件分分解解一次次完完成成一一件件事事安排排休休閑閑和和運運動動時時間間避免免不不良良生生活活習習慣慣發(fā)展展友友誼誼幫助助他他人人學習習和和掌掌握握時時間間管管理理技技能能接受受無無法法逃逃避避的的壓壓力力，，做做好好應應付付壓壓力力的的準準備備，，以以積積極極的的方方式式運運用用壓壓力力，，學學習習管管理理壓壓力力的的策策略略。。壓力力來來源源于于與與環(huán)環(huán)境境的的交交互互作作用用，，你你如如何何評評價價環(huán)環(huán)境境將將決決定定你你所所體體驗驗到到的的壓壓力力的的數(shù)數(shù)量量和和類類型型。。影響響環(huán)環(huán)境境評評價價的的四四個個因因素素：：對對環(huán)環(huán)境境的的熟熟悉悉性性，，對對事事件件的的控控制制性性，，環(huán)環(huán)境境的的預預測測性性以以及及潛潛在在威威脅脅的的迫迫切切性性。。為什什么么球球隊隊在在主主場場獲獲勝勝的的概概率率要要高高于于客客場場？？熟悉悉性性能能增增加加自自信信，，使使壓壓力力水水平平降降低低。。工作作相相關關：：為什什么么在在比比分分失失控控時時球球隊隊會會慌慌亂亂？？為什什么么鄰鄰居居家家唱唱卡卡拉拉ＯＯＫＫ發(fā)發(fā)出出的的聲聲音音比比從從你你自自己己家家卡卡拉拉ＯＯＫＫ發(fā)發(fā)出出的的聲聲音音更更令令你你不不愉愉快快？？為什什么么相相比比于于比比分分失失控控，，以以失失敗敗告告終終的的比比賽賽結(jié)結(jié)束束都都可可能能會會令令你你更更舒舒服服一一些些？？樂觀觀的的人人聚聚焦焦于于問問題題解解決決而而不不是是沉沉淪淪于于負負面面聯(lián)聯(lián)想想和和痛痛苦苦情情緒緒LOT-R樂樂觀觀量量表表Adversity挫折折或或壓壓力力出出現(xiàn)現(xiàn)Belief產(chǎn)生生負負面面聯(lián)聯(lián)想想Consequence有了了預預設設的的結(jié)結(jié)論論Disputation加入入反反駁駁機機制制Energizing強化化正正性性情情緒緒自我我激激勵勵Emotional陷入入渲渲染染事事件件與與否否自己己定定和和無無助助感感的的負性性情情緒緒PositiveThinking形成成解解決決問問題題的的正面面思思考考問題題惡惡化化或或持續(xù)續(xù)不不確確定定抱怨怨和和退退卻卻能能解解決決問問題題嗎嗎？？下一一次次我我一一定定能能做做的的更更好好！！錯誤誤的的思思維維的的建建立立在在：：不不合合理理的的態(tài)態(tài)度度、、不不當當?shù)牡臍w歸因因，，不不良良的的問問題題解解決決方方法法，，拘拘泥泥一一些些規(guī)規(guī)則則，，不不知知道道靈靈活活變變通通，，無無法法分分辨辨?zhèn)€個人人的的想想象象（（或或者者期期望望））與與既既存存現(xiàn)現(xiàn)實實之之間間的的差差異異。。改變變信信念念、、態(tài)態(tài)度度和和習習慣慣性性思思維維的的方方式式。。用合合理理的的思思想想代代替替錯錯誤誤的的思思想想，，切切合合實實際際的的方方法法。。壓力力模模型型四種種壓壓力力源源————時時間間性性的的、、遭遭遇遇性性的的、、情情境境性性的的預預期期性性的的壓力力管管理理方方式式————時時間間管管理理、、授授權權、、合合作作、、人人際際能能力力、、EQ、、工工作作再再設設計計、、確確定定短短期期計計劃劃和和目目標標設設置置、、小小量量成成功功、、提提高高生生理理心心理理和和社社會會彈彈性性、、各各種種臨臨時時策策略略等等。。有什什么么令令您您驚驚訝訝的的，，或或是是您您過過去去沒沒意意識識到到的的嗎嗎？？您學學到到了了什什么么？？您將將怎怎樣樣去去提提高高？？遇到到過過去去同同樣樣的的情情境境，，您您會會做做什什么么不不同同以以往往的的反反應應和和事事情情？？企業(yè)業(yè)文文化化角色色定定義義培訓訓和和開開發(fā)發(fā)雇員員參參與與平等等薪薪酬酬9、靜靜夜夜四四無無鄰鄰，，荒荒居居舊舊業(yè)業(yè)貧貧。。。。12月月-2212月月-22Wednesday,December21,202210、雨雨中中黃黃葉葉樹樹，，燈燈下下白白頭頭人人。。。。20:08:1520:08:1520:0812/21/20228:08:15PM11、以我獨沈久久，愧君相見見頻。。12月-2220:08:1520:08Dec-2221-Dec-2212、故人江海別別，幾度隔山山川。。20:08:1520:08:1520:08Wednesday,December21,202213、乍見見翻疑疑夢，，相悲悲各問問年。。。12月月-2212月月-2220:08:1520:08:15December21,202214、他鄉(xiāng)生生白發(fā)，，舊國見見青山。。。21十十二月20228:08:15下午午20:08:1512月-2215、比不了得就就不比，得不不到的就不要要。。。十二月228:08下下午12月-2220:08December21,202216、行動出成果果，工作出財財富。。2022/12/2120:08:1520:08:1521December202217、做前前，能能夠環(huán)環(huán)視四四周；；做時時，你你只能能或者者最好好沿著著以腳腳為起起點的的射線線向前前。。。8:08:16下下午