健康教育課件

健康教育健康教育1把健康掌握在自己手中

人生最大的財富是希望，人生最大的資本是健康。人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運是平安！

把健康掌握在自己手中人生最大的財富是希望2一、完整理解健康的概念

什么是健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。一、完整理解健康的概念什么是健康?3二、全世界公認的關于健康的標志生氣勃勃，富有進取心；性格開朗，充滿活力；正常身高與體重；保持正常的體溫、脈搏和呼吸（體溫37℃；脈搏72次/min；呼吸嬰兒45次/min,6歲25次/min，15~25歲18次/min，年齡稍大會增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉紅的眼膜；二、全世界公認的關于健康的標志生氣勃勃，富有進取心；4不易得病，對流行病有足夠的耐受力；正常的大小便；淡紅色舌頭，無厚的舌苔；健康的牙齦和口腔黏膜；光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；光滑帶光澤的頭發(fā)；指甲堅固而帶微紅色。不易得病，對流行病有足夠的耐受力；5三、健康含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關于健康的較為完整的科學概念10吃新鮮衛(wèi)生的食物。三、健康含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體6現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理7維護健康四大基石平衡飲食適量運動戒煙限酒心理健康維護健康四大基石8四、健康公式有關專家經(jīng)過研究，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）以上公式說明，有益于健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。（一）會識別常見的危險標識，遠離危險物四、健康公式有關專家經(jīng)過研究，得出了一個健康公式：9健康體重公式計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖健康體重公式10世界衛(wèi)生組織的報告認為：健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健世界衛(wèi)生組織的報告認為：111.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。健康小常識1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引124.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。5.女生月經(jīng)來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。6.喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。健康小常識4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。健康138.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。9.睡前三小時不要吃東西，會胖。10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。11.剛出爐的面包不宜馬上食用。健康小常識8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。健康小常識1412.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。13.白天多喝水，晚上少喝水。14.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。健康小常識12.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性1515.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。16.下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。17.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。18..睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。健康小常識15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，1619..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠藥。20.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。21.服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。22.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。健康小常識19..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用1723.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。24.幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。25.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。26.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。健康小常識23.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、1827.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。28、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。29.抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。30.飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。健康小常識27.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會致癌，盡1931.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。32.食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。33.食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。34.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。健康小常識31.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。健康小常識2035.不抽煙，拒吸二手煙。36.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。37.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。38.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。39.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。40.每天攝取均衡的飲食，不過量。健康小常識35.不抽煙，拒吸二手煙。健康小常識2141.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。42、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。43.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。健康小常識41.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的2244.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。45.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。健康小常識44.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，2347.擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。48.放松反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。49.發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。健康小常識47.擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，2450.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。51.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。健康小常識50.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到2552.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。53.雞皮雞脖子不宜多吃：因為雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用?。?！健康小常識52.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車里、打盹102654.睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神.所以睡前不能喝茶會導致失眠。55.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。健康小常識54.睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)271.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。健康小常識1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引28謝謝！謝謝！29健康教育健康教育30把健康掌握在自己手中

人生最大的財富是希望，人生最大的資本是健康。人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運是平安！

把健康掌握在自己手中人生最大的財富是希望31一、完整理解健康的概念

什么是健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。一、完整理解健康的概念什么是健康?32二、全世界公認的關于健康的標志生氣勃勃，富有進取心；性格開朗，充滿活力；正常身高與體重；保持正常的體溫、脈搏和呼吸（體溫37℃；脈搏72次/min；呼吸嬰兒45次/min,6歲25次/min，15~25歲18次/min，年齡稍大會增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉紅的眼膜；二、全世界公認的關于健康的標志生氣勃勃，富有進取心；33不易得病，對流行病有足夠的耐受力；正常的大小便；淡紅色舌頭，無厚的舌苔；健康的牙齦和口腔黏膜；光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；光滑帶光澤的頭發(fā)；指甲堅固而帶微紅色。不易得病，對流行病有足夠的耐受力；34三、健康含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關于健康的較為完整的科學概念10吃新鮮衛(wèi)生的食物。三、健康含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體35現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理36維護健康四大基石平衡飲食適量運動戒煙限酒心理健康維護健康四大基石37四、健康公式有關專家經(jīng)過研究，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）以上公式說明，有益于健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。（一）會識別常見的危險標識，遠離危險物四、健康公式有關專家經(jīng)過研究，得出了一個健康公式：38健康體重公式計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖健康體重公式39世界衛(wèi)生組織的報告認為：健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健世界衛(wèi)生組織的報告認為：401.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。健康小常識1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引414.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。5.女生月經(jīng)來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。6.喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。健康小常識4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。健康428.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。9.睡前三小時不要吃東西，會胖。10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。11.剛出爐的面包不宜馬上食用。健康小常識8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。健康小常識4312.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。13.白天多喝水，晚上少喝水。14.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。健康小常識12.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性4415.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。16.下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。17.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。18..睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。健康小常識15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，4519..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠藥。20.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。21.服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。22.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。健康小常識19..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用4623.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。24.幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。25.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。26.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。健康小常識23.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、4727.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。28、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。29.抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。30.飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。健康小常識27.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會致癌，盡4831.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。32.食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。33.食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。34.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。健康小常識31.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。健康小常識4935.不抽煙，拒吸二手煙。36.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。37.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。38.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。39.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。40.每天攝取均衡的飲食，不過量。健康小常識35.不抽煙，拒吸二手煙。健康小常識5041.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。42、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。43.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。健康小常識41.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的5144.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。45.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)