工作滿意和生活快樂的方法-課件

工作滿意和生活快樂的方法——正念工作滿意和生活快樂的方法——正念DIRECTIONS是一家致力于幫助企業(yè)通過員工獲得更優(yōu)績效的專業(yè)商務管理咨詢公司。

通過“評估、設計、實施和評估”這一個標準咨詢流程，DIRECTIONS

為眾多客戶提供了創(chuàng)新而有效的人力資源&銷售管理解決方案,，從而幫助他們獲得了更多價值。成立于1905年的KOKUYO，是日本首屈一指的家具和文具的綜合供應商。

KOKUYO以卓越的商品品質和對于辦公產品的不斷創(chuàng)新和研發(fā)而聞名。感謝本次活動的主辦方:

Directions&KOKUYODIRECTIONS是一家致力于幫助企業(yè)通過員工獲得更優(yōu)績效感謝本次分享者:1–3曾在ManagementandOrganizationReview,JournalofComputationalandMathematicalOrganizationTheory,管理工程學報、系統(tǒng)工程學報等國內外知名學術雜志上發(fā)表多篇論文；幫助過的企業(yè)有：

龍工叉車(上海)有限公司；上海科士達－華陽汽車電子有限公司；上海高清數(shù)字科技產業(yè)有限公司；上海聯(lián)芯科技有限公司；上海新生源醫(yī)藥集團；上海自然盾新材料有限責任公司陳亮，Directions特邀咨詢顧問，華東理工大學商學院副教授，中國管理國際研究會(IACMR)會員，中國社會學會社會網與社會資本研究專業(yè)委員會理事，主要在MBA、EMBA以及企業(yè)里講授戰(zhàn)略管理、戰(zhàn)略決策和行動學習等課程感謝本次分享者:1–3曾在ManagementandOr目標設定1–4

大家參加今天的分享會有什么目的？

或期望獲得到什么？目標設定1–4大家參加今天的分享會有什么目的？目標中長期目標短期目標教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工作滿意的方法(前提：通過不斷進階的正念練習)，以及如何減壓，管理好情緒，改進家人、同事間關系，提升領導力和創(chuàng)新能力；今天的分享會結束后，只要學會一個簡單的方法，你的失眠得到治愈，或你能以更快的速度睡著，你的睡眠質量顯著提升。目標中長期目標短期目標教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工作滿意的方1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗工作滿意和生活快樂的方法

——正念1、現(xiàn)狀工作滿意和生活快樂的方法

1–7

趕進度

銷售壓力

產品研發(fā)壓力

各種挫敗感所引發(fā)的壓力

購房與還貸的壓力

子女入學讀書的壓力

看病的壓力巨大壓力1–7趕進度巨大壓力1–8焦慮、緊張

情緒容易激動，例如暴躁、易怒等

煩躁

缺乏耐心

容易抱怨失眠

頭疼、胃痛、心絞痛感覺特別累，即使睡眠充足也覺得累

什么都懶得做1–8焦慮、緊張1–9

過勞死健康問題1–9過勞死健康問題1–10健康問題1–10健康問題1–11長期積聚的壓力為什么會導致健康問題呢？健康問題1–11長期積聚的壓力健康問題1–12

作為自然演化的結果，恐懼、緊張、焦慮等情緒一般持續(xù)幾分鐘，但是在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會中，我們這些情緒持續(xù)的時間不是以分鐘計，而是以天、月、年計。

健康問題1–12作為自然演化的結果，恐懼、緊張1–13

當我們緊張、恐懼的時候，腎上腺就會分泌腎上腺激素，可以瞬間加強心臟功能，加強氧輸送和營養(yǎng)物質的分派輸送，使身體比平時強大N倍，讓我們身體能夠對外部環(huán)境做出應急性反應，這對我們是非常有利的。

健康問題1–13當我們緊張、恐懼的時候，腎上腺情緒是趨利避害的生理反應1–14

視頻：奔跑帝、火車哥

情緒是趨利避害的生理反應1–14視頻：奔跑帝、火車哥1–15

但是當我們長期處于緊張、恐懼、焦慮狀態(tài)時，腎上腺會不斷分泌腎上腺激素，體內的激素會不斷累積，過量的腎上腺激素是有害的。

將高濃度腎上腺激素給小白鼠注射，小白鼠當場死亡。

情緒是趨利避害的生理反應1–15但是當我們長期處于緊張、恐懼、焦1–16

長期累積的壓力不僅會影響我們的生理和心理健康；還影響我們的工作與生活。

情緒是趨利避害的生理反應1–16長期累積的壓力不僅會影響我們的生1–17

憤怒、緊張、焦慮情緒的反應，有一個快捷通道，當我們的眼睛和耳朵接收到刺激信號以后，杏仁核會在大腦進行復雜處理之前，先行操控了我們身體的情緒反應。

而一旦杏仁核掌控了大腦，我們就失去了理智。

負面情緒影響我們的工作1–17憤怒、緊張、焦慮情緒的反應，1–18

當我們長期處于高壓下，或者抑郁、負面情緒中，大腦中形成負面刺激—反應回路會被不斷強化。很有可能一點小刺激，被強化后的刺激—反應回路會被優(yōu)先激活，迅速引發(fā)劇烈的反應。

所以一直處于負面情緒中，是非常不利的。

都是工作壓力惹的禍

負面情緒影響我們的工作1–18當我們長期處于高壓下，或者抑郁壓力山大1–19巨大的壓力不斷郁積心理問題生理問題健康問題工作受影響工作投入績效，尤其是創(chuàng)新壓力山大1–19巨大的壓力不斷郁積心理問題生理問題1–20分享：用什么方法來緩解或釋放壓力？這些方法的效果如何？壓力山大1–20分享：用什么方法來緩解或釋放壓力？壓力山大各種減壓方法1–211.上班族壓力大怎么辦，5大高招可緩解2.白領工作壓力大怎么辦？芬蘭推出APP緩解壓力

加快入睡3.撕報紙？4.暴飲暴食5.暴走6.冒險與刺激7.瘋狂購物

這些方法解決壓力了嗎？各種減壓方法1–211.上班族壓力大怎么辦，5大高招可緩解1–22

我們潛意識主要有以下特點：1、我們很難控制自己的思想，聯(lián)想翩翩，很難停下來；2、潛意識接受暗示；3、我們善于編造謊言；4、脆弱的自我；5、對死亡的恐懼；認識我們潛意識1–22 我們潛意識主要有以下特點：認識我們潛意識1–23實驗一：把眼睛閉上，然后告訴自己不要思考。給大家兩分鐘時間。

認識我們潛意識1–23實驗一：認識我們潛意識我們很難控制自己的思考實驗一：

告訴自己不要思考我們可以控制自己的身體，竟然控制不了自己的思想，是不是很奇怪？

我們很難控制自己的思考實驗一：告訴自己不要思考我有一次做打坐，感覺腳麻，馬上由腳麻就聯(lián)想到前幾天有一個同事跟我說先感覺自己手麻，后來去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是頸椎有問題，壓迫神經。這就是我聯(lián)想的過程。我們聯(lián)想翩翩我有一次做打坐，感覺腳麻，馬上由腳麻就聯(lián)想到前每天快節(jié)奏、高壓力的工作與生活節(jié)奏，讓我們的心正以加速度在運轉，直到有一天我們受不了，需要給自己放一個假，但是身體上的休息并不能讓心也休息，因為它不會自動停下來。我們的思緒不會慢下來我們的思緒不會慢下來潛意識接受我們的暗示潛意識接受我們的暗示。KeithBarry

潛意識接受我們的暗示潛意識接受我們的暗示。

所以，當我們告訴自己不要去想某些事情的時候，其實你是在暗示自己去想這些事情，只是潛意識不能解讀邏輯詞語“不要”、“不能”、“必須”等。潛意識接受我們的暗示所以，當我們告訴自己不要去想某些事我們善于編造謊言

我們習慣于對客觀世界構建一個模型—心智模式。以至于，我們將很難察覺事實與虛構之間的差別。因此，心智模式對客觀世界的連續(xù)解讀就像謠言，具有令人難以置信的力量，而且可以顛覆個人乃至整個社會的思想。我們善于編造謊言我們習慣于對客觀世界我們善于編造謊言我們善于編造謊言我們善于編造謊言我們善于編造謊言脆弱的自我1–32

我們每個人潛意識中有一個“自我”?！白晕摇比菀资艿礁鞣N傷害，一旦受到傷害，就需要得到撫慰，如果沒有得到撫慰，例如發(fā)泄、逃避等，“自我”就會像斬草不除根一樣，不斷冒出各種各樣的想法，給你各種壓力、抑郁。這個過程是根本控制不了的。

例子：

恐高癥

脆弱的自我1–32我們每個人潛意識中有對死亡的恐懼1–33對死亡的恐懼1–331–34

我們潛意識主要有以下特點：1、我們很難控制自己的思想，聯(lián)想翩翩，很難停下來；2、潛意識接受暗示；3、我們善于編造謊言；4、脆弱的自我；5、對死亡的恐懼；所以，我們的思緒就像一潭水，外生或內生的任何刺激都有可能引起這潭水劇烈的波動，所以我們很難控制我們的思想。認識我們潛意識1–34 我們潛意識主要有以下特點：認識我們潛意識1–35我們越是想把那種傷心壓抑住，越是不去想一些令我們傷心的事而那些事會源源不斷的冒出來。

我們很難控制自己的思考1–35我們越是想把那種傷心壓抑住，越是不去想一些令我們1–36

當你越是想要壓抑某個念頭的時候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓它往相反的方向發(fā)展。我們不僅在一開始難以壓抑思維的涌現(xiàn)，而且當我們被允許想霧霾的時候，關于霧霾的想法也會比沒有壓抑過的時候來得更多。

我們很難控制自己的思考1–36當你越是想要壓抑某個念頭的時1–37

溫斯拉夫·貝茨(WenzlaffBates)博士等人發(fā)現(xiàn)這種壓抑可能會暫時起到作用——但是代價十分昂貴：那些努力壓抑負面思維的人最終會比不做任何努力的人感到更加抑郁。很多心理學家得出結論：試圖壓抑不想要的念頭并不是讓頭腦冷靜的有效方法。

所以那些逃避或壓制當前負面情緒的做法，都是無效的，反而會進一步強化當前的負面情緒。

我們很難控制自己的思考1–37溫斯拉夫·貝茨(Wenzla1–38壓力與日俱增

但壓力造成的緊張、抑郁、焦慮等情緒卻難以解決

小結1–38壓力與日俱增小結各種減壓方法1–39

研究證明，轉移注意力或壓制情緒的方式不僅不能解壓，不能克服自動的情緒應答行為和大腦反復思考的本性，還有可能導致更嚴重的精神疾病。

各種減壓方法1–39研究證明，轉移注意力或壓1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念原因1–41

為了準備一個全公司的演講比賽，你花了2天時間認真準備，將演講稿記熟。在上臺演講的那一刻，面對著你的老板，和1000多員工，你A正常發(fā)揮B超常發(fā)揮C失常發(fā)揮

原因1–41為了準備一個全公司的演講原因1–42誰能分享失眠的經歷？

你失眠的時候，

你在做什么，

大腦里有在思考嗎？

如有的話，在思考什么？

原因1–42誰能分享失眠的經歷？原因1–431、演講發(fā)揮失常2、失眠它們有什么共性嗎？

原因1–431、演講發(fā)揮失常原因1–44

問題的原因是：我們生活在過去、未來，卻很少在當下。

原因1–44問題的原因是：我們生活在過1–45一MBA學生跟女兒的溝通問題

活在過去和未來1–45一MBA學生跟女兒的溝通問題活在過去和未來為過去某個時刻做出的錯誤決策或行為而內疚，懊惱；持續(xù)時間越長，壓力越大；（一剛畢業(yè)的學生，用100萬投資期貨）我們一直活在過去和未來為過去某個時刻做出的錯誤決策或行為而內疚，懊惱；持續(xù)時間越長由于活在過去和未來，所以我們雜念叢叢

念原因：雜念叢叢由于活在過去和未來，所以我們雜念叢叢原因：雜念叢叢雜念叢叢雜念叢叢正念與雜念雜念叢生壓力集聚精神抑郁身體害病過度焦慮活在未來活在過去正念與雜念雜念叢生壓力集聚精神抑郁身體害病過度焦慮活在未來活原因1–50問題的原因是：

我們生活在過去、未來，卻很少在當下。

那我們如何生活在當下呢？誰能告訴我？

原因1–50問題的原因是：1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念解決之道1–52正念1、念茲在茲，專注

intention&attention；2、念念分明，不怕念起，只怕覺遲

awareness；todescribe3、覺起即察，察而不隨

non-judgment,acceptance解決之道1–52正念解決之道1–53吃飯的時候，怎么正念？解決之道1–53吃飯的時候，怎么正念？解決之道1–54失眠的時候，你用什么方法解決失眠？睡覺的時候，怎么正念？能解決失眠嗎？解決之道1–54失眠的時候，你用什么方法解決失眠？解決之道1–55我的恐高癥及治愈解決之道1–55我的恐高癥及治愈正念的功效1–56

來自醫(yī)學、心理學和神經科學的研究證據(jù)表明正念在治療廣泛的醫(yī)學及精神疾病方面的功效

臨床研究報告,正念冥想有助于治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復發(fā)、失眠癥、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病。正念的功效1–56來自醫(yī)學、心理學和神正念菲爾·杰克遜至今已經獲得13次NBA總冠軍（11次教練和2次球員）另外他也曾帶領兩支不同球隊獲得總冠軍由于他對東方哲學特別是禪宗的深厚興趣，他也常被媒體尊稱為“禪師”。禪師教練--菲爾·杰克遜正念菲爾·杰克遜禪師教練--菲爾·杰克遜正念

“我鼓勵大家進行內省和冥想訓練。五到十分鐘的定期冥想能減少大腦杏仁核的活動，大腦這塊區(qū)域的活動會引發(fā)人恐慌時的呆滯、逃跑和爭斗反應。減少杏仁核的活動能減輕恐懼，改善決策?！薄渡虡I(yè)評論》2013-6，40.SrinivasanPillay,博士，哈佛醫(yī)學院臨床副教授正念“我鼓勵大家進行內省和冥想訓正念正念正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念正念正念正念正念正念正念正念練習正念

Mindfulnesstrainingisnowbeginningtomakeinroadsintotheworkplace.Numerouscompanieshaveimplementedmindfulnesstrainingprogramsintheworkplace,includingApple,Dell,Ford,GE,Google,IBM,Nike,3M,ToyotaandYahoo(Boyce,2009;DerHovanesian,2003;Duerr,2004).<AcceleratingtheDevelopmentandMitigatingDerailmentofHighPotentialsThroughMindfulnessTraining>練習正念Mindfulnesstrainingisn你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這個練習。把你全副的注意力，擺在一個通常只是一個過程的活動上，讓這個過程變成一個目的。舉例來說，每當你在家里或公司上下樓梯的時候，密切注意你的每一個步伐和動作，甚至于你的呼吸。全然地臨在。再不然，洗手的時候注意每一個相關聯(lián)的感官知覺：水的聲音和感覺，你手部的動作，肥皂的氣味諸如此類的。甚或在你上車的時候，關好車門之后暫停一會，觀察你呼吸的進出。覺知到那個寧靜卻威力十足的臨在感。有一個標準可以用來度量你這個練習的成功與否，那就是：你感覺到內在平和的程度。如何正念資料來源：《當下的力量thepowerofnow》你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這你什么時候最快樂？

有那種發(fā)自內心的喜悅？你什么時候最快樂？您有過正念您有過正念

你很餓，而且餓了很久，在吃上第一口菜或飯的時候，有什么體會？

你很期待一樣東西，翹首以盼，歷經周折或很長時間，你終于獲得的那一刻？您有過正念你很餓，而且餓了很久，在吃上第一口菜或飯的時

如果你有練過毛筆字、鋼琴、畫畫、下棋等，你全神貫注的時刻，就是正念。

新鮮感

極限運動您有過正念如果你有練過毛筆字、鋼琴、畫畫、下棋等，你全認識極限運動—心靜如水

我一個朋友，國慶節(jié)七天去尼泊爾徒步四天，第三天有了煥然一新的變化。認識極限運動—心靜如水我一個朋友，國慶節(jié)七天

我另一個朋友，最近喜歡上跑長跑，一跑就是十公里，但往往在第9公里的時候，感覺是狀態(tài)最好的時候，一點都不覺得累，心情也非常好，那種感覺非常棒。認識極限運動—心靜如水我另一個朋友，最近喜歡上跑長跑，一跑就是十公

站樁，最舒服的時刻是自己腿有點發(fā)抖的時候。

極限運動，通過運動將自己體能耗到極限，此時身體的能量和物質已經不能支持你的大腦思維（自我，底層、中層潛意識的活動了），通過這種方式來逼停大腦活動。此時，大腦達到一種毫無雜念的寧靜時刻。認識極限運動—心靜如水站樁，最舒服的時刻是自己腿有點發(fā)抖的時候。認1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念您怎么對待今天這次報告？A認真聽課，課外花時間復習、實踐B認真聽課，C有興趣的地方就聽，D無所謂，干自己感興趣的事情E發(fā)呆F無聊，正好睡覺您怎么對待今天這次報告？

英國心理學家理查德·懷斯曼在他的《怪誕心理學》中，描述了他做的關于幸運和性格之間的關系的實驗：

我給那些自愿者每人發(fā)了一張報紙，請他們仔細看過后告訴我里面共有幾張照片。其實，我還在這張報紙上為他們準備了一個賺錢的機會，不過我并沒有告訴他們。在報紙的中間部位，我用半版的篇幅和超大的字體寫了這么一句話："如果你告訴研究人員看到了這句話，就能為自己贏得100英鎊！"幸運兒與倒霉蛋英國心理學家理查德·懷斯曼在他的《怪誕心理

那些運氣不佳的人完全把心思花在了清點照片的數(shù)量上，所以并沒有發(fā)現(xiàn)這個賺錢的機會。與此相反，那些幸運兒顯得非常放松，所以看到了報紙中間的大字，從而為自己贏得了100英鎊。

討論：

幸運兒和倒霉蛋的差異在哪里？幸運兒與倒霉蛋那些運氣不佳的人完全把心思花在了清點照片的活在當下

要完成一件事情

（可能自己不感興趣）--沒關系—認真做、享受這個過程—不管成功與否，收獲快樂；活在未來要完成一件事情

（可能自己不感興趣）--沒辦法—硬著頭皮做—少投入—沒有收獲—果然不值得投入；幸運兒與倒霉蛋活在當下幸運兒與倒霉蛋活在當下為自己而活你快樂嗎？活在未來為別人而活你快樂嗎？活在當下快樂與活在當下來自科學的證據(jù)快樂與活在當下來自科學的證據(jù)上帝不是要你成功，他只是要你嘗試。

——

特蕾莎修女正念也是一種態(tài)度上帝不是要你成功，正念也是一種態(tài)度我的經歷：1、教《組織行為學》；2、志愿參加《行動學習》項目；3、我的收獲：自我催眠、快樂；4、現(xiàn)在給各位做心理學方面的培訓，在以前幾乎不可想象；5、開始給他人做心理咨詢正念也是一種態(tài)度我的經歷：正念也是一種態(tài)度喬布斯在斯坦福大學畢業(yè)典禮上的15分鐘演講。正念也是一種態(tài)度喬布斯在斯坦福大學畢業(yè)典禮上的15分鐘演講。正念也是一種態(tài)度

所以，對“我”最好的一種態(tài)度就是

活在當下！

活在當下，您工作做得超出您自己和上司的預期，您工作滿意度高。

活在當下，您享受當下，您會獲得那種發(fā)至內心的快樂！學習、生活的態(tài)度所以，對“我”最好的一種態(tài)度就是學習、生活的態(tài)度正念，活在當下！1、念茲在茲，專注

intention&attention；2、念念分明，不怕念起，只怕覺遲

awareness；todescribe3、覺起即察，察而不隨

non-judgment,acceptance學習、生活的態(tài)度正念，活在當下！學習、生活的態(tài)度1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念體驗一

15分鐘練習：大家把眼睛閉上，告訴自己放輕松，然后用耳朵聽，把聽到的聲音告訴自己“我聽到了什么”。如果有跑題，及時讓自己回來。體驗一15分鐘練習：大家把眼睛閉上，短期目標短期目標：今天的培訓結束后，只要學會一個簡單的方法，你的失眠能得到治愈，或你能以更快的速度睡著，你的睡眠質量顯著提升；方法：以正念的方式聽聲音短期目標短期目標：今天的培訓結束后，只要學會一個簡單的方法，中期目標

中期目標：教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工作滿意的方法(前提：通過不斷進階的正念練習)，以及如何減壓，管理好情緒，改進家人、同事間關系，提升領導力和創(chuàng)新能力；

我們開發(fā)了針對不同正念能力水平的練習方法，可以定制化地教大家練習正念，給大家指導，只要堅持每天練習15分鐘，目標就會逐漸達成；中期目標中期目標：教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工工作滿意和生活快樂的方法——正念工作滿意和生活快樂的方法——正念DIRECTIONS是一家致力于幫助企業(yè)通過員工獲得更優(yōu)績效的專業(yè)商務管理咨詢公司。

通過“評估、設計、實施和評估”這一個標準咨詢流程，DIRECTIONS

為眾多客戶提供了創(chuàng)新而有效的人力資源&銷售管理解決方案,，從而幫助他們獲得了更多價值。成立于1905年的KOKUYO，是日本首屈一指的家具和文具的綜合供應商。

KOKUYO以卓越的商品品質和對于辦公產品的不斷創(chuàng)新和研發(fā)而聞名。感謝本次活動的主辦方:

Directions&KOKUYODIRECTIONS是一家致力于幫助企業(yè)通過員工獲得更優(yōu)績效感謝本次分享者:1–94曾在ManagementandOrganizationReview,JournalofComputationalandMathematicalOrganizationTheory,管理工程學報、系統(tǒng)工程學報等國內外知名學術雜志上發(fā)表多篇論文；幫助過的企業(yè)有：

龍工叉車(上海)有限公司；上?？剖窟_－華陽汽車電子有限公司；上海高清數(shù)字科技產業(yè)有限公司；上海聯(lián)芯科技有限公司；上海新生源醫(yī)藥集團；上海自然盾新材料有限責任公司陳亮，Directions特邀咨詢顧問，華東理工大學商學院副教授，中國管理國際研究會(IACMR)會員，中國社會學會社會網與社會資本研究專業(yè)委員會理事，主要在MBA、EMBA以及企業(yè)里講授戰(zhàn)略管理、戰(zhàn)略決策和行動學習等課程感謝本次分享者:1–3曾在ManagementandOr目標設定1–95

大家參加今天的分享會有什么目的？

或期望獲得到什么？目標設定1–4大家參加今天的分享會有什么目的？目標中長期目標短期目標教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工作滿意的方法(前提：通過不斷進階的正念練習)，以及如何減壓，管理好情緒，改進家人、同事間關系，提升領導力和創(chuàng)新能力；今天的分享會結束后，只要學會一個簡單的方法，你的失眠得到治愈，或你能以更快的速度睡著，你的睡眠質量顯著提升。目標中長期目標短期目標教會并掌握持續(xù)的生活快樂，工作滿意的方1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗工作滿意和生活快樂的方法

——正念1、現(xiàn)狀工作滿意和生活快樂的方法

1–98

趕進度

銷售壓力

產品研發(fā)壓力

各種挫敗感所引發(fā)的壓力

購房與還貸的壓力

子女入學讀書的壓力

看病的壓力巨大壓力1–7趕進度巨大壓力1–99焦慮、緊張

情緒容易激動，例如暴躁、易怒等

煩躁

缺乏耐心

容易抱怨失眠

頭疼、胃痛、心絞痛感覺特別累，即使睡眠充足也覺得累

什么都懶得做1–8焦慮、緊張1–100

過勞死健康問題1–9過勞死健康問題1–101健康問題1–10健康問題1–102長期積聚的壓力為什么會導致健康問題呢？健康問題1–11長期積聚的壓力健康問題1–103

作為自然演化的結果，恐懼、緊張、焦慮等情緒一般持續(xù)幾分鐘，但是在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會中，我們這些情緒持續(xù)的時間不是以分鐘計，而是以天、月、年計。

健康問題1–12作為自然演化的結果，恐懼、緊張1–104

當我們緊張、恐懼的時候，腎上腺就會分泌腎上腺激素，可以瞬間加強心臟功能，加強氧輸送和營養(yǎng)物質的分派輸送，使身體比平時強大N倍，讓我們身體能夠對外部環(huán)境做出應急性反應，這對我們是非常有利的。

健康問題1–13當我們緊張、恐懼的時候，腎上腺情緒是趨利避害的生理反應1–105

視頻：奔跑帝、火車哥

情緒是趨利避害的生理反應1–14視頻：奔跑帝、火車哥1–106

但是當我們長期處于緊張、恐懼、焦慮狀態(tài)時，腎上腺會不斷分泌腎上腺激素，體內的激素會不斷累積，過量的腎上腺激素是有害的。

將高濃度腎上腺激素給小白鼠注射，小白鼠當場死亡。

情緒是趨利避害的生理反應1–15但是當我們長期處于緊張、恐懼、焦1–107

長期累積的壓力不僅會影響我們的生理和心理健康；還影響我們的工作與生活。

情緒是趨利避害的生理反應1–16長期累積的壓力不僅會影響我們的生1–108

憤怒、緊張、焦慮情緒的反應，有一個快捷通道，當我們的眼睛和耳朵接收到刺激信號以后，杏仁核會在大腦進行復雜處理之前，先行操控了我們身體的情緒反應。

而一旦杏仁核掌控了大腦，我們就失去了理智。

負面情緒影響我們的工作1–17憤怒、緊張、焦慮情緒的反應，1–109

當我們長期處于高壓下，或者抑郁、負面情緒中，大腦中形成負面刺激—反應回路會被不斷強化。很有可能一點小刺激，被強化后的刺激—反應回路會被優(yōu)先激活，迅速引發(fā)劇烈的反應。

所以一直處于負面情緒中，是非常不利的。

都是工作壓力惹的禍

負面情緒影響我們的工作1–18當我們長期處于高壓下，或者抑郁壓力山大1–110巨大的壓力不斷郁積心理問題生理問題健康問題工作受影響工作投入績效，尤其是創(chuàng)新壓力山大1–19巨大的壓力不斷郁積心理問題生理問題1–111分享：用什么方法來緩解或釋放壓力？這些方法的效果如何？壓力山大1–20分享：用什么方法來緩解或釋放壓力？壓力山大各種減壓方法1–1121.上班族壓力大怎么辦，5大高招可緩解2.白領工作壓力大怎么辦？芬蘭推出APP緩解壓力

加快入睡3.撕報紙？4.暴飲暴食5.暴走6.冒險與刺激7.瘋狂購物

這些方法解決壓力了嗎？各種減壓方法1–211.上班族壓力大怎么辦，5大高招可緩解1–113

我們潛意識主要有以下特點：1、我們很難控制自己的思想，聯(lián)想翩翩，很難停下來；2、潛意識接受暗示；3、我們善于編造謊言；4、脆弱的自我；5、對死亡的恐懼；認識我們潛意識1–22 我們潛意識主要有以下特點：認識我們潛意識1–114實驗一：把眼睛閉上，然后告訴自己不要思考。給大家兩分鐘時間。

認識我們潛意識1–23實驗一：認識我們潛意識我們很難控制自己的思考實驗一：

告訴自己不要思考我們可以控制自己的身體，竟然控制不了自己的思想，是不是很奇怪？

我們很難控制自己的思考實驗一：告訴自己不要思考我有一次做打坐，感覺腳麻，馬上由腳麻就聯(lián)想到前幾天有一個同事跟我說先感覺自己手麻，后來去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是頸椎有問題，壓迫神經。這就是我聯(lián)想的過程。我們聯(lián)想翩翩我有一次做打坐，感覺腳麻，馬上由腳麻就聯(lián)想到前每天快節(jié)奏、高壓力的工作與生活節(jié)奏，讓我們的心正以加速度在運轉，直到有一天我們受不了，需要給自己放一個假，但是身體上的休息并不能讓心也休息，因為它不會自動停下來。我們的思緒不會慢下來我們的思緒不會慢下來潛意識接受我們的暗示潛意識接受我們的暗示。KeithBarry

潛意識接受我們的暗示潛意識接受我們的暗示。

所以，當我們告訴自己不要去想某些事情的時候，其實你是在暗示自己去想這些事情，只是潛意識不能解讀邏輯詞語“不要”、“不能”、“必須”等。潛意識接受我們的暗示所以，當我們告訴自己不要去想某些事我們善于編造謊言

我們習慣于對客觀世界構建一個模型—心智模式。以至于，我們將很難察覺事實與虛構之間的差別。因此，心智模式對客觀世界的連續(xù)解讀就像謠言，具有令人難以置信的力量，而且可以顛覆個人乃至整個社會的思想。我們善于編造謊言我們習慣于對客觀世界我們善于編造謊言我們善于編造謊言我們善于編造謊言我們善于編造謊言脆弱的自我1–123

我們每個人潛意識中有一個“自我”?！白晕摇比菀资艿礁鞣N傷害，一旦受到傷害，就需要得到撫慰，如果沒有得到撫慰，例如發(fā)泄、逃避等，“自我”就會像斬草不除根一樣，不斷冒出各種各樣的想法，給你各種壓力、抑郁。這個過程是根本控制不了的。

例子：

恐高癥

脆弱的自我1–32我們每個人潛意識中有對死亡的恐懼1–124對死亡的恐懼1–331–125

我們潛意識主要有以下特點：1、我們很難控制自己的思想，聯(lián)想翩翩，很難停下來；2、潛意識接受暗示；3、我們善于編造謊言；4、脆弱的自我；5、對死亡的恐懼；所以，我們的思緒就像一潭水，外生或內生的任何刺激都有可能引起這潭水劇烈的波動，所以我們很難控制我們的思想。認識我們潛意識1–34 我們潛意識主要有以下特點：認識我們潛意識1–126我們越是想把那種傷心壓抑住，越是不去想一些令我們傷心的事而那些事會源源不斷的冒出來。

我們很難控制自己的思考1–35我們越是想把那種傷心壓抑住，越是不去想一些令我們1–127

當你越是想要壓抑某個念頭的時候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓它往相反的方向發(fā)展。我們不僅在一開始難以壓抑思維的涌現(xiàn)，而且當我們被允許想霧霾的時候，關于霧霾的想法也會比沒有壓抑過的時候來得更多。

我們很難控制自己的思考1–36當你越是想要壓抑某個念頭的時1–128

溫斯拉夫·貝茨(WenzlaffBates)博士等人發(fā)現(xiàn)這種壓抑可能會暫時起到作用——但是代價十分昂貴：那些努力壓抑負面思維的人最終會比不做任何努力的人感到更加抑郁。很多心理學家得出結論：試圖壓抑不想要的念頭并不是讓頭腦冷靜的有效方法。

所以那些逃避或壓制當前負面情緒的做法，都是無效的，反而會進一步強化當前的負面情緒。

我們很難控制自己的思考1–37溫斯拉夫·貝茨(Wenzla1–129壓力與日俱增

但壓力造成的緊張、抑郁、焦慮等情緒卻難以解決

小結1–38壓力與日俱增小結各種減壓方法1–130

研究證明，轉移注意力或壓制情緒的方式不僅不能解壓，不能克服自動的情緒應答行為和大腦反復思考的本性，還有可能導致更嚴重的精神疾病。

各種減壓方法1–39研究證明，轉移注意力或壓1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念原因1–132

為了準備一個全公司的演講比賽，你花了2天時間認真準備，將演講稿記熟。在上臺演講的那一刻，面對著你的老板，和1000多員工，你A正常發(fā)揮B超常發(fā)揮C失常發(fā)揮

原因1–41為了準備一個全公司的演講原因1–133誰能分享失眠的經歷？

你失眠的時候，

你在做什么，

大腦里有在思考嗎？

如有的話，在思考什么？

原因1–42誰能分享失眠的經歷？原因1–1341、演講發(fā)揮失常2、失眠它們有什么共性嗎？

原因1–431、演講發(fā)揮失常原因1–135

問題的原因是：我們生活在過去、未來，卻很少在當下。

原因1–44問題的原因是：我們生活在過1–136一MBA學生跟女兒的溝通問題

活在過去和未來1–45一MBA學生跟女兒的溝通問題活在過去和未來為過去某個時刻做出的錯誤決策或行為而內疚，懊惱；持續(xù)時間越長，壓力越大；（一剛畢業(yè)的學生，用100萬投資期貨）我們一直活在過去和未來為過去某個時刻做出的錯誤決策或行為而內疚，懊惱；持續(xù)時間越長由于活在過去和未來，所以我們雜念叢叢

念原因：雜念叢叢由于活在過去和未來，所以我們雜念叢叢原因：雜念叢叢雜念叢叢雜念叢叢正念與雜念雜念叢生壓力集聚精神抑郁身體害病過度焦慮活在未來活在過去正念與雜念雜念叢生壓力集聚精神抑郁身體害病過度焦慮活在未來活原因1–141問題的原因是：

我們生活在過去、未來，卻很少在當下。

那我們如何生活在當下呢？誰能告訴我？

原因1–50問題的原因是：1、現(xiàn)狀2、原因3、正念4、正念也是一種態(tài)度5、實際體驗正念工作滿意和生活快樂的方法1、現(xiàn)狀正念解決之道1–143正念1、念茲在茲，專注

intention&attention；2、念念分明，不怕念起，只怕覺遲

awareness；todescribe3、覺起即察，察而不隨

non-judgment,acceptance解決之道1–52正念解決之道1–144吃飯的時候，怎么正念？解決之道1–53吃飯的時候，怎么正念？解決之道1–145失眠的時候，你用什么方法解決失眠？睡覺的時候，怎么正念？能解決失眠嗎？解決之道1–54失眠的時候，你用什么方法解決失眠？解決之道1–146我的恐高癥及治愈解決之道1–55我的恐高癥及治愈正念的功效1–147

來自醫(yī)學、心理學和神經科學的研究證據(jù)表明正念在治療廣泛的醫(yī)學及精神疾病方面的功效

臨床研究報告,正念冥想有助于治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復發(fā)、失眠癥、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病。正念的功效1–56來自醫(yī)學、心理學和神正念菲爾·杰克遜至今已經獲得13次NBA總冠軍（11次教練和2次球員）另外他也曾帶領兩支不同球隊獲得總冠軍由于他對東方哲學特別是禪宗的深厚興趣，他也常被媒體尊稱為“禪師”。禪師教練--菲爾·杰克遜正念菲爾·杰克遜禪師教練--菲爾·杰克遜正念

“我鼓勵大家進行內省和冥想訓練。五到十分鐘的定期冥想能減少大腦杏仁核的活動，大腦這塊區(qū)域的活動會引發(fā)人恐慌時的呆滯、逃跑和爭斗反應。減少杏仁核的活動能減輕恐懼，改善決策。”《商業(yè)評論》2013-6，40.SrinivasanPillay,博士，哈佛醫(yī)學院臨床副教授正念“我鼓勵大家進行內省和冥想訓正念正念正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念與領導力正念正念正念正念正念正念正念正念練習正念

Mindfulnesstrainingisnowbeginningtomakeinroadsintotheworkplace.Numerouscompanieshaveimplementedmindfulnesstrainingprogramsintheworkplace,includingApple,Dell,Ford,GE,Google,IBM,Nike,3M,ToyotaandYahoo(Boyce,2009;DerHovanesian,2003;Duerr,2004).<AcceleratingtheDevelopmentandMitigatingDerailmentofHighPotentialsThroughMindfulnessTraining>練習正念Mindfulnesstrainingisn你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這個練習。把你全副的注意力，擺在一個通常只是一個過程的活動上，讓這個過程變成一個目的。舉例來說，每當你在家里或公司上下樓梯的時候，密切注意你的每一個步伐和動作，甚至于你的呼吸。全然地臨在。再不然，洗手的時候注意每一個相關聯(lián)的感官知覺：水的聲音和感覺，你手部的動作，肥皂的氣味諸如此類的。甚或在你上車的時候，關好車門之后暫停一會，觀察你呼吸的進出。覺知到那個寧靜卻威力十足的臨在感。有一個標準可以用來度量你這個練習的成功與否，那就是：你感覺到內在平和的程度。如何正念資料來源：《當下的力量thepowerofnow》你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這你什么時候最快樂？

有那種發(fā)自內心的喜悅？你什么時候最快樂？您有過正念您有過正念

你很餓，而且餓了很久，在吃上第一口菜或飯的時候，有什么體會？

你很期待一樣東西，翹首以盼，歷經周折或很長時間，你終于獲得的那一刻？您有過正念你很餓，而且餓了很久，在吃上第一口菜或飯的時

如果你有練過毛筆字、鋼琴、畫畫、下棋等，你全神貫注的時刻，就是正念。

新鮮感

極限運動您有過正念如果你有練過毛筆字、鋼琴、畫畫、下棋等，你全認識極限運動—心靜如水

我一個朋友，國慶節(jié)七天去尼泊爾徒步四天，第三天有了煥然一新的變化。認識極限運動—心靜如水我一個朋友，國慶節(jié)七天

我另一個朋友，最近喜歡上跑長跑，一跑就是十公里，但往往在第9公里的時候，感覺是狀態(tài)最好的時候，一點都不覺得累，心情也非常好，那種感覺非常棒。認識極限運動—心靜如水我另一個朋友，最近喜歡上跑長跑，一跑就是十公

站樁，最舒服的時刻是自己腿有點發(fā)抖的時候。

極限運動，通過運動將自己體能耗到極限，此時身體的能量和物質已經不能支持你的大腦思維（自我，底層、中層潛意識的活動了），通過這種方式來逼停大腦活動。此時，大