易致產(chǎn)后腰痛的五個危險行為及對策課件

易致產(chǎn)后腰痛的五個危險行為及對策?危險動作一：做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都是

80、90

后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個

90

后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了?！睂＜艺f，“這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。”

還強調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復，很容易遺是直到有一天母親把我罵醒我才知道我每天睡覺將近

14

個小時。我越來越消極留下“月子病”。危險動作二：躺的時間太久，不下床活動

很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。因此，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等是直到有一天母親把我罵醒我才知道我每天睡覺將近

14

個小時。我越來越消極

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔?！坝辛诉@種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。

因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加

25

斤為宜”。

懷孕

5

個月之后，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的是直到有一天母親把我罵醒我才知道我每天睡覺將近

14

個小時。我越來越消極動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

另外，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。危險動作四：仰臥直接從床上起身

當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。危險動作五：就著孩子喂奶，姿勢不良“超過

90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時